2000025
столько раз учителя, ученики и родители
посетили официальный сайт проекта «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок Физическая культура Рабочие программыРабочая программа по дзюдо

Рабочая программа по дзюдо

Международный конкурс

Идёт приём заявок

Подать заявку

Для учеников 1-11 классов и дошкольников

16 предметов

библиотека
материалов


Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

Альметьевского района Детско-юношеская спортивная школа «Юность»




«РАССМОТРЕНО»

На педагогическом совете МБУ ДО «ДЮСШ «Юность» АМР РТ»

Протокол №____

от « ____» _____________ 2017 г.

«УТВЕРЖДАЮ»

Директор МБУ ДО «ДЮСШ

«Юность» АМР РТ»

_______ Гареев Ф. М.

« ____» _____________ 2017 г.








ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА


по борьбе самбо для учебно-тренировочных групп 1 – 4 года обучения

(возраст 12-16 лет, 4 года обучения)



Тренер – преподаватель по борьбе самбо

Шарапов Р. И.

Ганиев А. И.



Составители :

тренера - преподаватели . по борьбе самбо

Шарапов Р. И.

Ганиев А. И.







Куртамыш 2013г.


СОДЕРЖАНИЕ:





1. Пояснительная записка


2.Учебно-тематический план


3.Содержание тем изучаемого курса


4.Методическое обеспечение дополнительной образовательной программы


5.Материально-техническая база


6.Список литературы






























ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Рабочая образовательная программа дополнительного образования детей для обучающихся отделения борьбы самбо МКОУДОД Куртамышского района « ДЮСШ» разработана в соответствии с Законом РФ «Об образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ от 29.12.2012г. и примерными требованиями к образовательным программам, а так же Концепцией раз­вития физической культуры и спорта в Российской Федерации.

Рабочая программа составлена на основе примерных программ спортивной подготовки для детско – юношеских спортивных школ, специализированных детско – юношеских школ олимпийского резерва. : борьбы самбо.

программа разработана для детей отделения борьбы самбо, в учебно-тренировочных группах 1-4 годов обучения.

Годичный цикл в программе рассчитан на 52 недели учебно-тренировочных занятий, 46 недель непосредственно в условиях спортивной школы и 6 недель в условиях оздоровительного лагеря спортивного профиля. Программа предусматривает проведение 4 учебно-тренировочных занятий в неделю, продолжительностью 3 академических часа, для УТГ-1 года обучения, 5 учебно-тренировочных занятий для УТГ-2 и 6 занятий для УТГ-3, УТГ – 4.

Наполняемость и режим учебно-тренировочной работы в учебно-тренировочных группах 1-4 года обучения составлены в соответствии с требованиями СанПиНа и методическими рекомендациями по организации деятельности спортивных школ в Российской Федерации.

Наполняемость и режим учебно-тренировочной работы в ДЮСШ Куртамышского района.


Программа включает нормативную, организационную и методическую части, критерии отбора обучающихся и практический матери­ал подготовки борцов самбо




Цель программы

- повышение уровня разносторонней физической и функциональной подготовленности,

- овладение основами техники самбо,

- приобретение соревновательного опыта

Задачи:

- Формировать знания и умения в технике борьбы самбо;

- совершенствовать двигательные навыки в выполнении всех технических действий и специальных борцовских упражнений.

- Воспитывать волевые качества самбистов, дисциплинированность, ответственность.

- Развивать социальную активность.

Основными критериями выполнения образовательной программы на учебно-тренировочном этапе являются:

- состояние здоровья и уровень физического развития занимающихся;

- повышение уровня подготовленности в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся;

- выполнение объемов тренировочных нагрузок, предусмотренных программными требованиями;

- выполнение нормативных требований по годам обучения и уровень спортивных результатов;

- освоение теоретического раздела программы.

Особенность данной программы в том, что она адаптирована под местные условия на проведение учебно-тренировочного процесса дает возможность наиболее полно освоить материал и достичь оптимального результата без форсированного воздействия на организм обучающихся.

Актуальность программы заключается в ориентации на создание блока тренировочных заданий направленного воздействия. Объемность и многообразие средств и форм деятельности ориентировано на индивидуальную подготовку занимающихся.

Формы занятий: теоретические, учебные, тренировочные, учебно-тренировочные, восстановительные, контрольные, индивидуальные и соревновательные

Режим занятий: теоретические занятия проводятся в форме бесед, лекций семинаров. Практические занятия проводятся непосредственно в зале. Учебно-тренировочная группа 1 года обучения: четыре занятия в неделю, по три часа, один час 45 минут Учебно-тренировочная группа 2 года обучения, четыре занятия по три часа, и одно занятие два часа, всего пять занятий в неделю,УТГ-3,4- шесть занятий в неделю с обязательными перерывами по 10 минут через каждые 45 минут (Постановление Главного государственного санитарного врача РФ от 3 апреля 2003 г. N 27 "О введении в действие санитарно-эпидемиологических правил и нормативов СанПиН 2.4.4.1251-03"). Контрольные испытания проводятся в конце года, помимо этого в течение года проводятся контрольные тренировки с целью проверки усвоения программного материала. Соревнования включаются в тематический план согласно календарного плана.








ТРЕБОВАНИЯ К УРОВНЮ ПОДГОТОВКИ ОБУЧАЕМАХ



Знать:


- технику безопастности при занятиях борьбой самбо;

- режим жизни и питания;

- правила соревнований, их организацию и проведение

Уметь :


- вести дневник самоконтроля и правильно его анализировать

- оказать первую помощь при травмах;


В конце года по итогам выполнения контрольных нормативов; по результатам участия в соревнованиях; по объему выполненных нагрузок рассматривается вопрос о переводе обучающегося на следующую ступень подготовки.



Контрольно-переводные нормативы

Общая физическая подготовка














УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

для УТГ-1, УТГ-2





п/п


Разделы подготовки

Количество часов

Всего

Теория

Практика

1 год

2 год

1 год

2 год

1 год

2 год

1.

Общая физическая подготовка (ОФП)

128

128

-

-

128

128

2.

Специальная физическая подготовка (СФП)

113

163

-

-

113

163

3.

Технико-тактическая подготовка (ТТП)

237

291



237

291

4.

Психологическая подготовка

24

24

-

-

24

24

5.

Участие в соревнованиях

24

24

-

-

24

24

6.

Теоретическая подготовка

22

22

22

22

-

-

6.1

Физическая культура и спорт

2

2

2

2

-

-

6.2

Краткий обзор развития самбо

2

2

2

2

-

-

6.3

Краткие сведения о строении и функциях организма

3

3

3

3

-

-

6.4

Закаливание. Режим дня и питание

2

2

2

2

-

-

6.5

Врачебный контроль и самоконтроль

2

2

2

2

-

-

6.6

Основы техники и тактики самбо

3

3

3

3

-

-

6.7

Основы методики обучения и тренировки

3

3

3

3

-

-

6.8

Общая и специальная подготовка

2

2

2

2

-

-

6.9

Планирование учебно-тренировочного процесса

3

3

3

3

-

-

7.

Морально-волевая подготовка

2

2

-

-

2

2

7.1

Правила соревнований и их организация

1

1

1

1

-

-

7.2

Места занятий оборудование и инвентарь

1

1

1

1

-

-

8.

Контрольные испытания

14

14

-

-

14

14

9.

Инструкторская и судейская практика

6

6

2

2

4

4

10.

Восстановительные мероприятия

40

40

2

2

38

38

11

Медицинское обследование

12

12



12

12





-


-


Общее кол-во часов

624

728

28

28

596

700


















УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

для УТГ-3, УТГ-4




п/п


Разделы подготовки

Количество часов

Всего

Теория

Практика

3 год

4 год

3 год

4 год

3 год

4 год


Теоретическая подготовка

25

30

25

30

-

-

1

Физическая культура и спорт

1

1

1

1

-

-

2

Обзор развития борьбы самбо

1

1

1

1

-

-

3

Краткие сведения о строении организма

2

2

2

2

-

-

4

Закаливание и режим питания

1

2

1

2

-

-

5

Врачебный контроль, режим питания

1

1

1

1

-

-

6

Физиологическая основа тренировки

2

2

2

2

-

-

7

Основы техники и тактики

2

4

2

4

-

-

8

Основы методики обучения тренировки

2

2

2

4

-

-

9

Планирование и учет учебно-тренировочного процесса

4

4

4

4

-

-

10

Общая и специальная физическая под-ка

2

3

2

3

-

-

11

Морально-волевой облик, психологическая подготовка спортсмена

2

3

2

3

-

-

12

Восстановительные мероприятия

2

2

2

2

-

-

13

Правила соревнований и их организация

1

2

1

2

-

-

14

Места занятий оборудование и инвентарь

2

1

2

1

-

-


Практика

911

906





1

Общая физическая подготовка

183

178

-

-

183

178

2

Специальная физическая подготовка

292

292

-

-

292

292

3

Изучение и совершенствование техники и тактики

380

380

-

-

380

380

4

Инструкторская и судейская практика

8

8

2

2

6

6

5

Приемные и переводные экзамены

16

16

-

-

16

16

6

Медико-биологический контроль

8

8

-

-

8

8

7

Участие в соревнованиях

24

24

-

-

24

24

Общее кол-во часов

936

936

27

32

909

904





















Годовой учебный план-график учебно-тренировочной группы 1 года обучения /12 ч./ борьба самбо










Разделы подготовки

Всего

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период




46 недель

6 недель

1

Теоретическая

22

2

2

2

2

2

2

1

1

2

2

2

2

2

Общая физическая

128

12

12

11

10

10

10

10

10

10

11

11

11

3

Специальная физическая

113

11

11

11

11

4

6

9

8

7

7

14

14

4

Технико-тактическая

241

18

18

20

24

20

22

22

21

19

21

18

18

5

Психологическая

24

2

2

1

-

2

2

2

2

4

3

2

2

6

Соревнования

24

-

2

4

2

2

4

4

4

2

-

-

-

7

Инструкторская и судейская практика

6

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

2

2

8

Контрольно-переводные испытания

14

-

2

-

-

2

-

-

2

4

4

-

-

9

Восстановительные мероприятия

40

3

3

2

3

4

4

4

4

4

3

3

3

10

Медицинское обследование

12

4

-

1

-

4

-

2

-

-

1

-

-

Всего

624

52

52

52

52

52

50

54

52

52

52

52

52





















Годовой учебный план-график учебно-тренировочной группы 2 года обучения /14 ч./ борьба самбо







Разделы подготовки

Всего

Месяцы

сентябрь

октябрь

ноябрь

декабрь

январь

февраль

март

апрель

май

июнь

июль

август

Подготовительный период

Соревновательный период

Переходный период




46 недель

6 недель

1

Теоретическая

22

2

2

2

2

2

2

1

1

2

2

2

2

2

Общая физическая

128

12

12

11

10

10

10

10

10

10

11

11

11

3

Специальная физическая

163

15

15

15

15

13

13

13

12

12

12

14

14

4

Технико-тактическая

295

22

26

26

26

26

26

26

26

25

24

24

18

5

Психологическая

24

2

2

1

-

2

2

2

2

4

3

2

2

6

Соревнования

24

-

2

4

2

2

4

4

4

2

-

-

-

7

Инструкторская и судейская практика

6

-

-

-

-

2

-

-

-

-

-

2

2

8

Контрольно-переводные испытания

14

-

2

-

-

2

-

-

2

4

4

-

-

9

Восстановительные мероприятия

40

3

3

2

3

4

4

4

4

4

3

3

3

10

Медицинское обследование

12

4

-

1

-

4

-

2

-

-

1

-

-

Всего

728

60

64

62

58

67

61

62

61

63

60

58

52
















Наполняемость учебных групп и режимы занятий





Период обучения


Минимальный

возраст для зачисления


Число обучающихся в

группе


Максимальное количество учебных часов в неделю


Требования по спортивной подготовке на начало учебного года

Требования по физической и технической подготовке на конец учебного года

Учебно-тренировочные группы

1 год

13

12

12

1 юношеский

Выполнение нормативов ОФП

2 год

14-15

10

14

2 взрослый

Выполнение нормативов ОФП

3 год

15-16

8

18

2 взрослый

ОФП и Спец подготовке

4 год

17-18

8

18

1 взрослый

ОФП и Спецподготовке







Соотношение средств на физическую и техническую подготовку (в %)




Средства подготовки

%


1.

Специальная физическая подготовка

26.0

2.

Техническая подготовка

38.5

3.

Общая физическая подготовка

20.5















СОДЕРЖАНИЕ ТЕМ ИЗУЧАЕМОГО КУРСА




Рациональная структура тренировочных нагрузок является одним из основных звеньев, определяющих эффективность подготовки обучающихся, так как тренировочные воздействия формируют определенный уровень физической и функциональной подготовленности. Физическая подготовка борцов условно делится на общую и специальную. Средства общей физической подготовки (ОФП) включают подготовительные и общеразвивающие упражнения. Подготовительные составляют гимнастические упражнения без предметов для мышц плечевого пояса, рук, туловища и ног и направлены на развитие и поддержание гибкости и подвижности в суставах, на расслабление мышц. Эти упражнения применяются избирательно - локально на определенную группу мышц в течение всего годичного цикла. Общеразвивающие упражнения включают упражнения на гимнастических снарядах, с отягощениями, занятия другими видами спорта, подвижными и спортивными играми. Наибольший объем средств ОФП приходится на подготовительный период. Из года в год по мере роста спортивного мастерства их доля в общем объеме тренировочных нагрузок снижается.

Средства специальной физической подготовки (СФП) включают развитие силы и силовой выносливости, гибкости, общей специальной выносливости, без отягощения и с отягощениями

эстафетный бег.

К специальным средствам подготовки борцов относятся также прыжковые и скоростно-силовые упражнения, близкие по своей структуре к борьбе . Эти упражнения направлены на развитие мышц, несущих основную нагрузку при борьбе:

- бег с высоким подниманием бедер и движениями рук;

- бег с захлестыванием голени;

- прыжки с ноги на ногу;

- бег в шаге на правую, на левую и на обе ноги;

- семенящий бег с расслаблением плечевого пояса;

- бег толчками;

- скачки на одной ноге;

- специальные упражнения борца.

Кроме этих упражнений в занятия могут быть включены упражнения игрового и скоростно-силового характера (прыжки на обеих ногах, ходьба выпадами, с отягощением, спрыгивание с небольшой высоты, выпрыгивание вперед-вверх, различные подвижные и спортивные игры).

Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат борцов, интенсифицирует его приспособление к продолжительной циклической работе на выносливость, что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений во время бега.

Специальная скоростно-силовая нагрузка оказывает благоприятное влияние на опорно-двигательный аппарат борцов, интенсифицирует его приспособление к продолжительной циклической работе на выносливость, что, в свою очередь, способствует эффективности и экономичности техники движений во время борьбы.




Система упражнений самбиста

Основу деятельности в самбо представляют основные упражнения, которые подразделяются на координационные и кондиционные.

Координационные упражнения объединяют технику и тактику самбо. Кондиционные упражнения направлены на развитие специальных качеств взаимодействия самбистов в поединке: физических и психических.

Основным средством специальной физической подготовки являются основные упражнения (поединки, схватки).

Для обеспечения подготовки к основной деятельности самбиста предназначены вспомогательные упражнения. Средствами общей физической подготовки в основном являются подготовительные упражнения, которые подразделяются на общеподготовительные и специально-подготовительные.

Вспомогательные упражнения самбиста


Общеподготовительные упражнения


Строевые упражнения. Строевые приемы. Выполнение строевых команд. Повороты на месте. Построения, перестроения. Передвижения. Размыкание и смыкание. Р а з м и н к а с а м б и с т а. Разминка в движении по ковру. Варианты ходьбы, бега, прыжков.

Общеразвивающие упражнения. Упражнения для мышц и суставов туловища и шеи. Упражнения для мышц и суставов рук и ног.

Упражнения с отягощением весом собственного тела для воспитания физических качеств: силы, гибкости, быстроты, ловкости, выносливости. С т р е т ч и н г. Анатомические и физиологические особенности стретчинга. Ознакомление с зонами растяжения. Расслабляющие упражнения для спины. Упражнения для ног, ступней и голеностопного сустава. Упражнения для спины, плеч и рук. Упражнения для поясницы, таза паховой области и мышц задней поверхности бедра. Упражнения на перекладине. Упражнения для верхней части туловища с использованием пояса. Комплекс упражнений для кистей, запястий и предплечий. Исползование различных упражнений стретчинга для увеличения подвижности в суставах, предотвращения травм.

У п р а ж н е н и я с п а р т н е р о м. Упражнения в различных положениях: в стойке, в партере, лежа, на мосту и др. Упражнения для развития силы: поднимание, наклоны, повороты, приседения, ходьба, бег, переползание, отжимание в упоре лежа, отжимание лежа на спине, в положении на «борцовском мосту».

Упражнения с сопротивлением партнера: в положении стоя, в положении лежа на спине, в положении лежа на животе.

Упражнения для развития гибкости с помощью партнера. Упражнения для развития ловкости с партнером.

У п р а ж н е н и я с г и р я м и. Упражнения с гирями выполняются в различных положениях: стоя, сидя, лежа, на мосту.

Упражнения с гирей (гирями) в положении стоя: варианты поднимания гири, выжимание, вращение, вырывание, повороты, наклоны, жонглирование.

Упражнения, выполняемые ногами: поднимание, переставление, передвижение или перкатывание.

Упражнения в положении лежа на ковре: на спине – перекладывание, выжимание, перекатывание, поднимание, переставление.

Упражнения в положении на «борцовском мосту».

У п р а ж н е н и я н а г и м н а с т и ч е с к о й с т е н к е. Лазание. Прыжки. Подтягивание. Поднимание ног. Раскачивание. Висы.Угол в висе. Соскоки из различных висов.Махи ногой в стороны.

У п р а ж н е н и я с г и м н а с т и ч е с к о й п а л к о й. Варианты вращения палки одной рукой, двумя. Переворот вперед с упором палкой в ковер (с разбега и без разбега). Круги палкой. Перешагивание через палку. Прыжки через палку. Хватом за концы опускание палки за спину, не сгибая руки (выкрут). Кувырки с палкой (вперед, назад). Наклоны с палкой. Повороты. Вращение палки по ковру и прыжки через нее. Лежа на спине, проносить ноги через палку, захваченную за концы. Хватом обеими руками за конец: перекаты в сторону (палкой ковра не косаться). Перетягивание партнера в стойке захватом за палку; то же сидя.

У п р а ж н е н и я с м а н е к е н о м. Поднимание манекена, лежащего (стоящего) на ковре, различными способами.

Переноска манекена на руках. Повороты с манекеном. Перетаскивание манекена через себя, лежа на спине. Перекаты в сторону с манекеном в захвате туловища с рукой. Приседание с манекеном. Бег с манекеном. Броски манекена. Наклоны с манекеном. Движения на мосту с манекеном на груди.

Имитация на манекене выполнения бросков подножкой, подсечкой, подхватом, зацепом, через голову, через спину (бедро), прогибом, уходов от удержания, переходов на болевой прием рычагом локтя, захватом руки ногами.

У п р а ж н е н и я с м я ч о м (набивным, теннисным и др.). Вращение мяча пальцами. Перебрасывание из руки в руку.

Варианты бросков и ловли мяча. Перекаты с мячом в сторону; кувырки вперед и назад с мячом в руках (ногах).

Удары по мячу. Наклоны с мячом. Повороты с мячом. Круговые движения туловищем с мячом.

У п р а ж н е н и я с с а м б и с т с к и м п о я с о м (скакалкой). Общеподготовительные упражнения. Различные прыжки на месте, с продвижением в различных направлениях. Бег с прыжками через скакалку.

Упражнения с партнером и в группе.

А к р о б а т и к а. Стойки. «Седы». Упоры. Перекаты. Прыжки. Кувырки. Перевороты.

Акробатические прыжки: рондат, фляк; саоьто вперед в группировке; сальто вперед, прогнувшись; арабское сальто; сальто назад.


Специально-подготовительные упражнения

для защиты от бросков (самостраховки)

Классификация падений самбиста по способу приземления или по частям тела, которые раньше всего соприкасаются с ковром, по направлению движения падающего, по сложности выполнения.

Падение с опорой на руки. Падение с опорой на ноги. Падение с приземлением на колени. Падение с приземлением на ягодицы. Падение с приземлением на голову. Падение с приземлением на туловище. Падение на спину. Падение на живот. Защита от падения партнера сверху.




МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ


Обучение в учебно-тренировочных группах 1-2 годов обучения относится к этапу начальной специализации, а 3-4 годов обучения,углубленной специализации. На данном этапе при планировании подготовки юных самбистов необходимо придерживаться определенной периодизации. По характеру, структуре и направленности тренировочных нагрузок этапы и периоды годичного цикла характеризуются следующими параметрами и предусматривают следующие средства подготовки и объемы нагрузок.


Втягивающий этап. Задачи: врабатывание организма, развитие общей выносливости, укрепление опорно-двигательного аппарата,

Средства: Кроссовый бег, борьба в партере, ЧСС до 120-150 уд./мин.отработка приемов ЧСС до 170 уд/мин.

Объем : 50-60% от максимального, нагрузка (смешанная) аэробно-анаэробная до 10-12%

Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Вторник: разминка (игрового характера), – 20 мин, разучивание акробатических элементов – 20 мин, отработка приемов-30 мин; локальные силовые упражнения для укрепления стопы, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в тартаре и отработка приемов встойке-40 мин -30 мин; ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Развивающий этап. Задачи: Развитие общей и специальной выносливости, развитие и поддержание скоростно-силовых способностей,совершенси\твование техники. Средства: Броски в стойке ЧСС 160-170 удж./мин., удержание в партере ЧСС до 160 уд./мин, локальные силовые упражнения, отработка приемов. ЧССдо 150 уд./мин.

Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 25мин; техника борьбы в стойке – 25мин, ОФП – 20 мин,

Вторник: разминка – 20 мин, отработка приемов-50 мин; локальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в партере и отработка приемов встойке-50 мин; схватки 3 по 5 мин.-15 мин; ОФП – 20 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Скоростно-силовой подготовки.


Понедельник: ОРУ – 15 мин, отработка приемов в партере на скорость – 25мин; отработка приемов в стойке на скорость– 25мин, ОФП – 20 мин,

Вторник: разминка – 20 мин, отработка силовых приемов-50 мин; локальные силовые упражнения для укрепления мышц, рук, ног- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в партере и отработка приемов встойке-50 мин; броски на скорость 3 по 30 сек ; 3 по 60 сек.-15 мин; ОФП – 20 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: бег 3 км, ОРУ – 15 мин, закрепление приемов борьбы в партере – 15мин; закрепление приемов борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине на скорость -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Разгрузочный.

Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Вторник: разминка (игрового характера), – 20 мин, разучивание акробатических элементов – 20 мин, отработка приемов-30 мин; локальные силовые упражнения для укрепления стопы, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в тартаре и отработка приемов встойке-40 мин -30 мин;ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Интенсивный.

Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 25мин; техника борьбы в стойке – 25мин, ОФП – 20 мин,

Вторник: разминка – 20 мин, отработка приемов-50 мин; локальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в партере и отработка приемов встойке-50 мин; схватки 3 по 5 мин.-15 мин; ОФП – 20 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Предсоревновательный период. Задачи: Поддержание общей выносливости, развитие специальной выносливости, развитие силовой выносливости и техники

бросков, удержаний,повышение психологической подготовки.

Средства: Приемы нападения: броски, сковывания, удары; приемы защиты: уходы, подставки ЧСС-150-160, блоки, уклоны, нырки, повороты ЧСС – до 170 уд./мин.

Объем:60-70% от максимального.


Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Вторник: разминка (игрового характера), – 20 мин, разучивание акробатических элементов – 20 мин, отработка приемов-30 мин; локальные силовые упражнения для укрепления стопы, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в тартаре и отработка приемов встойке-40 мин -30 мин;ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.

Соревновательный период. В соревновательном периоде преследуется цель – достижение наивысших спортивных результатов в заранее запланированные сроки ответственных соревнований. Основные задачи тренировки в этот период: Дальнейшее развитие физически и морально-волевых качеств, повышение уровня технического мастерства, овладение разработанной тактикой и приобретение опыта соревнований, повышение уровня теоретических знаний, дальнейшее решение воспитательных задач.

Задачи: Достижение таких же результатов, как в прошлом соревновательном режиме, отработка тактических вариантов борьбы, поддержание тренированности, Совершенствование специальной выносливости и улучшение техники борьбы.

Средства: Схватки на технику ЧСС-150-160 уд./мин. ,тактику ,схватки на выносливость ,быстроту ,гибкость, ловкость ,уход от удержаний ЧСС-до170 уд./мин..


Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Вторник: разминка (игрового характера), – 20 мин, разучивание акробатических элементов – 20 мин, отработка приемов-30 мин; локальные силовые упражнения для укрепления стопы, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в тартаре и отработка приемов встойке-40 мин -30 мин;ОФП – 30 мин, игра – 15 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.


Переходный период.

Переходный период необходим для восстановления сил спортсмена после напряженного соревновательного сезона.

Задачи: Восстановление организма после нагрузок соревновательного периода, активный отдых, создание предпосылок для дальнейшего повышения работоспособности.

Средства :Равномерный бег 1-2 км. ЧСС- до 150 уд. / мин.туристические прогулки.

Объем: 20-30% от максимального аэробно-анаэробная нагрузка 2-5%.


Понедельник: ОРУ – 15 мин, техника борьбы в партере – 25мин; техника борьбы в стойке – 25мин, ОФП – 20 мин,

Вторник: разминка – 20 мин, отработка приемов-50 мин; локальные силовые упражнения для укрепления плечевого пояса, спины, живота- 25 мин.

Среда: ОРУ -15мин, отработка приемов борьбы в партере и отработка приемов встойке-50 мин; схватки 3 по 5 мин.-15 мин; ОФП – 20 мин.

Четверг: отдых.

Пятница: медленный бег 3 км, ОРУ – 15 мин, борьбы в тартаре – 15мин; техника борьбы в стойке – 15мин, ОФП – 30 мин.

Суббота: кросс 2 км (до 150 уд./мин), ОРУ – 15 мин, отработка приемов на резине -40мин; ОФП – 20 мин, игра – 15 мин.

Воскресенье: отдых.



Меры безопасности при проведении тренировок по самбо

(рукопашному бою).


Требования к руководителю занятий

1 . Постоянно контролировать занимающихся, следить за тем, чтобы они выполняли все требования руководителя занятий.

2. При возникновении пожара или иной аварийной ситуации немедленно прекратить занятия и эвакуировать занимающихся, вызвать пожарную команду или аварийную службу.

3. При получении травмы кем-либо из занимающихся оказать первую помощь, сообщить администрации и родителям. При необходимости вызвать врача или доставить получившего травму в медицинское учреждение.

4. Иметь медицинскую аптечку с необходимым набором медикаментов.


Требования к занимающимся

1 . Внимательно слушать и выполнять команды тренера. Запрещается выполнение приёмов и упражнений без его разрешения.

2. Запрещается беспорядочное, хаотичное передвижение (бег) по спортивному залу.

3. Иметь спортивный костюм и спортивную обувь с нескользящей подошвой для занятий подвижными и спортивными играми, борцовскую куртку или кимоно для занятий на борцовском ковре.

4. При появлении боли или плохом самочувствии прекратить заниматься и сообщить об этом тренеру.

5. Все украшения (цепочки, длинные серьги, браслеты) и наручные часы должны быть сняты. Ногти должны быть коротко подстрижены, длинные волосы аккуратно убраны. Соблюдать нормы личной и общественной гигиены"."

6. Без разрешения тренера не покидать место занятий. По окончании занятия убрать спортивный инвентарь, переодеться и с разрешения руководителя убыть домой.

7. При возникновении аварийной ситуации соблюдать дисциплину и выполнять все распоряжения и команды тренера.


Специально-подготовительные упражнения для бросков

Упражнения для выведения из равновесия. Упражнения для бросков захватом ног (ноги). Упражнения для подножек. Упражнения для подсечки. Упражнения для зацепов. Упражнения для подхватов. Упражнения для бросков через голову. Упражнения для бросков через спину. Упражнения для бросков прогибом. Специально-подготовительные упражнения с мячом для техники. Для совершенствования подсечек, подножек. Для зацепа стопой; для подхвата (отхвата, зацепа голенью). Для совершенствования захвата ног. Для совершенствования броска прогибом.

Специально-подготовительные упражнения с мячом для тактики. Игры с мячом в командах, в парах.

Специально-подготовительные упражнения с поясом. Имитация поворотов для различных бросков.

Специально-подготовительные упражнения

для технических действий в положении лежа

У п р а ж н е н и я д л я у д е р ж а н и й. «Выседы» в одну и прыжком переход в другую сторону. Упор грудью в набивной мяч – перемещение ног по кругу. Все виды переворачивания партнера из положения упора или лежа.

Д л я у х о д а о т у д е р ж а н и й. Перевороты с «борцовского моста» забеганием. Перетаскивание через себя гири, набивного мяча, манекена. Поворот со спины на живот: перекатом, через мост, переворотом через голову. Из положения лежа – махом ногами выйти в положение сидя. Жим штанги, гири в положении лежа.


Упражнения специальной физической и психологической подготовки

С и с т е м а к о о р д и н а ц и о н н ы х и к о н д и ц и о н н ы х у п р а ж н е н и й с а м б и с т а. Схватки на технику, на тактику. Схватки на развитие и совершенствования специальных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости). Схватки для развития морально-волевых качеств (смелости, настойчивости, выдержки, решительности, инициативности).

Физическая подготовка самбиста

Система физической подготовки включает в себя общую и специальную подготовку. Под общей подготовкой понимают процесс, направленный на достижение высокой степени развития физических качеств – силы, выносливости, быстроты, ловкости и гибкости.

Под специальной подготовкой понимается профессиональная подготовка, которая имеет целью добиться результатов деятельности с максимальной затратой накопленных резервов организма. Объем общей и специальной физической

подготовки на различных этапах тренировки различен.


Методы воспитания физических качеств:


Развитие силы


Общая сила зависит от физиологического поперечника мышц, качественного состава мышц и особенностей протекания нервных процессов.

Сила самбиста – это способность в процессе поединка напряжением мышц производить определенные движения, преодолевать или противостоять воздействию каких- либо сил.

Для увеличения силы применяются упражнения, которые вызывают предельное или околопредельное напряжение мышц.

Специальная сила – способность получать оцениваемый положительно результат деятельности с наименьшим напряжением мышц или с минимальной суммарной затратой энергии.

Как правило, результат деятельности в этом случае достигается не только за счет собственной силы, сколько за счет использования других сил (сила тяжести собственного тела, сила инерции и пр.)

Для развития способности применять силу в поединке необходимо применять различные виды схваток.



























Методы воспитания силы самбистов

(по Е.М. Чумакову)

Сила




hello_html_711ff7aa.gifhello_html_10bec73.gif

Общая

Специальная



hello_html_m4d00a214.gifhello_html_4dee6170.gifhello_html_m8411493.gifhello_html_m3233052f.gifhello_html_3d7407bf.gifhello_html_m4d00a214.gifhello_html_m50c917e.gifhello_html_m22058e16.gifhello_html_m15c9244.gifhello_html_m618a709c.gif


hello_html_m30ebbee4.gifhello_html_6274c0f4.gifhello_html_m1250a860.gifhello_html_65663aea.gifhello_html_128d9ce3.gifhello_html_m637205ae.gifhello_html_9fd68b0.gifhello_html_27780a13.gifhello_html_m58f8ad3d.gifhello_html_m6395e35b.gif

hello_html_m63e112f4.gifhello_html_2dce9626.gifhello_html_m25ac985f.gifhello_html_m315af2fd.gifhello_html_587fb0d4.gifhello_html_409179e7.gifhello_html_73be6584.gifhello_html_m295226b8.gifhello_html_55fb834f.gifhello_html_m50c917e.gifhello_html_55fb834f.gifhello_html_m47428af4.gifhello_html_190d6d8d.gifhello_html_m35afe766.gifhello_html_m22058e16.gifhello_html_m43c87908.gif


































Развитие выносливости

Под выносливостью в широком смысле слова понимают способность переносить неблагоприятные воздействия на организм.

Общая выносливость – как физическое качество, это способность организма спортсмена переносить воздействие на него высоких физических нагрузок.

Выносливость самбиста – это способность организма спортсмена справляться с теми нагрузками, которые возникают в тренировочных схватках и соревнованиях.

Специальная выносливость – способность самбиста добиваться результата с наименьшей затратой энергии (не уставая).



Методы воспитания выносливости самбистов

(по Е.М. Чумакову)

выввввввыносливоввввввыы

Общая

Специальная

hello_html_331a18ef.gifhello_html_m79c68f1e.gifhello_html_4f7e55cf.gifhello_html_48fa6c7.gifhello_html_520517ef.gifhello_html_mb38d503.gifhello_html_5f8c6a32.gifhello_html_88f6eda.gifhello_html_6a8ffb7d.gifhello_html_m2c2804b9.gifhello_html_m56358076.gifhello_html_m5f300c52.gifhello_html_m79fb4a71.gifhello_html_34e68f6d.gifhello_html_m56493c79.gifhello_html_m467bdb75.gifhello_html_m35afe766.gifhello_html_4dee6170.gifhello_html_m15c9244.gifhello_html_3d7407bf.gifhello_html_1b12c097.gifhello_html_m1949e721.gifhello_html_4203a39d.gifhello_html_m2a7a3d2a.gifhello_html_m17034f8e.gifhello_html_m25d2fd7e.gifhello_html_b459a8d.gif































Развитие быстроты


Общая быстрота – способность выполнять движения с большой скоростью.

Специальная быстрота – способность самбиста достигать результата деятельности при минимальной скорости движений


Методы воспитания быстроты самбистов

(по Е.М. Чумакову)



Быстрота


Общая

Специальная


Уменьшением времени


Увеличением нагрузки

Увеличением собственной быстроты движений

Уменьшение быстроты движений противника

hello_html_m2b6ca781.gifhello_html_mde108d3.gifhello_html_m3e49bdf.gifhello_html_m1118583b.gifhello_html_6cbaa88b.gifhello_html_4ce577bf.gifhello_html_75734427.gifhello_html_m6aea4d7c.gifhello_html_78fc2505.gifhello_html_m789eba3.gifhello_html_36addb55.gifhello_html_m64cf50fc.gifhello_html_m262ba08d.gifhello_html_m6aadbac4.gifhello_html_7eb7d70c.gifhello_html_7ce177d0.gifhello_html_7072f9d.gifhello_html_m758b4e3a.gifhello_html_m16d2c29.gifhello_html_m5aaa9c7.gifhello_html_m167fdf6c.gifhello_html_55eaf5bb.gifhello_html_m7d863fd8.gifhello_html_4efe4d70.gifhello_html_m7d863fd8.gifhello_html_4efe4d70.gifhello_html_m44a9392a.gifhello_html_m4d00a214.gifhello_html_1b12c097.gifhello_html_m44a9392a.gifhello_html_m4d00a214.gifhello_html_m2f1b4114.gifhello_html_m44a9392a.gifhello_html_55fb834f.gifhello_html_m4dacc32e.gifhello_html_m52c93643.gifhello_html_190d6d8d.gifhello_html_m54ffa5ff.gifhello_html_m36c9b856.gifhello_html_3fa93ffb.gifhello_html_m31b4e0a5.gifhello_html_m43970ff9.gifhello_html_m33b772c4.gifhello_html_27029b02.gifhello_html_4cf5cde1.gifhello_html_m667cd711.gifhello_html_725c265b.gifhello_html_b878c56.gifhello_html_m667cd711.gifhello_html_m76ab21c3.gifhello_html_50f462db.gif




































Развитие ловкости


Ловкость – это способность быстро и наилучшим образом решать двигательные задачи.

Общая ловкость – способность решать задачи различными способами.

Специальная ловкость – способность выполнять результативно минимальное количество действий, добиваться результата минимальным количеством приемов.


Методы воспитания ловкости самбистов

(по Е.М. Чумакову)


Общая

Специальная

Попол-

нение

запаса

двига- тельных

навыков


Изменение изученных действий

Изменение условий проведения схваток

Схватки

с различными противниками

Изучение сложных по координации движений

Упражнения из других видов спорта

Изменение исходных положений

«Зеркальное» выполнение

Изменеие скорости и темпа

Изменение пространственных границ

Смна способов выполнения

Усложнение упражнения дополнительными движениями

Изменение сопротивления партнеров (в групп. упражнениях)

Выполнение действия в состоянии усталости

Выполнение действий при наличии сбивающих факторов

Координация упражнений

Ковра

Микроклимата

Освещения

Наличие зрителей

По телесложению

По физическому развитию

По технике

По тактике

По психологической подготовке

На выполнение «коронного приема»



Техническая подготовка самбиста


Самбо характеризуется большим объемом технико-тактических действий. При обучении техническим действиям необходимо четко представлять всю систему основных упражнений самбо для корректного распределения учебного материала по всем этапам подготовки, вплоть до конкретного тренировочного занятия. Необходимо изучать не только приемы нападения, но и приемы защиты.



Система упражнений самбо


Техника





Приемы нападения


Броски

руками

ногами

туловищем


Сковывания


удержания

болевые

удущающие


Удары


руками

ногами

туловищем











Приемы защиты



Руками

контрудар

подставка

отбив

блок

захват






Ногами






уход

приседание

вставание

контрудар

подставка

отбив

блок

отжимание

выскальзывание

сбивание






Туловищем






уклон

нырок

поворот

падение

подставка

отбив

блок

сбивание

отжимание




Классификация бросков



Броски


Руками


Выведение из равновесия

Захватом ноги

Захватом ног




Ногами





Подножки

Подсечки

Зацепы

Обвивы

Подхваты

Подсады

Ножницы

Через голову


Туловищем


Через бедро

Через спину

Через грудь


. Классификация болевых приемов








Болевые приемы









На руки

Рычаги

Локтя

Плеча

Узлы

Локтя

Плеча

Ущемления

Двуглавой мышцы плеча



На ноги


Рычаги


Стопы

Колена

Бедра

Узлы

Бедра

Ущемления

Ахиллова сухожилия

Икроножной мышцы

Растяжения

Двуглавой мышцы бедра



Классификация удержаний




Удержания

Сбоку

Верхом

Поперек

Со стороны ног

Со стороны головы





Тактическая подготовка самбиста


Цель поединка определяемые виды и средства тактики. Перед самбистом могут быть поставлены только две основные цели: 1) выиграть, 2) не позволить противнику победить или добиться преимущества. Для реализации этих целей избираются виды тактики (в первом случае атакующая, во втором – оборонительная).

Принято выделять также контратакующую тактику, которая является комбинацией двух первых видов.

Условно объединили все виды тактической подготовки в три группы:


Тактика выполнения технических действий (приемов и защит)

Подавление

Маскировка

Маневрирование


Физическое


Техническое


Психологическое


Угроза


Вызов

Изменяя свое положение

Изменяя положение противника

Используя движение противника


  1. Подавление – действия, имеющие целью создать или использовать превосходство над противником.

  2. Маневрирование – передвижение борца с целью создания благоприятной ситуации для решения тактических задач.

  3. Маскировка – действия, вводящие противника в заблуждение и вызывающие реакции, которые способствуют решению тактических задач.


Подавление – вид тактической подготовки, который выражается в том, что самбист в ходе схватки создает и использует явное превосходство над противником в каком-либо виде подготовленности: технической, тактической, физической или психической.


Маскировка применяется в том случае, когда нужно скрыть свои намерения и тактические планы или вынудить противника принять необходимое тактическое решение.

Маскировка технической подготовленности в схватке осуществляется путем угрозы и вызова. Если самбисту нужно вызвать определенную защитную реакцию противника, то он применяет угрозу. Если хочет, чтобы противник атаковал, применяет вызов.


Маневрирование как тактическая подготовка предусматривает передвижение, способствующее созданию благоприятной ситуации для решения задач схватки.

Благоприятные ситуации создают перемещением по ковру, переходом из одного положения в другое (из стойки в положение лежа, и наоборот), маневрированием по отношению к судьям и противнику.


Обучение тактике


При обучении тактике применяются следующие методы:

  1. Метод обобщающих правил, законов, аксиом (для действий, которые должны применяться в каждом конкретном уровне, подобном общей ситуации).

  2. Проблемный метод. Предусматривает экспериментирование и накопление опыта самим занимающимся.

  3. Эвристический метод. Развитие интуиции самбиста.

Широко применяется игровая форма для решения задач комплексной подготовки с помощью разнообразного игрового учебного материала.

Врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний. Восстановительные мероприятия.

Систематический врачебный контроль и самоконтроль в процессе занятий борьбы самбо (объективные данные: вес, динамометрия, спирометрия, пульс; субъективные данные: самочувствие, аппетит, настроение, работоспособность). Травматизм и заболевания и оказание первой помощи при несчастных случаях. Роль восстановительных мероприятий в тренировочном процессе. Роль педагогических средств восстановления. Психологические и медико-биологические средства восстановления. Общие сведения о спортивном массаже. Основные приемы и виды спортивного массажа. Значение парной бани, сауны.


Спортивные соревнования.


Значение спортивных соревнований. Правила соревнования. Возраст допуска к различным по уровню соревнованиям. Права и обязанности, спортивная форма участников.

Планирование, организация и проведение спортивных соревнований. Календарный план. Положение о соревнованиях. Организация соревнований в борьбе самбо (организационный комитет, мандатная комиссия, судейская коллегия).

ВРАЧЕБНЫЙ КОНТРОЛЬ

Основными задачами медицинского обследования является контроль за состоянием здоровья, приви­тие гигиенических навыков и привычки неукоснительного выполнения рекомендаций врача. В начале и конце учебного года занимающиеся про­ходят углубленные медицинские обследования. Все это позволяет уста­новить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности.

В процессе многолетней подготовки углубленные медицинские об­следования позволяют следить за динамикой этих показателей, а теку­щие обследования - контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок и своевременно принимать необходимые ле­чебно-профилактические меры.

Медицинское обеспечение спортсменов предполагает проведение

следующих видов обследований:

- первичного;

- ежегодных углубленных;

- дополнительных;

- этапного, текущего и срочного контроля, включая врачебно-педагогические наблюдения.

Основной целью первичного обследования является оценка при до­пуске к занятиям самбо состояния здоровья (с позиции существующих в этом плане нормативных документов, также эндогенных и профессио­нальных факторов риска), уровня физического развития (в том числе сте­пени полового созревания, когда речь идет о детях и подростках), функ­циональных возможностей ведущих систем организма и общей физичес­кой работоспособности.

Углубленные медицинские обследования проводятся два раза в году. Их основной целью является оценка состояния здо­ровья спортсменов, уровня физического развития (в том числе сте­пени полового созревания, когда речь идет о юных самбистах) и фун­кционального состояния ведущих систем организма.

Дополнительные медицинские обследования проводятся после пере­несенных заболеваний и травм, длительных перерывов в тренировках, по просьбе тренера или спортсмена. Их основная цель, в принципе, со­впадает с целью углубленных медицинских обследований.

Этапный контроль проводится 4 раза в году:

1-е обследование - по окончании втягивающего этапа подготови­тельного периода;

2-е и 3-е обследования - в середине и конце подготовительного периода;

4-е обследование - в конце предсоревновательного периода.

Основной целью этапного контроля является определение кумуля­тивных изменений, возникающих в организме спортсменов в процессе тренировочных занятий.

В ходе его регистрируются:

- общая физическая работоспособность;

- энергетические потенции организма;

- функциональные возможности ведущих для избранного вида спорта систем организма;

- специальная работоспособность.

Текущий контроль. Основной целью текущего контроля является определение степени выраженности отсроченных постнагрузочных из­менений в функциональном состоянии ведущих органов и систем орга­низма спортсмена.

При проведении текущего контроля, независимо от специфики вы­полняемых тренировочных нагрузок, обязательно оценивается функци­ональное состояние:

- центральной нервной системы;

- вегетативной нервной системы;

- сердечно-сосудистой системы;

- опорно-двигательного аппарата.

Срочный контроль. Основной целью срочного контроля является оценка изменений, возникающих в организме спортсмена непосред­ственно в момент выполнения тренировочных нагрузок и в период вос­становления (до 2 ч после окончания занятия).


Прием и перевод по годам обучения осуществляются при выполнении нормативных требований по ОФП и СФП.

Для определения исходного состояния спортсмена в начале подготовительного периода (сентябрь-октябрь) проводится первое тестирование. Целью второго и третьего тестирований является определение эффективности применяемых нагрузок по окончании подготовительного (декабрь) и зимнего соревновательного периодов (март). По результатам этих тестирований в зависимости от степени достижения того или иного контрольного норматива проводится коррекция тренировочных нагрузок.

Текущее тестирование проводится за 1-1,5 недели до начала основных соревнований, цель его – определение уровня развития основных физических качеств и их соответствие контрольным нормативам, обеспечивающим выполнение запланированных спортивных результатов.

Оценка физической подготовленности борцов осуществляется по результатам тестирования на основе комплекса контрольных упражнений.









МАТЕРИАЛЬТНО-ТЕХНИЧЕСКАЯ БАЗА :



Борцовский ковёр 8 X 8 м. - 1 шт. Тренажёры -10 шт.

Гимнастические маты 1,5 X 1 м - 6 шт. Набор гантелей, гирь и

Борцовское чучело - 1 шт. штанг.

Боксёрская груша. - 1 шт. Макеты холодного и

Канат - - 2 шт. огнестрельного оружия

Гимнастические палки - 10 шт. Обручи - 10 шт.

Скакалки - 10 шт. Набивные мячи 1-2 кг.- 4 шт.

Мячи футбольные - 2 шт. Мячи в/б - 2 шт.

Мячи баскетбольные - 2 шт.








СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:





Харлампиев А.А., Борьба самбо, ФиС , 1964 г

Харлампиев А.А., Система самбо, Фаир-пресс, Москва 2004 г.

Галочкин Г.П, Самбо спортивное и боевое, Воронеж 1997 г.

Волостных В.В., Тихонов В.А., Энциклопедия боевого самбо; в 2 тт. изд. МКП «Ассоциация олимп», Моск. обл., г. Жуковский 1993 г.

Под ред. Ю.А.Шулики, Борьба греко-римская, Феникс, Ростов-на-Дону, 2004 г.

Куринной И., Самбо для профессионалов, чч. 1,2,3,

Мультимедийное учебное пособие для ПК, ООО «SFP International LTD», Москва 2003-2005 гг.

Гончаров А. В., Уроки самбо. Учись побеждать красиво. Техника бросков в стойке. Издание на 2 DVD, «Компания ПРАВИЛЬНОЕ КИНО», 2009 г.

Тарас А. Е., Рукопашный бой, ACT, Москва 2003 г.

Применение боевого самбо на улице изд., «Железные руки» 1994 г.

Харлампиев А. А. Борьба самбо, «Ф и С» , 1964 г

Харлампиев А.А. Система самбо, «Фаир-пресс», Москва 2004 г.

Галочкин Г.П Самбо спортивное и боевое, Воронеж 1997 г.

Волостных В.В., Тихонов В.А Энциклопедия боевого самбо; в 2 тт. изд




Курс профессиональной переподготовки
Учитель физической культуры

Авторский видеокурс

«творческая работа с детьми от 3 до 10 лет»

Заказать видеокурс
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Общая информация
ВНИМАНИЮ УЧИТЕЛЕЙ: хотите организовать и вести кружок по ментальной арифметике в своей школе? Спрос на данную методику постоянно растёт, а Вам для её освоения достаточно будет пройти один курс повышения квалификации (72 часа) прямо в Вашем личном кабинете на сайте "Инфоурок".

Пройдя курс Вы получите:
- Удостоверение о повышении квалификации;
- Подробный план уроков (150 стр.);
- Задачник для обучающихся (83 стр.);
- Вводную тетрадь «Знакомство со счетами и правилами»;
- БЕСПЛАТНЫЙ доступ к CRM-системе, Личному кабинету для проведения занятий;
- Возможность дополнительного источника дохода (до 60.000 руб. в месяц)!

Пройдите дистанционный курс «Ментальная арифметика» на проекте "Инфоурок"!

Подать заявку

Авторский видеокурс

«творческая работа с детьми от 3 до 10 лет»

Заказать видеокурс

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Методы и инструменты современного моделирования»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Гостиничный менеджмент: организация управления текущей деятельностью»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
17 курсов по пожарно-техническому минимуму
Обучение от 2 дней
дистанционно
Удостоверение
Программы актуальны на 2019 г., согласованы с МЧС РФ
2 500 руб. до 1 500 руб.
Подробнее