Рабочая программа по фитнес-аэробике

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ВНЕУРОЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ПО СПОРТИВНО - ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМУ НАПРАВЛЕНИЮ «Аэробика»

Содержание

Пояснительная записка…………………………………………………………...1

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность…………………1-2

Цель и задачи дополнительной общеобразовательной программы…………2-3

Возраст детей, сроки реализации, формы и режим занятий……………….......3

Ожидаемые результаты освоения программы…………………………………..3

Формы и сроки проведения промежуточной и итоговой аттестации………....3

Cтруктура занятия……………………………………………………………...…4

Организация тренировочных занятий по Аэробике……………….…………...4

Годовой план-график…………………………………………………………..…5

Практические занятия по Аэробике…………………………………………...5-6

Календарно-тематическое планирование занятий по Аэробике…...…...….6-11

Зачётные требования…………………………………………………………….11

Использованная литература…………………………………………………….12

Пояснительная записка.

Понимание воспитательной ценности физической культуры – важное условие процесса физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни, потребности двигательной активности. Детям от природы свойственно выражать себя в движении: бегать, прыгать, размахивать руками. И чаще всего, ребёнок только на уроке физической культуры может дать волю энергии, заложенной в нём. Но этого, конечно, не достаточно для того, чтобы дети вдоволь могли подвигаться. Вот почему в наше время стали так популярны занятия аэробикой, в частности танцевальной аэробикой. На занятиях дети учатся не только красиво двигаться, преодолевая трудности образовательного процесса, но и развиваться духовно, эмоционально, физически, интеллектуально, приобретают навыки грациозных движений, участвуют в концертных выступлениях, учатся аккуратности, целеустремлённости. Новизна данной программы заключается в том, что она направлена не только на укрепление здоровья, развитие общефизических и спортивных качеств ребёнка, но и развитие творческих способностей детей с разной физической подготовкой. Данная программа является модифицированной и составлена на основе программы по спортивной аэробике по учебному пособию В.Ю.Давыдова, А.И. Шамардина, Г.О. Красновой «Новые фитнес-системы (новые направления, методики, оборудования и инвентарь)».

Известно, что ребенок – это не уменьшенная копия взрослого человека. Он отличается от взрослого человека не только количественными величинами анатомических и физиологических  свойств, но и качественными особенностями строения и функций организма в целом, отдельных органов и систем. Дети не терпят однообразия, внимание их быстро рассеивается, терпения хватает ненадолго. К.Д. Ушинский, прекрасно зная природу детского организма, писал: «Дитя требует деятельности беспрестанно и утомляется не деятельностью, а ее однообразием и односторонностью. Заставьте ребенка сидеть – он очень скоро устанет; лежать-то же самое; идти он долго не может, не может долго говорить, петь, читать и менее всего думать. А вот резвиться и двигаться целый день, переменять и перемешивать все он не устанет ни на минуту». Поэтому именно занятия «Аэробикой» бесспорно интересны детям, благодаря которым развиваются физические качества: гибкость, выносливость, координация, силы, а также чувство ритма, чувство темпа, чувство дистанции и сформируют личные качества ребенка (общительность, воля, целеустремленность, умение работать в команде).

Новизна, актуальность, педагогическая целесообразность.

Новизна и ориентированность программы «Аэробика» состоит в том, что она учитывает специфику дополнительного образования и охватывает значительно больше желающих заниматься этим видом спорта, предъявляя посильные требования в процессе обучения. Также, кроме технико-тактической подготовки по аэробике, большое внимание уделяется общей физической подготовке обучающихся, подготовке к сдаче норм всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)». Новизна программы заключается также в социально-психологической подготовке обучающихся, которая служит значимым дополнением к теоретической и практической подготовке.

         С каждым годом учебные нагрузки в школах возрастают, а возможности активного отдыха ограничены. Очень важно, чтобы после уроков ребенок имел возможность сходить на занятие, и  снять физическое утомление и эмоциональное напряжение.

Актуальность программы обусловлена приобщением школьников к здоровому образу жизни, профилактикой асоциального поведения, созданием условий для профессионального самоопределения, творческой самореализации ребенка, укреплением психического и физического здоровья детей. А также использование музыкального сопровождения позволяет ребенку воспитывать в себе чувство и понимание ритма, развитие координационных движений, такта мелодии и музыкального вкуса. Благодаря музыке у детей повышается физическая работоспособность и улучшается психоэмоциональное состояние.

         Педагогическая целесообразность программы «Аэробика», заключается в том, что занятия позволяют обучающимся восполнить недостаток навыков и овладеть необходимыми движениями и элементами во время занятий, так как количество учебных часов, отведенное в учебной программе недостаточно для качественного овладения двигательных действий.        

Программа позволяет планомерно работать с детьми разного возраста, объединяя их по физическим данным и подготовленности. Занятия «Аэробикой» позволяет решить проблему занятости у детей свободного времени, пробуждение интереса к определенному виду спорта. Практика показывает эффективность ранней подготовки учащихся для формирования полноценного коллектива единомышленников и успешной работы на последующих этапах.

Цель и задачи дополнительной общеобразовательной программы.

         Цель: дополнительной образовательной программой «Аэробика»: создание условий для укрепления здоровья и физического развития обучающихся посредством приобщения к регулярным занятием.

         Задачи:

Образовательные задачи:

1.     Обучить учеников технике базовых шагов и элементов.

2.     Способствовать развитию «чувства ритма», «чувства темпа», «чувства дистанции».

3.     Познакомить с правилами судейства и организацией проведения соревнований.

4.     Привить стойкий интерес к занятиям спортом.

5.     Обучить приемам и методам контроля физической нагрузки при самостоятельных занятиях.

Развивающие задачи:

1.     Целенаправленно развивать специальные двигательные навыки и психологические качества ребенка.

2.     Развивать умение думать, умения общаться, умения взаимодействовать.

3.     Укреплять здоровье, повышать работоспособность.

4.     Повышать техническую и тактическую подготовленности в данном виде спорта.

Воспитательные задачи:

1.     Воспитывать положительные качества личности, нормы коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.

2.     Воспитывать индивидуальные психические черты и особенности в общении и коллективном взаимодействии средствами и методами командно-игровой деятельности.

3.     Воспитывать положительное отношение к занятиям физической культурой и желание продолжить своё физическое совершенство в дальнейшем.

Возраст детей, сроки реализации, формы и режим занятий.

         Программа рассчитана на 1 год обучения. На полное освоение программы требуется 70 часов, включая участие в показательных выступлениях, посещение соревнований, сдачи контрольных нормативов, мониторинга. Для обучения набираются все желающие в возрасте от 7 до 12 лет, не имеющие медицинских противопоказаний для занятий «Аэробикой».

         Занятия проводятся два раза в неделю по часу, в группах и индивидуально, сочетая принцип группового обучения с индивидуальным подходом. Условия набора детей в секцию: принимаются все желающие. Наполняемость в группах составляет 15-20 человек.

Ожидаемые результаты освоения программы.

1.     Формирование потребности у обучающихся к здоровому образу жизни, регулярными занятиям физической культурой и спортом.

2.     Умение применять полученные знания о физической культуре и спорте в формировании здорового образа жизни и в самостоятельных занятиях.

3.     Активное участие в показательных выступлениях,  в соревнованиях муниципального и городского уровней.

4.     Повышение уровня технической и тактической подготовки обучающихся в данном виде спорта.

Выявление одаренных детей и направление их в учебно-тренировочные группы «ДЮСШ» для дальнейшего совершенствования спортивного мастерства.

5.     Готовность к сдаче норм ГТО.

Формы и сроки проведения промежуточной и итоговой аттестации.

         Формой подведения итогов реализации дополнительной образовательной программы являются:

- приемные и переводные нормативы – на начало и на окончание первого и второго годов обучения;

- тестирование на умение выполнять технические приемы (в конце года);

- сдача контрольных нормативов по ОФП в январе и в конце учебного года;

- тестирование на знание теоретического материала в процессе занятий.

Умения и навыки проверяются во время участия обучающихся в соревнованиях муниципального уровня, в организации и проведении судейства внутришкольных соревнований.

Cтруктура занятия:

Вводная часть (7 минут). Организационный момент, построение, приветствие, разминка.

II. Основная часть (30 минуты). 1. Аэробные базовые шаги. 2.Стрейчинг. 3.Общефизическая подготовка. 4.Элементы разных групп сложности. 5.Композиция. 6.Пирамиды, передвижения, махи. 7. Ориентация в пространстве. 8. Актерская «пятиминутка».

III. Заключение (3 минуты). Краткий анализ, дыхательные упражнения, организованный выход из класса.

Ценность занятия: Прежде всего, не навредить здоровью занимающихся, но при этом повысить уровень физической подготовленности.

Основные направления и содержание деятельности.

В группах общей физической подготовки массовых занятий мини-футболом ведущими факторами являются: увлеченность детей, интерес, желание заниматься и стремление к достижению хороших результатов.

         В содержании тренировочного процесса принято рассматривать следующие виды подготовки:

- физическая;

- технико-тактическая;

- морально-волевая (психологическая);

- теоретическая;

- игровая (соревновательная);

- судейская и инструкторская практика.

         Физическая подготовка представляет собой процесс всестороннего развития физических способностей занимающихся, с целью укрепления здоровья для успешной спортивной деятельности. Основными средствами при этом являются физические упражнения в сочетании с естественными факторами природы.

         Физическая подготовка включает в себя общую и специальную.

Организация тренировочных занятий по Аэробике.

         Прием в группы по аэробике ведется круглогодично. Занимающиеся зачисляются в группу в зависимости от возраста и подготовленности.

         Возраст для занимающихся от 7 до 12 лет.

Занятия в группах общей физической подготовки проводятся 2 раза в неделю по 1 академическому часу, объем нагрузки соответствует возрастным особенностям.

         Объем и характер тренировочных занятий и упражнений определяется в зависимости от уровня общефизической и специальной подготовки, возраста, физического развития.

         Кроме занятий в секции по Аэробике занимающиеся должны отрабатывать отдельные технические и физические элементы самостоятельно, или по заданию тренера.

Годовой план-график.

Теория по аэробике - 2 часа

Развитие гибкости - 17 часов

Развитие силовых способностей - 14 часов

Базовые шаги, связки, танцевальная композиция - 22 часа

Выполнение элементов разных групп сложности - 15 час

Практические занятия по Аэробике.

Программа предусматривает теоретическую, физическую, техническую, хореографическую подготовку. Возраст детей, участвующих в данной дополнительной образовательной программе 1-5 класс. Основной формой организации деятельности является групповое занятие.

Для того чтобы избежать монотонности учебно-воспитательного процесса и для достижения оптимального результата на занятиях используются различная работа с воспитанниками:

• Фронтальная

• Работа в парах, тройках, малых группах

• Индивидуальная

Реализуя данную образовательную программу, ожидаются следующие результаты.

Ребёнок должен знать:

Порядок занятия: Базовые шаги аэробики отдельно и в связках, понятие танцевального рисунка, различные стили танцевальной аэробики, композицию, элементы разных групп сложности.

Ребёнок должен уметь: чётко выполнять элементы строевой подготовки один и в группе, отдельно и в связках, управлять движениями рук, ног, головы в различных направлениях и в различных темпах, чётко выполнять базовые шаги аэробики отдельно и в связках, справляться с заданиями, которые развивают специальную физическую подготовку (выносливость, осанку, гибкость, быстроту, уверенность), быть самокритичным и критичным, тактично выражать своё мнение по отношению к другим.

ТАБЛИЦА

Календарно-тематическое планирование по аэробике.

№	Тема	Содержание	Учебные часы	Дата по плану	Дата фактич.
1	ТБ на занятиях спортивной аэробикой, введение в образовательную программу.	Правила техники безопасности   нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения на занятиях, Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных понятий аэробики.	1
2	Гигиена спортивных занятий.	Инструкция для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и инвентарю, к одежде занимающихся, к причёске, правила поведения после занятий)	1
3	Начальная диагностика. Сдача контрольных нормативов.	Начальная диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности (Нормативы ОФП)	1
4	Виды аэробики. Разновидности танцевальной аэробики.	Виды аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика, аква-аэробика и др; их характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп, латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика.	1
5	Элементы строевой подготовки.  Пирамиды.	Отработка выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга ,перестроения и т.д.). пирамиды, диагональ.	1
6	Аэробные упражнения для рук	Повторение техники выполнения упражнений для рук без предмета.	1
7	Аэробные упражнения для ног.	Повторение общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с упражнениями для ног с предметом.	1
8	Аэробные упражнения для спины.	Повторение техники выполнения упражнений для туловища, шеи  и спины.	1
9	Базовые шаги и связки аэробики	Техника выполнения базовых шагов и связок аэробики.	1
10	Упражнения на развитие осанки	Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.	1
11	Упражнения на развитие гибкости	Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости	1
12	Стили танцевальной аэробики	Подробное ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия ; история возникновения, техника выполнения.	1
13	Стрейчинг	Упражнения на растяжку ног и спины.	1
14	Пилатес	Силовые упражнения на мышцы пресса и рук.	1
15	Маховая тренировка	Выполнение махов ногами вперед, в стороны, назад.	1
16	Круговая тренировка.	Выполнение силовых упражнений для рук, ног, спины по кругу на время.	1
17	Силовая тренировка.	Силовые пражнения на все группы мышц.	1
18	Стрейчинг.	Упражнения на растягивание всех групп мышц.	1
19	Базовые шаги и связки аэробики	Техника выполнения базовых шагов аэробики	1
20	Базовые шаги и связки аэробики	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий аэробикой на различные системы организма.	1
21	Базовые шаги и связки аэробики	Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики.	1
22	Базовые шаги и связки аэробики	Закрепление базовых шагов. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции	1
23	Упражнения на развитие осанки	Повторение техники выполнения упражнений  на развитие осанки.	1
24	Упражнения на развитие гибкости	Повторение техники выполнения упражнений  на развитие гибкости	1
25	Комплекс  танцевальной аэробики	Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки	1
26	Комплекс  танцевальной аэробики	Разучивание комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки	1
27	Стретчинг	Упражнения на растяжку мышц ног	1
28	Йога	Коррекционные упражнения Комплекс детской йоги	1
29	Фит-бол аэробика	Влияние фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче, прыжки на мяче.	1
30	Панкейк, венсон.	Разучивание элементов гибкости.	1
31	Мах назад, либело.	Разучивание элементов гибкости.	1
32	Прыжковая тренировка.	Выполнение различных видов прыжков.	1
33	Стрейчинг.	Упражнения на растягивания всех групп мышц.	1
34	Маховая тренировка.	Выполнение маховых упражнений в разные стороны, с различной постановкой рук.	1
35	Так, козак.	Разучивание прыжков так и козак.	1
36	Прыжок 360, страдал.	Разучивание прыжков: прыжок с поворотом на 360, страдал-прыжок в шпагат.	1
37	Силовая тренировка	Упражнения на развития силы всех крупных групп мышц.	1
38	Аэробные базовые шаги.	Выполнение аэробных шагов: дженпип-джек, ланч.	1
39	Аэробные базовые шаги.	Выполнение аэробных шагов: скип, лифт.	1
40	Аэробные базовые шаги. Связки.	Соединение базовых шагов в связки.	1
41	Стрейчинг.	Упражнения на растягивания всех групп мышц.	1
42	Пилатес	Упражнения силовой направленности на пресс и спину	1
43	Пилатес	Упражнения силовой направленности на руки, ноги.	1
44	Интервальная тренировка.	Тренировка высокой интенсивности, выполнение упражнений на время с различным интервалом отдыха.	1
45	Угол ноги вместе, угол ноги врозь.	Обучение технике выполнения углов.	1
46	Падение, жим локти назад.	Обучение технике выполнения элементов –жим, падение.	1
47	Аэробные базовые шаги и связки.		1
48	Базовые шаги, элементы.	Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности.	1
49	Базовые шаги, элементы.	Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности.	1
50	Базовые шаги, элементы.	Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности.	1
51	Базовые шаги, элементы.	Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности.	1
52	Базовые шаги, элементы.	Соединение базовых шагов в связки с выполнением элементов разных групп сложности.	1
53	Стрейчинг	Упражнения на растягивания всех групп мышц.	1
54	Композиция (танец)	Разучивание танца с элементами.	1
55	Композиция (танец)	Разучивание танца с элементами.	1
56	Композиция (танец)	Разучивание танца с элементами.	1
57	Композиция (танец)	Повторение танца.	1
58	Маховая тренировка	Выполнение маховых упражнений.	1
59	Силовая тренировка.	Выполнение силовых упражнений на все группы мышц.	1
60	Элементы группы А,В	Повторение элементов группы А,В	1
61	Элементы группы С,D	Повторение элементов групп С,D	1
62	Композиция (танец)	Совершенствование танца.	1
63	Композиция (танец)	Совершенствование танца.	1
64	Стрейчинг.	Упражнения на растягивания	1
65	Прыжковая тренировка.	Выполнение различных видов прыжков.	1
66	Йога.	Упражнения на расслабление, дыхание.	1
67	Стрейчинг	Упражнения на растягивания.	1
68	Контрольный урок.	Выполнение композиции.	1
69	Контрольный урок. Сила.	Сдача контрольных нормативов-на силу.	1
70	Контрольный урок. Гибкость.	Сдача контрольных нормативов на гибкость.	1

Зачётные требования

Практическая часть зачётных требований состоит из разделов:

1. Специальная физическая подготовка – выполнение аэробных элементов разных групп сложности, и выполнение базовых шагов.

2. Техническая подготовка: выполнение музыкальной композиции: соло, пара, трио, группа;

Оцениваются аэробные композиции, техника выполнения, артистичность, сложность программы по следующим критериям:

Оценка “5” – упражнения выполнены технически правильно, уверенно, четко, в соответствии с музыкальным сопровождением, артистично.

Оценка “4” – упражнения выполнены технически правильно, в соответствии с музыкальным сопровождением, но нечетко, не артистично.

Оценка “3” – упражнения выполнены правильно, но «грязно», с техническими ошибками, недостаточной амплитудой.

 Оценка “2” – упражнения выполнены с грубыми техническими ошибками, неуверенно, не артистично, не в такт музыкального сопровождения.

Список литературы

1.        Аэробика. Теория и методика проведения занятий: Учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Под. ред. Е. Б. Мякинченко, М. П. Шестаковой.  М.: СпортАкадемПресс, 2002.

2.        Базовая аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. –  М.: ООО УИЦ ВЕК, 2006. – 72 с.

3. Буц, Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.

4. Довыдов, В.Ю., Коваленко, Т.Г., Краснова, Г.О. Методика преподавания оздоровительной аэробики/ Довыдов  В.Ю., Коваленко Т.Г., Краснова Г.О. – Волгоград: Изд-во Волгогр. гос. ун-та. – 2004 г.

5.        Иванова О.А., Дикаревич Л.М. Аэробика плюс сила и гибкость: физкультура для всех // Здоровье.  1993. № 1. С. 42–43.

6.         Крючек, Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С. Крючек . – М.: Терра-Спор, Олимпия Пресс, 2001. –  64с.

7. Прокопов, К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.

8. Рукабер, Н.А. Программа по спортивной аэробике / Н.А.Рукабер – М. Физкультура и спорт. – 1994 г.

8. 15.        Юсупова  Л.А., Миронов   В.М. Аэробика: учебно-методическое пособие / БГУФК. – Мн: БГУФК, 2005. – 100 с.

Краткое описание документа:

Новизна и ориентированность программы «Аэробика» состоит в том, что она учитывает специфику дополнительного образования и охватывает значительно больше желающих заниматься этим видом спорта, предъявляя посильные требования в процессе обучения. Также, кроме технико-тактической подготовки по аэробике, большое внимание уделяется общей физической подготовке обучающихся, подготовке к сдаче норм всероссийского комплекса «Готов к труду и обороне (ГТО)». Новизна программы заключается также в социально-психологической подготовке обучающихся, которая служит значимым дополнением к теоретической и практической подготовке. С каждым годом учебные нагрузки в школах возрастают, а возможности активного отдыха ограничены. Очень важно, чтобы после уроков ребенок имел возможность сходить на занятие, иснять физическое утомление и эмоциональное напряжение.