Рекомендации по работе за ПК

Как уменьшить неприятные последствия
долгой работы за компьютером                    

Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант - приглушенный рассеянный свет. Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение тоже – шторы, жалюзи. Можно использовать козырек, одевающийся на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается.

Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же - шторы, жалюзи. Можно использовать козырек, одевающийся на монитор. Козырек экранирует свет, контрастность изображения повышается, цветопередача становится более естественной, глаза устают меньше.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран монитора (лучше специальными салфетками и/или жидкостью для протирки мониторов) минимум раз в неделю, следите за кристальной прозрачностью очков каждый день. Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок. Центр экрана должен быть примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Экран монитора должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера. Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы "вблизи" и "для дали".

Режим труда и отдыха

Немаловажное значение профилактики переутомления имеет режим труда и отдыха. Следует помнить, что непрерывное занятие школьника за компьютером должно продолжаться не более времени, указанного в таблице:

Обучающиеся	Продолжительность, мин
1-го класса	10
2-5-х классов	15
6-7-х классов	20
8-9-х классов	25
10-11-х классов	30

         Общая продолжительность общения с компьютером в течение дня регламентируется таблицей:

Возраст, лет	Время, мин
8 - 10	45
11 - 13	90
14 - 16	135