Релаксация Тренинг для педагогов

МБДОУ «Детский сад №6 «Березка» г. Кяхта

Релаксация

Тренинг для педагогов

Кудрявцева О.Ю.

Старший воспитатель МБДОУ «Детский сад № 6 «Берёзка»

Цели:

·         снятие эмоционального и мышечного напряжения;

·         актуализация отрицательных событий и нивелирование их значения;

·         расслабление и актуализация положительных эмоций.

Количество участников: 10 человек.

Длительность: 60 минут.

Ход тренинга

Упражнение 1. «Лесенка»

Цель: снятие эмоционального напряжения, настрой на работу

Педагоги садятся в круг.

Инструкция ведущего: Известно,  что каждая вещь или событие могут быть оценены с точки зрения их образной расслабленности или напряженности.  Например  манная каша большинством воспринимается как размягченная и расслабленная, а осколок стекла — как напряженный. Предлагаю вам выполнить такое упражнение:  сейчас я назову предмет, а каждый игрок по кругу должен назвать или описать предмет, явление или событие, которое в большей степени насыщены духом расслабления, чем названный. Итак давайте начнем, мое слово — чайник.

Упражнение 2. «Зажим»

Цель: снятие мышечного напряжения в разных участках тела.

Инструкция ведущего: Сейчас каждый  из Вас должен сесть в заведомо неудобную позу. При этом в определенных мышцах или суставах возникнет локальное напряжение, зажим. Вам нужно в течении нескольких минут сконцентрировать свое внимание в области где возникло напряжение, а затем снять его усилием воли и заменить на расслабление. Тот кто выполнил упражнение громко говорит: «Готов». Упражнение выполняется несколько раз для разных участков тела.

Упражнение 3. » Кирпич»

Цель: актуализации отрицательных событий и их мысленная изоляция,  снятие эмоционального напряжения.

Инструкция ведущего: Теперь когда мы с вами поработали над нашим телом, пришла пора поработать с нашими мыслями. Я предлагаю вам упражнение, которое позволит нам оставить в старом году все наши неприятности. Называется оно кирпич. Итак садимся поудобнее, закрываем глаза. Представьте, что в центре нашего круга огромная яма, глубокая и темная. Теперь поднимите свои руки вверх, ладони смотрят друг на друга. Делаем легкие движение сближения и удаления, постарайтесь почувствовать, что же там между ладонями. Постепенно вы должны почувствовать между рук невидимый кирпич, после этого поместите в этот кирпич, неприятное событие или ситуацию, которая произошла с вами в этом году, а затем с силой бросьте этот кирпич в яму. На все упражнение вам дается около 15 минут, после того как все кирпичи окажутся в яме, мы с вами мысленно зароем это яму и оставим в ней все плохое.

Упражнение 4. «Звёздная ночь»

Цель: расслабление, актуализация положительных эмоций.

Инструкция ведущего: В заключение нашего тренинга я хочу предложить вам последнее упражнение — Звездная ночь. ( В сопровождение включается музыка для релаксации — Ночь).

Сделайте 2–3 глубоких вдоха и выдоха, закройте глаза. Представьте себе: поздний вечер, вы лежите на мягком, как перина, стоге сена. Ваше тело расслаблено… Вы вдыхаете аромат свежескошенной травы, запах опьяняет и помогает еще больше расслабиться… Откуда-то издалека слышится стрекотание сверчков… Наступает состояние блаженства, абсолютного умиротворения… Вечерний сумрак сменился ночью. Небо без единого облачка. Вот далеко-далеко появилась первая звезда. Вторая. Третья. И с появлением каждой новой звезды стал вырисовываться причудливый рисунок. Все рисунки разные, это может быть и красивый цветок, и корабль, медленно плывущий по волнам, и лицо улыбающегося человека или еще что-то… Какие-то звезды еле-еле видны, до других, кажется, можно достать рукой. Вам легко и приятно… Дышится свободно, и с каждым вдохом тело расслабляется больше и больше… Приятно тяжелеют руки… плечи… живот… ноги… Мышцы лица расслаблены… Так приятно ощущать спокойствие и безмятежность… Вдруг вы видите падающую звезду. Говорят, это к счастью. Она медленно движется по небосклону, увлекая ваш взгляд за собой. Загадайте желание, и пусть оно непременно сбудется… Пусть состояние покоя, безмятежности сохранится с вами надолго.

Сделайте глубокий вдох… Вернитесь в реальный мир. Медленно потянитесь, откройте глаза.

Завершающая рефлексия:

Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________

А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?

____________________________________________________________________________________________________________________

Завершающая рефлексия:

Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________

А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?

____________________________________________________________________________________________________________________

Завершающая рефлексия:

Что вам понравилось? ____________________________________________________________________________________________________________________

А что было трудно выполнить? ____________________________________________________________________________________________________________________Что сейчас чувствуете?

____________________________________________________________________________________________________________________