Синдром эмоционального выгорания или Как избавиться от любого стресса

Синдром эмоционального выгорания

или

Как избавиться от любого стресса

Наша жизнь набрала такой бешеный темп, что это начинает угрожать не только нервно-психическому, но и физическому здоровью людей. Ученые не перестают разрабатывать системы и методы, помогающие современному человеку не попасть в «стрессовый плен».

Одной из профессиональных проблем, связанных со здоровьем людей, является так называемое «выгорание». Часто его называют  «эмоциональным» или «профессиональным выгоранием». Эмоциональному выгоранию подвержены специалисты, работающие в системе профессий «человек-человек». Это профессии, связанные с медицинским обслуживанием, обучением и воспитанием, бытовым обслуживанием, правовой защитой и т.д. Специалисты постоянно сталкиваются с негативными эмоциями, незаметно вовлекаются в некоторые из них, приводящие к психологическим «перегрузкам».

Эмоциональное выгорание – негативное явление психического характера, приводящее к эмоциональному истощению организма человека. Оно возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей «разрядки» или «освобождения» от них. Опасность «выгорания» состоит в том, что это не кратковременный проходящий эпизод, а долговременный процесс «сгорания дотла».

Как же распознать эмоциональное выгорание? Эмоциональное выгорание — это комбинация физического, интеллектуального и эмоционального утомления. Эмоциональное выгорание происходит медленно - от работы «на износ», повышенной активности, трудового энтузиазма. Проявляется симптом перегрузки организма, переходящий в хронический стресс, наступает истощение человеческого ресурса. Стресс, который приводит к выгоранию, связан с тем, что мы слишком долго делаем что-то без чувства внутреннего согласия, без ощущения ценности вещей и себя. 

Как можно работать с синдромом выгорания и как можно его предотвратить? Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в проведение мероприятий, нацеленных на укрепление здоровья, разрешение трудных ситуаций и препятствие нервным срывам.

Рекомендации специалистов таковы: находите время для полноценного отдыха, старайтесь обдуманно рассчитывать и распределять свои трудовые нагрузки, учитесь переключаться с одного вида активности на другой, старайтесь проще относиться к конфликтам на работе, овладейте навыками саморегуляции — релаксация и расслабление, дыхательные упражнения помогут снизить уровень стресса, ведущего к выгоранию .

Памятка для тех, кто хочет избавиться от любого стресса

Окружающий мир - это зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.

Стресс - часто следствие информационной перегруженности психики. Уменьшение количества и ответственности принимаемых решений, сокращение сфер жизнедеятельности, в которых мы проявляем активность, неизбежно приводит к снижению информационного стресса.

На дистанции жизни основным должно быть соревнование с самим собой, а не с окружающими. Смысл жизни человека и че­ловечества в альтруистическом самосовершенствовании.

Научиться, без каких-либо условий понимать, а лучше уважать или любить всех, начиная с себя.

Если я не могу изменить трудную для меня ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к ней.

На Земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые попав в мое нынешнее положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо всегда помнить об этом!

Чем выше степень моей ответственности за те проблемы и трудности, которые у меня возникают, тем чаще я могу попадать в стресс и наоборот. Все будет так, как надо, даже если будет по-другому! Однако, чем ниже степень моей ответственности, тем меньше на меня могут положиться окружающие.

Необходимо уменьшать свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести — значит реже попадать в стресс.

Сама по себе жизнь в целом ни хороша, ни плоха. Она объективна. Хорошей или плохой нашу жизнь во многом делает наше восприятие к ней. Жизнь такова, какова она есть. Если хочешь быть счастливым — будь им!

Приятно надеяться на лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший вариант развития событий. Желательно психологически и даже материально быть готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.

Не слишком увязать в воспоминаниях о прошлом. Его уже нет - и в нем ничего не изменишь. Не погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться получать максимальное удовольствие от жизни здесь и сейчас.

Мир вероятностен и в нем все может произойти. Расширяйте границы мировосприятия. Чем шире они у человека, чем больше он видел, знает, допускает, тем реже он попадает в стресс, так как оказывается готов к любому варианту развития событий.

Главные причины моих неудач во мне. Но себе-то я могу многое простить. В целом ведь я — хороший и делал все, что мог!

Укрепление физического здоровья — важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле — здоровый стресс.

Запасная рекомендация: Все мои беды и печали носят временный характер. Все они пройдут!