Советы по
избежанию паники из – за короновируса «Эпидемия страха, как не паниковать из –
за короновируса »
Родители
1. Поддерживайте
привычный ритм жизни семьи, насколько это возможно, или создавайте новые
семейные традиции (игры), особенно если дети должны оставаться дома. Обеспечьте
вовлечение детей в соответствующие возрасту домашние мероприятия, включая
мероприятия по их обучению. Старайтесь максимально использовать игровые формы.
2. Насколько это
возможно, поощряйте детей продолжать играть и общаться со своими сверстниками.
При этом возможно обсуждать такие контакты, как регулярные телефонные или
видео-вызовы, другие соответствующие возрасту коммуникации (например,
социальные сети в зависимости от возраста ребенка) с ограничением времени.
3. Помогите детям найти
открытые способы выражения таких чувств, как страх и печаль. У каждого ребенка
есть свой способ выражения эмоций. Иногда участие в творческой деятельности,
такой как игра или рисование, может облегчить этот процесс. Дети чувствуют
облегчение, если они могут выразить и передать свои чувства в безопасной и
благоприятной среде.
4. Во время стресса и
кризиса дети обычно больше стремятся к общению с родителями. Обсудите COVID-19
с вашими детьми, используя возрастной подход. Если у ваших детей есть проблемы,
то совместное решение этих проблем может облегчить их беспокойство. Дети будут
наблюдать за поведением и эмоциями взрослых, чтобы получить подсказки о том,
как управлять своими собственными эмоциями в трудный для них период.
5. Дети могут реагировать
на стресс по-разному, например быть более цепкими, тревожными, замкнутыми,
злыми или возбужденными, мочиться в постель и т.д. Реагируйте на реакцию вашего
ребенка с пониманием, прислушивайтесь к тому, что его волнует, оделяйте его
любовью и вниманием.
6. Объясните детям, что
вирус не является фактором этнической или национальной принадлежности, чтобы не
провоцировать неприязнь к сверстникам, взрослым людям иной национальности, а
воспитывать чуткость и сострадание к беде тех, кто пострадал от вируса.
7. В простой доступной
форме предоставьте детям факты о том, что произошло, объясните, что происходит
сейчас, и дайте им четкую информацию о том, как снизить риск заражения этой
болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от своего возраста.
8. Расскажите детям о
путях передачи коронавируса:
Заразиться COVID-19
можно от других людей, если они инфицированы вирусом. Заболевание может
передаваться от человека к человеку через мелкие капли, выделяемые из носа или
рта больного COVID-19 при кашле или чихании. Эти капли попадают на окружающие
человека предметы и поверхности. Другие люди могут заразиться в результате
прикосновения сначала к таким предметам или поверхностям, а затем - к глазам,
носу или рту. Кроме того, заражение может произойти при вдыхании мелких капель,
которые выделяются при кашле или чихании человека с COVID-19. По этой причине
важно держаться от больного человека на расстоянии более 1 метра.
9. Объясните, как
избежать заражения: (1) не контактировать с людьми, имеющими признаки простуды
и ОРВИ (выделения из носа, кашель, чихание и др.); (2) не посещать массовые
мероприятия (кинотеатры, студии, секции, театры, цирки, филармонии,
консерватории, пр.); (3) как можно чаще мыть руки с мылом; (4) по возможности,
не трогать руками глаза, рот и нос; (5) по возможности, не прикасаться к
ручкам, перилам, другим предметам и поверхностям в общественных местах; (6)
избегать приветственных рукопожатий, поцелуев и объятий; (7) вести здоровый
образ жизни, вовремя ложиться спать и высыпаться, сбалансированно питаться и
регулярно делать зарядку. Обратите внимание на то, что вам необходимо регулярно
проветривать помещение и делать влажную уборку**.
Превратите эти занятия в забавную игру для всей семьи***.
10. Превратите скучный
рассказ о путях передачи коронавируса и способах профилактики в игру
("Да", "Нет", "Не знаю"), где дети могут
двигаться, радоваться успешным ответам и возможности общения с вами.
11. Сведите к минимуму
просмотр, чтение или прослушивание новостей, которые могут вызвать тревогу и
волнение у ваших детей. Объясните им, что вы сами дадите им достоверную
информацию, которую возьмете из надежных источников.
12. Если возникли
проблемы с членами семьи, обратитесь за информацией к сайту Минздрава России:
https://www.rosminzdrav.ru/ministry/covid19?fbclid=lwAR15MPS7YTMrfmRsGkC9yo8Ktr0jQTTT_tSr-b2GxSUcxXSReXpXnrd6dxY#r2
Самую последнюю
информацию о коронавирусной инфекции Вы также можете на сайте ВОЗ:
https://www.who.int/ru/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019
Педагоги
13. Обеспечьте детям
благоприятную позитивную образовательную среду, свободную от стрессов,
вызванных стремлением к академическим успехам. Сконцентрируйтесь на сохранении
здоровья детей, их психологического и социального благополучия.
14. Не привлекайте
излишнего внимания детей к обсуждаемой проблеме. Сохраняйте рутинный уклад
учебной работы с привычными для детей нормами ее оценки.
15. В простой доступной
форме предоставляйте детям информацию о том, что произошло, объясните, что
происходит сейчас, и давайте им четкую информацию о том, как снизить риск
заражения этой болезнью, словами, которые они могут понять в зависимости от
своего возраста.
16. Используйте
дистанционные формы обучения, поощряющие развитие интеллектуальной, творческой
деятельности (напр. олимпиады, квесты, соревнования), которые позволят и детям,
и их родителям поддерживать активность и создавать благоприятную
психологическую атмосферу в семье.
17. Пользуйтесь
надежными источниками информации в определенное время в течение дня, один или
два раза. Внезапный и почти постоянный поток новостных сообщений о вспышке
болезни может вызвать беспокойство у любого человека.
18. Поддерживайте детей
и родителей. Помощь другим людям в трудную минуту может принести вам лично
психологическую пользу. Например, найдите возможности для распространения
позитивных и обнадеживающих историй о выздоровлении людей, снижении
распространения коронавируса.
19. На вас сейчас лежит
двойное бремя ответственности за здоровье детей, психологическое и социальное
благополучие членов их семей и академическую подготовку учащихся. Относитесь к
этой ситуации как к особым условиям работы. Берегите себя. Помните, что забота
о своем психологическом состоянии так же важна, как и забота о физическом
здоровье. Умейте справиться со стрессом, находить положительные эмоции и вести
полноценный здоровый образ жизни. Занимайтесь дыхательными и физическими
упражнениям, упражнениями для релаксации, ходите на прогулки, чтобы
поддерживать активность и уменьшать напряжение.
______________________________
* Информация ВОЗ по
вопросам COVID-19:
https://www.who.int/docs/default-source/coronaviruse/mental-health-considerations.pdf
** Информация Минздрава
России по вопросам COVID-19: https://www.rosminzdrav.ru/ministry/covid19#r2
*** IASC. Addressing Mental Health
and Psychosocial Aspects of COVID-19 Outbreak:
https://interagencystandingcommittee.org/other/interim-briefing-note-addressing-mental-health-and-psychosocial-aspects-covid-19-outbreak
Рекомендации
для подростков, испытывающих беспокойство из-за коронавируса*
(По мотивам рекомендаций Роберта Лихи, одного из ведущих в мире специалистов по
тревожным состояниям)
За последние несколько
дней жизнь здорово изменилась, в школах вводят удаленную форму обучения,
родители работают из дома, с друзьями сложно увидеться вживую. В подобной
ситуации очень важно попробовать сосредоточиться на возможностях, которые у
тебя появились, вместо того чтобы думать о лишениях. Именно такой подход можно
назвать оптимизмом. Ниже - несколько советов, которые помогут не упасть духом и
не поддаться тревоге и в то же время отнестись к ситуации серьезно.
Вероятность заболеть в
возрасте от 0 до 19 лет очень маленькая. Дети и подростки почти не болеют
коронавирусом или переносят его в очень легкой форме.
Несмотря на это, есть
процедуры, которые могут помочь дополнительно снизить вероятность заразиться:
мыть руки после улицы, перед едой, бороться с привычкой грызть ногти, если она
есть (наконец-то теперь есть достойная мотивация), - именно через руки вирус
чаще всего попадает в организм человека; спать не меньше 7,5 часов; хорошо
питаться; делать физическую зарядку (все это поможет поддержать и укрепить
иммунитет).
Очень важно соблюдать
режим самоизоляции. Да, приходится сидеть дома, не ходить в школу, не
встречаться с друзьями. Скучно..., но... Очень важно, чтобы ты понимал, сейчас
не наступает апокалипсис, каким мы его знаем по фильмам про зомби; наоборот,
нас просят меньше выходить из дома, чтобы предотвратить заражение большого
количества людей. Например, в Китае, где люди очень серьезно к этому отнеслись,
уже почти все заболевшие поправились и новых случаев заражения почти нет.
Теперь и нам придется набраться терпения.
Если ты большую часть
дня отслеживаешь все новостные ленты, это только усиливает твое беспокойство и
тревогу. Лучше поменять тактику, выбрать 1-2 ресурса, которым ты или твои
родители больше всего доверяют, и уделять этой новости 10 минут утром и 10
минут вечером.
Одно из лучших лекарств
против тревоги - юмор. Многие ребята начали выкладывать свои видео и песни про
то, как они переживают ситуацию с самоизоляцией. Может быть, и ты сможешь
посмотреть на эту ситуацию под таким углом?
Если же тревожные мысли
постоянно атакуют тебя, помни, что тревога - это не опасно, тебе не нужно
думать о каждой тревожной мысли. Представь их как проплывающие по небу облака и
попробуй сосредоточиться на своих делах, более приятных или важных.
______________________________
* Рекомендации
подготовлены Ю.В. Зарецким, доцентом факультета консультативной и клинической
психологии Московского государственного психолого-педагогического университета.
О
Детском телефоне доверия 8-800-2000-122
Единый общероссийский
номер детского телефона доверия - 8-800-2000-122 создан Фондом поддержки детей,
находящихся в трудной жизненной ситуации совместно с субъектами Российской
Федерации в сентябре 2010 года. В этом году Телефон доверия отметил 10 лет и на
сегодняшний день на него поступило более 9,5 миллионов обращений, то есть в год
примерно 1 млн детей и взрослых звонит на телефон доверия!
В настоящее время к
нему подключено более 220 организаций во всех субъектах Российской Федерации. В
67 регионах телефон доверия оказывает помощь своим абонентам в круглосуточном
режиме.
Кто
может позвонить?
Любой ребенок и
подросток, который столкнулся с любой проблемой (в отношениях с друзьями,
родителями, учителями, стресса из-за учебы, переживаний личного характера) или
родитель (законный представитель), который столкнулся с проблемой в
детско-родительских отношениях и трудностях в воспитании.
Откуда
можно позвонить?
При звонке на этот
номер в любом населенном пункте, даже в небольшом городе или деревне Российской
Федерации со стационарных (домашних городских) или мобильных телефонов дети,
подростки и их родители могут получить экстренную психологическую помощь,
которая оказывается психологами.
Платный
ли звонок?
Нет, звонок любой
продолжительности с любого телефона любого оператора и с любым тарифом
бесплатный.
Могут
ли меня вычислить? Узнает ли кто-то о моем звонке?
Анонимность и
конфиденциальность - основные принципы телефона доверия. Ты (вы) можешь не
представляться или представиться любым вымышленным именем. На телефоне доверия
нет определителя номера и о твоем звонке никто никогда не узнает. Тайна
обращения гарантируется. Но если твоя жизнь в опасности, тебе нужна помощь
полиции или медиков - ты можешь довериться этим специалистам, назвать себя и
свой адрес.
С
какими проблемами обращаются?
Чаще всего обращаются с
такими проблемами:
- проблемы во
взаимоотношениях со сверстниками - друзьями и противоположным полом (со мной не
дружат, я поссорился с другом и не знаю как помириться, булинг, я не такой как
все (толстый, рыжий и т.д.), мне одиноко, я влюбился и мне не отвечают
взаимностью и т.д.);
- проблемы во
взаимоотношениях с родителями (меня не понимают, им нет до меня никакого дела
или наоборот - меня опекают, не разрешают мне гулять/дружить с кем-то,
заставляют поступать в институт, который мне не нравится, постоянно на меня
орут, ругают за двойки, мама с папой разводятся и я чувствую себя никому не
нужным, родился брат/сестра и я им не нужен и т.д. и т.п.);
- проблемы в школе
(боюсь экзаменов, не хочу учиться, плохие отношения с учителями, стресс перед
ЕГЭ, боюсь получить двойку и т.д.);
- тревожные и
суицидальне звонки (я в депрессии, я не вижу выхода из моей трудной ситуации, я
не хочу жить);
У детского телефона
доверия есть сайт - www.telefon-doveria.ru и группы в соцсетях. На главной
странице сайта посетитель увидит слайдер с возможностью выбрать свою возрастную
группу - "дети", "подростки" и "родители". В
зависимости от вкладки, страницы расскажут о наиболее частых проблемах, с
которыми обращаются на детский телефон доверия. Для детей актуальны вопросы
страхов - остаться одному дома, получить плохую оценку, пойти к врачу.
Подростков волнуют экзамены, критическое отношение к своей внешности, конфликты
со сверстниками и родителями, несчастная любовь. Родители обращаются с
проблемами в процессе воспитания своих чад - ребенок не слушается, много сидит
за компьютером, связался с плохой компанией или не хочет учиться. Сайт
позволяет не только ознакомиться с перечнем самых часто задаваемых вопросов, но
и прочитать подробные ответы опытных психологов на них. Посетители сайта узнают
как справляться с одиночеством и находить друзей, что делать при суицидальных
настроениях, как завоевать уважение сверстников и найти общий язык с
родителями. При этом родители смогут узнать, что волнует их детей, а дети -
понять, что в их поведении беспокоит родителей. Смотрите раздел
"Лайфхаки" и "Инфографика".
Вся реклама Детского
телефона доверия размещена на сайте "Детский телефон доверия" в
разеле "Медиа" (социальная реклама)
https://telefon-doveria.ru/events/?cat=14
А для родителей еще
можно рекомендовать портал "Я-родитель" https://www.ya-roditel.ru/
Там есть много полезной
информации - статьи, видео, инфографика и возможность получить бесплатно
консультацию психолога и юриста.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.