Советы подростку снижение стресса, контроль
тревоги, сохранение продуктивности в текущих делах
Что
составляет сложность в ситуациях, подобных текущей? То, что они сильно влияют
на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и др.) и привычные потоки
информации. Это может вызывать ощущение растерянности и тревоги.
Самый
эффективный способ преодолеть такие состояния состоит в том, чтобы
сосредоточиваться не на том, что сейчас затруднительно, недоступно или
непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно и хорошо было бы сделать.
Заниматься
доступными делами (домашними, учебными) в такой необычной ситуации, как
сегодня, может показаться ненужным («непонятно, что нас ждет, все может
измениться»), странным («следить за новостями важнее, чем читать литературу»),
невозможным («в таком напряжении я все равно не смогу сосредоточиться»). В то
время как следить за новостями кажется важным («нужно быть в курсе») и
успокаивающим.
Однако
на самом деле информационный поток увеличивает напряжение, а сосредоточение на
привычных делах — снижает его, да еще и позволяет не накапливать дела на
будущее.
Поэтому можно воспользоваться следующими
рекомендациями:
·
Не отслеживать постоянно сообщения в медиа; ограничивать
время, посвященное коронавирусу (10—30 минут в определенное время дня);
переключаться на другие дела и заботы.
·
Оценивать свои тревожные мысли на предмет их полезности и
продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно, а что является
пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые важные вещи из
разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические упражнения,
сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных заданий), и именно
на это стоит направлять свое внимание. А глобальное беспокойство и просчеты
возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями» и напрасной тратой
сил с повышением уровня стресса.
·
Если все же тревога и растерянность возвращаются,
напоминайте себе, что это нормально, важно только не «подключаться» глубоко к
этим чувствам, а возвращаться к текущим разным осмысленным делам по намеченному
заранее графику.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.