Статья "Значение утренней зарядки"

Значение утренней зарядки

Когда мы выполняем повседневную работу, постоянно задействованы одни и те же группы мышц. Во время утренней зарядки нагружены все группы мышц.

 В слове «зарядка» уже скрыто ее главное предназначение — зарядить человека с утра положительной энергией, пробудить организм от сна и настроить на активную деятельность на весь рабочий день. Поэтому не стоит рассматривать утреннюю гимнастику только как возможность нормализовать вес, сбросить лишний килограмм или подкачать тело. В первую очередь — это способ оздоровить организм, улучшить настроение и здоровье в целом. Утренняя разминка не должна занимать более 10-15 минут.

Польза:

способна дисциплинировать человека;

повышает работоспособность в течение всего дня, улучшает настроение с утра;

имеет закаливающее действие;

приводит в норму кровообращение, что дает возможность организму активизировать все системы органов;

систематические занятия приводят в норму осанку, предотвращают развитие сколиоза, остеохондроза и грыжи позвоночника;

обладает укрепляющим эффектом иммунной системы, что благоприятно сказывается на общем положении здоровья человека, его организме;

устраняет причины гипокинезии (состояние недостаточной двигательной активности, что влечет за собой нервную возбудимость, состояние разбитости, раздражительности);

уменьшает вероятность возникновения бессонницы.

Приведу комплекс упражнений как один из вариантов зарядки.

Упражнение 1. Вращение шеи. Опустите подбородок вниз, затем приступайте к вращательным движениям головой сначала в одну, потом в другую стороны.

Упражнение 2. Вращение кистей. Сцепите ладони вместе и совершайте вращательные движения. Также можно выполнять данные манипуляции с каждой кистью в отдельности, сжав ладонь в кулак.

Упражнение 3. Вращение плечевого сустава. Согните руки в локтях, при этом пальцы должны касаться плеч. Начните вращательные движения, но помните – пальцы не следует отрывать от плеч.

Упражнение 4. Вращение тазом. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Совершайте круговые движения сначала по, а затем против часовой стрелки.

Упражнение 5. Наклоны туловища. Поставьте ноги на ширине плеч. Попытайтесь максимально низко опуститься, чтобы достать пальцами рук до пола.

Упражнение 6. Наклоны в стороны. Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоняйте туловище сначала в правую, затем в левую сторону, при этом, не отрывая ноги от пола, руку занося над головой.

Упражнение 7. Выполняйте круговые движения в коленных суставах.

Упражнение 8. Походите по кругу сначала на носках, затем на пятках, на внутренней и тыльной стороне подошвы.

Упражнение 9. Приседания. Держите спину ровно, стопы не должны отрываться от пола. Старайтесь приседать как можно глубже.

Упражнение 10. Отжимания от пола из планки. Положения планки: стоя на руках и носках, при этом пятки должны смотреть вверх. Важно, чтобы Ваше тело формировало ровную прямую линию. Затем начинайте отжиматься.

Все упражнения необходимо выполнять 7-10 раз. А сам комплекс повторять порядка 3-4 раз. Утренняя зарядка также может быть дополнена комплексом упражнений с гантелями. Это позволит включить в работу с утра абсолютно все мышцы, однако важно, чтобы гантели были малого или среднего веса.