№
урока
|
Тема урока
|
Примечание
|
|
I
|
Основы знаний о физической культуре
|
|
|
|
Правила ТБ при занятиях лёгкой атлетикой.
|
|
|
1
|
Возрастные особенности развития ведущих
психических процессов(внимание, память, мышление).
|
|
|
2
|
Представления о темпе, скорости объёме л/атлетических
упражнений, направленных на развитие выносливости, быстроты, силы и
координационных способностей.
|
|
|
3
|
Массаж и самомассаж (цель, задачи, формы
организации).
|
|
|
II
|
Межпредметные связи
|
|
|
1
|
Общее знакомство с организмом человека
|
|
|
2
|
Значение опорно – двигательной системы
|
|
|
3
|
Движение крови.
|
|
|
4
|
Сердце, работа сердца
|
|
|
5
|
Питательные вещества и пищевые продукты
|
|
|
III
|
Строевые упражнения
|
|
|
1
|
Переход с шага на месте на ходьбу в колонне
и в шеренги
|
|
|
2
|
Повторение ранее пройденных строевых
упражнений
|
|
|
IV
|
Легкая атлетика
(10ч)
|
|
|
1
|
Инструктаж по ТБ. Спринтерский бег. Низкий старт.
|
|
|
2
|
Низкий старт (до 30м) Бег по дистанции(70-80м) Стартовый разгон.
Финиширование. Развитие скоростных качеств.
|
|
|
3
|
Стартовый разгон. Финиширование. Эстафетный
бег.
|
|
|
4
|
Спринтерский бег. Эстафетный бег.
|
|
|
5
|
Бег 60 метров на результат.
|
|
|
6
|
Прыжок в длину способом «согнув ноги» с
11-13 беговых шагов. Метание мяча на дальность с места и с разбега.
|
|
|
7
|
Прыжок в длину. Техника метания мяча с
разбега.
|
|
|
8
|
Прыжок в длину на результат. Метания мяча на
дальность.
|
|
|
9
|
Бег на средние дистанции. Бег (2000м-м и
1500м-д.).
|
|
|
10
|
Бег (2000м – м. и 1500м – д.) С учетом
времени.
|
|
|
V
|
Спортивные игры
(4часа)
|
|
|
11
|
Футбол. Стойки и перемещение футболиста.
Игра в футбол.
|
|
|
12
|
Футбол. Удары по катящему мячу. Игра в
футбол.
|
|
|
13
|
Футбол. Удары по летящему мячу. Игра в
футбол.
|
|
|
14
|
Футбол. Оценка техника – тактических
действий.
|
|
|
VI
|
Кроссовая
подготовка (10часов)
|
|
|
15
|
Бег в равномерном темпе (15мин). Спортивная
игра «Лапта».
|
|
|
16
|
Бег в равномерном темпе15 (мин). Спортивная
игра «Лапта».
|
|
|
17
|
Бег в равномерном темпе (15мин). Спортивная
игра «Лапта».
|
|
|
18
|
Бег в равномерном темпе (15мин). Спортивная
игра «Лапта
|
|
|
19
|
Бег в равномерном темпе (15мин). Спортивная
игра «Лапта
|
|
|
20
|
Бег в равномерном темпе (15мин). Игра в
футбол.
|
|
|
21
|
Равномерный бег , бег под гору. Игра в
футбол.
|
|
|
22
|
Бег в равномерном темпе15-20 минут. Игра в
футбол.
|
|
|
23
|
Бег в равномерном темпе15-20 минут. Игра в
футбол
|
|
|
24
|
Бег на результат 3000м (юноши) и 2000м
(девочки)
|
|
|
VII
|
Развития
двигательных качеств
|
|
|
1
|
Выносливости (общей и специальной)
|
|
|
|
-длительный бег до 2000м
|
|
|
|
-бег с преодолением препятствий на местности
|
|
|
|
6-минутный бег и эстафетный бег
|
|
|
|
-повторное пролегание отрезков
(60-100метров)
|
|
|
|
-кроссовый бег по пересеченной местности
|
|
|
|
-бег в гору
|
|
|
|
-преодоление вертикальных препятствий
прыжком
|
|
|
|
-бег по песку
|
|
|
2
|
Скоростные способности:
|
|
|
|
-старты из различных исходных положений
|
|
|
|
-эстафеты
|
|
|
|
-бег с ускорением(30-50м) с максимальной
скоростью
|
|
|
|
-варианты
челночного бега
|
|
|
|
-челночный бег 3х10
|
|
|
3
|
Скоростно-силовые
способности:
|
|
|
|
-разнообразные прыжки и многоскоки
|
|
|
|
-специальные беговые и прыжковые упражнения
|
|
|
4
|
Координационные способности:
|
|
|
|
-варианты челночного бега
|
|
|
|
-бег с изменением направления и скорости
|
|
|
|
-бег с преодолением препятствий
|
|
|
|
-прыжки через препятствия на точность
приземления и в зоны
|
|
|
|
-метание разных снарядов из различных
исходных положений в цель и на дальность обеими руками
|
|
|
|
-подвижные и спортивные игры
|
|
|
5
|
Скоростные способности
|
|
|
|
-старты из различных исходных положений
|
|
|
|
-эстафеты
|
|
|
|
-бег с ускорением(30-50м) с максимальной
скоростью
|
|
|
|
-варианты
челночного бега
|
|
|
|
|
-челночный бег 3х10
|
|
|
6
|
Скоростно-силовые
способности:
|
|
|
|
-разнообразные прыжки и многоскоки
|
|
|
|
-специальные беговые и прыжковые упражнения
|
|
|
VIII
|
Общеразвивающие упражнения
|
|
|
1
|
-на месте
|
|
|
2
|
-в движение
|
|
|
3
|
-у гимнастической стенки
|
|
|
4
|
-в парах
|
|
|
5
|
-с предметами (г/палка, скакалки, гантелями)
|
|
|
IX
|
Проверка уровня физической подготовленности
(тестирование)
|
|
|
1
|
Бег 30 и60 метров
|
|
|
2
|
Бег 200 и 400 метров
|
|
|
3
|
Прыжки в длину с места
|
|
|
4
|
Прыжки толчком двух ног
|
|
|
5
|
Челночный бег3х10метров
|
|
|
6
|
Подтягивание: из виса (мальчики), из виса
лежа (девочки)
|
|
|
7
|
Кросс 500 (д.) и 1000м (м.)
|
|
|
X
|
Терминология избранной спортивной игры и
техника владение игрой
|
|
|
|
-перемещения
|
|
|
|
-бегом лицом и спиной вперед, приставным и
скрещенным шагами в сторону
|
|
|
|
-удары по катящемуся мячу различными частями
стопы и подъёма.
|
|
|
|
-ведение мяча с активным сопротивлением
защитника
|
|
|
|
-развития скоростно –силовых качеств
|
|
|
|
-остановка катящегося мяча
-ведения мяча с активным сопротивлением
защитника
|
|
|
XI
|
Домашние задания
|
|
|
1
|
Прыжки со скакалкой за 15с раз 35раз
(м),40раз (д).
|
|
|
2
|
Подтягивание из виса 6-10 раз
|
|
|
3
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа, руки
на повышенной опоре 15раз (д).
|
|
|
4
|
Прыжки в длину с места 170-190см
|
|
|
XII
|
Задачи воспитания
|
|
|
1
|
Воспитывать доброжелательное отношение друг
другу
|
|
|
2
|
Воспитывать доброжелательное отношения к
выполнению упражнений.
|
|
|
3
|
Воспитывать решительность и смелость.
|
|
|
4
|
Овладение организаторскими умениями.
|
|
|
5
|
Измерение результатов.
|
|
|
6
|
Подача команд и сдача рапорта.
|
|
|
7
|
Помощь в оценки результатов и проведение
тестирование.
|
|
|
8
|
Помощь в подготовки мест проведения занятий.
|
|
|
IIЧЕТВЕРТЬ
|
Гимнастика 18 часов
|
|
|
I
|
Основы знаний о физической
культуре
|
|
|
1
|
Обеспечение техники безопасности страховка и
помощь во время занятий
|
|
|
2
|
Упражнения для самостоятельной тренировки
|
|
|
3
|
Значение гимнастических упражнений для
развития силы и силовой выносливости
|
|
|
4
|
История возникновения и забвения античных
Олимпийских игр
|
|
|
5
|
Возрождение Олимпийских игр современности
|
|
|
6
|
Олимпийские принципы, традиции, правила,
символика
|
|
|
7
|
Спорт, каким он нужен миру
|
|
|
II
|
Межпредметные связи
|
|
|
1
|
Ускорение тел при их взаимодействии
|
|
|
2
|
Значение физических упражнений для
правильного формирования скелета и мышц. Органы равновесия
|
|
|
25
|
Висы. Строевые упражнения. Инструктаж по ТБ
|
|
|
26
|
Подъём переворотом силой (м), подъём
переворотом махом
|
|
|
27
|
Подъём переворотом силой (м), подъём переворотом
махом
|
|
|
28
|
Подъём переворотом силой (м), подъём
переворотом махом
|
|
|
29
|
Висы. Оценка техники выполнения подъёма
переворота.
|
|
|
30
|
Висы. Строевые упражнения. Подтягивание в
висе. Подъём переворотом силой (м.) Подъём переворотом махом (д.)
|
|
|
31
|
Упражнения в равновесии. Акробатика. Кувырок
вперед, назад, стойка на лопатках.
|
|
|
32
|
Упражнения в равновесии. Акробатика. Кувырок
вперед, назад,
стойка на лопатках (м.), переворот назад в
полушпагат (д.)
|
|
|
33
|
Упражнения в равновесии. Стойка на голове
(м.) Мостик (д.)
|
|
|
34
|
Лазание. Акробатика. Стойка на голове (м.)
Мостик (д.)
|
|
|
35
|
Лазание. Акробатика. Развитие
координационных способностей.
|
|
|
36
|
Лазание. Акробатика. Прыжки на скакалки за 1
мин.
|
|
|
37
|
Акробатическая комбинация. Упражнения на
пресс. Лазание.
|
|
|
38
|
Акробатическая комбинация. Опорный прыжок.
|
|
|
39
|
Акробатическая комбинация. Опорный прыжок.
|
|
|
40
|
Акробатическая комбинация. Опорный прыжок.
|
|
41
|
Зачет. Акробатическая комбинация(д.)
|
|
42
|
Зачет. Акробатическая комбинация(м.)
|
|
43
|
Волейбол. Инструктаж по ТБ на уроках
спортивных игр. Стойки и перемещение игрока. Передача мяча сверху двумя
руками.
Нижняя прямая подача. Учебная игра.
|
6 часов
|
44
|
Нижняя прямой подачи. Прием мяча снизу.
Учебная игра. Передача мяча сверху двумя руками в прыжке в парах. Учебная
игра.
|
|
45
|
Оценка техники выполнение передачи мяча
сверху двумя руками в прыжке в парах. Учебная игра.
|
|
46
|
Нападающий удар при встречных передачах.
Учебная игра.
|
|
47
|
Нападающий удар при встречных передачах.
Учебная игра.
|
|
48
|
Нападающий удар при встречных передачах.
Учебная игра.
|
|
III
|
Развития двигательных
качеств
|
|
1
|
Координационные способности:
|
|
|
-акробатические упражнения, упражнения в
равновесии
|
|
|
-упражнения на гимнастической стенки и
г/скамейкой- эстафеты и игры с использованием гимнастического инвентаря
|
|
2
|
Силовые способности и силовая выносливость:
|
|
|
- подтягивание в висе и подтягивание из виса
лёжа
|
|
|
- лазание по канату и гимнастической стенки
|
|
|
- упражнения в висах и упорах
|
|
|
- упражнения с набивными мячами
|
|
|
- поднимание ног в висе и в упоре
|
|
|
-на гимнастической скамейки наклоны туловища
с партнёром
|
|
|
- упражнения с отягощениями (гантели, н/мячи)
|
|
3
|
Гибкость
|
|
|
- наклоны в положении сидя(с помощью
партнёра)
|
|
|
- опускание в «шпагат» до болевых ощущений
|
|
|
- наклоны до касания лбом носков.
|
|
|
- упражнения на гимнастической стенки , с
партнёром, акробатические
|
|
|
|
- общеразвивающие упражнения с повышенной
амплитудой для плечевых, тазобедренных, коленных суставов и позвоночника с
предметами и без предметов
|
|
|
4
|
Скоростные и скоростно - силовые способности
|
|
|
|
- из упора присев быстро встать или перейти
в упор лежа
|
|
|
|
- в висе быстро согнуть и разогнуть ноги
|
|
|
|
- три прыжка на двух ногах, руки на пояс –
на дальность
|
|
|
|
- опорные прыжки
|
|
|
|
- прыжки через скамейку
|
|
|
|
-прыжки со скакалкой
|
|
|
|
- броски набивного мяча
|
|
|
5
|
Выносливость в упражнениях силового
характера
|
|
|
|
- приседания на количества раз за 30с
|
|
|
|
- жим отягощений до 16кг на количество раз
|
|
IV
|
Общеразвивающие упражнения
|
|
|
-упражнения на месте и в движении
|
|
|
-у гимнастической стенки
|
|
|
- с гимнастической скамейкой
|
|
|
- с гимнастической палкой
|
|
|
- в парах
|
|
V
|
Задачи
воспитания
|
|
1
|
Воспитывать общий оптимистический взгляд на
свои возможности и достижения
|
|
2
|
Воспитывать корректность и готовность прийти
на помощь
|
|
VI
|
Домашние
задания
|
|
|
1
|
Прыжки со скакалкой за 30с :60 раза (юноши)
,70 раз (девушки)
|
|
|
2
|
Подтягивание из виса (юноши ) -9 раз
(девушки )-22раза
|
|
|
3
|
Подъём туловища из положения лежа (девушки
)-22 раза
|
|
|
4
|
Приседание на одной ноге : 11раз (юноши) ,7
раз (девушки)
|
|
|
5
|
Прыжки в длину с места : 205 см(юноши) , 7
раз (девушки)
|
|
|
6
|
Прыжки вверх из полу приседа :14 раз (юноши)
, 10 раз (девушки)
|
|
|
7
|
Задания из пройденного программного
материала
|
|
|
III четверть
|
Конькобежная
подготовка
18 часов
|
|
|
49
|
Инструктаж по ТБ на занятиях по конькобежной
подготовке. Экипировка конькобежца.
|
|
|
50
|
Подбор коньков. Предварительная подготовка.
Занятия на твердом покрытии.
|
|
|
51
|
Требования учебной программы. Правила
безопасного поведения на льду, профилактика травматизма. Упражнения на льду.
Посадка и скольжения
|
|
|
52
|
Техника падений. Упражнения на льду. Бег по
прямой. Эстафеты.
|
|
|
53
|
Повороты. Торможение на льду. Игры на льду
|
|
|
54
|
Катание на координацию Бег по прямой и на
повороте.
|
|
|
55
|
Правила бега на старте. Развития скоростных
качеств.
|
|
|
56.
|
Упражнения на льду. Езда спиной вперед.
Эстафеты
|
|
|
57
|
Совершенствование стартового разбега и входа
в поворот.
|
|
|
58
|
Катание на координацию. Теоретические
сведения: правила соревнований. Развития скоростной выносливости.
|
|
|
59
|
Совершенствование перехода при смене
дорожек. Игры на льду.
|
|
|
60
|
Упражнения на льду. Эстафеты.
Совершенствование входа и выхода из поворота. Развития скоростной
выносливости.
|
|
|
61
|
Катание на координацию. Совершенствование
перехода при смене дорожек. Игры на льду. Развития скоростной выносливости.
|
|
|
62
|
Катание на координацию. Развития скоростной
выносливости.
|
|
|
63
|
Катание на координацию. Совершенствование
выхода из малой дорожки с переходом на большую. Игры на льду.
|
|
|
64
|
Катание на координацию Бег 300 метров.
Игры на льду.
|
|
|
65
|
Катание на координацию. Упражнения на льду.
Эстафеты.
|
|
|
66
|
Катание на координацию. Упражнения на льду.
Эстафеты.
|
|
|
67
|
Волейбол. Совершенствование техники перемещений,
остановки, ускорения. Передача мяча в
парах, над собой, через сетку. Учебная игра. Развития координационных
способностей. Инструктаж по ТБ на занятиях спортивные игры
|
12 часов
|
|
68
|
Совершенствование нападающего удара при
встречных передачах. Игра в нападении через 3-ю зону.
|
|
|
69
|
Комбинация из освоенных элементов. Развития
координационных способностей владения мячом. Учебная игра. Передача мяча в
прыжке через сетку сверху, стоя спиной к цели
|
|
|
70
|
Игра в нападении через 3-ю зону. Учебная
игра.
|
|
|
71
|
Комбинация из освоенных приём. Развития
координационных способностей владения мячом. Учебная игра
|
|
|
72
|
Нижняя прямая подача мяча, приём мяча,
отраженного сеткой.
|
|
|
73
|
Нижняя прямая подача мяча, приём мяча,
отраженного сеткой
|
|
|
74
|
Комбинация из освоенных приём. Развития
координационных способностей владения мячом. Учебная игра
|
|
|
75
|
Игра в волейбол по упрощенным правилам.
|
|
|
76
|
Игра в волейбол по упрощенным правилам
|
|
|
77-78
|
Игра в волейбол по упрощенным правилам
|
|
|
I
|
Развития
двигательных качеств
|
|
|
1
|
Координационные способности:
|
|
|
|
- броски н/мяча в парах
|
|
|
|
- бег из различных исходных положений
|
|
|
|
- челночный бег 3-5х10
|
|
|
|
- упражнения с мячами выполняемые с бегом
|
|
|
2
|
Скоростные и скоростно - силовые способности
|
|
|
|
- бег на месте с максимальной частотой шагов
5-7с
|
|
|
|
- передача мяча в стену с 3 м за 10с
|
|
|
|
- быстрые перемещения с последующей
имитацией передачи мяча или нападающего удара
|
|
|
|
- бег с ускорением 15-20м (3-5серий)
|
|
|
|
- пятнашки в парах с раздельного старта
|
|
|
|
- прыжки вверх из упора присев 5-8х4-5
серий
|
|
|
|
- прыжки с доставанием рукой подвешенного
предмета
- прыжки через г/скамейку
|
|
|
3
|
Ловкость
|
|
|
|
-преодоление полосы препятствий в зале
|
|
|
|
- подвижные игры
|
|
|
4
|
Силовая способность и выносливость
|
|
|
|
- толчки и броски н/мяча
|
|
|
|
- приседание и ходьба с партнером на плечах
|
|
|
|
- ходьба выпадами и поворотами тулоища
|
|
|
II
|
Общеразвивающие
упражнения
|
|
|
|
- упражнения на месте и в движении
|
|
|
|
- с баскетбольными( волейбольными )мячами
|
|
|
|
- в парах
|
|
|
III
|
Задачи
воспитания
|
|
|
1
|
Воспитывать умение творческой работы
|
|
|
|
Воспитывать выдержку и самообладании, умение
сохранять уравновешенность в конфликтных ситуациях
|
|
|
IV
|
Домашние
задания
|
|
|
|
Прыжки со скакалкой за 30с: 60 раза (юноши)
,70 раз (девушки)
|
|
|
|
Подтягивание из виса (юноши) -9 раз
(девушки )-22раза
|
|
|
|
Подъём туловища из положения лежа (девушки
)-22 раза
|
|
|
|
Приседание на одной ноге : 11раз (юноши) ,7
раз (девушки)
|
|
|
|
Прыжки в длину с места : 205 см (юноши) , 7
раз (девушки)
|
|
|
|
Прыжки вверх из полу приседа :14 раз (юноши)
, 10 раз (д.)
|
|
|
|
Задание из пройденного программного
материала
|
|
|
V
|
Овладение
организаторскими умениями
|
|
|
|
- помощь в проведение судейства по подвижным
играм, баскетболу, волейболу
|
|
|
|
- помощь в организации команды
|
|
|
|
- помощь в подготовки мест занятий
|
|
|
IV ЧЕТВЕРТЬ
|
|
|
|
I
|
Основы знаний о физической культуре
|
|
|
|
|
1
|
Техника безопасности при занятиях на
открытых площадках.
|
|
|
2
|
Правила самоконтроля и гигиены.
|
|
|
3
|
Физиологические основы деятельности систем
дыхания, кровообращения и энергообмена при мышечных нагрузках.
|
|
|
4
|
Оказание доврачебной помощи при ушибах.
|
|
|
II
|
Межпредметные связи
|
|
|
1
|
Движение тела под действием силы упругости,
тяжести и трения.
|
|
|
2
|
Значение физических упражнений для
правильного формирования скелета и мышц.
|
|
|
3
|
Закаливания организма, основные
закаливающие процедуры.
|
|
|
III
|
Строевые упражнения
|
|
|
1
|
Перестроение из колонны по одному в колонну
по два, по четыре в движении
|
|
|
2
|
Повороты в движении направо, налево
|
|
|
3
|
Пройденный в предыдущих классах материал
|
|
|
|
Баскетбол 9 часов
|
|
|
79
|
Совершенствовать технику передвижений,
остановок, поворотов и стоек, технику ловли и передачи мяча
|
|
|
80
|
Осваивать и совершенствовать технику ведения
мяча
|
|
|
81
|
Овладевать и совершенствовать технику
бросков мяча
|
|
|
82
|
Осваивать индивидуальную технику защиты.
Учебная игра.
|
|
|
83
|
Закрепить технику перемещений, владение
мячом и развития координационных способностей. Учебная игра.
|
|
|
84
|
Осваивать тактику игры. Зонная защита
|
|
|
85
|
Осваивать тактику игры. Зонная защита
|
|
|
86
|
Осваивать тактику игры. Зонная защита
|
|
|
87
|
Осваивать тактику игры. Зонная защита
|
|
|
88 -89
|
Смешанное передвижение: юноши до 3 4 км, девушки
2.5км с увеличением длины пробегаемых участков
|
|
|
90
|
Бег умеренной интенсивности 15-18 минут
|
|
|
91
|
Контрольный бег: юноши- 3 км, девушки -2 км
|
|
|
92
|
Лёгкая атлетика. Специальные беговые
упражнения. Челночный бег 3х10; 4х10.
|
|
|
93
|
Тест. Бег 30 м Эстафетный бег.
|
|
|
94
|
Бег 60 м. Эстафетный бег
|
|
|
95
|
Бег 60 м. Эстафетный бег
|
|
|
96
|
Бег 1000 метров
|
|
|
97
|
Прыжки в длину с11-13 шагов разбега. Бег
200м
|
|
|
98
|
Прыжки в длину с11-13 шагов разбега
|
|
|
99
|
Прыжки в высоту с разбега. Бе г 400м
|
|
|
100
|
Прыжки в высоту с разбега
|
|
|
101
|
Метания мяча с 4-5 бросковых шагов на
дальность
|
|
|
102
|
Метания мяча с 4-5 бросковых шагов на
дальность
|
|
|
IV
|
Развития двигательных качеств
|
|
|
1
|
Скоростные способности:
|
|
|
|
- максимально быстрый бег на месте с
последующим ускорением до 20 м
|
|
|
|
- бег с ускорением до 80м
|
|
|
|
- бег со старта 5х30-40 м
|
|
|
2
|
Скоростно – силовые способности
|
|
|
|
- многоскоки и прыжки через препятствия
|
|
|
|
- толчки и броски н / мяча
|
|
|
|
- прыжки в длину с места
|
|
|
3
|
Силовые способности и силовая выносливость
|
|
|
|
- упражнения с отягощением
|
|
|
|
- приседание на одной ноге, держась рукой за
опору
|
|
|
|
- поднимание туловища из положение лежа на
спине
|
|
|
|
- упражнения на гимнастических снарядах
|
|
|
|
- упражнения на сопротивление в парах
|
|
|
4
|
Координационные способности
|
|
|
|
- челночный бег 3х10; 4х10
|
|
|
|
- бег с преодолением препятствия
|
|
|
|
- прыжки с препятствием на точность
приземления
|
|
|
|
- прыжки на месте с максимальным поворотом
корпуса
|
|
|
5
|
Общая и специальная выносливость
|
|
|
|
- кросс в равномерном и переменном темпе до
20-30 минут
|
|
|
|
- повторный бег с повышенной скоростью на
отрезках 100-500м
|
|
|
|
- по переменный бег в 1/2
интенсивности100-150м
|
|
|
|
- подвижные и спортивные игры
|
|
|
V
|
Общеразвивающие упражнения
|
|
|
|
-упражнения на месте и в движении
|
|
|
|
-у гимнастической стенки
|
|
|
|
- с гимнастической скамейкой
|
|
|
|
- с гимнастической палкой
|
|
|
|
- в парах
|
|
|
VI
|
Проверка уровня физической подготовленности
|
|
|
|
Бег 60, 200, 400 м
|
|
|
|
Прыжки в длину с места
|
|
|
|
Челночный бег 3х10 и х10
|
|
|
|
Удержание тела в висе на согнутых руках.
|
|
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа
|
|
|
|
Подтягивание из виса (м.), из виса лежа (д.)
|
|
|
|
Подъем туловища из положения лежа за 1 мин.
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.