Тренинг "Победи своего дракона!"

Тренинг уверенности в себе

«Победи своего дракона»

Знакомство с группой. Формирование мотивации

Занятие 1.

Правила группы. Групповой договор.

Цели:

· введение в атмосферу тренинга, знакомство с группой и ведущим;

· выработка правил группы;

· знакомство со способами равноправного общения.

Материалы: мяч, фломастеры, бумага, мелки, карточки, булавки.

Групповой договор.

Это наша группа. Ее успех или неудача зависят от нас самих. Мы собрались вместе в поисках самих себя. Наше участие должно быть честным; то, что мы надеемся приобрести, - истина. Выражая наши чувства, надежды и мечты, мы можем узнать больше. Дружеские отношения и самоосознание являются наградой. Мы будем уважать тайну каждого участника и не выносить происходящего в группе за ее пределы. Все, что мы видим здесь, все, что мы говорим, и все, что мы слышим здесь, давайте здесь и оставим. У нашей группы есть правила: а) все, что мы говорим, мы говорим для всех; разговоры, не относящиеся к теме не дозволяются; б) мы должны бережно относиться друг к другу.

Упражнение 1. Тренинговое имя (15 мин.).

 Ведущий просит выбрать то имя, которое каждый участник хотел бы носить на этом занятии, оформить визитку и приколоть ее к одежде. Сидя в кругу, все участники переходят «на ты» и договариваются называть друг друга по этому имени. Каждый называет свое имя и говорит почему он его выбрал и что оно для него значит.

Упражнение 2. Ледокол (30 мин.).

 Ведущий зачитывает вопросы, каждый участник отвечает на каждый вопрос.

Вопросы:

1. Ваш любимый фильм?

2. Каких выдающихся людей вы встречали в своей жизни?

3. На какое животное каждый из вас считает себя похожим и почему?

4. Расскажите о лучшем дне в своей жизни?

5. Каковы ваши самые ранние воспоминания?

6. Какое огорчение было самым сильным в вашей жизни?

7. Чем бы вам хотелось заниматься через пять лет?

8. Если бы у вас было 5000 долларов, что бы вы с ними сделали?

9. Назовите, пожалуйста, одну причину, по которой вам хочется находиться в этой группе, и одну причину, по которой вам не хочется быть здесь.

10.Назовите, пожалуйста, ваши качество, которое больше всего нравится другим людям, и ваши качества, которые меньше всего нравятся другим людям.

11.Ваш любимый эстрадный исполнитель?

12.Ваше любимое время года и почему?

13.Какому человеку в нашей группе труднее всех рассказать о себе?

14.Человек, о котором я узнал сегодня больше всего, это...

15.Человек в этой группе, с которым я бы мог провести очень много времени на необитаемом острове, это... Почему?

16.Человек в этой группе, который получает огромное удовольствие от жизни, это...

17.Человек в этой группе, о котором мне бы хотелось узнать побольше, это...

18.Человек в этой группе, который немного пугает меня, это... Почему?

19.Что бы я хотел получить от этой группы?

Упражнение 3. Правила жизни в группе (20 мин.).

а) Группа разбивается на микрогруппы, может получиться две или три группы.

б) Ведущие предлагают обсудить в группах и записать на листках ответы на следующие вопросы:

· Что делают или говорят вокруг тебя люди, что мешает тебе говорить о своих переживаниях?

· Что делают вокруг тебя люди, что помогает тебе говорить о своих переживаниях?

По одному участнику от группы зачитывают ответы.

в) Ведущий предлагает создать некоторые общие правила, выполнение которых давало бы возможность общаться, разговаривать о своих чувствах.

Предполагаемые правила:

· правило постоянства: не пропускать занятия, выполнять принятый распорядок групповых занятий;

· искренность (говори искренне или молчи);

· конфиденциальность (не рассказывать об опыте других участников группы);

· не оценивать участников, не давать советов типа «Он должен...», «Я считаю...» (Вы можете сказать «В этой ситуации я мог бы поступить так...»);

· «Я - высказывание»: каждый участник говорит только от своего имени, только о своих мыслях и чувствах;

· правило круга - каждый находится в равных условиях, каждый видит каждого;

· поддержка группы;

· правило инициативы: на занятиях может обсуждаться любая тема, исходя из внутреннего запроса.

Как понять свою проблему.

Занятие 2.

Анализ проблемных ситуаций или вновь о страхе.

Цели:

· знакомство с основными человеческими страхами;

· изучение карты своего страха;

· возможные варианты решения проблемы.

Материалы: бумага, карандаши, мелки, фломастеры.

Упражнение 1. «Вопросы в шляпе» (20 мин.).

 Каждый пишет на карточке вопрос - проблему, на который хотел бы получить ответ. Карточки с вопросами складываются в шляпу и перемешиваются. Участники в произвольном порядке вытаскивают карточки и отвечают на вопрос. Возможно обсуждение.

Упражнение 2. «Карта страха» (40 мин.).

 1. С утра я чувствую себя не вполне уверенно.

2. При волнении у меня бывает учащенное сердцебиение, стесненное дыхание, дрожь, потливость, скованность и др.

3. При разговоре с людьми я легко смущаюсь.

4. Люди в основном не заслуживают доверия.

5. Некоторые люди действуют на меня подавляюще.

6. Я волнуюсь перед экзаменами, перед публичными выступлениями, важными встречами.

7. Я боюсь своей смерти.

8. Я постоянно испытываю беспокойство за жизнь и здоровье своих родителей и других близких людей.

9. Иногда на меня накатывает беспричинная тревога.

10.Я боюсь летать в самолетах, ездить в метро, автобусе, автомобиле, находиться в лифте.

11.Я боюсь темноты.

12.Некоторые животные (пауки, змеи, тараканы, собаки, кошки) вызывают у меня ужас или отвращение.

13.Я боюсь разлук с близкими.

14.В полном одиночестве я чувствую себя некомфортно.

15.Мне случалось оставаться в бездействии, когда при мне кого-то незаслуженно избивали и унижали.

16.Я испытываю страх перед учителем.

17.Я не переношу вида крови и открытых ран.

18.Чтобы снять беспокойство я больше ем и пью.

19.Я по несколько раз проверяю закрыта ли дверь, выключен ли газ, свет, мне сняться кошмары, дурные сны.

20.Я неохотно трачу свои деньги, даже если у меня их достаточно.

21.Я боюсь грозы, урагана, войны.

22.Мне кажется, что на окружающих я произвожу неблагоприятное впечатление.

23.Иногда я ощущаю беспричинное чувство вины или стыда, я боюсь бояться, боюсь состояния страха.

Каждому участнику дается листок, на котором он отмечает свое согласие (или несогласие) с каждым утверждением. Затем участники получают изображение человеческой фигуры и цветными карандашами рисует телесную карту своих страхов. Как и где ощущается страх? Сердцебиение, напряжение, скованность, дрожь? Какие признаки самые постоянные? Какие возникают раньше, а какие позже? В каких случаях и как?

Членам группы предлагается отслеживать появление этих признаков даже при небольшой степени беспокойства. В конце занятия проводится обсуждение.

Занятие 3.

Защитные механизмы и сопротивление.

Цели:

· знакомство с понятием стрессовая ситуация, выработка приемов, способствующих ослаблению стрессовых переживаний;

· знакомство с механизмами психологической защиты.

Материалы: бумага, мелки, карандаши.

Человеческая психика необыкновенно сложна, спросите себя: в каких ситуациях вы начинаете испытывать сильное волнение? В каких случаях вы чувствуете приступ беспричинной лени, усталость, тоску? Всегда ли вы осознаете в чем причина этих переживаний? Всегда ли хотите узнать эту причину, если не хотите, то почему? Что вам мешает? Сопротивления могут проявляться:

· стремление выйти из ситуации (иногда это значит просто уйти из комнаты или не прийти куда-либо);

· в желании изменить тему разговора или особенно горячо отстаивать свою правоту;

· в нежелании разговаривать на какие-то темы;

· во внезапном кашле, чихании, зевоте, неожиданно проснувшемся зверском аппетите;

· в том, что тогда, когда остается мало времени, и вы можете опоздать, начинаете вдруг чем-то заниматься и действительно опаздываете;

· в беспричинном смехе, внешне неоправданных слезах;

· в непонятно откуда взявшемся ощущении усталости;

· в приступах ничем не спровоцированных страха и гнева и многом другом.

Упражнение 1. «Стаканчик» (15 мин.).

 Ведущий ставит на ладонь мягкий бумажный стаканчик и говорит участникам группы следующее: «представьте, что этот стаканчик - сосуд для самых ваших сокровенных чувств, желаний и мыслей (пауза), в него вы можете положить то, что для вас действительно дорого, то, что вы любите». На протяжении нескольких минут в комнате царит молчание и в неожиданный момент ведущий сминает этот стаканчик. Затем ведется работа с эмоциональными переживаниями, возникшими у участников группы. Важно обсудить, что почувствовали участники и что им захотелось сделать и т. д. Возможно проведение параллели переживания «здесь и сейчас» на ситуацию общения:

· Когда возникают такие же чувства?

· Кто ими управляет?

· Куда они деваются потом?

Заключительная фраза ведущего может быть следующей: «то, что вы сейчас пережили, - это реальный стресс, это реальное напряжение, и то, как вы это пережили, и есть ваша настоящая реакция на стресс, реакция на проблемы, которая возникает у вас, в том числе и в общении с другими людьми».

Упражнение 2. «Перевоплощение в предмет» (20 мин.).

 На стульях или на столе раскладывается 12-15 разнообразных предметов (предметов должно быть на 3-5 шт. больше, чем участников группы). Это могут быть: ручка, носовой платок, мягкая игрушка, губная помада, зеркало, скрепка и т. п. Задача участника - выбрать понравившийся предмет, а затем представить себе, что он является этим предметом и рассказать о предмете от первого лица. Например: «Я - губная помада. Я живу в косметичке у неряшливой хозяйки...».

Это упражнение требует грамотного обсуждения, так как участник группы идентифицируется с выбранным предметом, а предмет служит маской, которая позволяет устранить барьер и полнее раскрыться.

Упражнение 3. Тренинг чувства юмора «сочини анекдот про себя» (посмейся над собой) (20 мин.).

 Ведущий рассказывает о чувстве юмора как защитном механизме. Участники в анекдотичной форме рассказывают какую-либо историю о себе. Анекдот должен быть непродолжительным по времени, правдивым и смешным. Работа ведется с личностным содержанием анекдота. Возможно внушение в виде: «теперь ты понимаешь, что над этим можно смеяться и не опасаться своего смеха».

Как быть с эмоциями.

Занятие 4.

Эмоции и чувства, возникающие у людей.

Цели:

· научиться определять свои эмоциональные состояния и эмоциональные состояния других людей;

· знакомство с понятием эмпатии.

Материалы: мяч, бумага, мелки, английские булавки.

Упражнение 1. «Назови эмоцию» (составление словаря эмоциональных состояний) (15 мин.).

 Перекидывая мяч участники произносят название эмоции. Ведущий записывает на большом листе бумаги название эмоций, составляя тем самым примерный словарь эмоций. Например:

· положительные эмоциональные состояния - радость, ликование, восторг, восхищение, счастье, наслаждение, надежда и т. д.;

· отрицательные эмоциональные состояния - досада, разочарование, уныние, тоска, скорбь, тревога, страх, ужас, обида, гнев, зависть и т. д;

· нейтральные состояния - любопытство, интерес, удивление, скука, равнодушие, спокойствие, грусть, ожидание, влечение и т. д.

Упражнение 2. «Изобрази эмоцию» (15 мин.).

 Ведущий предлагает изобразить тем или иным цветом на листе бумаги какую-нибудь эмоцию, название которой достается участникам по жребию. В конце упражнения проводится обсуждение.

Упражнение 3. «Кто Я?» (Методика М. Куна) (20 мин.).

 Каждый участник пишет 10 определений, дающих ответ на вопрос «Кто Я?». После этого проводится работа с полученными ответами, возможная в нескольких направлениях:

· анонимно - листочки с ответами кладутся в стопку, ведущий читает, а участники пробуют отгадать, кому принадлежат эти определения;

· личностно - каждый участник рассказывает о себе, поясняя, если это необходимо, как это проявляется.

Для обсуждения упражнения можно использовать следующие вопросы:

1. Легко ли было писать о себе и почему?

2. Каких качеств больше: положительных, отрицательных, нейтральных и почему?

3. Часто ли вы задаетесь вопросом «Кто Я»?

4. Зачем задавать себе этот вопрос?

5. Интересно ли получать ответы?

Упражнение 4. «Палитра чувств» (10 мин.).

 Используя рисунки из упражнения «Изобрази эмоцию», участники составляют панно под названием палитра чувств, дополняя его новыми деталями для создание целостной картины эмоций человека. В конце работы - обсуждение, участники делятся чувствами.

Занятие 5.

«Я боюсь» или «игра со стыдом».

Цели:

· изучить переживание чувства страха, стыда, вины в условиях безопасной среды;

· научиться определять различия между стыдом и чувством вины.

Материалы: конверты, бумага.

Упражнение 1. «Игра со стыдом» (50 мин.).

 В начале занятия ведущий создает эмоциональное напряжение в группе следующим образом. В центре круга, в котором сидят участники ставится пустой стул, на который предстоит сесть одному из членов группы. Этот человек будет отвечать на вопросы, заблаговременно приготовленные ведущим. Вопросы предполагаются сложные и крайне личные. Человек на место в центре выбирается случайным образом. Каждый участник получает свой конверт. Ведущий сообщает, что все конверты будут пустыми, кроме одного. Человек, в чьем конверте окажется лист бумаги, садится на стул в центре. На самом деле в каждом конверте содержится по листу бумаги. Таким образом, каждый участник думает, что он и есть тот самый «избранный». Это создает некоторую степень беспокойства у каждого участника.

Во время раздачи конвертов группе дается инструкция не открывать их до тех пор, пока не будет вручен последний из них. Затем дается указание открыть конверты, но не показывать их содержимое. Какое-то время ведущий ждет, пока каждый обнаружит свой лист бумаги. Когда это произошло, констатируется очевидное: «Лист бумаги - в каждом конверте». Далее проходит обсуждение случившегося по следующему плану:

1. Исследование эмоциональной реакции.

А) Как вы себя почувствовали, когда увидели лист бумаги в своем конверте?

Б) В каких ситуациях вы испытываете подобные чувства?

В) Вы заметили физические проявления тревоги - сердцебиение, потные ладони, неприятные ощущения в животе?

2. Изучение убеждений, стоящих за собственной реакцией.

А) Как вы думаете, почему вы испытываете такие чувства (обычные ответы: «все будут смотреть на меня», «скажу что-то не так и буду чувствовать себя идиотом», «я не люблю быть в центре внимания, я смущаюсь»)?

Б) Многие из нас имеют иррациональные представления. Вы согласны с каким-либо из этих высказываний: «Я никогда не должен допускать ошибки», «Все должны думать, что я умный», «Я никогда не должен быть застигнут врасплох». Эти представления иррациональны, т. к. никому не под силу им соответствовать.

3. Исследование стыда.

А) Стыд - это эмоция, лежащая в основе тревоги. Что такое стыд для тебя? («когда приходится раздеваться, а ты к этому не готов или не хочешь делать этого здесь», «такие ситуации, когда ты появляешься на людях, чувствуя себя, как будто ты голый», «ощущение, что ты плохой»).

Б) Что такое чувство вины? («чувство «плохости» того, что ты делаешь или не делаешь»).

В) Могут ли вина и стыд быть полезными эмоциями? («да, эти эмоции приводят к развитию самосознания», «люди, которые не развивают самосознание - это, обычно, асоциальные личности, преступники»).

Г) Могут ли вина и стыд быть пагубными эмоциями? («да, они причиняют излишний внутренний дискомфорт и ограничивают чувство свободы и благополучия»).

Д) Как вам кажется, если рассматривать это упражнение как приобретенный вами опыт, оно было для вас вредным или полезным?

В заключении участники рисуют и обсуждают свои эмоции.

Упражнение 2. «Драка» (10 мин.).

 Это упражнение помогает расслабить мыщцы нижней части лица и кистей рук. Представьте, что вы поссорились с другом. Вот-вот начнется драка. Глубоко вдохните, крепко-крепко стисните зубы. Сожмите как можно сильнее кулаки, до боли вдавите пальцы в ладони и на несколько секунд затаите дыхание.

А теперь задумайтесь: а, может, и не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади. Встряхните кистями рук. Почувствуйте облегчение.

Занятие 6.

Рефлексия.

Цели:

· совершенствование коммуникативных навыков;

· введение понятия рефлексия;

Материалы: карандаши, бумага, мелки, магнитофон.

Рефлексия - стремление понять и познать самого себя.

Упражнение 1. Географическая карта «Мой внутренний мир» (30 мин.).

 Участники рисуют «карту» - области, которые составляют жизнь: эмоции, черты характера, привычки, любимые занятия. Задание почти не объясняется. Области закрашиваются разными цветами, подписываются. Где-то на рисунке пишется тренинговое имя. Участники садятся в круг, рисунки лежат на полу. По каждому рисунку участники делятся ассоциациями, последним говорит хозяин рисунка, показывая самую напряженную область и область, которая дает ему силы и хорошее настроение. Обращается внимание на тех, у кого нет самой приятной и самой неприятной области, кто не показал рисунка, или не смог нарисовать.

Упражнение 2. «Белая ворона» (20 мин.).

 Участникам группы дается следующая инструкция: «Сейчас вам раздадут карточки, на одной из которых будет написано «Белая ворона». Все остальные карточки чистые. Ваша задача - найти «Белую ворону», основываясь на следующих правилах:

· во время игры нельзя общаться, даже жестами;

· вы должны вжиться в состояние каждого человека и через свои чувства понять, кто «Белая ворона»;

· если вы приняли окончательное решение, то вы можете назвать этого человека.

Если вы угадали, игра заканчивается, если нет, то вы и выбранный вами человек выходят из круга, и игра продолжается. После игры проводится обсуждение. Вопросы ведущего:

· Какие чувства, состояния и переживания вы испытали по отношению к каждому участнику?

· Кого из участников было легче почувствовать, а кого труднее?

· На каком основании вы принимали решение?

· Какие способы поведения использовала «Белая ворона»?

Упражнение 3. «Синхронизация» (10 мин.).

 Участникам предлагается на счет «3» показать одинаковое количество пальцев на одной руке. Синхронизация наступает в тот момент, когда почти все участники показывают одинаковое количество пальцев. Работа направлена на рефлексию состояния, которое может быть зафиксировано в суггестивной форме: «То состояние, которое вы сейчас испытали, кратковременное, но достигнуть его можно, если обратить на него внимание... Теперь... вы это... можете».

Занятие 7.

Развитие эмпатии.

Цели:

· развитие коммуникативных навыков;

· введение понятия эмпатия, аффилиация;

· развитие способности вставать на позицию других людей.

Материалы: бумага, карандаши, ручки, магнитофон.

Эмпатия - постижение эмоционального состояния другого человека, умение сопереживать. Аффилиация - стремление человека быть в обществе других людей.

Упражнение 1. «Слова, которые причиняют боль» (60 мин.).

 События детства во множестве записываются в нашем сознании, также как звуки записываются на магнитофонную пленку. Эта запись воспроизводится в нашем сознании на протяжении всей жизни. Также, как мы запоминаем слова песни, когда слушаем ее достаточно часто, мы запоминаем и высказывания на «пленке нашей памяти». Иногда эти высказывания болезненны для нас. Негативные высказывания могут быть изменены также, как может быть изменена запись на кассете. Позитивная запись помогает создать позитивное представление о себе. Чтобы проиллюстрировать это изменение запишем на магнитофон несколько высказываний. Возможно использование следующих высказываний: 1) «Ты идиот, зачем ты это сказал», 2) «Ты думаешь, что ты самый умный, посмотри, что ты наделал», 3) «Ты что, собираешься опозориться перед всей группой». Затем, вместо этих негативных высказываний записываются позитивные, например: 1) «Твои идеи хороши и нужно, чтобы их услышали» 2) «Ты не хуже, чем кто бы то ни было», 3) «Просто сделай это, ты никогда не узнаешь, если не попробуешь».

Далее группе предлагается принять участие в визуализации, которая поможет участникам группы встретиться с важными событиями детства, которые были записаны в памяти. Визуализация проводится в тишине и спокойной обстановке. Участникам предлагается найти удобное место (на полу, на стульях и др.). Затем проводится релаксация любым способом и визуализация.

Текст визуализации.

 Мне бы хотелось, чтобы вы представили себя входящим в большие, богато украшенные ворота. Это ворота в ваши детские воспоминания. Толкните эти ворота и прислушайтесь к звуку, с которым они открываются. Проходя в ворота, вы слышите стук щеколды за вашей спиной. Вы оказались на тропинке, которая ведет в дом вашего детства. Теперь вы видите этот дом (пауза...). Вы поднимаетесь по лесенке и смотрите через окно на сцену из вашего детства (пауза...). Может быть это шумная сцена с проявлением гнева, в которой важный для вас человек с ненавистью кричит на вас; это может быть и безмолвная сцена, где присутствуют только малыш, не согласившийся с замечанием, доставившим ему большую боль. Что за слова вас так ошеломили? (длинная пауза...). Возьмите эти слова с собой и покиньте место ваших детских воспоминаний. Вернитесь по тропинке назад к богато украшенным воротам. Пройдите сквозь ворота, услышьте звук щеколды у себя за спиной. Вернитесь в наше время, в нашу комнату, вернитесь к нам.

После завершения визуализации группа записывает слова, которые приходили им на ум. Затем участники прорабатывают свои списки, переделывая негативные высказывания на позитивные. Например: «Ты эгоист» - «Ты оптимист», «У тебя прыщи на роже» - «На Мадонну ты похожа», «Ты кончишь в тюрьме» - «Ты побываешь на Луне».

Подводя итоги, ведущий напоминает группе, что то, как мы о себе думаем, влияет на то как мы себя чувствуем. Последствия причиняемой другому человеку боли достаточно серьезны и могут быть преодолены путем позитивного мышления.

Как быть с личностью.

Занятие 8.

Черты характера.

Цели:

· определение составляющих собственной личности и личности наркомана;

· развитие навыков самоконтроля.

Материалы: бумага, мелки, повязки для глаз, карандаши, магнитофон.

Упражнение 1. «Личность наркомана» (25 мин.).

 Каждый участник получает по листу, где перечислены различные черты характера. Красным карандашом надо пометить крестиком 6 черт (три положительные и три отрицательные), которые характеризуют собственную личность. Листы собирают и распределяют заново. Затем зеленым карандашом надо отметить 6 черт, которые более всего характеризуют наркомана. Листки еще раз собирают, снова распределяют. В третий раз синим карандашом следует отметить свойства, которые могут помочь не стать зависимым. Подведение итогов.

Список черт характера:

общительный

неуравновешенный

уравновешенный

осторожный

поверхностный

трусливый

угрюмый

безучастный

непосредственный

добродушный

слабовольный

импульсивный

невыносливый

эгоистичный

беспомощный

распущенный

не умеющий владеть собой

неприспособленный

умеющий владеть собой

строгий

стеснительный

открытый

чувствительный

уверенный

сдержанный

неуверенный

готовый помочь

ненадежный

обстоятельный

нервный

спокойный

замкнутый

самокритичный

боязливый

выносливый

меланхоличный

обидчивый

уступчивый

неусидчивый

агрессивный

настойчивый

мужественный

недоверчивый

легко возбудимый

самоуверенный

надежный

слабовольный

терпеливый

Упражнение 2. Игра «Скажи себе «стоп» (35 мин.).

 Ведущий описывает ситуацию, действие которой происходит в шумной компании. Здесь участвует вся группа. Требуются актеры на следующие роли: Герой, обладающий мужеством сказать себе «стоп» на предложение употребить наркотик; его Друг, приведший его в эту компанию и уговаривающий решить свои проблемы с помощью наркотика; сверстники из шумной компании: предлагающие Герою наркотик, сочувствующие Герою, насмехающиеся над Героем.

Инструкция участникам. «Знакомый привел вас в шумную компанию сверстников, где есть разные люди. Кто-то понимает вас, кто-то пытается уязвить ваше самолюбие. У вас есть нерешенные проблемы, которые гнетут вас. Вам предлагают попробовать наркотик, обещая разом избавить от чувства неуверенности в себе, роли неудачника и всех ваших проблем. Вас уговаривают. Вам это нравится. Скажите себе «стоп». Вы сказали себе «стоп», и над вами начинают смеяться, вам говорят обидные вещи, вас унижают, что вы будете делать? Как вы сохраните самоуважение, возможно ли его повысить?»

В конце игры проводится обсуждение, участники вспоминают ситуации, в которых они чувствовали себя слабыми и бессильными.

Занятие 9.

Система личных ценностей и самооценка.

Цели:

· определение личных ценностей;

· понимание особенностей своей самооценки;

Материалы: бумага, карандаши, мелки, коробка (корзина).

Упражнение 1. «Рыба для размышлений» (в упражнении используется методика «незаконченное предложение») (20 мин.).

 Каждый член группы по очереди ловит «рыбу», доставая из корзины бумажку с неоконченным предложением. После этого он возвращается на свое место и вслух читает предложение, завершая его своими собственными словами. После ответа каждого участника следует обсуждение, длительность которого определяет ведущий, дающий сигнал перехода очереди к следующим «рыболовам».

Незаконченные предложения:

Мой самый большой страх - это...

Когда другие унижают меня, я...

Я не доверяю людям, которые...

Я сержусь, когда кто-то...

Я в самом деле очень не люблю в себе...

Я печалюсь, когда...

Я хотел бы, чтобы мои родители знали...

Я хотел бы, чтобы тот, на ком я женюсь (выйду замуж), был (была) бы...

Когда мне нравиться кто-то, кому я не нравлюсь...

Выбирая между «пассивный» и «агрессивный», я назвал бы себя...

Самое трудное в том, чтобы быть мужчиной (женщиной), - это...

Я ношу такую одежду потому, что...

Когда другие люди ведут себя по отношению ко мне, как мои родители, я...

Мое самое неприятное детское переживание...

В моей семье все могло бы быть лучше, если бы...

Мое самое страшное воспоминание...

В собственном характере мне больше всего нравиться...

Когда кто-то, кто мне нравиться, не соглашается со мной, я...

Когда мне не нравится кто-то, кому нравлюсь я, я...

Мне нравиться...

Самое счастливое время...

В школе...

Мне не удалось...

Мне нужно...

Я - лучший, когда...

Я ненавижу...

Это место...

Я тайно...

Танцуя...

Я не могу понять, почему...

Я, кажется, понимаю, чего я хочу, когда...

Самое лучшее, что могло бы произойти со мной, - это...

Труднее всего мне...

Когда я настаиваю на своем, люди...

Если бы я мог изменить в себе одну вещь, я бы...

В людях мне больше всего нравится... потому что...

Больше всего от других людей мне необходимы...

Упражнение 2. «Черное и белое» (20 мин.).

 Выбирается и выводится за дверь один участник группы, которому дается следующая инструкция: «Перед тобой будет стоять два стула. Они чем-то различаются. Тебе нужно выбрать один из них и сесть на него. В процессе того, что будет происходить, тебе нужно только следить за своим состоянием, чувствами, мыслями».

Группе, в отсутствие участника, дается следующая инструкция: «Представьте, что эти два стула - противоположные полюса отношений. Этот - стул критики. Как только участник садится на этот стул, вы по очереди говорите ему о том, что вам в нем не нравится. Несомненно, это должно быть реальным, а не придуманным. Если он садится на другой стул, вы, соответственно, говорите ему о том, чем он вам нравится».

Работа ведется с отслеживанием динамики самооценки и отреагированием чувств.

Упражнение 3. «Система личных ценностей и самооценка» (20 мин.).

 Упражнение проводится в виде дискуссии. Группа в режиме «мозгового штурма» рождает список ценностей, которые ведущий записывает на доске или бумаге.

Занятие 10.

Любовь к себе и «Я концепция»

Цели:

· развитие представлений о самом себе, позитивное восприятие себя;

· развитие представлений об уникальности и неповторимости каждого человека.

Материалы: бумага, мелки, карандаши, бусинки разных размеров, форм, цветов.

 Упражнение 1. «Автопортрет» (40 мин.).

 Участники получают задание нарисовать свой автопортрет в символической форме, соответствующей актуальному состоянию. Портреты сдаются ведущему (участники не должны видеть рисунки друг друга). Затем рисуется портрет собеседника после общения с ним в течение 2-3 мин. Среди автопортретов участники ищут портрет, который подходит собеседнику. Далее ведущий дает задание выполнить портрет на основании кинестетических ощущений (участники надевают повязки на глаза). После выполнения рисунка ищется автопортрет, к которому подходит выполненный портрет. По окончании занятия проводится обсуждение.

Упражнение 2. «Драгоценные качества» (25 мин.).

 Участникам предлагается составить список из пяти качеств, которые им в себе нравятся. Если задание оказывается сложным для группы, можно попросить участников назвать сильные черты характера, например: сообразительный, честный, надежный, веселый, спокойный, верный, оптимист, тактичный, креативный, вежливый и др. Возможны варианты - «хороший друг», «никогда не лгу», «хорошее настроение» и т. д. Когда списки составлены, участники выбирают себе по пять бусинок, которые будут символизировать сильные черты характера. Каждый участник делает себе ожерелье из выбранных бусинок.

В этом упражнении имеет место феномен «самоосуществляющегося пророчества».

Как быть с обществом.

Занятие 11.

Базовые навыки общения с людьми.

Цели:

· знакомство с разными видами общения;

· вербальные и невербальные средства общения;

Материалы: бумага, фломастеры, мелки, краски, баночки для воды.

Упражнение 1. «Испорченный телефон» (10 мин.).

 Участники сидят полукругом, ведущий с двух концов говорит по пословице. Пословицы передают шепотом на ухо, пока их не скажет вслух последний человек в ряду. Упражнение можно повторить.

Упражнение 2. «Пантомима в электричке» (25 мин.).

 Участники разбиваются на две команды. Одна команда загадывает слово и называет его представителю другой команды, который показывает его с помощью пантомимы своей команде, которая пытается отгадать. Потом команды меняются ролями.

Упражнение 3. «Армреслинг» (15 мин.).

 Участники разбиваются по два человека, борются «на руках», определяя победителя за столом. Затем проводится обсуждение.

Упражнение 4. «Разговор красками» (20 мин.).

 Участники разбиваются по парам и выполняют рисунок на одном листе двумя руками, используя свои цвета. В конце упражнения проводится обсуждение чувств, которые участники испытывали, общаясь на бумаге.

Занятие 12.

Конфликтные ситуации.

Цели:

· знакомство с понятием конфликта и особенностями поведения в конфликтной ситуации;

· отработка навыков принятия решений.

Материалы: мяч.

Когда мы решаемся предпринять какое-то действие или реагируем на поведение другого человека, мы каждый раз делаем для себя выбор из трех вариантов поведения:

1. Пассивный, без отстаивания своих прав;

2. Агрессивный, с проявлением прямой или косвенной агрессии, давления;

3. Уверенный, при котором человек отстаивает себя и свои права, уважая других и не нарушая отношения с ними.

Упражнение 1. «Просьба» (10 мин.).

 Упражнение выполняется в кругу с мячом. Бросающий мяч должен обратиться с просьбой, принимающий мяч отвечает агрессивно. Каждому участнику желательно побывать и в той и в другой позиции.

Упражнение 2. «Разожми кулак» (проводится в парах) (10 мин.).

 Один участник сжимает руку в кулак, а другой старается разжать (руки и пальцы не ломать), затем партнеры меняются ролями. Обсуждение проводится в парах. Использовались ли при этом несиловые методы: просьба, уговор и хитрость.

Упражнение 3. «Нахал» (ролевая игра) (25 мин.).

 Группа делится на две команды: активные и наблюдатели. Активные разыгрывают ситуацию «В магазине». Роли: «продавец», «нахал» и «очередь». Затем группы меняются местами. После игры проводится обсуждение.

Упражнение 4. «Вокзал» (20 мин.).

 Здесь участвуют все члены группы. События происходят в зале ожидания за десять минут до отхода поезда. Каждый играет выбранную им по жребию роль: «частный детектив», «рецидивист», «помощник рецидивиста», «хулиган», «бизнесмен», «турист», «болтун», «молчун», «грибник», «алкоголик», «продавец», «пенсионер (любит делать замечания)», «вор», «мать-героиня». Задача всех участников - сыграть как можно правдоподобнее свои роли, узнать кого играют другие. Другую задачу имеют: «частный детектив», не обнаруживая себя пытается найти рецидивистов; «рецидивист» и «помощник рецидивиста» - не выдать себя, но найти друг друга. Когда пройдет 10 минут, ведущий объявляет, что поезд отправляется. «Частный детектив» выходит и берет за руки двух подозреваемых им людей. В конце игры проводится обсуждение: кто кого играл, почему узнавали (или нет) роли.

Занятие 13.

Основные стратегии преодоления стрессовых ситуаций.

Цели:

· познакомить участников с поведенческими стратегиями преодоления стресса (разрешение проблем, поиск социальной поддержки, избегание);

· отработка навыков стратегии избегания.

Материалы: ватман, бумага, ручки, фломастеры.

Упражнение 1. «Мозговой штурм» (20 мин.).

 Ведущий просит участников привести примеры ситуаций, которых действительно следует избегать. Ситуации записываются на листе бумаге. Затем организуется обсуждение.

Упражнение 2. «Светлые надежды, темные опасения» (40 мин.).

 Участники группы работают независимо, записывая на листочках свои самые заоблачные мечты и самые серьезные опасения. Затем, когда большинство участников справиться с заданием, они разбиваются по парам и вместе обсуждают свои записи, потом все возвращаются в круг и каждый подросток рассказывает о работе своего партнера для всех. Обратная связь приветствуется. Упражнение завершается несколькими комментариями ведущего относительно следующих вопросов: насколько похожи высказанные надежды и опасения и насколько важно понимать точку зрения другого человека

Занятие 14.

Эмоционально-ориентированные методы преодоления стресса.

Цели:

· знакомство с техникой глубокого дыхания как со способом преодоления стресса.

Материалы: не требуются.

Многие люди испытывают значительное физическое и эмоциональное напряжение, пытаясь изменить события или управлять теми из них, которые находятся вне их контроля. Не всегда возможно контролировать ситуацию, вызывающую стресс. Поэтому необходимо сохранять эмоциональный контроль не над ситуацией, а над своей реакцией на нее. Научиться контролировать эмоциональные и физические реакции в случае, когда стрессором является поведение окружающих не означает, что вы должны соглашаться или потворствовать поведению оскорбительному для вас. Умение регулировать свое психоэмоциональное состояние является способом обрести контроль над собственными эмоциональными и физиологическими реакциями вместо того, чтобы позволять другим людям влиять на этот процесс. Техника глубокого дыхания полезна в ситуациях, когда вас беспокоит или раздражает чужое поведение, которое вы не в состоянии изменить.

Глубокое дыхание является техникой, которой вы можете пользоваться в любое время и в любом месте, для того, чтобы снять эмоциональное и физиологическое возбуждение, связанное со стрессором.

Упражнение 1. «Треугольное дыхание» (10 мин.).

 Попробуйте прямо сейчас положить одну руку на грудь, а другую на живот. Теперь глубоко вдохните и отметьте, какая рука поднимется первой. Если первой поднимется рука, лежащая на животе, то вы используете диафрагмальное дыхание. Если первой поднимется рука на груди, то ваше дыхание поверхностное - оно свойственно большинству взрослых людей. Поверхностное дыхание не способствует преодолению стресса.

Выполняя это упражнение сфокусируйтесь на вдохе. Вдох делается носом, выдох ртом. Одна рука лежит на груди, а другая на животе. Первой поднимается рука, находящаяся на животе. Медленно, на четыре счета делаем вдох через нос, затем задержка на четыре счета и выдох на четыре счета. Упражнение повторяется три-пять раз.

Упражнение 2. «Квадратное дыхание» (10 мин.).

 Упражнение выполняется сидя или стоя в удобной для вас позе. Сначала делается глубокий вдох через нос на четыре счета. При этом поднимается рука, лежащая на животе. Затем задержка дыхания на четыре счета и выдох через рот на четыре счета, при этом поднимается рука на груди. После выдоха задержка на четыре счета. Упражнение повторяется три-пять раз. Эффект наблюдается после выполнения упражнения.

Занятие 15.

Как приручить свой страх.

Цели:

· знакомство с навыками преодоления страха в стрессовой ситуации;

Материалы: бумага, мелки, карандаши.

Упражнение 1. «Шкала страхов» (25 мин.).

 Участникам предлагается проградуировать свои страхи. Прежде всего предлагается вспомнить ситуации, в которых «я боюсь на 100%». Затем ситуации, в которых «я боюсь на 50%», далее ситуации в которых «я боюсь на 10%». Потом - чего «я боюсь чуть-чуть» и ситуации, в которых я чувствую себя спокойно. В конце занятия проводится обсуждение.

Упражнение 2. «Психогимнастика» (20 мин.).

 Группа разбивается на пары и изображает в скульптурах разные эмоциональные состояния: радость, гнев, страх, нежность, удовольствие, интерес. Обращаем особое внимание на «скульптуру страха». Сначала маска: брови кажутся приподнятыми, немного сдвинуты друг к другу, глаза широко раскрыты, рот, губы... Затем поза: голова втянута в плечи, руки сжаты в кулаки... В конце упражнения участники обмениваются чувствами.

Упражнение 3. «Этюд с собакой» (20 мин.).

 Участникам предлагается разыграть следующую ситуацию: «Вам надо что-то взять из ящика письменного стола, а в углу комнаты лежит собака, правда, она занята своим делом - грызет кость. Попробуйте пройти по комнате так, будто собака вас совсем не знает; знает, но совсем немного; наконец, если это ваша собственная собака». В конце упражнения проводится обсуждение.

Как решить свою проблему.

Занятие 16.

Ассертивное поведение или развитие уверенности в себе.

Цели:

· знакомство с различными видами поведения: агрессивное, пассивное, ассертивное (уверенное);

· развитие навыков уверенного поведения.

Материалы: не требуется.

Упражнение 1. «Скульптор и глина» (30 мин.).

 Группа разбивается на пары. Один из пары - «скульптор», другой - «глина». Ведущий предлагает «скульптору» вылепить из «глины» фигуру, иллюстрирующую пассивное поведение, затем агрессивное и ассертивное. В ходе упражнения «скульптор» и «глина» меняются местами. После выполнения упражнения проводится обсуждение. Вопросы для обсуждения:

· Кем было легче быть, скульптором или глиной?

· Какую скульптуру легче вылепить? Какую сложнее?

· Как визуально отличить три типа поведения? (на примере созданных скульптур)

 Упражнение 2. «Выход - вход в круг» (5 мин.).

 Задача одного из участников - любым способом выйти или войти из круга, задача группы - не дать ему это сделать. Применимы любые методы - от физических до убеждения.

Упражнение 3. «Комплимент» (25 мин.).

 Группа обсуждает, что такое комплимент, и что в каждом человеке есть нечто, за что его можно похвалить. Уверенный человек легко принимает и легко говорит комплименты. Каждый участник в течение 3-5 мин. говорит о себе хорошее. Выигрывает тот кто больше всех наговорит.

Занятие 17.

Тренировка навыков самоконтроля.

Цели:

· развитие умения контролировать ситуацию, принимать ответственность за собственную жизнь;

· развитие навыков уверенного поведения, умения противостоять давлению среды.

Материалы: ватман, мелки, карандаши, краски.

Упражнение 1. «Мозговой штурм» (10 мин.).

 Участники проводят мозговой штурм, предлагая ситуации, когда нужно противостоять давлению сверстников (например, в отношении употребления алкоголя, наркотиков и т. д.).

Упражнение 2. «Подростковый театр: взлет и падение хорошего парня» (50 мин.).

 Члены группы создают декорации для мини-пьесы, чтобы проиллюстрировать три эмоциональных состояния - норма, эйфория и боль, используя три листа ватмана. Участники рисуют плакаты и обсуждают их, затем разыгрывают пьесу, пользуясь розданным сценарием.

Сценарий.

 Герои:

Рассказчик

Миша

Юля

Денис

Настя

Сцена 1.

Актеры находятся перед плакатом «Норма».

Рассказчик: Прохладный октябрьский день. Пятница. Только что прозвенел последний звонок, возвещающий о начале выходных. Старшеклассник Миша подходит к группе приятелей на школьном дворе.

Денис: Мишка, это ты. Я не мог найти тебя после занятий. Что ты думаешь о контрольной у физички.

Миша: Она оказалась такой, как я и ожидал; я должен получить по меньшей мере четверку.

Денис: Тебе легко говорить! По моему это просто отстойно!

Настя: Ребята, вы идете ко мне сегодня вечером после игры? Предки свалили на выходные и у меня никого не будет.

Миша: Круто! А я не знал, что мне сегодня делать. Мне это так надоело: шататься после футбола по улице. Денис, твой братец не обеспечит нам кое-каких напитков.

Денис: Возможно, Колюха обычно не против. Я заскочу к нему по пути домой. Он должен быть у себя, он заступает сегодня в ночную смену. Правда, вам, ребята, придется подогнать деньги вперед.

Настя (обращаясь к Мише): Ты возьмешь с собой Юльку? Я давно ее не видела. Ты с ней или без нее?

Миша: Я сам ее давно не видел, но ты знаешь как она любит такие вечеринки. Я позвоню ей, она придет.

Денис: начнем в половине восьмого, значит, мы заскочим к тебе около семи.

Миша: вы, конечно, можете пойти помучаться, глядя на эту игру, если хотите. Но что до меня, так я за то, чтобы забить на игру и начать пораньше. Как насчет этого? Колюха нам все купит. Давайте посидим подольше.

Настя: Я не против начать пораньше, так как Юля - болельщица, она не придет, пока игра не кончится.

Миша: Я боюсь реально пересохнуть! Меня уже тошнит от школы, меня тошнит от Юльки и от моих родителей, которые меня достали! Я готов потусоваться; увидимся там.

Сцена 2.

Актеры находятся перед плакатом «Эйфория».

Рассказчик: пять лет спустя, май, солнечный воскресный день. Иван и Маша, влюбленная парочка студентов, женятся. Их свадьба - хороший повод встретиться старой компании. Друзья собираются на свадебное торжество, проходящее в местном банкетном зале. Среди гостей Юля и Миша, которые поженились после окончания школы.

Натя (Денису): Я не понимаю как Юля может терпеть поведение Мишки. Он вдребезги пьян все выходные. Это уже не смешно. Мне ее жаль. Представь как ей трудно.

Денис: Да, и ребенок у них подходе, есть о чем беспокоиться. Может ты поговоришь с ней, Настя.

Настя: Я не думаю, что смогу. Она ведет себя так, будто ничего не происходит. Она никогда не говорила мне ни слова насчет проблем между ней и Мишкой.

Юля (отводя Мишу в сторону): Миша, пожалуйста, не пей больше! Если ты просто посмотришь вокруг, ты увидишь, что никто еще не пьян. Это официальная свадебная вечеринка.

Миша: Послушай, Юля. Ты сама сказала, это вечеринка! Мы не видели этих людей пару лет; это надо отметить. Да и вообще, открой глаза, тут все вокруг пьют.

Юля: Я не сказала, что никто не пьет. Я сказала, что никто еще не напился.

Миша: Ой, Юля. Полегче! С тех пор, как ты забеременела, с тобой стало сложно жить. Это на самом деле - проблема! Ты просто ищешь способ покритиковать меня, находясь в своих паршивых настроениях. Неудивительно, что я пью. Как бы ни было, крошка, ты знаешь, как я много работаю. Я заслужил право погулять, это единственная радость в моей жизни.

Сцена 3.

Актеры напротив плаката «Боль».

Рассказчик: прошло десять лет. Миша и Юля дома одни. Их двое детей проводят выходные у бабушки, потому что родители устроили большой сабантуй. На носу очередной праздник. Миша и Юля собираются развлечься с друзьями.

Денис: Юля, а где Мишка, я давно не видел его.

Юля: Он где-то рядом. Ты же знаешь Мишку, он вечно шляется.

Настя: Юля, мне кажется, ты должна дать Денису приз за лучший костюм.

Денис: Ты бы только посмотрела на детей, когда меня увидели в этом костюме, они сказали, что папа выглядит как девочка.

Настя: Мне у вас нравится, Юля. Вроде бы у вас неплохая семья. А где Мишка?

Юля (разрыдавшись): Настя, давай поговорим наедине. Я ухожу от Мишки, я не могу больше этого терпеть.

Настя: Ты имеешь ввиду его пьянки...

Юля: Да, да, у меня нет сил делать вид, что все нормально и прикрывать его.

Настя: Мы с Денисом давно беспокоимся об этом. Как ты могла держаться так долго? Мишка стал ничтожеством.

Юля: Да, он больше не весельчак. Я так любила это в нем, а сейчас все просто ужасно, ничто не может сделать его счастливым. Даже алкоголь. Я не могу позволить ему разрушать жизнь детей, они видят, что происходит.

Настя: Мишка знает, что ты хочешь уйти?

Юля: Я думаю, нет. Я несколько раз грозилась уйти, но он всегда обещал завязать, но он не может. Теперь мне все равно, это убьет его, он все потерял.

Занятие 18.

Имейте смелость быть собой. Развитие навыков критики и похвалы.

Цели:

· отработка навыков критики и похвалы;

· отработка навыков уверенного реагирования на критику.

Материалы: бумага, карточки, мяч, карандаши.

Упражнение 1. «Общая критика» (20 мин.).

 Ведущий бросает мяч каждому участнику и говорит одну из следующих фраз:

«Вы всегда плохо работаете»;

«Вы никогда не делаете домашнего задания»;

«Ты каждый раз перебиваешь»;

«Вы все здесь лентяи»;

«Ты никогда не здороваешься»;

«Ты глуп, как пробка» и др.

Участники слушают и отслеживают свои чувства, какие слова чаще всего обижают, какие оценки обижают.

Упражнение 2. «Алгоритм «Критика» (40 мин.).

 Участники объединяются в пары и разыгрывают конкретную ситуацию:

«За минуту до звонка без вашего разрешения у вас взяли тетрадь. Вы знает, что учитель в начале урока проверяет домашние задания и может поставить «2». Вы пережили несколько неприятных минут, и неожиданно ваш приятель возвращает тетрадь. Вы ему говорите: «...».

Здесь важно отметить свои эмоции и ощущения в парах. Затем ситуация разыгрывается на общем кругу. Участники обсуждают ее, и ведущий предлагает алгоритм критики:

Критика:

Послание - «Ты был не прав».

Основание - «Ты не спросил, можешь ли ты взять тетрадь».

Негативное действие - «Я волновался».

Пожелание (требование) - «Я хочу, чтобы ты так больше не делал».

Следствие - «Иначе... (я не буду с тобой общаться)».

Проверка отношений - «Ты согласен со мной?»

Ответ на критику:

 Справедливая - признается часть вины, просится прощение

 Несправедливая - выслушать человека до конца, ясное послание

«Мне очень неприятно, но это не я взял тетрадь, я только передал ее тебе».

После этого на общем кругу два человека повторяют эту сценку, используя алгоритм.

Подведение итогов и определение целей на будущее.

Занятие 19.

Закрепление навыков в приручении страха.

Цели: закрепить навыки уверенного поведения.

Материалы: карандаши, бумага.

Упражнение 1 «Права человека» (20 мин.).

 Существуют личные права, которые все могут пользоваться, как механизмом защиты при разрешении конфликтов. Эти права отличаются от юридических. За защитой своих личных прав мы не вправе обратиться к закону, а можем рассчитывать только на себя и свои собственные возможности. Но для этого надо знать, на что ты имеешь право.

Вы имеете право:

· иногда ставить себя на первое место;

· просить помощи и эмоциональной поддержки;

· протестовать против неправильного обращения или критики;

· на собственное мнение и убеждение;

· совершать ошибки;

· говорить нет;

· побыть одному;

· иметь свои собственные чувства независимо от того, понимают ли их окружающие;

· менять свои решения и т. д.

Вы никогда не обязаны:

· быть безупречным на все 100%;

· любить людей, приносящим вам вред;

· извиняться за то, что были самим собой;

· чувствовать себя виноватым за свои желания;

· жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было;

· сохранять отношения, ставшие оскорбительными;

· делать что-то, что на самом деле не можете сделать и т. д.

Заявляя о своих правах, надо помнить, что они есть у всех остальных людей. Учитесь уважать личные права других также, как вы хотите, чтобы уважали ваши.

Упражнение проводится в виде дискуссии. Участники могут дополнить перечень прав и могут не согласиться с какими-то правами.

Упражнение 2 «Сила языка» (20 мин)

 Участники разбиваются на пары и говорят друг другу три фразы, которые будут начинаться со слов «я должен». На фразы друг друга реагировать не надо. Затем вновь произносятся эти же фразы, где «я должен» меняется на «я хочу». Далее три предложения с «я не могу», которые меняются на «я не хочу». Затем три предложения с «я боюсь», которые заменяются на «я хотел бы».

В конце упражнения проводится обсуждение. Выражения «я должен», «я не могу», «я боюсь» отрицают нашу способность быть ответственным. Изменяя свой язык, можно сделать шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.

Вот список слов, употребления которых следует избегать: невозможно, не могу, пытаться, ограничение, если только, трудно, обязан, должен, сомнения и т. д.

Упражнение 3 «Письма любви» (20 мин)

 Участники группы пишут позитивные послания другим участникам группы. У каждого есть конверт, подписанный его именем. Конверты передаются по кругу, и участники опускают свои записки в конверты соответствующих адресатов. Затем конверты передаются адресатам, и все читают записки. Каждый участник сообщат группе те высказывания о нем, которые ему больше всего понравились, и комментирует их.