Упражнения
на снятия эмоционального напряжения.
Упражнение 1. Сожмите
пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не
торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте
вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми
глазами, что удваивает эффект.
Упражнение 2.
Слегка помассируйте кончик мизинца.
Упражнение 3. «Улыбка» -
Улыбнитесь себе как можно шире, покажите зубы (помогает снять мышечное
напряжение).
Упражнение 4. Попробуйте
написать свое имя головой в воздухе. (Это задание повышает работоспособность
мозга).
Упражнение 5. «Точечный массаж» -
Помассируйте указательными пальцами обеих рук (до 10 раз) точки на лбу между
бровями, на висках и за ушами.
Упражнение 6. Левостороннее
дыхание - Пальцем зажимаем правую ноздрю. Дышим левой ноздрей
спокойно, неглубоко.
Упражнение 7.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что
теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на
месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
·
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте
их.
·
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
·
Напрягите и расслабьте икры.
·
Напрягите и расслабьте колени.
·
Напрягите и расслабьте бедра.
·
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
·
Напрягите и расслабьте живот.
·
Расслабьте спину и плечи.
·
Расслабьте кисти рук.
·
Расслабьте предплечья.
·
Расслабьте шею.
·
Расслабьте лицевые мышцы.
·
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.
·
Упражнение
8 «Улыбка фараона»
В
случае наступления стресса, встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх,
разведите плечи и улыбнитесь. Включите свое воображение на полную катушку и представьте
себя египетским фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян.
Сохраните свою улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и
сделайте несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные
стороны.
Результаты
этого упражнения:
Физиологический:
улучшение
кровообращения в мимических мышцах и позвоночнике.
Психологический:
возможность посмотреть с
юмором на ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику
стресса.
Упражнение
9 «Колба»
Представьте себе, что Вы находитесь в
стеклянной колбе и все негативные слова не пробивают ее, они бьются о колбу и
рассыпаются...
.
Упражнение 10. Техника
«глубокого дыхания» Сделать глубокий вздох и в уме
досчитать до 10, затем сделать глубокий выдох.
Упражнение 11. Техника
«управления гневом»
Делаем
глубокий, плавный вдох - на задержке дыхания: сжимаем сильно кулак (сначала
левый) - делаем глубокий выдох. Затем правый кулак, затем оба кулака.
Помогает и битье подушек. А если для
подушечной экзекуции пользоваться еще и обычной выбивалкой, то заодно избавите
мягкую мебель от пыли. Тем более что ни один супер-современный пылесос не
способен так надежно убрать пыль, накапливающуюся в креслах и диванах, как
самая обычная, «старорежимная» выбивалка.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.