Влияние оздоровительной физической
культуры на организм
Оздоровительный
и профилактический эффект массовой физической культуры неразрывно связан с
повышенной физической активностью, усилением функций опорно-двигательного
аппарата, активизацией обмена веществ. Учение Р. Могендовича о
моторно-висцеральных рефлексах показало взаимосвязь деятельности двигательного
аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной
двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные
связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического
труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и
других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний
(атеросклероз и др.). Для нормального функционирования человеческого организма
и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В
этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности,
т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального
труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной
мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма,
составляет 12-16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела), что
соответствует 2880-3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно
расходоваться не менее 5,0-9,0 МДж (1200--1900 ккал); остальные энергозатраты
обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя,
нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т.
д. (энергия основного обмена). В экономически развитых странах за последние 100
лет удельный вес мышечной работы как генератора энергии, используемой
человеком, сократился почти в 200 раз, что привело к снижению энергозатрат на
мышечную деятельность (рабочий обмен) в среднем до 3,5 МДж. Дефицит
энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составил,
таким образом, около 2,0-3,0 МДж (500-750 ккал) в сутки. Интенсивность труда в
условиях современного производства не превышает 2-3 ккал/мир, что в 3 раза ниже
пороговой величины (7,5 ккал/мин) обеспечивающей оздоровительный и
профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка энергозатрат
в процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять
физические упражнения с расходом энергии не менее 350-500 ккал в сутки (или
2000-3000 ккал в неделю). По данным Беккера, в настоящее время только 20 %
населения экономически развитых стран занимаются достаточно интенсивной
физической тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у
остальных 80 % суточный расход энергии значительно ниже уровня, необходимого
для поддержания стабильного здоровья.
Резкое
ограничение двигательной активности в последние десятилетия привело к снижению
функциональных возможностей людей среднего возраста. Так, например, величина
МПК у здоровых мужчин снизилась примерно с 45,0 до 36,0 мл/кг. Таким образом, у
большей части современного населения экономически развитых стран возникла
реальная опасность развития гипокинезии. Синдром, или гипокинетическая болезнь,
представляет собой комплекс функциональных и органических изменений и
болезненных симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности
отдельных систем и организма в целом с внешней средой. В основе патогенеза
этого состояния лежат нарушения энергетического и пластического обмена (прежде
всего в мышечной системе). Механизм защитного действия интенсивных физических
упражнений заложен в генетическом коде человеческого организма. Скелетные
мышцы, в среднем составляющие 40 % массы тела (у мужчин), генетически
запрограммированы природой на тяжелую физическую работу. «Двигательная
активность принадлежит к числу основных факторов, определяющих уровень обменных
процессов организма и состояние его костной, мышечной и сердечно-сосудистой
систем», - писал академик В. В. Парин (1969). Мышцы человека являются мощным
генератором энергии. Они посылают сильный поток нервных импульсов для
полдержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение венозной крови по
сосудам к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое напряжение для
нормального функционирования двигательного аппарата. Согласно «энергетическому
правилу скелетных мышц» И. А. Аршавского, энергетический потенциал организма и
функциональное состояние всех органов и систем зависит от характера
деятельности скелетных мышц. Чем интенсивнее двигательная деятельность в
границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая программа, и
увеличиваются энергетический потенциал, функциональные ресурсы организма и
продолжительность жизни. Различают общий и специальный эффект физических
упражнений, а также их опосредованное влияние на факторы риска. Наиболее общий
эффект тренировки заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном
длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет
компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение
устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды:
стрессовых ситуаций, высоких и низких температур, радиации, травм, гипоксии. В
результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к
простудным заболеваниям. Однако использование предельных тренировочных
нагрузок, необходимых в большом спорте для достижения «пика» спортивной формы,
нередко приводит к противоположному эффекту - угнетению иммунитета и повышению
восприимчивости к инфекционным заболеваниям. Отрицательный аналогичный эффект
может быть получен и при занятиях массовой физической культурой с чрезмерным
увеличением нагрузки. Специальный эффект оздоровительной тренировки связан с
повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он
заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении
резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности. Один
из важнейших эффектов физической тренировки - упражнение частоты сердечных
сокращений в покое (брадикардия) как проявление экономизации сердечной
деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Увеличение
продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кровоток и
лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом. У лиц с брадикардией случаи
заболевания ИБС выявлены значительно реже, чем у людей с частым пульсом.
Считается, что увеличение ЧСС в покое на 15 уд/мин повышает риск внезапной
смерти от инфаркта на 70 % - такая же закономерность наблюдается и при мышечной
деятельности. При выполнении стандартной нагрузки на велоэргометре у
тренированных мужчин объем коронарного кровотока почти в 2 раза меньше, чем у
нетренированных (140 против 260 мл/мин на 100 г ткани миокарда), соответственно
в 2 раза меньше и потребность миокарда в кислороде (20 против 40 мл/мин на 100
г ткани). Таким образом, с ростом уровня тренированности потребность миокарда в
кислороде снижается как в состоянии покоя, так и при субмаксимальных нагрузках,
что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.
Это
обстоятельство является физиологическим обоснованием необходимости адекватной
физической тренировки для больных ИКС, так как по мере роста тренированности и
снижения потребности миокарда в кислороде повышается уровень пороговой
нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы ишемии миокарда и
приступа стенокардии. Наиболее выражено повышение резервных возможностей
аппарата кровообращения при напряженной мышечной деятельности: увеличение
максимальной частоты сердечных сокращений, систолического и минутного объема
крови, артериовенозной разницы по кислороду, снижение общего периферического
сосудистого сопротивления (ОППС), что облегчает механическую работу сердца и
увеличивает его производительность. Оценка функциональных резервов системы
кровообращения при предельных физических нагрузках у лиц с различным уровнем
физического состояния показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего)
обладают минимальными функциональными возможностями, граничащими с патологией,
их физическая работоспособность ниже 75% ДМПК. Напротив, хорошо тренированные
физкультурники с высоким УФС по всем параметрам соответствуют критериям
физиологического здоровья, их физическая работоспособность достигает
оптимальных величин или же превышает их (100 % ДМПК и более, или 3 Вт/кг и
более). Адаптация периферического звена кровообращения сводится к увеличению
мышечного кровотока при предельных нагрузках (максимально в 100 раз),
артериовенозной разницы по кислороду, плотности капиллярного русла в работающих
мышцах, росту концентрации миоглобина и повышению активности окислительных
ферментов. Защитную роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний играет
также повышение фибринолитической активности крови при оздоровительной
тренировке (максимум в 6 раз) и снижение тонуса симпатической нервной системы.
В результате снижается реакция на нейрогормоны в условиях эмоционального
напряжения, т.е. повышается устойчивость организма к стрессорным воздействиям.
Помимо выраженного увеличения резервных возможностей организма под влиянием
оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также ее профилактический эффект,
связанный с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых
заболеваний. С ростом тренированности (по мере повышения уровня физической
работоспособности) наблюдается отчетливое снижение всех основных факторов риска
НЕС - содержания холестерина в крови, артериального давления и массы тела. Б.
А. Пирогова (1985) в своих наблюдениях показала: по мере роста УФС содержание
холестерина в крови снизилось с 280 до 210 мг, а триглицеридов со 168 до 150
мг%.
В
любом возрасте с помощью тренировки можно повысить аэробные возможности и уровень
выносливости - показатели биологического возраста организма и его
жизнеспособности. Например, у хорошо тренированных бегунов среднего возраста
максимально возможная ЧСС примерно на 10 уд/мин больше, чем у неподготовленных.
Такие физические упражнения, как ходьба, бег (по З ч. в неделю), уже через
10-12 недель приводят к увеличению МПК на 10-15%. Таким образом,
оздоровительный эффект занятий массовой физической культурой связан прежде
всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и
физической работоспособности. Повышение физической работоспособности
сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска
сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы,
содержания холестерина и триглицеридов в крови, уменьшением ЛИП и увеличением
ЛВП, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме
того, регулярная физическая тренировка позволяет в значительной степени
затормозить развитие возрастных инволюционных изменений физиологических
функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем (включая
задержку и обратное развитие атеросклероза). В этом отношении не является
исключением и костно-мышечная система. Выполнение физических упражнений
положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию
дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается
минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует
развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и
межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и
остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют о неоценимом положительном
влиянии занятий оздоровительной физической культурой на организм человека.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.