Внеурочное занятие «Здоровый образ жизни»
Цели:
1)актуализация
и развитие знаний о здоровье и здоровом образе жизни;
2)
развитие чувства личной ответственности за здоровый образ
жизни;
3)
воспитание негативного отношения к вредным привычкам.
Оборудование:
презентация классного часа, эпиграф «Девять десятых нашего счастья основано на
здоровье» (Артур Шопенгауер)
Ход
внеурочного занятия.
1.Ознакомление
с темой классного часа и его целью.
2.
Работа по презентации:
А) Чтение эпиграфа «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье»
(Артур Шопенгауер) и стихотворения
Ты
с красным
солнцем
дружишь,
Волне
прохладной рад.
Тебе
не страшен дождик,
Не
страшен снегопад.
Ты
ветра не боишься,
В
игре не устаешь.
И
рано спать ложишься,
И
с солнышком встаешь.
Зимой
на лыжах ходишь,
Резвишься
на катке,
А
летом – загорелый,
Купаешься
в реке.
Ты
любишь прыгать, бегать,
Играть
тугим мячом.
Ты
вырастешь здоровым,
Ты
будешь силачом.
Б) Беседа по теме «Что такое здоровье?»
Учитель:
«Что такое здоровье?»
Дети:
«Здоровье – это….»
Учитель:
Здоровье
— состояние, при котором организм в целом и все органы способны полностью
выполнять свои функции; отсутствие недуга, болезни.
Взятое
в самом полном смысле, слово "здоровье" означает законченность,
совершенство организации, то есть жизненную надежность, свободу действий,
гармонию функций, энергию и свободу от любых напряжений и скованности. В основе
здоровья лежит принцип взаимодействия и взаимозависимости органов. Здоровье
зависит от гармонии или равновесия между конфликтующими, противоположными
силами организма: движением и покоем, действием и противодействием, кислотой и
щелочью, теплом и холодом, поглощением и выделением. Эти силы постоянно
действуют в организме, и наши целительные силы призваны поддерживать равновесие
между ними. Чем эффективнее они действуют, тем крепче здоровье. А обладать
крепким здоровьем - значит никогда не иметь дискомфорта, вызываемого нарушением
баланса между этими противоборствующими силами (а в случае его возникновения
иметь возможность быстро его устранить)
Учитель:
«Что надо человеку, чтобы быть здоровым?»
Дети:
«Надо….»
Учитель:
«Вы правы, дети, чтобы быть здоровым, надо знать, что ЗОЖ - это
-правильное
питание
-соблюдение
личной гигиены
-здоровый
сон
-занятия
спортом
-доброе
отношение к окружающим людям, животным, к природе
Начнем
с питания. Что мы знаем о правильном питании?
Дети:
«Правильное питание – это….»
Учитель: «С помощью питания можно
увеличить продолжительность жизни до 120 лет и более!
1. Низкокалорийная и низкобелковая диета приводит к существенному сдвигу в
обмене веществ. Это выражается в мобилизации приспособительных механизмов,
направленных на уменьшение трат организма, использование более экономичных
путей обеспечения функций, снижении скорости обмена веществ, понижении
температуры тела, снижении давления, снижении разрушительного действия
свободных радикалов и сахара крови, усиленной выработке омолаживающих гормонов и
др. Весь этот комплекс изменений выраженно увеличивает продолжительность
жизни.
2. Продлению жизни способствует наличие в некоторых продуктахгеропротекторных веществ,
соединений. Особенно это свойственно ягодам, овощам и фруктам с
максимально тёмной пигментацией, окраской. Это - черника, чёрный
виноград, чёрная смородина, свёкла и т.п.»
Учитель:
«А что вы знаете о неправильном питании?»
Дети:
«Есть перед телевизором, читая книжки, болтая, есть чипсы, сосиски, много
жареного, копченого, сладкого, соленого…»
Учитель:
«Вы говорите правильно. А теперь поговорим о вредных пищевых добавках, так как,
покупая в магазине продукты, мы не смотрим, что же в них добавлено.
E-121 - цитрусовый красный
краситель,
E-123 - красный амарант,
E-240 - консервант формальдегид.
Кроме
того, часть пищевых добавок отнесены к разряду подозрительных. Это:
Е-104, Е-122, Е-141, Е-150, E-171, Е-173, Е-180,Е-241, Е-477.
И
в заключение, хотелось бы назвать некоторые опасные консерванты и эмульгаторы,
которые могут негативно влиять на ваше здоровье. Как правило, маркировка с их
наименованием приводятся на упаковках продуктов. Итак, к категории запрещенных
относятся: Е-103, Е-105, Е-111, Е-125, Е-126, Е-130, Е-152;
Запомните
их: Е-322, Е-338, Е-339, Е-340, Е-311, Е-407, Е-450, Е-461, Е-462,Е-463, Е-465, Е-466 к категории опасных Е-102, Е-110, Е-120, Е-124, Е-127; К следующей категории
относятся консерванты и эмульгаторы, которые могут способствовать возникновению
раковых заболеваний. Вот они: Е-131, Е-142,Е-210, Е-211, Е-212, Е-213, Е-215, Е-216, Г: 217, Е-240, Е-330; часть эмульгаторов
признаны вредными для кожи: Е-230, Е-231, Е-232, Е-238; такие как Е-311, Е-312 и Е-313 могут вызвать у человека
сыпь; консерванты и эмульгаторы с маркировкой Е-221, Е-222, Е-223, Е-224 и Е-226 вызывают расстройство
кишечника; расстройство давления могут вызвать такие ингредиенты, как Е-250 и Е-251; для людей, которые
следят за тем, чтобы их пищи не содержала повышенный холестерин, не следует употреблять
продукты, в которых есть добавки с маркировкой Е-320 и Е-321; и, наконец, есть
такие консерванты и эмульгаторы, которые могут вызвать расстройство желудка.
Запомните их: Е-322, Е-338, Е-339, Е-340, Е-311, Е-407, Е-450, Е-461,Е-462, Е-463, Е-465, Е-466
А что полезно есть?
Дети: «Полезно…»
Учитель:
«Яблоки -
полезны со всех сторон. В яблоках, как известно, содержится больше витамина С,
чем в апельсинах, не говоря уже об антиоксидантах, которые помогают телу
сохранять молодость. Благодаря многообразию сортов можно выбрать фрукт по душе.
Совет: съедайте пару долек в качестве полдника или добавляйте в салат.
Семена льна - этот злак крайне важен для здорового питания, в частности,
для женщин, страдающих гормональными нарушениями. Всего две столовые ложки в
день помогут укрепить кости и уменьшить риск возникновения рака груди. Зерна
следует тщательно разжевывать, чтобы они были правильно усвоены организмом.
Совет: семена льна добавляют к салатам, а также к кофейным зернам для придания
кофе орехового вкуса.
Морковь - небольшие корнеплоды с большим содержанием бета-каротина,
который, попадая в организм, превращается в витамин А. Морковь крайне полезна
для зрения, уменьшает риск раковых заболеваний, в особенности рака кожи. Совет:
корнеплод лучше употреблять в сыром виде, при тепловой обработке многие
полезные свойства теряются.
Помидоры - в них содержится большое количество лютеина (полезен для
зрения) и ликопиена (антиоксидант, способствует предотвращению раковых
заболеваний). Совет: съедать несколько помидоров в день.
Цветная капуста - эта представительница семейства крестоцветных помогает
работе печени и полезна для больных артритом. Совет: употреблять несколько
соцветий в сыром виде каждый день. Если вас беспокоит специфический вкус, можно
заменить цветную капусту ее ближайшей родственницей - брокколи.
Сливы - помогают при анемии, богаты витамином С. Совет:
употребляйте свежие сливы в качестве десерта или пеките сливовый пирог - слива
не теряет своих полезных свойств при тепловой обработке. Свежую сливу можно
заменить черносливом.
Зеленый чай - богат антиоксидантами, уменьшает риск инсультов, помогает
восстановлению иммунной системы. Совет: покупайте зеленый чай, произведенный в
тех странах, где запрещено использование химических удобрений. Зеленый чай
можно употреблять как в горячем, так и холодном виде.
Клюква - эта ягода богата антиоксидантами и витаминами,
способствует оздоровлению мочеиспускательной системы. Совет: покупая клюквенный
сок, убедитесь, что он натуральный. А лучше сварите дома традиционный
клюквенный морс.
Сельдерей -
источник витамина С, с помощью специальных компонентов помогает поддержанию
здорового кровяного давления. Совет: порежьте корень сельдерея на кусочки и
добавьте в салат или в суп. Сельдерей придаст особенный вкус куриному бульону.
Оливки - неважно, предпочитаете ли вы поедать их зелеными (оливки)
или черными (маслины). Эти плоды содержат огромное количество витамина Е,
являются источником железа и меди. Совет: порежьте их пополам и добавьте в
салат. Или ешьте их целиком. Очень полезно употреблять в пищу хлеб с
содержанием оливкового масла, или использовать оливковое масло при жарке.
Клубника - богата фенолами, которые полезны для работы сердца,
витамином В5 и другими полезными веществами.
Мед -
природный заменитель сахара, широко известен своими антибактериальными
свойствами. Совет: берите мед прямо с пасеки. Промышленно обработанный мед
теряет часть свойств. Мед можно добавить в чай, намазать на кусочек тоста или
положить ложечку-другую в овсяную кашу - для вкуса.
Лук - помогает бороться с низким давлением и содержит флавониды,
препятствующие образованию раковых клеток. В некоторых странах сырой лук
принято прикладывать к пяткам во время простудных заболеваний. Совет: сырой лук
содержит больше полезных элементов, но при обработке он почти не теряет своих
свойств. Можно есть сырым - класть в бутерброды и салаты, а можно запекать с
мясом, добавлять в супы и рагу.
Чеснок - как и лук помогает бороться с пониженным давлением,
уменьшает количество холестерина в крови. Совет: употреблять в пищу сырым,
добавляя зубчики в пюре, жареное мясо или в салат. Чтобы избавиться от запаха
чеснока, можно после еды пожевать кофейные зерна или веточку мяты.
Учитель:
«А что вы знаете об эмоциях, которые могут привести к различным болезням?
Дети:
«Если сердиться, может заболеть сердце…»
Учитель:
«Посмотрите, избыток каких эмоций к каким болезням могут привести:
- Гнев - проблемы с
сердечно-сосудистой системой, мигрени
- Агрессия – дисбаланс
давления, гипертензия, артриты
- Страх – болезни сердца,
астма
- Неудовлетворенные
потребности – колиты, кожные заболевания, проблемы с дыханием
- Эгоизм – язва желудка
- Печаль – нарушения
желудочно – кишечного тракта
- Враждебность ко всему миру
– тиреотоксикоз и диабет
- Чувство вины – различные
формы нарушения питания
- Чрезмерные амбиции –
коронарные заболевания
- Обида – гипертония
- Ярость – проблемы с печенью
- Скука – переутомление и
неврозы
- Зависть – спазмы сосудов,
дисфункция желчного пузыря и гастрит
В) Тестирование
«Чего не хватает вашему организму?»
1.Этой
осенью - зимой вы простужались более 2 раз? - Да -2 (00). Нет – 0.
2.Регулярно
вы едите свежие фрукты и пьете соки? - Каждый день – 0. Время от времени – 1.
Почти не ем, не пью – 2 (00)
3.Как
часто вы едите овощи? - Каждый день – 0. Время от времени – 1. Почти не ем – 2
(0000).
4.
Едите ли вы молочные продукты и пьете ли молоко? – Каждый день – 0. Часто – 1.
Почти не ем, не пью – 2 (00).
5.
Добавляете ли вы в пищу растительное масло? - Да, часто – 0. Время от времени –
1. Очень редко – 2 (0).
6.
Едите ли вы орехи? - Да -0. Нет – 2 (0).
7.Едите
ли вы мясо? – Да – 0. Иногда – 1. Нет – 2 (000)
8.Как
часто вы едите колбасу, сосиски, копчености? – Каждый день – 2 (0). Иногда – 1.
Никогда – 0.
9.Вы
часто едите рыбу? – Часто – 0.Редко – 1. Никогда не ем – 2 (000)
10.
Едите ли вы продукты из цельных злаков? – Ежедневно – 0. 2-3 раза в неделю – 1.
Почти не ем – 2 (000).
11.Часто
ли вы питаетесь в столовой? – Часто – 2 (0). Редко – 1. Почти никогда – 0.
12.Часто
ли вы пьете газированные напитки? – Да – 2 (00). Нет - 0.
13.
Сколько чашек кофе или чая вы выпиваете за день? – Ни одной – 0. 1-2 – 1 (0).
Минимум 3 – 2 (0).
14.
Вы посещаете солярий? – Да - 2(000). Нет – 0.
15.
Вы много и напряженно работаете, учитесь? - Да - 2(000). Нет – 0.
16.
У вас случаются стрессы? - Их предостаточно – 2 (000). Иногда – 1 (000). Нет –
0.
17.
Вы курите? – Да -2 (000). Нет – 0.
18.
Вы много времени проводите на свежем воздухе? – Постоянно – 0. По дороге в
школу – 2 (0).
19.Чувствуете
ли вы себя изможденным, лишенным энергии? – Да – 2 (00). Нет 0.
20.
У вас часто бывают холодные руки? - Да – 2 (0). Нет 0.
21.
Бывают мышечные спазмы, судороги? - Да – 2 (00). Нет 0.
22.
Ваша кожа сухая и шершавая? - Да – 2 (0). Нет 0.
23.
Трескаются ли у вас уголки губ? - Да – 2 (0). Нет 0.
Ключ
к тесту.
1-10 баллов – ваш организм в образцовом состоянии. Вы правильно
питаетесь, благодаря чему получается достаточно витаминов и минеральных
веществ.
11-32 баллов – нет явного дефицита полезных веществ, но следует улучшить
состояние вашего организма. Питайтесь
полноценно,
выбирайте более здоровую пищу. В особых стрессовых ситуациях и при простуде
хорошо принимать витамины.
33-46 баллов – вы часто пребываете в состоянии стресса и неправильно
питаетесь. Скорее всего, у вас какая – то не очень полезная привычка,
отнимающая у организма витамины, к примеру, курение, любовь к поздним ужинам.
Чтобы позаботиться о свое здоровье, необходимо что-то изменить. Например,
начните каждый день есть свежие овощи и пить фруктовый сок.
Витамин
А –для зрения, в говяжьей печени, в красных и зеленых овощах.
Витамин
С – для нервов, в цельнозерновых продуктах, орехах, грибах.
Витамин
Д – для иммунной системы, в черной смородине, облепихе, сладком перце,
цитрусовых, квашеной капусте, киви.
Витамин
Е – против старения, в рыбе, в морепродуктах, в свежем воздухе под солнцем.
Железо
– для транспортировки кислорода по органам, в мясе, в чечевице, в яблоках,
тыкве, хурме.
Кальций
– для костей, в молочных продуктах, минералке, капусте.
Магний
– для сердца и мускулатуры, против стрессов, в кукурузе, рисе, бананах.
Цинк
– для кожи и волос, для иммунной системы, для желудка, в субпродуктах,
тыквенных семечках, в овсянке.
Г)
Вывод «Программа минимум»:
Постарайтесь
ограничить потребление мяса, продуктов, содержащих животные жиры, и некоторых
видов углеводов (сахар, мучное, рис). Лучше, чтобы животный белок поступал
только с продуктами моря, молочными продуктами или мясом птицы. Весь остальной
рацион должен состоять из растительной пищи. Постарайтесь питаться так, чтобы
Ваш вес был близок к идеальному.
Д) Продолжение
беседы
Учитель:
«А что еще надо человеку, чтобы быть здоровым?»
Дети:
«Надо…. »
Учитель:
-
Не злоупотреблять спиртными напитками
-Не
курить
-
Никогда не пробовать наркотики.
Почему
нельзя злоупотреблять спиртными? Не курить? Никогда не пробовать наркотики?
Дети
«Потому что…»
Учитель:
«Нельзя, потому что все это приводит к необратимым процессам, а конец один –
смерть. Кто-то раньше умирает, кто-то позже. А теперь посмотрим некоторые
примеры, подтверждающее негативное влияние спиртного, курения и наркотиков.
Е) Выводы по теме классного часа «Для чего надо быть здоровым?»:
- чтобы жить долго
- чтобы учиться хорошо
- чтобы быть счастливым
- чтобы быть полезным
- чтобы иметь хорошую работу
- чтобы дети были здоровыми
- чтобы страна наша процветала
Ж) Физкультминутка
Дети
делают упражнения, чтобы отдохнуть.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.