Занятие №9 «Обучение приемам
релаксации»
Дата:__________ Класс: 11 «А»
__________ 11
«Ә»
__________ 11 «Б»
Задачи:
1.
Формирование представления о релаксационных техниках
2.
Обучение приемам релаксации.
1.
Приветствие.
Упражнение
"Приветственное письмо"
Участникам
сообщается: "Я предлагаю вам написать свои приветствия на листах бумаги и
положить их в ларец. А теперь я их перемешаю, и вы получите уже другое
приветствие, которое прочитаете группе и оставите себе на память о нашей
сегодняшней встрече.
По
завершении упражнение - обсуждение:
Трудно
ли было написать приветствие?
Как
вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше приветствие?
Готовы
ли вы продолжать наше тренинговое занятие?
2.
Разминка
Упражнение
" Живая картина"
Группа
делится на 2 команды. Каждая команда придумывает сюжет известной пословицы или
поговорки, а затем показывает его в виде пантомимы. Вторая команда должна ее
отгадать.
Затем
обсуждение: "Кто был более понятен и почему"
3.
Обучение приемам релаксации через использование воображаемых образов
Упражнение
"Ресурсные образы"
Участникам
сообщается следующее: "Вспомните или придумайте место, где вы чувствовали
бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина
цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещенной теплым летним солнцем, и
т. д. Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи,
прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к
теплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить
это как можно более четко, в мельчайших деталях".
После
этого – обсуждение эффективности и чувств участников.
4.
Упражнение "Аутогенная релаксация"
Участникам
предлагается выполнить следующие указания:
1.
Удобно расположитесь в кресле или на стуле. Прижмите голову к груди и отпустите
ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте
дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на
выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза:
"Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено".
2.
Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра
медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!"
Повторите по себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели".
3.
Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На
другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в
ногах, качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!"
Повторите про себя 3 раза: "Ноги приятно отяжелели".
4.
Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается
вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза:
"Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".
Выход
из состояния релаксации
1.
Сделайте три дыхательных цикла с приоткрытым ртом. Почувствуйте охлаждение нёба
и языка. Прохлада распространяется на глазницы. Повторите 3 раза: "Мой лоб
прохладный, мысли чёткие. Я буду держать себя в руках. Мне легко дается
напряжение в работе. Я умею настоять на своём".
2.
Медленно поднимите руки. Сожмите их в кулаки. Как только руки окажутся над
головой, посмотрите на кулаки и, потягиваясь, подумайте: "Всё тело
освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией".
После
выполнения комплекса упражнений – обсуждение.
5.
Подведение итогов занятия
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.