Занятие - тренинг "Как избежать беспокойства"

Как избежать беспокойства

Тайна наших несчастий в том,

что у нас слишком много досуга

для того, чтобы размышлять о том,

счастливы мы или нет.

Б.Шоу

Цель: учить подростков профилактике тревожных состояний в предэкзаменационный период.

Ход занятия

1.     Советы «Как избежать беспокойства».

Эти советы помогут вам обрести спокойствие.

1.     Для решения волнующей проблемы используйте метод Гейлена Литчфильда:

·        Задайте себе вопрос 1:  «О чем я сейчас беспокоюсь?» Запишите ответ на него.

·        Вопрос 2: «Что я могу предпринять?» Перечислите все возможные способы, методы, детали, даже те, которые кажутся вам, мягко говоря, экстравагантными. Подробно запишите их на листе бумаги.

·        Вопрос 3: «Что я собираюсь сделать, чтобы решить проблему?» (Ответы перечислите по пунктам.)

·        Вопрос 4: «Когда я собираюсь начать выполнение намеченных действий?»

2.     Будьте заняты! Человек, страдающий от беспокойства, должен полностью забыться в работе, иначе он иссохнет от отчаяния. Бернард Шоу говорил: «Тайна наших несчастий в том, что у нас слишком много досуга для того, чтобы размышлять о том, счастливы мы или нет».

3.     Старайтесь легко принять то, что неизбежно.

4.     Выполняйте программу «Именно сегодня!»

·        Именно сегодня я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает, а не пытаться приспособить все к моим желаниям. Я приму обстоятельства моей жизни такими, как они есть, и постараюсь приноровиться к ним.

·        Именно сегодня я позабочусь о своем организме. Сделаю зарядку, буду ухаживать за своим телом, правильно питаться, постараюсь не наносить вреда своему здоровью и не пренебрегать им, чтобы мой организм стал идеальной машиной для выполнения моих требований.

·        Именно сегодня я постараюсь уделить внимание  развитию своего ума. Я изучу что-нибудь полезное. Я не буду лентяем в умственном отношении. Я прочитаю то, что требует усилия, размышления и сосредоточенности.

·        Именно сегодня я займусь нравственным самоусовершенствованием. Для этого я рассчитываю осуществить три дела:

1)    я сделаю кому-нибудь что-то полезное, чтобы он не знал об этом;

2)    Я сделаю, по крайней мере, два дела, которые мне не хочется делать.

·        Именно сегодня я ко всему буду доброжелательно настроен. Я постараюсь выглядеть как можно лучше; по возможности, надену то, что мне больше всего идет, буду разговаривать тихим голосом, любезно вести себя, буду щедрым на похвалы, постараюсь никого не критиковать, ни к кому не придираться, не пытаться кем-то руководить или кого-то исправлять.

·        Именно сегодня я постараюсь жить только сегодняшним днем, не буду стараться решить проблему всей моей жизни сразу.

·        Именно сегодня я намечу программу своих дел. Возможно, я не смогу следовать ей точно, но я составлю ее. Это избавит меня от двух зол: спешки и нерешительности.

·        Именно сегодня я полчаса проведу в покое и одиночестве и постараюсь расслабиться.

·        Именно сегодня я не буду бояться, в особенности не буду бояться быть счастливым, наслаждаться красотой, любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня.

·        Не подражай другим! Найди себя и будь собой. Читай это стихотворение в прозе каждый раз, когда тебе покажется, что ты не такой, как все, что ты белая ворона, что все «указывют на тебя пальцем». Поверь, жизнь преподнесет тебе еще много неприятных сюрпризов, поэтому не стоит беспокоиться по причине, не удостаивающим беспокойства.