МУНИЦИПАЛЬНОЕ
БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
«СРЕДНЯЯ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №46»
Реферативная работа
«Применение физических упражнений для коррекции женской фигуры»
Автор: Горюнова Ольга
ученица 10 «А»
класса
Руководитель: Горюнова Евгения Леонидовна
учитель физической
культуры
Братск, 2017
Оглавление
|
|
|
Введение
|
|
3
|
1.1
|
Средства коррекции фигуры
|
4
|
1.2
|
Танцы
|
5
|
1.3
|
Фитнес
|
6
|
1.4
|
Аэробика и её направления
|
7
|
1.5
|
Шейпинг
|
9
|
1.6
|
Заключение
|
11
|
Список
литературы
Введение
Для каждой из
нас понятие об идеальной фигуре может немного отличаться. Но общие
представления о красивой фигуре совпадают у всех: стройное подтянутое тело без
признаков излишнего веса и целлюлита. Получить идеальную фигуру непросто,
необходимо знать, какой должна быть правильная коррекция фигуры с помощью
упражнений. Но, зная основы, и прилагая определенные усилия, можно добиться
исполнения заветной мечты об идеальной фигуре.
Различных методов коррекции фигуры с
помощью физических упражнений предоставлено к выбору великое множество, и
каждый может определить для себя свой метод тренировки, которая больше всего
подходит для организма. Известно, что коррекция фигуры при помощи физических
упражнений достаточно успешна и имеет долгосрочный эффект.
Но для
того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало - надо еще и
постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело,
избавляясь от лишних жировых отложений.
К счастью,
различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое
множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая
больше всего подходит для его организма.
1.1 Средства коррекции фигуры
Прежде чем рассуждать о необходимости упражнений для коррекции фигуры, стоит
дать определение «коррекции фигуры». Коррекция фигуры — это комплекс
общеукрепляющих, оздоровительных, развивающих методов для изменения пропорций
фигуры, которые заключаются в изменении объема отложений жира, которые нарушают
общий внешний вид фигуры. Но необходимо понимать, что устранить лишние жировые
отложения в конкретных местах достаточно проблематично, так как в человеческом
организме клетки жира расходуются не так, как нам необходимо, а так, как они
приносят наибольшую пользу. Например, сохраняя детородную функцию, большее
количество жира скапливается в зонах живота и бедер, которое будет
расходоваться при физических нагрузках в последнюю очередь. Как известно,
коррекция фигуры с помощью физических упражнений основывается на их содержании.
Содержание физических упражнений — это совокупность психологических,
физиологических и биомеханических процессов, происходящих в организме человека
при выполнении данного упражнения. От содержания упражнений зависит их
оздоровительное воздействие на человека, влияние на личность в целом, что в
большинстве случаев положительно отражается на показателях здоровья.
1.2 Танцы
Танцы являются серьезной физической нагрузкой для коррекции фигуры. Латинские
танцы, например, румба, мамбо, сальба, ча-ча-ча подходят желающим поработать
над талией, прессом, также в результате будет безупречная спина. Фламенко –
исправляет осанку. Постоянные «скручивания, наклоны и повороты формируют талию.
Чечетка способствует формированию идеального контура бедер и икр, красивые
ножки вам обеспечены. Танец живота развивает пластичность, а также является
профилактикой целлюлита.
Большим плюсом при занятии танцами живота является то, что вы сами
воздействуете на свою фигуру, при этом получаете удовольствие. Единовременно
происходит соединение двух методов активного, и пассивного воздействия на тело.
Например, в то время, когда вы трясете телом, происходит активная работа
внутренних мышц вашего тела, при этом усиливая кровообращение и обмен веществ в
организме. Танцы без особых физических усилий помогают похудеть и сделать вашу
фигуру стройной и красивой, а мышцы крепкими и подтянутыми. Танец живота это не
просто способ улучшить фигуру, это еще и психологическая разгрузка для женщины.
Считается, что танец живота способствует омоложению женщины и повышению ее
привлекательности.
Давай те разберемся, как танец может вам помочь в достижении мечты о красивой
фигуре. Во-первых, любой танец очень дисциплинирует, вы и не заметите, как
после нескольких занятий будете всегда держать осанку. Красивая осанка,
расправленные плечи и приподнятый подборок, уже делают женщину неотразимой.
Благодаря танцу вы с легкостью укрепите мышцы спины, рук, бедер и ягодиц.
1.3 Фитнес
Можно ли найти во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть
раз в жизни не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на
фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно,
немало и людей, которые достаточно скептически относятся к этому направлению в
спорте.
До сих пор нет ни
внятного определения понятия «фитнес», ни хотя бы четкой классификации занятий,
которые включает в себя фитнес.
Получается
незамысловатое определение: фитнес - понятие очень широкое. А все-таки давайте
попробуем разобраться с этим широким понятием и рассмотреть его со всех сторон.
Фитнес-программ
существует великое множество, они, как правило, безопасны и составлены так,
чтобы извлечь максимум пользы для человеческого организма. Основной целью
абсолютно всех является не просто достижение каких-либо спортивных результатов,
а приучение людей к физической активности, к ведению здорового образа жизни.
Программы
специально разработаны опытными тренерами, врачами, спортсменами, диетологами и
другими профессионалами в данном вопросе, которые могли помочь в составлении
наилучшего комплексного подхода к оздоровлению организма.
Фитнес предлагает
не только занятие физической культурой, но и свою собственную философию образа
жизни, определенную систему ценностей. Для того чтобы быть здоровым, необходимо
вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная
напрямую связана с гармонией внешней.
Вот эту задачу, в
числе остальных, и решает фитнес. Философия фитнеса учит жить полноценной
жизнью, радоваться себе и окружающему миру, каждый день открывать для себя
новые стимулы, целенаправленно идти к поставленной цели.
Сбалансированная
гармония мира внутреннего с миром внешнем стоит на первом месте, является
первостепенной задачей, в решении которой человеку помогает фитнес. Осознать
свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие качества, как
физические, так и духовные - вот что такое заниматься фитнесом, а вовсе не
бездумно выполнять комплекс упражнений.
Итак, фитнес -
это: активный образ жизни; многолетний опыт специалистов, воплощенный в
специально разработанных программах фитнес-занятий, абсолютно безопасных, составленных
специально для поддержания и укрепления здоровья человека; система тренировок и
особый образ жизни, который обеспечивает хорошее самочувствие и позитивный
взгляд на мир; целая жизненная философия, которая помогает человеку познать
себя, свою личность, добиться гармонии внутреннего мира, и научиться позитивно
относиться к миру внешнему; отличный способ продления молодости.
Но это далеко не
все понятия, которые включает в себя фитнес. Каждый находит в фитнесе что-то
свое, чем может продолжить приведенный список. Да, фитнес действительно
охватывает широкий спектр понятий. Фитнес - это явление, для которого
обязательно надо найти место в своей жизни, ведь это - не просто спорт, это -
здоровый образ жизни.
1.4 Аэробика
и её направления
Слово "аэробика" применительно к различным видам
двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил
известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его
руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США
по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг
читателей, были изложены в книге "Аэробика", изданной в 1963 году.
Термин "аэробный" заимствован из физиологии, он используется при
определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц.
Известно, что обмен веществ, при возбуждении мышцы, представляет собой сложную
систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более
простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией
веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то
есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно
большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода
являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и
легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота. К видам двигательной
активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий,
относятся различные циклические движения, выполняемые с невысокой
интенсивностью достаточно длительное время.
В широком
смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах,
велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и
танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также
стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало
основание использовать термин "аэробика" для разнообразных программ, выполняемых
под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность. Это
направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем
мире. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных
направлениях современной аэробики танцевальной направленности, можно
использовать следующую классификацию аэробики: оздоровительная, прикладная,
спортивная.
Оздоровительная
аэробика - одно из направлений массовой физической культуры с регулируемой
нагрузкой. Над разработкой и популяризацией различных программ, синтезирующих
элементы физических упражнений танца и музыки, для широкого круга занимающихся
активно работают различные группы специалистов.
Характерной чертой
оздоровительной аэробики является наличие аэробной части занятия, на протяжении
которой поддерживается на определенном уровне работа кардиораспираторной
системы. В оздоровительной аэробике можно выделить достаточное количество
разновидностей, отличающихся содержанием и построением урока.
Спортивная
аэробика - это вид спорта, в котором спортсмены выполняют непрерывный и высоко
интенсивный комплекс упражнений, включающий сочетания ациклических движений со
сложной координацией, а также различные по сложности элементы разных
структурных групп и взаимодействия между партнерами (в программах смешанных
пар, троек и групп). Основу хореографии в этих упражнениях составляют
традиционные для аэробики "базовые" аэробные шаги и их разновидности.
Прикладная
аэробика - она получила определенное распространение как дополнительное
средство в подготовке спортсменов других видов спорта (аэробоксинг), а также в
производственной гимнастике, в лечебной физкультуре (кардиофанк) и в различных
рекреационных мероприятиях (шоу программы, группы поддержки спортсменов, чарлидинг).
Оздоровительные
программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью,
эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их
интересов и подготовленности. Основу любого урока составляют различные упражнения,
выполняемые в ходьбе, беге, прыжках, а также упражнения на силу и гибкость,
выполняемые из разных исходных положений.
Основные
направления оздоровительной аэробики:
Танцевальная
аэробика. Укрепляет мышцы, особенно нижней части тела, стимулирует работу
сердечно - сосудистой системы, улучшает координацию движений и осанку, сжигает
лишний вес.
Степ - аэробика.
Служит для профилактики и лечения остеопороза и артрита, для укрепления мышц и
восстановления после травм колена.
Аква (водная) -
аэробика. Укрепляет тело, улучшает гибкость, растягивает мышцы и связки,
сжигает лишние калории, успешно восстанавливает после травм, полезна для всех
возрастов и для беременных женщин.
Слайд - аэробика.
Самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых
отложений в области бедер. Служит для укрепления основных мышц тела.
Памп - аэробика.
Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц.
Тай - Бо -
аэробика. Служит для снятия стресса, повышает тонус и настроение, регулирует
работу сердца, улучшает общее самочувствие.
Ки - Бо -
аэробика. Развивает силу и выносливость, тренирует дыхательную систему,
развивает гибкость и координацию, и помогает сбросить лишний вес.
Бокс - аэробика и
каратэ - аэробика. Направлена на то, чтобы ваша фигура стала совершенной и была
такой постоянно.
А - Бокс -
аэробика. Необходима и для мужчин, и для женщин для снятия стресса и
раздражения. Развивает координацию, быстроту реакции, выносливость.
Кик - аэробика.
Необходима для улучшения общей и силовой выносливости, ловкости и координации.
Развивает силу и гибкость мышц.
Тай - Кик -
аэробика. Рекомендуется для желающих максимально сжечь подкожные жировые
отложения.
Спиннинг или сайкл
рибок. Укрепляет мышцы рук и ног, ягодиц и живота. Позволяет сбросить лишние
килограммы.
Резист - Бол.
Помогает скорректировать фигуру, развивает координацию движений, гибкость.
Способствует исправлению осанки и укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной
системы. Предназначен и для детей, и для взрослых.
Треккинг -
аэробика. Необходима для улучшения общего физического состояния организма.
Улучшает работу сердечно - сосудистой и дыхательной систем.
1.5 Шейпинг
Слово «шейпинг» уже много лет находится у всех на слуху. Происходит
оно от английского корня «snap», что в переводе означает «форма», т. е. занятия
шейпингом направлены на то, чтобы «придавать форму», исправлять недостатки
фигуры.
Специалисты в области
шейпинга говорят о том, что посещение их салонов позволяет женщинам впервые в
жизни почувствовать себя самой привлекательной, так как занятия этим видом
спорта избавляют представительниц прекрасного пола от психологических
комплексов по поводу лишнего веса, неправильной осанки, худых ног и т. д.
Повышенное
внимание к занятиям шейпингом проявляют ,конечно же, женщины, которые стремятся
сделать свою фигуру более привлекательной. Но коррекция фигуры не самая главная
цель шейпинг-тренировок. Занятия шейпингом позволяют женщинам не только
корректировать фигуру, но и избавляться от проблем, связанных с плохим
самочувствием и хроническими заболеваниями.
Шейпинг
- это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные
группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового
образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с
молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только
от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.
Другая, но
не менее важная, особенность этого метода заключается в том, что, прежде чем вы
приступите к занятиям шейпингом, специалисты внимательным образом изучат
особенности вашей фигуры и состояние здоровья. После этого они смогут сказать,
подходят ли вам эти занятия или нет.
Таким
образом, шейпинг предполагает индивидуальный подход, в результате которого
учитываются все особенности вашего тела - конституционный тип, строение
скелета, процентное содержание жира и т. п. Специалисты проводят множество
измерений, вводят полученные данные в компьютер, который и создает идеальную
модель вашего тела, конечно, с учетом всех его особенностей. После того как
женщина увидит фигуру, которая у нее может быть через некоторое время,
естественно, что у нее возникнет желание стремиться к самосовершенствованию и
достижению своей мечты. К тому же приятно всегда оставаться самой собой, а не
подгонять свои пропорции под мировые стандарты.
Многие
женщины думают, что они «не созданы» для спортивных занятий. Они считают себя
невыносливыми, слабыми, в конце концов - ленивыми, и поэтому предпочитают
«сидеть» на изматывающих диетах, которые очень часто составляются не
специалистом, а подругой, которая слышала, что кто-то похудел из-за того, что
ел то-то и не ел того-то. Но не проще ли заняться спортом, и в частности -
шейпингом? Комплексы упражнений составляются настоящими профессионалами,
которые подбирают нагрузку, рассчитанную на обыкновенную женщину, а не на
олимпийскую чемпионку. К тому же особенность этих упражнений заключается в том,
что большинство из них выполняется в положении лежа. Конечно, это не потачка
для ленивых людей. В таком положении меньше напрягаются сердце и суставы. Даже
эта небольшая черта шейпинг-занятий показывает, что люди, создавшие эту
программу, заботились прежде всего о женском здоровье, которое может быть
поправлено с помощью подобных упражнений.
Все, кто хотя бы
несколько недель занимался шейпингом, признаются, что эти занятия оказались
наиболее эффективными в упорной борьбе с лишним весом. К тому же от
шейпинг-занятий заметно улучшаются настроение и самочувствие. Чем же
достигается такая эффективность? Дело в том, что во время тренировок идет
нагрузка на все группы мышц, и в частности - на проблемные зоны. Упражнения в
нужной степени «нагружают» организм, при этом уменьшая количество жировых
отложений. Важно также и то, что все упражнения выполняются не менее 100 раз,
делается это для того, чтобы укреплялись все группы мышц.
.
Заключение
Занимаясь
физическими упражнениями, мы приобретаем необходимые в повседневной жизни и в
труде двигательные навыки. Развивается ловкость, быстрота и сила движений
нашего тела. Совершенствуется управление движениями, которое осуществляется
центральной нервной системой. При занятиях физическими упражнениями образуются
все новые и новые условные рефлексы, которые закрепляются и складываются в
длинные последовательные ряды. Благодаря этому организм приобретает способность
все лучше и лучше приспосабливаться к большим и более сложным физическим
нагрузкам, благодаря этому мы можем все легче и экономнее осуществлять движения
- наш организм, как принято говорить, тренируется.
В результате
тренировки улучшается работа и строение всех органов нашего тела и прежде всего
высших отделов центральной нервной системы. Увеличивается подвижность нервных
процессов возбуждения и торможения в коре больших полушарий головного мозга и в
других отделах нервной системы, т. е. процесс возбуждения легче переходит в
процесс торможения и наоборот. Организм поэтому быстрее реагирует на
всевозможные внешние и внутренние раздражения, в том числе и на раздражения,
идущие к мозгу из сокращающихся мышц, в результате чего движения тела
становятся более быстрыми и ловкими.
Чтобы быть
здоровым, крепким, выносливым и разносторонне развитым человеком, нужно
постоянно и систематически заниматься различными видами физических упражнений и
спорта.
Список
литературы
1. Губанихина Е. В. Применение
физических упражнений для коррекции женской фигуры // Молодой ученый. — 2016. —
№1.
2. Г.Н.
Горцев Аэробика, Фитнесс, Шейпинг М., 1999г.
3.И.В.
Прохорцев Современная шейпинг-парадигма М., 2000г.
4. И.В.
Прохорцев, А.И. Пшендин, Е.В. Сергеева Шейпинг-питание М., 2001г.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.