По восточным единоборствам по работе с детьми от 3 до 7 лет
« ВОССТАНОВЛЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ ГАРМОНИИ ЧЕЛОВЕКА И
ПРИРОДЫ МЕТОДОМ ДРЕВНИХ УЧЕНИЙ»
г. Саки, 2001 г.
РЕЦЕНЗИИ К ПРОГРАММЕ:
"ВОССТАНОВОЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ ГАРМОНИИ
ЧЕЛОВЕКА И ПРИРОДЫ МЕТОЛОМ ДРЕВНИХ УЧЕНИЙ".
Рецензия на авторскую программу Ш.С.Акмуллаева "Восстановление
утраченной гармонии человека и природы методом древних учений"
В конце XX века человечество начало переживать процесс переоценки духовных ценностей - поворота от технократических идеалов к духовному к физическому возрождению, обращения к природе и ее неисчерпаемым целительным силам. Здоровый образ жизни уже давно стал идеалом для огромного множества людей как на Востоке, так и на Западе. Возврат к первоисточникам происходит с использованием методов древних учений, вобравших в себя тысячелетний опыт воспитания человека, который живет в гармонии с окружающей природной и социальной средой. На этом фоне, в частности, произошел всплеск таких новых научных направлений, как валеология и эниология, пытающихся синтезировать древние учения, интегрировать их и адаптировать к мировосприятию современного человека.
Одной из важнейших задач в реализации программы гармонизации человека и общества в целом является воспитание этого качества на самом раннем этапе жизни. К сожалению, в подавляющем большинстве дошкольных учреждений эта программа не может быть реализована по одной простой причине - отсутствия специалистов, которые обладают необходимой суммой знаний и навыков и одновременно профессионально подготовлены к работе с детьми.
Авторская программа Ш.С.Акмуллаева является обобщением творческого опыта автора - воспитателя и спортсмена, нетрадиционно мыслящего человека и энтузиаста. Профессиональное владение методиками йоги и каратэ-до и творческий подход к проблеме позволили автору программы идеально адаптировать древние методики для детского понимания. Цели и задачи, поставленные в программе не вызывают сомнения - это физическое, духовное и нравственное воспитание детей, обучение их методам
физического совершенствования, привитие устойчивого интереса к постижению новых знаний и навыков, воспитание трудолюбия и упорства в достижении поставленной цели.
Содержание программы и ее методическое обеспечение разработаны безупречно и весьма корректно. Программа хорошо иллюстрирована фотографиями и рисунками, позволяющими использовать ее в качестве опорного материала другими специалистами. Игровые моменты, образные названия упражнений делают их приятными и интересными для детей, а систематическое выполнение комплексов на практике позволяет не только дать необходимую физическую нагрузку, но и активизировать функционирование энергетических центров человека, стимулировать его нервную, эндокринную и иммунную системы. В комплексах, разработанных автором программы, присутствуют все необходимые элементы, необходимые для достижения максимального оздоровительного результата: дыхательные упражнения, упражнения для развития мышечно-сухожильного и суставно-связочного аппарата, самомассаж и т.д., т.е. знания и навыки, которым невозможно обучиться самостоятельно, по книгам и пособиям - их можно только передавать "из рук в руки", как это делается в ДУО № 9 Ш.С. Акмуллаевым.
Авторская программа, представленная на рецензию, является качественно новым, передовым материалом, имеющим огромное будущее и заслуживает самого высокого одобрения. Опыт автора программы совершенно определенно нуждается в распространении, "а его творчество - в поддержке.
Доцент
КРИППО, кандидат географических наук, чл.-корр. Крымской Академии наук,
наставник школы Вин Чун Крымской ассоциации Гун Фу
 |
А. В. Ена
Рецензия на авторскую программу Ш.С. Акмуллаева "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений"
Акмуллаев Ш.С. работает в дошкольном учреждении № 9 с 1996 года. Его авторская программа- результат творческого опыта нестандартно мыслящего педагога и спортсмена, который сумел показать, как можно с детьми дошкольного возраста более эффективно решать вопросы физического
нравственного и духовного воспитания.
Программа построена на методах древних учений, способствующих формированию здорового образа жизни, с учётом их адаптации к современным условиям, возможностям и особенностям дошкольников. Программу отличает постепенное усложнение задач, чёткая продуманность и система.
Ключевым содержанием программы являются задачи по формированию элементарных знаний об анатомическом строении человека, общих сведениях о гигиене и здоровье, законах Природы, нравственных нормах поведения и культуры общения.
Это отражает требования, заложенные в "Базовом компоненте дошкольного образования в Украине" и его содержательных линий "Физическое Я", "Психическое Я", "Социальное Я".
Выбор методов и приёмов, взаимосвязь с другими видами детской деятельности обеспечивает физическое и духовное совершенствование, способствует формированию общей культуры дошкольника.
С уверенностью можно сказать, что "программа" является прекрасным методическим пособием. Фотоиллюстративный материал, рисунки, комплексы дыхательных, физических упражнений, самомассажа, методические рекомендации к ним дают возможность использовать "программу" другими специалистами.
Считаю, что использование данной программы Акмуллаева Ш.С. открывает новые перспективы организации нетрадиционных подходов в гармоническом воспитании дошкольников и заслуживает одобрения.
Зав. учебно-методической
лабораторией
дошкольного
воспитания КРИППО Т.Г. Крылащенко
 |
Рецензия к программе: "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений".
Программа "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений", разработанная Акмуллаевым Ш.С. представляет собой принципиально новый вид работы с дошкольниками и младшими школьниками.
Неординарный подход, своеобразный путь развития физических качеств способствует эффективному воспитанию гармонически развитой личности.
Данная программа направлена на развитие у детей дошкольного возраста и младшего школьного возраста основных физических показателей: силы, выносливости, ловкости; а также способствует воссоединению тела и духа, что является залогом крепкого здоровья, нравственного и эстетического совершенства.
Нетрадиционная форма проведения занятий и содержание занятий способствует повышению настроения, общего эмоционального настроя группы, интереса к подобным видам работы.
Тесная связь физических упражнений с теоретическими обоснованиями, пояснениями о природе упражнений, о связи движений и отдельных элементов с природными особенностями воспитывают у ребенка четкое представление о неотъемлемости человека от мира природы; о человеке как обязательной части природы, о взаимовлиянии природы и человека.
Немаловажным является формирование нравственных качеств в системе воспитания на занятиях восточными единоборствами. Сущностью занятий является формирование у детей взглядов и убеждений о выcоконравсвеных поступках и эстетическом совершенстве.
Крымский государственный
индустриально-педагогический
институт
Проректор по учебной работе М.А. Хайруддинов
Рецензия к программе: "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений".
Красной нитью через все занятия по восточным единоборствам проходит лейтмотив: быть здоровым - это хорошо и престижно, а быть больным - это признак падения и еще более худшего состояния. Болезнь вeдет к ограничению свободы.
На занятиях дети через интенсивные дыхательные и физические упражнения, самомассаж совершенствуют свое тело и свой дух, и таким образом становятся менее уязвимы к простудным и другим заболеваниям.
Как результат содружества медиков, педагогов и мастеров по восточным единоборствам является снижение общего числа случаев заболеваний респираторными инфекциями:
острые бронхиты - с 1999 г. наблюдается снижение заболеваний в два раза, острые бронхопневмонии - 2 случая в 1999 году. Длительность ОРВИ, в среднем, составляет 5 дней, ОРВИ и бронхиты протекают без осложнений.
В последние годы у детей с хронической лорпатологией нет обострения основного заболевания.
Заболеваемость ангинами составляет не более 4-6 случаев в год.
За последние годы (последние 3 года) средняя заболеваемость на 150 детей (из них 30 детей ясельного возраста) в случаях составляет:
ОРВИ - 28
острые бронхиты - 25
ангины - 4
заболевания верхних дыхательных путей - 15
Таким образом, занятия восточными единоборствами благоприятно сказываются на здоровье детей и способствуют снижению заболеваний: острыми респираторными инфекциями и хроническими заболеваниями.
Сакская центральная районная больница
Детская
консультация
Заведующая Е.Ф. Синская
Рецензия к программе: "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений".
Программа "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений" доступна для детей дошкольного возраста, в частности для детей 4-7 лет. Это является залогом достижения необходимых физических результатов.
Использование программы дает возможность формировать гармонично развитого человека, как физически здорового, так и духовно богатого, развить индивидуальность каждого ребенка.
Данная программа применяется шестой год. На протяжении пяти лет дети на городских спортивных соревнованиях показывают отличные результаты, занимая призовые места, проявляют смелость, ловкость, выдержку.
Успех гарантирован при четкой организации и регулярности использования в дошкольных учреждениях.
Сакский городской комитет
по физической культуре и
спорту
Председатель комитета по
физической культуре и
спорту, заслуженный работник
физической культуры АРК
 |
Л.Б. Замошец
Рецензия к программе: "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений".
Целью программы "Восстановление утраченной гармонии человека и природы методом древних учений", разработанной Акмуллаевым Ш.С., является воспитание гармонически развитой личности. Выполнение программы осуществляется при помощи доступных физических упражнений, в основе которых лежат принципы занятий восточными единоборствами.
Занятия восточными единоборствами позволяют воспитывать у детей необходимые физические качества: выносливость, гибкость, пластику, выразительность движений; способствуют формированию правильного дыхания, целенаправленно контролируемого во время занятий; формированию правильной осанки, равномерному развитию всех групп мышц, правильному развитию опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.
В программе четко отражена возрастная дифференциация, что является необходимым условием эффективного воспитания детей.
При выполнении упражнений создаются условия для воспитания положительных черт характера и нравственных качеств (взаимопомощь, умение заниматься в коллективе, настойчивость, целеустремленность, организованность) .
У детей закрепляются знания, полученные в различных видах деятельности (о повадках животных, о явлениях природы, общественной жизни, элементарные знания закономерностей психического и физического развития).
Отличие занятий по данной программе от традиционных по физической культуре способствуют улучшению эмоционального фона, повышению интереса к данному виду физических упражнений, что является необходимым условием успешного овладения элементами восточных единоборств, которые являются частью дальнейшего совершенствования всех физических и духовных качеств личности.
Детская юношеская
спортивная школа
г.Саки
Директор В.Т. Гавриленко
Рецензия к программе "Восстановление утраченной гармонии природы и человека методом древних учений".
Программа "Восстановление утраченной гармонии природы и человека методом древних учений", разработанная Акмуллаевым Ш.С. - новый, интересный взгляд на воспитание гармонически развитой личности, приобщение детей к здоровому образу жизни.
Программа составлена на основе изучения и анализа методик отечественных педагогов, а также зарубежных ученых философии восточных единоборств, включает основные положения "Базового компонента", в частности сферы "Я сам".
Упражнения программы приучают занимающихся к ежедневному преодолению трудностей, повышают жизненный тонус и работоспособность, создают хорошее настроение.
В программе авторов в интересной игровой форме поданы комплексы дыхательных упражнений, самомассажа для детей каждой возрастной группы.
Программу "Восстановление утраченной гармонии природы и человека методом древних учений" считаю возможной для использования в практической работе педагогическим коллективам всех типов дошкольных образовательных учреждений.
Министерство образования
Автономной Республики Крым
Главный специалист
управления социальной защиты
детства и воспитательной работы
Е.Н.Проскурина
А В Т О Р С К А Я П Р О Г Р А М М А
«ВОССТАНОВЛЕНИЕ УТРАЧЕННОЙ ГАРМОНИИ ЧЕЛОВЕКА И ПРИРОДЫ МЕТОДОМ ДРЕВНИХ УЧЕНИЙ»
Автор:
Акмуллаев Шевкет Сейтмеметович
воспитатель ДУО №9 «Дюймовочка».
Президент Сакской Ассоциации Шотокан
Каратэ-До
Руководитель:
Доцент КРИППО, кандидат географических наук,
Член-корреспондент Крымской Академии Наук.
Сакский ГорОО.
Детские ясли-сад №9 «Дюймовочка»
г. Саки
Пояснительная записка.
Важным условием реализации своих потенциальных возможностей ребенка дошкольного (и младшего школьного) возраста является здоровье.
Здоровье определяется тремя основными показателями: здоровое тело, здоровый дух, здоровый разум. («Три кита здоровья»)
Эти три показателя равноценны и равнозначны, так как это три части одного целого.
Развивать эти «три кита здоровья» нужно с раннего детства. Помочь ребенку овладеть этими знаниями направлена данная программа.
Основные цели и задачи программы.
Цель программы: заложить основы здорового образа жизни.
Задачи программы:
- Дать понять ребенку, что он (она) есть человек, личность с огромным духовным, энергетическим, физическим и ментальным потенциалом.
- Повысить любовь и уважение к родителям, семье.
- Научить любить природу, родной край, планету Земля, Вселенную.
- Воспитать честность, искренность, сострадание, гуманность, трудолюбие.
- Сформировать основы гигиенических знаний, элементарных анатомических знаний.
- Воспитать общечеловеческие морально-этические, нравственные качества.
- Научить правильно дышать.
- Сформировать привычки по уходу за своим здоровьем, телом.
- Научить контролировать свои мысли, действия и научить отвечать за свои поступки.
- Сформировать гармонично развитое тело с чувством меры и пропорций.
- Сформировать двигательные, скоростные качества, выносливость, гибкость, силу, ловкость.
- Работать по направлению «Семейное воспитание».
- Научить придерживаться 5 (пяти) правил:
1) Стремиться к совершенствованию человеческого естества.
2) Следовать по пути справедливости и защищать справедливость.
3) Воспитывать в себе дух трудолюбия и упорства.
4) Уважать этикет.
5) Не допускать проявления агрессивности.
Все задачи тесно взаимосвязаны.
Программа составлена на основе:
- Личного опыта.
- Методик, используемых в китайском Ушу и Цигун.
- Классических дыхательных и физических упражнений системы Хатха-йога с адаптацией для детей 3-7 лет.
- Методик и принципов, используемых в ШОТОКАН КАРАТЭ-ДО.
Программа рассчитана на три года.
Работа предусмотрена с возрастными группами:
1. Возрастная группа детей 3-4-5 лет - 1 группа.
2. Возрастная группа детей 5-6 лет – 2 группа.
3. Возрастная группа детей 6-7 лет – 3 группа.
В программу входят шесть основных комплексов (Хатха-йога), шесть тао (формы комплексы Ушу) и два Ката (формальные комплексы каратэ).
Каждая возрастная группа в течение года разучивает два комплекса (хатха-йога), два тао и Ката:
1 группа – комплекс №1-2; Тао №1-2.
2 группа – комплекс №3-4; Тао №3-4, Ката 1 (Тайкьёку-шодан)
3 группа – комплекс №5-6; Тао №5-6, Ката 2 (Хейан-шодан)
Занятия проводятся два раза в неделю в течении года.
Продолжительность занятия 20-30-40 минут.
Занятия состоят из трёх основных частей.
1. Подготовительная часть.
2. Основная часть.
3. Заключительная часть.
1. Подготовительная часть:
- Дыхательные упражнения (стоя)
- Мини-комплекс «Приветствие солнцу»:
а) «Приветствие солнцу» №1
б) «Приветствие солнцу» №2
в) «Приветствие солнцу» №3.
2. Основная часть:
- Комплексы
- Тао
- Ката
- Дыхательные упражнения внутри комплекса.
3. Заключительная часть.
- Основные дыхательные упражнения.
- Самомассаж (тела, ротовой полости, упражнения для глаз).
- Дыхательные упражнения (стоя).
- Теоретическая часть (основы знаний).
Программа состоит из 8 разделов:
1. Морально-этические, нравственные нормы поведения и культура общения.
2. Гигиена и здоровье.
3. Дыхательные упражнения.
4. Физические упражнения.
5. Самомассаж.
6. Элементарные знания об анатомическом строении человека.
7. Элементарные знания о связи «Человек-Земля-Вселенная».
8. Наука.
8 Разделов программы:
1. Морально-этические, нравственные нормы поведения и культура общения.
- Любовь и уважение родителей.
- Любовь к Родине, родному краю.
- Любовь к природе.
- Воспитание интернационализма, гуманизма, вежливости.
- Культура общения.
- Этические дисциплины, общие нравственные требования, истинные для всех религий, стран, веков и времен:
1. Ненасилие;
2. правдивость;
3. не воровство;
4. воздержание (контроль себя, своих эмоций);
5. нежелание чужого (подавление и искоренение зависти).
- Правила индивидуального поведения:
1. чистота (внешняя, внутренняя);
2. удовлетворенность (уравновешенное состояние сознания);
3. рвение (работа без эгоистических побуждений);
4. изучение себя (самообразование);
5. поддержание всеобщей гармонии (Вселенская гармония).
- Пять правил работы над собой:
1. стремиться к совершенствованию человеческого естества;
2. следовать по пути справедливости и защищать справедливость;
3. воспитывать в себе дух трудолюбия и упорства;
4. уважать этикет;
5. не допускать проявления агрессивности.
2.Гигиена и здоровье.
- Общие сведения о гигиене и здоровье.
- Утренний туалет, вечерний туалет.
- Уход за телом (кожей, ногтями, волосами, ушами, глазами).
- Уход за ротовой полостью, носовой полостью.
- Культура питания.
- Сведения о здоровой пище.
- Сведения о правильном питье воды.
- Закаливание (элементы), «Одежда по сезону».
3.Дыхательные упражнения.
- Общие сведения о дыхании.
- Ознакомление детей с правильным дыханием через нос.
- Основные дыхательные упражнения.
- Дополнительные упражнения в начале, середине и конце занятий физическими упражнениями.
- Дыхательные упражнения для увеличения объема легких.
- Дыхательные упражнения для улучшения чистоты звуков.
- Влияние дыхательных упражнений на эмоциональное состояние.
4. Физические упражнения.
- Ознакомление детей с физическими упражнениями для развития тела с чувством меры и пропорций.
- Упражнения для повышения гибкости тела.
- Упражнения для повышения силы.
- Упражнения для повышения подвижности суставов и эластичности мышц.
- Упражнения для развития скоростных качеств.
- Упражнения для развития выносливости.
- Упражнения для улучшения координации движений.
- Упражнения для развития вестибулярного аппарата.
Все эти упражнения собраны в комплексы, тао и ката.
5.Самомассаж.
- Значение самомассажа.
- Самомассаж для снятия напряжения с тела.
- Самомассаж для повышения работоспособности.
- Самомассаж ротовой полости.
- Упражнения для глаз.
6. Элементарные знания об анатомическом строении человека.
- Ознакомление детей с общим анатомическим строением.
- Ознакомление детей с основным внутренними органами:
1. Почки.
2. Печень.
3. Сердце.
4. Желудок (селезёнка).
5. Легкие.
- Ознакомление детей с расположением основных внутренних органов.
- Ознакомление с кровеносной системой.
- Ознакомление с функциональным значением основных внутренних органов и системами.
7. Элементарные знания о связи «Человек-Земля-Вселенная».
- Общие понятия о законах Природы, пространства.
- Общие понятия о биоритмах, вибрациях.
- Гармонизация с ритмами Природы, Вселенной.
- Земля- это общий дом всех людей, независимо от расы, цвета кожи, национальности, вероисповедания.
- Земля дана для всех людей и все люди должны иметь одинаковые права и шансы на пользование земными благами и дарами природы.
- Земля- это одна из множеств планет всей Вселенной; каждая планета, звезда имеет свою форму жизни и выполняет свою роль в пространстве.
- Земля, планеты, звезды между собой связаны так, как внутренние органы в теле человека.
- Жизнь Земли, звезд, всех планет во Вселенной проходит так, как жизнь людей, животных и растений на Земле.
- Любая форма жизни имеет право на жизнь.
8. Наука.
- Математика (умение считать, вычислять);
- Язык (быть грамотным);
- Литература (излагать правильно мысли);
- История (история Родного края, «Древо своей семьи», и т.п.);
- География (ориентирование на местности);
- Физика (знать и изучать элементарные законы природы);
- Биология, Анатомия, Физиология (изучение Себя и всего живого).
В итоге изучения программы:
Дети получают знания о здоровом образе жизни, учатся правильно дышать, расширяют диапазон своих возможностей (физических, духовных, энергетических, умственных).
Получив знания, учатся применять их в повседневной жизни и вырабатывают привычки следить за своим здоровьем и заботиться о себе. В результате чего вырастает здоровый Человек, здоровая личность.
- Программа рассчитана для педагогов, работающих с детьми 3-7 лет;
- Подготовка материала к программе проходила в ДУО №9 г. Саки.
Программа может быть использована в 1-3 классах начальной школы на дополнительных занятиях физкультуры.
Дыхательные упражнения в начале занятия.
1. «Журавль смотрит вверх и вниз»:
- Ноги вместе, руки на поясе (И.П.)
- Вдох – взгляд вверх, голова вверх
- Выдох – взгляд вниз, голова вниз.
2. «Журавль расправляет крылья»:
- Ноги на ширине плеч, руки внизу вдоль туловища (И.П.)
- Вдох – руки вверх
- Выдох – руки вниз.
3. «Журавль присаживается на землю»:
- Ноги вместе, руки внизу вдоль туловища (И.П.)
- Вдох - руки через стороны вверх (ладонями вниз)
- Выдох – приседание, руки через стороны вниз и обхватывают ноги.
Методические указания к дыхательным упражнениям в начале занятия.
1. Все движения плавные, медленные.
2. Дыхание через нос, без пауз и задержек (всем объемом легких).
3. Упражнение повторяется 3-5 раз.
Дыхательные упражнения в середине занятия.
1. Лежа на спине:
а) - Лечь на спину, руки вдоль тела (И.П.)
- Вдох – руки поднимаются и опускаются на пол назад за голову
- Выдох – руки возвращаются в исходное положение
б) - Лечь на спину, руки вдоль тела (И.П.)
- Вдох – одна нога поднимается вертикально вверх
- Выдох – возвращается в исходное положение
- И т.д.
Дыхание через нос всем объемом легких.
2. «Крокодил»:
- Лечь на живот, руки вдоль тела (И.П.)
- Дыхание всем объемом легких (через нос).
3. «Лев»:
- Принять позу «Змеи» (И.П.)
- Вдох – голова забрасывается назад (вдох через нос)
- Выдох – голова вытягивается вперед и тянется вниз (выдох через рот)
- И т.д.
Методические указания к дыхательным упражнениям в середине занятия.
1. Все движения плавные, медленные.
2. В упражнении №3 «Лев» на выдохе ( в зависимости от возраста) язык вытягивается с произнесением звука ХАА…
(Чем старше возраст, тем больше вытягивается язык).
3. Упражнение повторять 3-5 раз.
Дыхательные упражнения в конце занятия.
1. Сидя со скрещенными ногами или сидя на пятках (поза «Алмаза»)
а) Полное дыхание всем объемом легких
б) Нижнее дыхание.
2. «Журавль расправляет крылья» (см. дыхательное упражнение в
начале занятия; упр. №2).
3. Основные дыхательные упражнения.
Методические указания к дыхательным упражнениям в конце занятия.
1. Дыхание только через нос (Исключение – некоторые дыхательные
упражнения, см. основные дыхательные упражнения).
2. В конце занятия дыхательные упражнения могут быть такими, какие
они были в начале занятия.
3. Ритм дыхания в конце занятия должен соответствовать ритму
дыхания в начале занятия.
Основные дыхательные упражнения.
1. Дыхание через нос!
2. Полное дыхание (всем объемом легких).
3. Нижнее дыхание (вдох – округлить живот, выдох – втянуть живот).
4. Дыхание с произнесением звуков (вдох через нос всем объемом легких; выдох – произнесение звуков: ссс…, ууу…, шшш…, хаа…, хуу…, хии…; а также: до, ре, ми, фа, соль, ля, си) и др. (са, ре, га, ма, па, дха, ни).
5. Дыхание с похлопыванием пальцами по груди, по бокам.
6. Дыхание с прерывистым вдохом, выдохом.
7. Очистительное дыхательное упражнение.
(Вдох через нос всем объемом легких, выдох прерывистый через рот, губы сжаты, щеки не раздувать).
Методические указания к основным дыхательным упражнениям.
- Во время дыхательных упражнений язык должен находиться на твердом нёбе в точке «Драконов источник».
Исключения могут составить некоторые дыхательные упражнения: с произнесением звуков; очистительное дыхание и др.
- Положение ног:
а) сидя – со скрещенными ногами;
б) сидя – на пятках (поза «Алмаза»);
в) стоя – ноги на ширине плеч, стопы параллельно;
г) сидя на стуле – ноги на ширине плеч, стопы параллельно.
- Положение рук:
а) если сидя, то руки на коленях или на животе сложенные вместе;
б) если стоя, то руки свободно свисают вниз или на животе сложенные вместе.
(У мальчиков правая рука сверху, у девочек – левая).
Самомассаж №1(сидя со скрещенными ногами)
1. Растирание ладоней.
2. Растирание головы (пальцами рук).
3. «Расчесывание» волос.
4. Похлопывание по голове пальцами (очень легкое).
5. Растирание лба ладонями по кругу (правой и левой рукой).
6. Массирование ушной раковины.
7. Растирание носа.
8. «Умывание» лица.
9. Растирание рук снизу вверх (по направлению тока крови по венам).
10. Похлопывание рук снизу вверх.
11. Растирание груди, живота.
12. Похлопывание груди, живота.
13. Растирание спины.
14. Похлопывание спины.
15. Растирание поясницы.
16. Похлопывание поясницы.
17. Растирание ног снизу вверх (по направлению тока крови по венам).
18. Похлопывание ног снизу вверх.
19. Растирание стоп.
20. Похлопывание стоп.
21. Дыхательные упражнения.
Самомассаж №2 (стоя)
1. Растирание ладоней.
2. «Умывание» лица.
3. «Расчесывание» волос (спереди назад).
4. Похлопывание по голове (легкие, пальцами).
5. Массирование ушной раковины (сверху вниз).
6. Растирание точки ДАЧЖУЙ (стык шейного и грудного отдела позвоночника).
7. Похлопывание по рукам сверху вниз (начинать с левой).
8. Размахивание руками вперед и назад.
9. Похлопывание по груди и по спине (грудь слегка вобрать)
10. Похлопывание по пояснице и по животу (живот округлить).
11. Похлопывание по бокам.
12. Наклон вперед, похлопывание ладонями область почек (ноги чуть шире плеч).
13. Похлопывание по ногам сверху вниз (спереди, сзади, снаружи, изнутри).
14. Движение стопами и пальцами ног.
15. Встряхивание всего тела (можно мелкими прыжками)
16. Дыхательные упражнения.
Самомассаж ротовой полости (языка, нёба, десен, зубов, щек).
1. Массирование языком нёба (назад-вперед, вправо-влево).
2. Массирование языком десен (сверху, снизу; изнутри, снаружи).
3. Постучать зубами.
4. Сильное сжатие зубов (2-3 раза).
5. «Протирание» зубов языком (сверху, снизу; изнутри, снаружи).
6. Покусывание языка:
а) от кончика до «корня»;
б) по бокам;
в) жевание языка;
(После «жевания» языка – разбалтывание языком: вверх-вниз, вправо-влево).
7. «Полоскание» рта воздухом, надувание щек, прикусывание щек.
8. Дыхательное упражнение через нос (полное дыхание).
Методические указания к самомассажу ротовой полости:
- После массирования нёба, дёсен, «протирания» зубов и т.д., скопившуюся слюну в ротовой полости нужно проглатывать.
- После «полоскания» рта сделать глубокий вдох, надуть щеки и сделать выдох через рот (2-3 раза).
Упражнения для глаз.
1. Движение глазами вверх-вниз.
2. Движение глазами вправо-влево.
3. Движение глазами по кругу.
4. Движение глазами по диагонали.
5. Слежение глазами за вытянутой рукой:
- Одна рука вытянута вперед пальцами вверх, взгляд на пальцы руки.
- Вдох, рука приближается к носу, взгляд на пальцы руки.
- Выдох, рука выпрямляется, взгляд за рукой.
- И т. д.
6. Взгляд на вытянутые руки и вдаль:
- Руки вытянуты вперед вместе пальцами вверх, взгляд на пальцы рук.
- Руки быстро развести в стороны, взгляд вперед вдаль.
- Руки быстро свести вместе, взгляд на пальцы рук.
- Руки быстро развести в стороны, взгляд вперёд вдаль.
- И т.д.
7. Быстрое моргание глазами.
8. Глаза закрыть, поглаживание глазных яблок пальцами рук через веки.
9. Дыхательное упражнение всем объемом легких с закрытыми глазами.
Комплекс №1.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №1.
3. «Флажок».
4. «Семечко». Или растягивание спины.
5. «Телефон».
6. «Семечко».
7. «Стол».
8. «Бабочка».
9. Дыхательные упражнения лёжа на спине.
10. «Колобок».
11. «Плуг».
12. «Змея».
13. «Горка».
14. «Змея» - дыхание.
15. «Кошка».
16. «Ёж».
17. «Голубь».
18. «Семечко».
19. Дыхательные упражнения сидя.
20. Самомассаж.
21. Дыхательные упражнения стоя.
22. Теоретическая часть (Основы знаний).
Комплекс №2.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №2.
3. «Флажок».
4. «Семечко».
5. «Телефон».
6. «Подъёмный кран».
7. «Стол».
8. «Семечко».
9. «Заяц».
10. «Бабочка».
11. «Колобок» - цикл.
12. «Плуг».
13. «Змея».
14. «Корзина».
15. «Горка».
16. «Змея» - дыхание.
17. «Кошка» - цикл.
18. «Лягушка».
19. «Улитка».
20. «Колобок».
21. «Черепаха»
22. «Голубь».
23. «Семечко».
24. Дыхательные упражнения сидя.
25. Самомассаж.
26. Дыхательные упражнения стоя.
27. Теоретическая часть (Основы знаний).
Комплекс №3.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №2.
3. «Скала».
4. «Пистолет».
5. Плечевое вытягивание + «Скала».
6. «Флажок».
7. «Флажок усложненный» + «Стол» на 3-х ножках.
8. «Семечко».
9. «Телефон» + «Подъёмный кран».
10. «Стол» с поднятием ног.
11. Подъём ног в упоре на руки.
12. «Заяц».
13. «Бабочка».
14. «Колобок» - цикл.
15. «Плуг».
16. «Берёзка».
17. «Плуг».
18. «Улитка».
19. «Колобок».
20. «Черепаха» + «Лягушка» со скруткой.
21. «Корзина».
22. «Ёж».
23. «Лев» + «Змея» - дыхание.
24. «Кошка» - цикл.
25. «Голубь» - цикл.
26. «Семечко».
27. Дыхательные упражнения сидя.
28. Самомассаж.
29. Дыхательные упражнения стоя.
30. Теоретическая часть (Основы знаний).
Комплекс №4.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №3.
3. «Скала».
4. «Полумесяц» - вправо, влево, назад.
5. «Пистолет» +Плечевое вытягивание + «Скала».
6. «Флажок».
7. «Семечко».
8. «Телефон» + «Подъёмный кран»+ «Флажок усложненный» + «Стол» на 3-х ножках.
9. «Стол» с поднятием ног.
10. Подъём ног в упоре на руки
11. «Заяц».
12. «Бабочка».
13. «Плуг»+ «Берёзка»+ «Плуг».
14. «Улитка».
15. «Колобок» - цикл.
16. «Черепаха»
17. «Лягушка» со скруткой и плечевым вытягиванием.
18. «Крокодил» - дыхание, отдых.
19. «Лев» - цикл.
20 «Змея» + «Горка» + «Змея» - дыхание.
21. «Корзина».
22. «Кошка» - цикл.
23. «Верблюд».
24. «Ёж».
25. «Голубь» - цикл.
26. «Шпагаты».
27. «Семечко».
28. Дыхательные упражнения сидя.
29. Самомассаж.
30. Дыхательные упражнения стоя.
31. Теоретическая часть (Основы знаний).
Комплекс №5.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №3.
3. «Скала».
4. «Полумесяц» - вправо, влево, назад.
5. «Пистолет» +Плечевое вытягивание + «Скала».
6. «Флажок».
7. «Семечко».
8. «Телефон» + «Подъёмный кран»+ «Флажок усложненный» + «Стол» на 3-х ножках.
9. «Стол» с поднятием ног.
10. Подъём ног в упоре на руки
11. «Заяц».
12. «Семечко».
13. «Бабочка».
14. «Плуг»+ «Берёзка»+ «Плуг»+ «Улитка».
15. «Колобок» - цикл.
16. «Лев» - цикл.
17. «Корзина»+ «Ёж».
18. «Змея» + «Горка» + «Змея» - дыхание.
19. «Кошка» - цикл.
20. «Узел» + «Семечко».
21. «Улитка» + «Мост»+ «Колобок».
22. «Черепаха» + «Лягушка»- цикл.
23. «Лотос».
24. «Голубь» - цикл + «Верблюд» + «Ёж».
25. «Шпагаты».
26. «Крокодил» - дыхание, отдых.
27. «Семечко».
28. Дыхательные упражнения сидя.
29. Самомассаж.
30. Дыхательные упражнения стоя.
31. Теоретическая часть (Основы знаний).
Комплекс №6.
1. Дыхательные упражнения стоя.
2. Приветствие Солнцу №3.
3. «Скала».
4. «Полумесяц» - вправо, влево, назад.
5. «Пистолет» +Плечевое вытягивание + «Скала».
6. «Флажок» +«Семечко».
7. «Телефон» + «Подъёмный кран»+ «Флажок усложненный» + «Стол» на 3-х ножках.
8. «Стол» с поднятием ног.
9. Подъём ног в упоре на руки + «Заяц».
10. «Семечко».
11. «Бабочка».
12. «Плуг»+ «Берёзка»+ «Плуг»+ «Улитка».
13. «Колобок» - цикл.
14. «Лев» - цикл.
15. «Корзина»+ «Ёж».
16. «Змея» + «Горка» + «Змея» - дыхание.
17. «Кошка» - цикл.
18. Скручивание позвоночника лёжа.
19. «Узел» + «Семечко».
20. «Мост».
21. «Колобок».
22. «Плуг» + перекат назад – «Горка».
23. «Горка»- прыжок вперед – «Паук».
24. «Паук» + «Черепаха».
25. «Лягушка»- цикл.
26. «Лотос»- цикл.
27. «Голубь» - цикл + «Верблюд» + «Ёж».
28. «Шпагаты».
29. «Лошадь».
30. «Крокодил».
31. «Семечко».
32. Дыхательные упражнения сидя.
33. Самомассаж.
34. Дыхательные упражнения стоя.
35. Теоретическая часть (Основы знаний).
Дополнительные упражнения к комплексам (ХАТХА-йоги)
Дополнительные упражнения к комплексу №1.
1. «Подъёмный кран».
2. «Заяц».
3. «Черепаха».
4. «Улитка».
5. «Корзина».
1. «Флажок усложненный».
2. «Лев».
3. «Берёзка».
4. Подъём ног в упоре на руки.
5. «Стол» с поднятием ног.
1. «Полумесяц».
2. «Верблюд».
3. «Полулотос».
4. «Шпагаты».
1. «Мост».
2. «Лотос».
3. «Узел».
1. «Паук».
2. «Лошадь».
3. Скручивание позвоночника лёжа.
1. «Павлин».
2. «Нога за голову».
Тао №1.
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. «Полет журавля».
3. «Когти тигра».
4. «Прыжок тигра».
5. «Медведь на прогулке».
6. «Медведь ловит рыбу».
7. «Медведь играет на земле».
8. «Медведь отряхивает пыль».
9. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Тао №2.
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. «Журавль присаживается на землю».
3. «Когти тигра».
4. «Бросок тигра».
5. «Олень бьёт рогами вперёд» (с места).
6. «Олень размахивает рогами» + «Олень поднимает ноги».
7. «Железный кулак».
8. «Журавль поднимает ногу».
9. «Журавль прыгает на месте».
10. «Тигр растягивает лапы».
11. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Тао №3.
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. «Парение орла».
3. «Полет журавля».
4. «Когти тигра».
5. «Прыжок тигра».
6. «Олень бьет рогами в стороны».
7. «Медведь пьет воду».
8. «Железный кулак».
9. «Журавль бьёт ногой вперед».
10. «Журавль складывает крылья».
11. «Медведь играет на земле».
12. «Медведь отряхивает пыль».
13. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Тао №4.
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. « Полет журавля».
3. «Когти тигра».
4. «Бросок тигра».
5. «Олень бьёт рогами» + «Олень бьёт ногами».
6. «Тигр ловит бабочек».
7. «Журавль прыгает на месте и бьет ногой».
8. «Медведь с бочкой».
9. «Медведь пьет воду».
10. «Железный кулак».
11. «Алмазный кулак».
12. «Тигр растягивает лапы».
13. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Тао №5
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. «Парение орла».
3. «Полет журавля».
4. «Когти тигра».
5. «Прыжок тигра».
6. «Бросок тигра».
7. «Олень бьет рогами в стороны».
8. «Олень бьет рогами».
9. «Медведь на прогулке».
10. «Медведь ловит рыбу».
11. «Журавль бьёт ногой вперед».
12. «Алмазный кулак».
13. «Журавль складывает крылья и садится».
14. «Медведь играет на земле».
15. «Медведь отряхивает пыль».
16. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Тао №6
1. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
2. «Парение орла».
3. «Полет журавля».
4. «Когти тигра».
5. «Прыжок тигра».
6. «Бросок тигра».
7. «Тигр ловит бабочек».
8. «Тигр точит когти» (скрутка).
9. «Олень бьёт рогами» + «Олень бьёт ногами».
10. «Журавль бьет ногой вперед», «Журавль прыгает на месте и бьет ногой».
11. «Медведь ловит рыбу».
12. «Медведь собирает цветы».
13. «Алмазный кулак».
14. «Тигр растягивает лапы».
15. Дыхание – «Журавль расправляет крылья».
Дополнительные упражнения к Тао.
1. Мини-тао «Тигр».
2. Мини-тао «Обезьяна».
3. Мини-тао «Змея».
4. Мини-тао «Журавль» (птица).
5. Мини-тао «Дракон».
Методические указания к дополнительным упражнениям Тао.
- Выполняя мини-тао «Тигр», «Обезьяна», «Змея», необходимо добиваться не только строгой последовательности выполнения этих упражнений, но и раскрытия детьми полного представления самого животного, его внутреннего состояния через образное мышление и детскую фантазию (воображение), посредством собственного тела.
- Ребенок должен уметь «видеть» животное и подражать ему через вхождение в его образ: во время игры, опасности, поиска и приема пищи, отхода ко сну, отдыха и т.д.
Методические рекомендации к мини-тао.
1. Желательно в течение года выполнять все три мини-тао, но основной упор делать на выполнении одного мини-тао.
Например: в первый год доминирует мини-тао «Тигр»;
во второй год – «Обезьяна»;
в третий год – «Змея».
|
Возрастная группа
|
Полугодие
|
Недели
|
Комплексы (К)
|
Тао (Т) Ката |
Мини-Тао (МТ) Ката |
Самомас- Саж (СМ)
|
Самомассаж ротовой по- лости (СР)
|
Упражне- ния для глаз (УГ)
|
|
1 группа (3-5 лет) |
1 полугодие |
1 |
К-1 |
Т-1 |
|
|
|
УГ |
|
2 |
К-1 |
|
МТ-Т |
СМ-1 |
|
УГ |
||
|
3 |
К-1 |
Т-2 |
|
СМ-1 |
|
УГ |
||
|
4 |
К-1 |
|
МТ-Т |
|
СР |
УГ |
||
|
2 полугодие |
1 |
К-2 |
Т-1 |
|
|
СР |
УГ |
|
|
2 |
К-2 |
|
МТ-Т |
|
СР |
УГ |
||
|
3 |
К-2 |
Т-2 |
|
СМ-1 |
СР |
УГ |
||
|
4 |
К-2 |
|
МТ-Т |
СМ-1 |
|
УГ |
||
|
2 группа (5-6 лет) |
1 полугодие |
1 |
К-3 |
Т-3 |
К-ТШ |
СМ-1 |
СР |
УГ |
|
2 |
К-3 |
К-ТШ |
МТ-О |
СМ-2 |
|
УГ |
||
|
3 |
К-3 |
Т-4 |
К-ТШ |
|
СР |
УГ |
||
|
4 |
К-3 |
К-ТШ |
МТ-О |
СМ-2 |
|
УГ |
||
|
2 полугодие |
1 |
К-4 |
Т-3 |
К-ТШ |
|
СР |
УГ |
|
|
2 |
К-4 |
К-ТШ |
МТ-О |
|
СР |
УГ |
||
|
3 |
К-4 |
Т-4 |
К-ТШ |
СМ-1 |
|
УГ |
||
|
4 |
К-4 |
К-ТШ |
МТ-О |
|
СР |
УГ |
||
|
3 группа (6-7 лет) |
1 полугодие |
1 |
К-5 |
Т-5 |
К-ХШ |
|
СР |
|
|
2 |
К-5 |
К-ХШ |
МТ-3 |
СМ-2 |
СР |
УГ |
||
|
3 |
К-5 |
Т-6 |
К-ХШ |
|
СР |
УГ |
||
|
4 |
К-5 |
К-ХШ |
МТ-3 |
|
СР |
УГ |
||
|
2 полугодие |
1 |
К-6 |
Т-5 |
К-ХШ |
|
СР |
УГ |
|
|
2 |
К-6 |
К-ХШ |
МТ-3 |
|
СР |
УГ |
||
|
3 |
К-6 |
Т-6 |
К-ХШ |
СМ-1 |
|
|
||
|
4 |
К-6 |
К-ХШ |
МТ-3 |
СМ-2 |
СР |
УГ |
УСЛОВНЫЕ ОБОЗНАЧЕНИЯ.
|
2 |
К – комплекс (Хатха-йоги) Т- Тао
МТ-Т – мини-тао «Тигр» МТ-О- мини-тао «Обезьяна»
МТ-3 – мини-тао «Змея» СМ- самомассаж 1 - первое занятие в
СР- самомассаж ротовой полости УГ- упражнения для глаз неделе
К-ТШ – Ката Тайкьёку-шодан К-ХШ – Ката Хейан-шодан 2 - второе занятие в
неделе
|
№ разд. |
Раздел |
Форма занятия |
|
|
1. |
Морально этические, нравственные нормы поведения и культура общения. |
Беседы. |
|
|
2. |
Гигиена и здоровье. |
Беседы, рекомендации, практические занятия. |
|
|
3. |
Дыхательные упражнения. |
Практические занятия.
|
|
|
4. |
Физические упражнения. |
Практические занятия.
|
|
|
5. |
Самомассаж. |
Практические занятия.
|
|
|
6. |
Элементарные знания об анатомическом строении человека. |
Беседы, практические занятия.
|
|
|
7. |
Элементарные знания о связи «Человек-Земля-Вселенная» |
Беседы. |
|
|
8. |
Наука. |
Бесед, практические занятия, лекции. |
|
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ К0МПЛЕКСОВ X А Т X А - Й О Г И
1. "Полулотос" - фото 1.
2. "ЛОТ0С" - фото 2; Лотос - цикл - фото 2-3
3. "Лягушка" - фото 4; лягушка - цикл - фото 4-6
4.
"Полумесяц" - фото 7-8
5. "Пистолет" - фото 9
6. Плечевое вытягивание - фото 10
7. "Черепаха" - фото 11,12
8. "Подъемный кран"- фото 13; 50-51
9. "Телефон" - фото 14-15
10. Подъем ног в упоре на руки - фото 16
11. "Семечко" – фото 17
12. "Флажок" - фото 18-19
13. "Флажок усложненный" - фото 20-21
14. "Стол" - фото 22
15. "Стол" на трех ножках - фото 23
16.
"Стол" с поднятием ног -фото 24
17. "Заяц" - фото 25-26
18. "Плуг" - фото 27
19. "Березка" - фото 28
20. "Бабочка" - фото 29
21. "Улитка" - фото 30
22. "Кошка" - фото 31,41
23.
"Кошка" - цикл – фото 31-33
24. "Горка" - фото 34
25. "Корзина" - фото 35
26. "Змея" - фото 36
27. "Лев" - фото 37; лев - цикл - фото 37-40
28. "Голубь" - фото 42
29. Дыхание лежа на спине - фото 43-44
30. "Колобок" - фото 48; колобок - цикл - фото 45-48
31. "Алмаз" - фото 42
32. "Еж" / с плечевым вытягиванием/ - фото 52
33. "Скала" - фото 53
ПРИМЕЧАНИЯ К КОМПЛЕКСАМ ХАТХА-ЙОГИ
1. упражнения "мост", "узел", "скручивание позвоночника лежа на спине", "паук", "нога за голову" не показаны на фотографиях из-за того, что их рекомендуют выполнять на индивидуальных занятиях, так как в групповом занятии их выполнять относительно трудно.
2. упражнение "крокодил" - это положение лежа на животе с вытянутыми руками вдоль тела.
3. упражнение "лошадь" - аналогично упражнению из ТАО "олень поднимает ноги", но "лошадь" - это статическое положение, а "олень" - динамическое упражнение.
4. упражнение "голубь - цикл" - это наклоны и плечевое вытягивание в позе "голубь". 5. положение "скала" - фото 1 в мини комплексах "Приветствие Солнцу"
УПРАЖНЕНИЯ ИЗ Т А О
1. Журавль расправляет крылья. - рис. 1-3
2. Полет журавля - рис. 4-5; рис. 4-6
3. Журавль присаживается на землю - рис. 7-9
4. Парение орла - рис. 10 - 12
5. Журавль поднимает ногу - рис. 13-15
6. Журавль прыгает на месте - рис. 16-18
7.
Журавль бьет ногой вперед - рис. 19-21; рис. 25-27
8. Журавль прыгает на месте и бьет ногой - рис. 22 - 24
9. Журавль складывает крылья - рис. 28 - 29
10. Журавль складывает крылья и садится - рис. 28-30
11. Когти тигра - рис. З1-33
12. Прыжок тигра - рис. 34 - 36
13. Бросок тигра - рис. 37-39
14. Тигр точит когти - рис 40-42
15. Тигр ловит бабочек - рис. 43-44
16. Тигр растягивает лапы - рис. 45-47
17. Медведь на прогулке - рис. 48-49
18. Медведь ловит рыбу - рис. 50- 51
19. Медведь собирает цветы - рис. 52 - 53
20. Железный кулак - рис 54
21. Алмазный кулак -рис. 55
22. Медведь с бочкой - рис. 56-57
23. Медведь пьет воду - рис. 58-59
24.
Медведь играет на земле - рис. 60-61
25.Медведь отряхивает пыль - рис. 62-63
26. Олень бьет рогами вперед - рис. 64-65
27. Олень размахивает рогами - рис. 66-67
28. Олень бьет рогами в стороны - рис, 68-69
29. Олень бьет рогами - рис. 69 / в движении вперед/
30. Олень поднимает ноги - рис. 70-71
31. 0лень бьет ногами - рис. 71 / через прыжок /
МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ К Т А 0
Все упражнения нужно выполнять на правую и левую сторону, на правую и левую руку и ногу.
Расположение основных внутренних органов и их взаимосвязь.
Для объяснения детям расположение основных внутренних органов нужно принять исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают вниз.
1. Растереть ладони (до ощущения тепла)
2. Приложить ладони в область почек – Расположение почек.
3. Приложить ладони в область печени – Расположение печени.
4. Приложить ладони в область сердца – Расположение сердца.
5. Приложить ладони в область желудка – Расположение желудка.
6. Приложить ладони в область легких – Расположение легких.
7. Приложить ладони в область почек.
Методические указания к расположению основных внутренних органов.
1. При объяснения детям расположение основных внутренних органов нужно соблюдать строгую последовательность:
Почки - Печень – Сердце – Желудок – Легкие – Почки; согласно взаимосвязи Пяти Элементов (см. схему №1).
2. Начинать нужно с Почек и заканчивать Почками, чтобы завершить полный круг взаимосвязи внутренних органов.
3. Ладони удерживать на «внутренних органах» не менее 10-15 секунд.
4. Во время удержания ладоней на «внутренних органах», необходимо объяснять детям значение этих органов (также парный или непарный).
5. После объяснения, принять исходное положение:
- Сделать вдох, подняться на носочки.
- Выдох – резко опустить пятки на пол (с силой).
- Повторить 3-5 раз.
- Сделать несколько циклов дыхательного упражнения всем объемом легких.
Взаимосвязь внутренних органов.
Взаимосвязь внутренних органов основана на теории Пяти Элементов (У-Син), которая отражает пять категорий окружающего мира, а именно: Дерево, Огонь, Земля, Металл и Вода. Тория Пяти Элементов сформулирована в Китае на рубеже династий Инь и Чжоу (6 век – 221 год до н.э.) и состоит в том, что все явления имеют природу Пяти Элементов и эти элементы находятся в постоянном движении.
Пять Элементов имеют различные свойства, но они зависят друг от друга и тесным образом взаимосвязаны друг с другом, поддерживая относительный баланс.
Теория У-Син применяется для анализа явлений окружающего мира, физиологии и патологии организма, для объяснения взаимосвязи органов, а также для целей диагностики и лечения.
В окружающем мире (макрокосмос) человек является миром в миниатюре (микрокосмос), который также состоит из первоэлементов и подчиняется общим законам Природы.
Пять Стихий (Первоэлементы) являются пятью основными свойствами всех вещей и представляют собой как бы символы основных составляющих материального мира и вместе с тем движения:
Дерево – увеличение рождение.
Огонь – максимальное состояние, наивысшее развитие, максимальная активность.
Земля – трансформация, равновесие.
Металл – начинающий упадок, плодоношение.
Вода – минимальное состояние, минимальная активность, замирание.
По представлению древних ученых между всеми пятью первоэлементами существуют неразрывные связи:
- Активация (порождение)
- Угнетение (разрушение, подчинение)
- Противоугнетение (ослабление).
Несмотря на такое своеобразие восприятия и построения, теория Пяти Стихий (У-Син) подтверждена на практике, что указывает на ее значимость.
Взаимосвязь внутренних органов и Пяти Элементов.
1. Дерево – Печень (желчный пузырь) – Весна- Юпитер.
2. Огонь – Сердце (тонкий кишечник) – Лето – Марс.
3. Земля – Селезенка (желудок) – Конец лета – Сатурн.
4. Металл – Легкие (толстый кишечник) – Осень – Венера.
5. Вода – Почки (мочевой пузырь) – Зима – Меркурий.
Приложение к разделам №6 и №7. Таблица №3
Соответствия Пяти Элементов – У-Син.
Пять категорий явлений У-СИН
|
ЯВЛЕНИЯ |
ПЯТЬ ЭЛЕМЕНТОВ |
|||||
|
дерево |
огонь |
земля |
металл |
вода |
||
|
П Р И Р О Д А
|
сторона света |
восток |
юг |
центр |
запад |
север |
|
вкус |
кислый |
горький |
сладкий |
острый |
соленый |
|
|
цвет |
зеленый |
красный |
желтый |
белый |
черный |
|
|
рост и развитие |
зарождение |
рост |
трансформация |
плодоношение |
замирание |
|
|
внешние факторы |
ветер |
жара |
влажность |
сухость |
холод |
|
|
сезоны года |
весна |
лето |
конец лета |
осень |
зима |
|
|
Ч Е Л О В Е К |
ЦЗАН-органы |
печень |
сердце |
селезенка |
легкие |
почки |
|
ФУ-органы |
желчный пузырь |
тонкий кишечник |
желудок |
толстый кишечник |
мочевой пузырь |
|
|
органы чувств |
глаза |
язык |
рот |
нос |
уши |
|
|
|
ткани |
сухожилия |
сосуды |
мышцы |
кожа и волосы |
кости |
|
|
эмоции |
гнев |
радость |
размышление |
грусть и тоска |
страх |
Литература:
1. А.А. Долин, Г.В. Попов «Кэмпо», Москва,1990.
2. А.М. Овечкин «Основы Чжен-Цзю терапии», Саранск,1991.
3. А. Сидерский «Йога восьми кругов», Киев,1996.
4. Б.К.С. Айенгар «Йога дипика – прояснение йоги», Москва,1993.
5. В.А. Рыжов «Боевые искусства шаолиня», Москва,1990.
6. Гаваа Лувсан «Очерк методов Восточной рефлексотерапии», Новосибирск,1991.
7. Йог Рамачарака «Наука о дыхании индийских йогов», Петроград, 1916.
8. Мантэк Чиа «Цигун – слияние Пяти Стихий», Киев, 1997.
9. Мантэк Чиа «Ци Нэйцзан – массаж внутренних органов», Киев, 1997.
10. Мантэк Чиа, Хуан Ли «Внутреняя структура Тайцзи», Киев,1997.
11. М. Ясочка, С. Сидорцов, А. Зенченко «Йога восьми кругов – сетовый тренинг», Киев,1998.
12. П. Афанасьев «Йога пранаяма», Ростов-на-Дону,1990.
13. Свами Сатьянанда Сарасвати «Кундалини-тантра», Киев,1997.
14. Свами Шиванада «Новый взгляд на традиционную йога-терапию»,
Киев, 1994.
15. Ян Цзюньмин «Корни Китайского Цигун», Киев, 1997.
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Важным условием реализации своих потенциальных возможностей ребенка дошкольного (и младшего школьного) возраста является здоровье.
Здоровье определяется тремя основными показателями: здоровое тело, здоровый дух, здоровый разум. («Три кита здоровья»)
Эти три показателя равноценны и равнозначны, так как это три части одного целого.
Развивать эти «три кита здоровья» нужно с раннего детства. Помочь ребенку овладеть этими знаниями направлена данная программа.
Основные цели и задачи программы.
Цель программы: заложить основы здорового образа жизни.
Задачи программы:
Все задачи тесно взаимосвязаны.
Программа составлена на основе:
Программа рассчитана на три года.
Работа предусмотрена с возрастными группами:
В программу входят шесть основных комплексов (Хатха-йога), шесть тао (формы комплексы Ушу) и два Ката (формальные комплексы каратэ).
Каждая возрастная группа в течение года разучивает два комплекса (хатха-йога), два тао и Ката:
1 группа – комплекс №1-2; Тао №1-2.
2 группа – комплекс №3-4; Тао №3-4, Ката 1 (Тайкьёку-шодан)
3 группа – комплекс №5-6; Тао №5-6, Ката 2 (Хейан-шодан)
Занятия проводятся два раза в неделю в течении года.
Продолжительность занятия 20-30-40 минут.
Занятия состоят из трёх основных частей.
а) «Приветствие солнцу» №1
б) «Приветствие солнцу» №2
в) «Приветствие солнцу» №3.
3. Заключительная часть.
Программа состоит из 8 разделов:
8. Наука.
8 Разделов программы:
2.Гигиена и здоровье.
3.Дыхательные упражнения.
4. Физические упражнения.
Все эти упражнения собраны в комплексы, тао и ката.
5.Самомассаж.
8. Наука.
- Математика (умение считать, вычислять);
- Язык (быть грамотным);
- Литература (излагать правильно мысли);
- История (история Родного края, «Древо своей семьи», и т.п.);
- География (ориентирование на местности);
- Физика (знать и изучать элементарные законы природы);
- Биология, Анатомия, Физиология (изучение Себя и всего живого).
В итоге изучения программы:
Дети получают знания о здоровом образе жизни, учатся правильно дышать, расширяют диапазон своих возможностей (физических, духовных, энергетических, умственных).
Получив знания, учатся применять их в повседневной жизни и вырабатывают привычки следить за своим здоровьем и заботиться о себе. В результате чего вырастает здоровый Человек, здоровая личность.
Программа может быть использована в 1-3 классах начальной школы на дополнительных занятиях физкультуры.
6 664 101 материал в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Акмуллаев Шевкет Сейтмеметович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300/600 ч.
Мини-курс
6 ч.
Мини-курс
3 ч.
Мини-курс
5 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.