Детская йога -что это?

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение                 средняя общеобразовательная школа                                                    углубленным изучением отдельных предметов № 2 г. Туймазы  муниципального района Туймазинский район                                                Республики Башкортостан.

Исследовательская работа

Детская йога - что это?

Номинация «Человек и здоровье»

                 Выполнила Нелюбина Ангелина,

ученица 2а класса

Руководитель Хамидуллина Айгюль Миннирасимовна,

 учитель начальных классов

Туймазы,2018

Содержание

1.Введение……………………………………………...…………………3

1.1 Обоснование выбора темы…………………………..……………... 3

1.2 Цели и задачи работы………………………………………………. 3

1.3 Организация этапов проведения исследования…………………… 3

2 Что я узнала о детской йоге?................................................................. 4

2.1 Знаменитости, которые успешно занимаются йогой……………... 4

2.2 История детской йоги ...……………………………………………. 4

2.3 Что такое детское йога?...................................................................... 5

2.4 О пользе йоги для детей……………………………………………. 5

2.5 Изучение асан детской йоги………………………………….……   5

2.6.Проведение анкетирования в классе………………………………. 6

2.7.Проведение физкультминутки в классе при помощи учителя……6

3 Заключение……………………………………………………………. 7

4 Список литературы…………………………………………………… 8

1.Введение

1.1 Обоснование выбора темы

Летом мы узнали, что в нашем дворе есть студия йоги и я решила начать в ней заниматься, так как до этого я была на осмотре у врача и он сказал, что у меня есть нарушение осанки, которое можно исправить занятиями спортом. Детская йога мне очень понравилась, ведь каждое занятие йогой – это как волшебная сказка, в которой мы строили из совсем простых положений своего тела причудливые формы – возводили"мосты, сажали в "деревья", и населяли эту сказку разными животными – журавль, кошка, собака . Мне захотелось узнать, что это за необычные занятия, как называются позы, которые выполняются и я решила изучить её при помощи взрослых: мамы, тренера и учителя.

Актуальность и новизна исследовательской работы заключается в решении проблемы оздоровления детей через занятия йогой. Современные дети сталкиваются с такими проблемами как гиперактивность,слаборазвитость мышщ рук,ног,спины,беспокойство,стрессы.Важно создать как можно раньше здоровые привычки для развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни(1).

1.2 Цели и задачи работы

Я поставила перед собой цель узнать, что такое детская йога, научиться правильно выполнять асаны, узнать о пользе йоги.

Для достижения цели необходимо выполнить задачи:

- найти материал и ознакомиться с ним в различных источниках информации;

-узнать о истории детской йоге и её пользе;

         - изучить технику выполнения асан.   

          Объект исследования: детская йога.

          Предмет исследования: техника выполнения асан.

         Гипотеза: предполагаю, что регулярные занятия йогой поможет мне справиться с моей проблемой и я стану более сильной, выносливой и здоровой.

        Методы исследования: анализ литературы и интернет-ресурсов, изучение асан при помощи тренера, анкетирование одноклассников, проведение физкультминутки в классе при помощи учителя.

1.3 Организация этапов проведения исследования

На первом, организационном, этапе я должна посетить библиотеку во Дворце Детского и Юношеского Творчества, найти литературу о детской йоге, ознакомиться с материалами в интернете. На втором,основном,этапе обучиться асанам ,провести при помощи учителя анкетирование в классе и физкультминутку.

2. Что я узнала о детской йоге?

2.1. Знаменитости, которые успешно занимаются йогой

Йога помогает достичь гармонии, душевного равновесия, помогает поддерживать форму. Многие знаменитости прониклись йогой давно, а некоторые достигли таких успехов, что даже выпустили книги о йоге...

Сати Казанова стала заниматься йогой около десяти лет назад: сначала это был просто фитнес, а потом певица открыла для себя и энергетический аспект занятий. (Приложение 1.1)

Валерия начала заниматься йогой давно, по самоучителю. А потом сама написала книгу о йоге. Валерия предпочитает айенгару, разновидность хатха-йоги. (Приложение 1.2)

Миранда Керр часто выкладывает в "инстаграм" снимки, на которых предстает в разных позах йоги. Йогой модель занимается уже около пятнадцати лет. (Приложение 1.3)

Мадонна каждый день  много лет подряд начинает свой день с двухчасовой тренировки  аштанга-йогой. Результаты тренировок певица демонстрирует на концертах и  в рекламных съемках. (Приложение 1.4)

Кристи Тарлингтон занимается йогой около тридцати лет и очень многое сделала для ее популяризации. Супермодель написала книгу, где обратила внимание на основных понятия и на всестороннюю пользу йоги. (Приложение 1.5)

Глюкоза. Йога помогла Наталье не только похудеть, но и стать спокойнее, научиться справляться со стрессом. (Приложение 1.6)

Ксения Собчак также является большой поклонницей йоги. Она занимается довольно часто – около трех раз в неделю по 1,5 часа. Ксения начала заниматься йогой совершенно случайно. Придя на занятия фитнесом, она обнаружила, что все тренеры заняты. Решив не терять понапрасну время, она зашла в другой зал, где и попробовала заняться йогой. После первого же занятия прошли боли в спине, покорив этим Ксению (3). (Приложение 1.7)

2.2. История детской йоги

История детской йоги намного моложе, чем история классической. Сами занятия появились еще 6 тысяч лет назад. Они представляют собой упражнения одновременно для тела и для духа.

Основная особенность этого увлечения в том, что идет комплексное воздействие на всего человека, а не только на физический аспект. Взрослая йога постепенно становилась все популярнее, с востока она распространилась по всему миру и теперь каждый желающий может найти специалиста в своем городе. Специальные занятия в этой сфере для детей тоже появились не просто так. Именно в самом маленьком возрасте, максимум в школе, закладывает иммунитет, идет активное развитие человека. Дети с годами становятся все болезненнее. Плохая экология, гены, а также многие другие факторы оказываются на состоянии здоровья и самочувствии. Потребность в детской йоге была просто огромна, поэтому многие преподаватели стали переделывать упражнения и упрощать их, чтобы смогли справиться даже малыши (2).

2.3.Что такое детская йога?

Детская йога – это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста и развития детей. Занятия йогой необходимы с самого раннего возраста.

         Наилучшим способом общения с детьми является игра. Игра, а точнее сам факт наличия в любой игре правил, учит ребенка понимать, что в жизни есть тоже определенные законы. При этом, когда ребенок играет, он не испытывает страха, что может сделать что-то неправильно. Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения и предметы. Названия асан, изображающих позы зверей, птиц, растений, даются в доступной и понятной детям форме. Например: «цапля», «лягушка», «кошечка» и т.д.Это повышает их интерес к окружающему миру, развивает внимание и наблюдательность. (Приложение 2).

2.4.О пользе детской йоги

Польза детской йоги огромна. Занимаясь йогой, дети становятся сильнее, выносливее, гибче, начинают чувствовать свое тело и управлять им. Благодаря этим занятиям каждый будет выглядеть красиво и любая физическая нагрузка не составит никаких сложностей. Это касается тяжелых портфелей, физкультуры в школе и просто активного образа жизни с разнообразными спортивными хобби в виде роликов, велосипеда и прочего(4).

Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов , ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как сколиоз. Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога также является отличным средством расслабления. Упражнения учат концентрироваться на определенной задаче, вовремя успокаиваться и терпеть при необходимости сложности. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают (4).

2.5.Изучение асан детской йоги

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости, хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность .Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Асаны очень важно выполнять правильно, чтобы не навредить себе, поэтому я их изучаю только под руководством опытного инструктора по целостной йоге Харисовой Светланы Александровны. У неё ещё есть медицинское и психологическое образование, поэтому я и мои родители доверяем ей (Приложение 4.2).

Техника некоторых поз:

Поза Дерева. Встаньте прямо, держите ноги вместе. Согните правую ногу в колене, отведите ее в сторону и притроньтесь подошвой к коленке левой ноги. Зафиксируйте положение. Сожмите руки ладонями перед грудью и поднимите вверх над головой (Приложение 3.1).

Поза треугольника. Для выполнения этой асаны нужно поставить ноги на ширину плеч и шире, вытянуть руки в стороны. Потом опустить правую руку к правой ноге, а левую поднять высоко вверх (Приложение 3.2).

Поза кошки. Встаньте на колени, упираясь ладонями в пол.

 Добрая кошка. Глубоко прогнитесь в спине, опуская поясницу и поднимая голову(Приложение 33).А затем выгните спину, опустив голову . Это злая кошка.(Приложение 3.5)Повторите прогибы несколько раз, задерживаясь в каждом из них столько, сколько сможете.

Поза «Ящик». Лягте на спину, ноги держите вместе. Руки вытянуты вверх над головой. Теперь медленно садитесь, наклоняясь вперёд, и старайтесь коснуться руками стоп. Опустите голову и расслабьтесь (Приложение 3.4) 

Поза «Собака мордой вниз»  Встаньте на колени, упираясь руками в пол. Выпрямите колени. Ладонями рук давите на пол, а пятками тянитесь к полу. Задержите положение на несколько секунд (Приложение 3.6).

Поза Лотоса. Поза Лотоса.Это одна из основных асан в йоге. Оказывает самое разностороннее воздействие. Успокаивает,восстанавливает силы. Сесть прямо с вытянутым вверх позвоночником. Сгибая правую ногу в колене, взять руками ступню и положить ее на левое бедро, выворачивая подошву вверх. Правое колено прижать к полу. Затем согнуть левую ногу в колене, взять ступню и положить на правое бедро, также выворачивая подошву вверх. Держать спину, голову и шею прямыми (2) (Приложение 4.1).

2.6.Анкетирование

 В октябре провели с учителем Айгюль Миннирасимовной анкетирование учеников на тему: «Знаешь ли ты, что такое детская йога? » Участвовали 30 одноклассников. 3 человека знают, 27 нет.

2.7.Проведение физкультминутки в классе

       В ноябре при помощи учителя Айгюль Миннирасимовны  рассказала  одноклассникам о детской йоге и показала несколько асан из детской йоги, которые хорошо знаю: это позы Дерева,Солнца,Аиста и Треугольника.

3.Заключение

Благодаря проведенному исследованию по детской йоге я поняла, как важно следить за здоровьем начиная с малых лет, чтобы в более старшем возрасте быть здоровой, крепкой, сильной, уравновешенной. Занятия йогой помогут мне в достижении всех жизненных планов в будущем, укрепят здоровье, исправят осанку. Кроме того я научилась находить необходимые мне сведения из различных источников, находить нужную мне информацию.

Работая над проектом, я приобрела навыки общения с разными людьми, а также сплотилась наша семья, родители и сестра помогли выполнить эту работу.

В будущем планирую изучить ещё больше асан, самой стать инструктором по йоге и обучить как можно больше людей.

Список литературы

1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009. 

2. Иванова Т.А. «Йога для детей».Изд. «Детство-пресс»,С-Петербург, 2015

3. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,», 2006

4. Сайт«Йога» Калягин Павел http://pavelkalaginyoga.com/izvestnye-i-znamenitye-lyudi-zanimayushheesya-jogoj/

5. Сайт«Йога для всех» http://yogarossia.ru/yoga/vidy/yoga-dlya-samyx-malenkix-detej.html

Знаменитости,которые занимаются йогой.  Приложение 1

Сати Казанова                    Валерия                            Наталья Ионова

Миранда Керр                                        Кристи Тарлингтон

Мадонна                                                                      Ксения Собчак

Детская йога                        Приложение 2

Изучение асан детской йоги.            Приложение 3

1.Поза дерева                                      2. Поза треугольника

3. Поза доброй кошки                         4. Поза ящик

5. Поза  злой кошки                             6. Поза собаки мордой вниз

Занятия детской йогой .                                Приложение 4

1.Занятия по детской йоге. Выполняем позу Цветка (Лотоса).

2.Диплом об обучении детской йоге