Формирование правильной осанки путем использования поз Хатха-йоги.

Конспект урока  по физической культуре.

Цель: Формирования правильной осанки путем использования поз Хатха-йоги.

Задачи:

1. Развитие гибкости и координации.
2. Снятия утомления и раздражительности.
3. Улучшить работу внутренних органов.

 Инвентарь: коврики по количеству человек.

Часть урока	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
1	Построение. Сообщение задач урока.	1 мин	Настроится на урок. Сосредоточится на упражнениях
	Ходьба, высоко поднимая колени. Прыжки с подъемом поочередно правой, то левой ноги. Бег по кругу. Ходьба гусиным шагом.	30 м. 30 м. 30 м.	Носочки натянуты. Выше прыжок. Сохранять правильную осанку.
	Самомассаж с простукиванием суставов.	2 мин	Кисти рук сделать в форме лодочки, мягко простукивать суставы.
	Дыхание Удджайи. Необходимо сесть в удобную позу. Принять позу полулотоса Сделать свободный вдох и выдох что бы уравновесить дыхание. Вдохните с легким напряжением в горле, так, чтобы звук вдоха напоминал звук «са».Вдыхая, расширяйте легкие во все стороны равномерно, максимально удлиняя межреберные мышцы и диафрагму. Замрите на 1-2 мгновения после вдоха, расслабьте диафрагму и так же постепенно выдохните со звуком  «ха». Суть дыхания уддайи в контроле за вдохом и выдохом путем сужения голосовой щели.	1 мин	Опустить плечи вниз, Подбородок опустить  к груди, дыхание без напряжения, необходимо сузить голосовую щель.
	ОРУ для суставов. Поза горы (тадасана) Движения головой вправо, влево, вверх, вниз. Круговые движения плечами вперед, назад. Повороты туловища вправо, влево. Стоя скрестить пальцы рук. На вдохе округлить спину вытянуть руки вперед ладонями наружу. На выдохе скрестить руки за спиной опустить плечи вниз подать грудь вперед. Упор лежа. Подтянуть правое колено к груди, затем вернуть в и. п. и то же левой ногой. Глубокий вдох поднять руки вверх и на выдохе наклон вперед.	3 мин 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз 4-6 раз	Руки прямые. Глубже наклон.. Больше поворот Следить за дыханием. Спина прямая. Ноги прямые руки расслабить. Таз выше головы не поднимать, туловище  ноги составляют прямую линию
2.	Комплекс для формирования правильной осанки.	9 мин
	Поза: собака мордой вниз (адхо мукха шванасана) 1. Встаньте на четвереньки, колени стоят на ширине таза, ладони параллельно плечам. 2. Пальцы рук направлены перед собой, локти выпрямлены. 3. Глубоко вдохните, а во время выдоха разогните колени, выпрямляя спину и вытягивая нижнюю часть тела. 4. Голову расположить свободно между рук, смотреть на носки.	1 мин	Живот втянуть, подбородок прижать, дышать глубоко, свободно через нос.
	Поза: собака мордой вверх (урдха мукха шванасана) Перенести основную часть веса на руки. Осторожно перекатитесь вперед, опуская таз и поднимая голову. Руки и ноги выпрямлены, взгляд устремлен перед собой чуть вверх. Продержитесь так 5-7 вдохов, после чего вернитесь в исходное положение.	1 мин	Мышцы ягодиц  и  ног наряжены, ладони находятся под плечами, из одной в другую позу перейти плавно, выполнить упражнение на выдохе
	Поза дерева в йоге (врикасана). 1.Встаньте прямо, расслабите спину, сосредоточьтесь на дыхании. 2. Правую ногу согните, поднимите, поверните вправо, уприте в левую сторону бедра так высоко, как сможете. Пальцы при этом смотрят в пол. 3. Левая нога полностью  выпрямлена для надежной опоры. 4. Во время вдоха разведите руки и поднимите над головой, сомкните ладони. 5. Расправите грудь, выпрямите спину, тянитесь к потолку, замрите в этом положении на комфортное для себя время. 6. На выдохе верните руки через стороны, затем поставите правую ногу на пол. 7. Сделайте 3-4 глубоких вдоха и продолжите упражнение со второй ногой.	1 мин	Концентрировать внимание на пояснице, колено разворачивать точно в сторону, можно рукой опираться в стену, прикрыть глаза.
	Поза кобры в йоге (бхуджангасана). 1.Лягте на живот, вытянув прямые ноги вместе. 2. Положите ладони на пол чуть шире плеч. 3. Упритесь в лоб и расслабьтесь. 4. С вдохом осторожно поднимите голову и плечи, выпрямляя руки. Задержитесь в таком положении на пару секунд, после чего вернитесь в исходную позицию на выдохе.	1 мин	Движение должны быть плавными, ладони стоят под плечами, руки нужны для баланса.
	Поза доброй, сердитой, ласковой, кошечки.	1 мин	Стоя на четвереньках, ладони находятся точно под плечами.
	Поза воина в йоге (вирабхадрасана). Встаньте прямо, на вдохе в прыжке расставите ноги в длину на метр (вперед и назад) и вытяните руки в стороны на уровне плеч. Разведите правую ногу на 90 градусов вправо, левую в ту же сторону на 10-15 градусов Выпрямите колени, разверните таз, насколько получится вправо. 4.       Согните правую ногу в колене и растяните мышцы, будто пытаетесь сесть на шпагат. 5.       Руки и корпус потяните вверх. 6.       На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.	2 мин	Бедро опустить до параллели с полом, расправить плечи, опустить вниз, согнутое колено должно быть на одном уровне с пяткой. Лицо, грудь, правое колено направлено в ту сторону что и правая ступня.
3	Упражнения на укрепления мышц спины.	5  мин
	Поза лодки (доласана) И.п. лежа на коврике лицом вниз потянуть руки перед собой. Приподнять напряженные руки и ноги вверх, прогнувшись в пояснице.	1 мин	Мышцы рук и ног, ягодиц, напряжены, плечи тянуть вниз.
	Оборотная поза лодки (навасана) Сидя на полу упор сзади, ноги прямые, носки вытянуты. Согнуть ноги прижать колени к животу. Руками обхватить под коленями. Оторвать носки от пола и удержать равновесие. Если подготовка позволит можно усложнить выполнение этой позы, отпустив ноги и вытянуть руки прямые вперед, а ступни ног поднять до уровня плеч. И самый сложный вариант полностью выпрямить ноги.	20 сек	Спина прямая, держать перпендикулярно относительно пола, ноги поднять и держать параллельно полу, удерживать равновесие, глубокое, ровное, спокойное дыхание  лопатки соединить за спиной, опустить плечи назад и вниз, удлинить шею
	Упражнения на расслабление. Поза вытянутого ребенка (баласана) И. п. сед на пятках руки вниз 1. На вдохе поднять руки через стороны вниз. 2. На выдохе наклонится вперед руки положить на пол, вытянутся и расслабится.  Поза мертвого (Шавасана) И.п. лежа на спине, руки вдоль тела ладонями вверх, ноги вытянуты. Игра «Третий глаз»	2 мин	Мышцы расслабить, дыхание глубокое, Расслабить мышцы ног и рук, спины, живота.

Краткое описание документа:

Применяя на уроке элементов из Хатха-йоги может помочь укрепить мышечный корсет учащихся. Введение асан в подготовительной части или в заключительной части помогает разнообразить урок и сделать более интересным. Дети с удовольствием выполняют упражнения на вытяжение позвоночника. Игровые моменты применяемые в уроке, вызывают огромные положительные эмоции у детей.