ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ И ЗНАНИЯ. Гигиенические навыки и знания.Закаливание,режим и питание

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ И ЗНАНИЯ. ЗАКАЛИВАНИЕ, РЕЖИМ И ПИТАНИЕ СПОРТСМЕНОВ.

Закаливание - система профилактических мероприятий, направленных на сопротивление человеческого организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Режим спортсменов - систематически выполняемый распорядок дня спортсмена, обеспечивающий правильный и целесообразный ритм питания, работы, отдыха и сна при соблюдении необходимых правил гигиены.

Питание спортсменов должно быть полноценным, то есть, содержит все макро - (белки, жиры, углеводы) и микронутриенты - (витамины и минеральные вещества). По качественному составу рацион питания у спортсменов должен приближаться к такой формуле: белки - 30 %, жиры - 10 %, углеводы - 60 %.

ГИГИЕНИЧЕСКИЕ НАВЫКИ СПОРТСМЕНОВ

Спортивная гигиена - комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятия физкультурой и спортом.

Важно соблюдать правила личной гигиены, ведь несмотря на то, что занятия спортом укрепляют иммунную систему человека и положительно влияют на состояние здоровья, несоблюдение гигиены может привести к серьёзным заболеваниям.

Во время занятий физической культурой происходит обильное потоотделение, что является прекрасной средой для развития болезнетворных бактерий, грибков и различных инфекций.

-          если на теле имеются открытые ранки, их необходимо продезинфицировать и заклеить пластырем для предотвращения попадания частиц грязи и пота;

-          девушкам следует перед тренировкой смыть косметику с лица для предотвращения загрязнения и возможности кожи лица свободно дышать;

-          перед занятиями в спортивном зале следует принять душ. Особенно это важно, если занятие проходит вечером. К этому периоду кожа достаточно сильно загрязняется. Если не принять душ, то повышенное потоотделение приведёт к ещё большему закупориванию пор кожи. А это приводит к возникновению различных раздражений на ней;

-          перед тренировкой не стоит пользоваться духами и другими парфюмерными средствами, поскольку окружающие люди должны дышать чистым и свежим воздухом;

-          в душе и раздевалке обязательно использовать сланцы;

-          если занятий спортом включают в себя использование спортивных снаряжений, которыми пользовались и другие люди, следует брать своё чистое полотенце и застилать им места соприкосновения, особенно с лицом;

-          чтобы снизить площадь соприкосновения со спортивными снарядами, лучше использовать закрытую спортивную одежду - лосины, спортивные штаны, футболки, спортивные кофты и так далее;

-          после занятий обязательно принять душ и помыть голову. Для мытья лучше использовать гели для душа или антибактериальные мыла. Мыться нужно не под горячей водой;

Помимо личной гигиены нужно следить за гигиеной обуви и одежды.

-          заниматься спортом нужно в спортивной одежде и обуви. Они должны быть удобными, подходящего размера;

-          лучше выбирать одежду из натуральной ткани, дабы не было раздражения;

-          после каждой тренировки одежду нужно простирывать, а обувь просушивать. Это увеличит срок службы одежды и обуви, поскольку от солей, содержащихся в поте, ткань разрушается быстрее.