Гимнастика после сна в младшей группе

Гимнастика после сна в младшей группе «Глазки открываем – весело играем!»

Сентябрь

1.     Комплекс упражнений «Киски просыпаются»

1.Киски просыпаются

И.П.: вытянуться в кроватке, прогнуть спинку, вытянуть вверх руки, повернуться с боку на бок.

На ковре котята спят,

Просыпаться не хотят.

Вот на спинку все легли,

Расшалились тут они.

Хорошо нам отдыхать,

Но уже пора вставать!

2. Бег босиком из спальни в группу.

Потянулись, быстро встали,

На носочках побежали!

2.      Комплекс «Мы проснулись»

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

На живот перевернемся, прогнемся.

А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.

Немножко поедем на велосипеде.

1. «Веселые ручки» - и. п.: лежа на спине. Поднимать руки в стороны и опускать вниз. (4 раза)

2. «Резвые ножки» - и. п.: то же. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу. (4 раза)

3. «Жучки» - и. п.: то же. Перекаты на правый, затем на левый бок. (4-6 раз)

4. «Кошечки» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Двигаться вперед-назад, наклоняться вниз, сгибая локти, возвращаясь в и. п. (4 раза)

Ходьба на месте обычная, выходят из спальни на носках.

ОКТЯБРЬ

3.      комплекс «Дождик»

Что такое, что мы слышим? Это дождь стучит по крыше.
А теперь пошел сильней, и по крыше бьет быстрей
(ударяют подушечками пальцев одной руки по ладошке другой).
Вверх поднимем наши ручки и дотянемся до тучки
(поднимают руки вверх, потягиваются)
Уходи от нас скорей, не пугай ты нас, детей(машут руками)

Вот к нам солнышко пришло, стало весело, светло
(поворачивают голову направо, налево).

 Капля первая упала - кап! (То же проделать другой рукой).                    

 И вторая прибежала - и. п. Сидя, ноги скрестить «по-турецки». Сверху пальцем правой руки показать траекторию ее движения, следить глазами.  

 Мы на небо посмотрели,

Капельки «кап-кап» запели,

Намочились лица – и. п. то же. Посмотреть глазами вверх, не поднимая головы. 

Мы их вытирали - и. п. то же. Вытереть лицо р.уками, встать на ноги. 

Туфли, посмотрите, мокрыми стали - и. п.: Показать руками, посмотреть вниз.

Плечами дружно поведем

И все капельки стряхнем – и. п.: Поднять и опустить плечи.        

 От дождя убежим. – и. п.: Бег на месте. Повторить 3-4 раза

 Под кусточком пос!идим - и. п.: Приседания.                                  

4.      комплекс «Ветерок»

Подул осенний ветерочек. Раскрыл он нежные цветочки.
Цветочки ото сна проснулись и прямо к солнцу потянулись.
И в танце легком закружились, потом листочки опустились.

 «Ветерок» - и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. Повороты головы вправо, опустить правую щеку на подушку, затем тоже влево. Звукоподражание «фу-у-у».

«Полет ветерка» - и. п.: то же. Развести руки в стороны.

 «Ветерок играет» - и. п.: то же, упор руками на локти.

«Ветерок гонит тучи» - и. п.: стоя на средних четвереньках. Движения туловища вперед-назад, не отрывая ног и рук от кроватки.

 «Большие серые туч.и» - и. п.: то же. Подняться на высокие четвереньки.

«Ветер дует над полями, над лесами и садами» - обычная ходьба, переходящая в легкий бег.

НОЯБРЬ

5.      комплекс «Лесные приключения» часть первая.

 Медвежата просыпаются

Медвежата, вы проснитесь –

На постели потянитесь

Тяни лапку, не ленись-

Лапку вверх и лапку вниз.

 «Медведь в берлоге» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Перекаты с боку на бок.

«Зайки – побегайки» - и. п.: то же. Поочередное поднимание ног в быстром темпе.

«Зайчишки – трусишки» - и. п.: то же. Ноги согнуть в коленях, обхватить их руками – «спрятались»; вернуться в и. п., отвести руки назад – «показались».

 «Любопытные вороны» - и. п.: сидя на коленях. Встать на колени, руки развести в стороны и делать взмахи, сказать «кар-р».

 «Белочки на веточках» - и. п.: стоя возле кровати, руки на поясе. Повороты с пружинкой.

 «Благородные олени» - и. п.: то же. Ходьба на месте высоко поднимая колени.

6.     комплекс «Просыпаются ребятки»

 В кровати: постепенный подъем, потягивание.

Мы проснулись, мы проснулись.

 Сладко, сладко потянулись.

И друг - другу улыбнулись.

 Спокойные упражнения в кровати: 1. «Потягивание» И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдохе потянуться двумя руками вверх, пяточками двух ног вперед; И. п. – выдох (4-6 раз)

2. «Поймай комарика» И. п. – лёжа на спине, руки через стороны, хлопок перед собой, вернуться в и. п. (4-6 раз)

 3. «Сильные ножки». И. п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу, согнутую в колене. Вернуться в и. п. То же левой ногой (2 - 3 раза каждой)

 4. "Отдыхаем" И. п.: лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. 3-4 раза.

Ходьба в колонне по одному за воспитателем. Ходят, лапки поднимают птички-невелички. Вот так, вот так ходят у водички. Ходьба с высоким подниманием колен, руки на поясе.

Декабрь

7.     Комплекс «Пешеходы»

Эй, ребята, что вы спите? Просыпайтесь, не ленитесь!
Прогоню остатки сна, одеяло в сторону,
Мне гимнастика нужна – помогает здорово.
Смотрим вправо, смотрим влево, наклони головку вниз.
Смотрим вправо, смотрим влево, в потолочек оглянись.

 И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять руки вверх, потянуться, руки вперед, и.п.

 И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища, носки потянуть на себя, и.п.

 И.П.: сидя, ноги прямые, руки в упоре сзади, развести носки ног в стороны, и.п.

 «Пешеход» - и.п. то же, переступание пальчиками, сгибая колени, то же с выпрямлением ног.

 «Молоточки» - и.п.: сидя, согнув ноги, руки в упоре за спиной, пальчики на носках, удар левой пяткой об пол.

8.      комплекс «Прогулка в лес»

Мы проснулись, потянулись.
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.
И еще один разок,
С боку набок повернулись,
И обратно потянулись.

1. «Потягушечки» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, потягивание.

2. «В колыбельке подвесной летом житель спит лесной» (орех) – и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, вдох, сесть с прямыми ногам!и, руки к носкам, выдох, вдох, и. п.

3. «Вот нагнулась елочка, зеленые иголочки» - и. п..: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, вдох, выдох, наклон туловища вперед, вдох, и. п., выдох, наклон.

4. «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит» - и. п..: вдох, руки в стороны, выдох, наклон туловища вправо, вдох, выдох, наклон туловища влево.

ЯНВАРЬ

9.      комплекс «Снежинки». 1 часть

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку! Мы вас не будем ждать!

Носом глубоко дышите, спинку ровненько держите!

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

 «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево - вправо.

«Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.п.

 «Снежинки - балеринки» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Повороты туловища с вращением кистей.

«Снегопад» - и. п.: то же. Медленные приседания с опусканием рук вниз.

«Танец снежинок» - и. п. то же. Кружение на месте на носках.

10.  «Снежинки» 2 часть.

Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!

Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.

Выпрямляются ножки, поплясали немножко.

Проснись дружок, и улыбнись.
С боку на бок повернись,
И в снежинку превратись.

 «Снежинки просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты головы влево вправо.

 «Снежинки-пушинки» - и. п.: то же. Развести руки и ноги в стороны, вернуться в и.

 «Клубок снежинок» - и. п.: сидя на кроватке. Колени согнуть и обхватить руками, голову опустить; затем выпрямиться, руки назад, ноги вытянуть, голову вверх.

«Метель заметает снежинки» - и. п.: стоя возле кровати. Наклоны туловища вперед, взмахи руками – «метель».

«Снегопад» - и. п.: стоя возле кроватки, руки в стороны. Мелкие приседания с опусканием рук вниз.

Ходьба по ворсистому коврику с притопом и поглаживанием ступни о коврик.

ФЕВРАЛЬ

11.  комплекс «Ежик»

В кровати: постепенный подъем, потягивание.

Мы спокойно отдыхали,

Сном волшебным засыпали,

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем,

Их повыше понимаем.

 Потянуться! Улыбнуться!

 «Играют пальчики» И. п. –лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднять вверх, пошевелить пальцами. И. п. Выполнить 5 раз.

 2. «Хлопок по коленям» И. п. – лёжа на спине, ноги врозь, руки на поясе. Подтянуть ноги к себе, хлопнуть по коленям, сказать «Хлоп». И. п. Выполнить 5 раз.

 3. «Поднимись выше». И. п. – сидя на пятках, руки на поясе. Встать на колени, потянуться, посмотреть вверх. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз.

Самомассаж. На комод забрался ёжик (Разминание ступней ног)

У него не видно ножек,

У него, такого злючки (поглаживание стоп)

Не причёсаны колючки;

И никак не разберёшь (растирание стоп)

 Щетка это или ёж?

12.  комплекс «Поездка»

Мы проснулись, потянулись.

С боку набок повернулись, и обратно потянулись.
Ножки мы подняли, на педали встали.
Быстрей педали я кручу, и качу, качу, качу.
Очутились на лугу.

И.П.: лежа на спине, руки перед собой «держат руль», «езда на велосипеде», и. п.

 И.П.: лежа на спине, руки за головой, свести локти впереди (локти касаются друг друга) - выдох, и. п., локти касаются пола - вдох.

 И.П.: сидя, ноги крестно, руки на поясе, руки через стороны вверх вдох, выдох

 И.П.:  принять правильную осанку без зрительного контроля (глаза закрыты), повторить 3-4 раза.

 И.П. то же, крепко зажмурить глаза на 5 сек., открыть, повторить 5-6 раз.

 И.П: о.с., ходьба на месте с высоким подниманием колена.

МАРТ

13. комплекс «Весёлый котёнок»

А у нас котята спят. МУР - МУР, МУР - МУР!

Просыпаться не хотят. МУР - МУР, МУР-МУР!

Вот на спинку все легли. МУР - МУР, МУР - МУР!

Расшалились все они. МУР- МУР, МУР-МУР!

Лапки вверх, и все подряд, все мурлыкают, шалят.

МУР- МУР, МУР - МУР! МУР – МУР - МУР!

1. И.П.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть колени, ноги подтянуть к груди, обхватить колени руками, вернуться в и.п.

2. И.П.: лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленях. Наклон колен влево, в и.п., наклон колен вправо, в и.п.

3. И.П.: сидя, ноги вместе, руки в упоре сзади. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их к груди, со звуком «ф-ф» — выдох, И.П., вдох (через нос).

4. И.П.: то же, одна рука на животе, другая на груди. Вдох через нос, втягивая живот; выдох через рот, надувая живот.

5. И.п.: стоя, ноги врозь, руки внизу. Хлопок в ладоши — выдох; развести ладони в стороны — вдох.

6. И.П.: о.с. Потягивания: достали до потолка, вернулись в и.п.

14.  комплекс «Забавные котята»

Ну что, кисоньки проснулись?

Сладко-сладко потянулись и на спинку повернулись

А теперь нам интересно смотрим мы по сторонам.

Повернем головку в лево и посмотрим, что же там?

 «Котята просыпаются» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: поднимают правую руку, затем левую, потягиваются, в и. п. (потянули передние лапки).

 «Потянули задние лапки» - и. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. В.: приподнять и потянуть правую ногу, затем левую, плавно попеременно опустить.

«Ищут маму-кошку» - и. п.: лежа на животе. В.: приподнять голову, поворот головой влево-вправо, в и. п.

 «Котенок ласковый» - и. п.: стоя на четвереньках. В.: голову вверх, спину прогнуть, повилять хвостом.

 «Котята моют лапки» - и. п.: сидя, потереть ладони друг о друга, пока они не стали тёплыми.

АПРЕЛЬ

15. Комплекс «Ножки, ладошки».

В кровати: постепенный подъем, потягивание.

Тихо-тихо, колокольчик, позвени,

Всех мальчишек и девчонок разбуди.

 Все проснулись, потянулись.

 И друг другу улыбнулись.

Спокойные упражнения в кровати:

1. «Наши ладошки»  И. п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, сказать «вот». Вернуться в и. п. 5 раз.

 2. «Наши ножки». И. п.- лёжа на спине, руки за головой. Поочередно сгибать ноги в коленях, подтягивая к себе. 5 раз.

 3. «Ножка – раз, ножка – два». И. п.- сидя, руки в упоре сзади. Приставить ногу к правой ноге, в и. п. приставить ногу к левой ноге, в и. п. 5 раз.

4. «Качели» И. п. – сидя, ноги скрещены, руки на коленках, выполняется покачивание из стороны в сторону.

Самомассаж:

Что за странные пружинки (Потирают стопу)

 Упираются в ботинки?

Ты носочки опускай, (Разминают пальцы ног)

На пружинки нажимай,

 Крепче, крепче нажимай, (Сжимают пальцы ног.)

 Нет пружинок – отдыхай!( Поглаживают стоп)

16.  комплекс «Петушок»

Шел петух по двору, крикнул нам «Ку-ка-ре-ку!»

Кто спит в постели сладко? Давно пора вставать.

Спешите на зарядку,

Мы вас не будем ждать!

Ну и мы в ответ ему крикнем все «Ку-ка-ре-ку!»

 "Петушок спит" - и.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе, поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться, проснулся петушок 3р.

"Петушок ищет зернышки" - и.п. сидя, ноги скрестно, руки на поясе, наклон головы влево, вперед, влево.3р.

."Петушок пьет водичку" - и.п. сидя на пятках, руки опущены, встать на колени, руки вверх, наклониться вперед вниз с вытянутыми руками, вернуться в и.п.3р.

 "Петушок поехал на велосипеде" - и.п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Имитировать ногами езду на велосипеде.20с.

МАЙ

17. комплекс «Веселый зоопарк»

  Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:

Носиком вдохнули (делаем носом вдох)

Ротиком подули (3-4 раза).

Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.

Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.

Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!

«Звери проснулись»- и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Зевнуть и хорошо потянуться.  Повторить несколько раз; темп медленный.

 «Приветствие волчат» - и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. Руки поднести к груди, затем вытянуть вперед. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; темп умеренный.

 «Филин» - и. п. лежа на спине, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот — вдох, выпячивая живот — выдох. Выдыхая, громко произносить «ф – ф – ф - ф». Повторить четыре раза; темп медленный.

 «Ловкие обезьянки»- и. п. лежа на спине, руки вдоль туловища. По команде воспитателя «Животик» повернуться на живот. По команде «Спинка» повернуться на спину. Повторить пять раз; сначала умеренно, затем быстро.

 «Сделать вдох носом». На выдохе пробно тянуть : «м – м – м - м», одновременно   постукивая  пальчиками обеих рук по крыльям носа.

18.  комплекс «Заинька – зайчишка»

 На спине лежат зайчишки, 
Все зайчишки шалунишки:
Ножки дружно все сгибают,
По коленкам ударяют.

Вот увидел он лисичку,
Испугался и затих

1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись» -  и. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.

 2. «Заинька, повернись, серенький, повернись» - и. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.

 3. «Заинька, попляши, серенький, попляши» - и. п.: то же. Мягкая пружинка.

 4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись» - и. п.: то же. Наклоны туловища вперед. 

5. «Заинька, походи, серенький, походи» - и. п.: то же. Ходьба на месте.

 6. «Пошел зайка по мосту» Ходьба по ребристой доске.

 7. «Да по кочкам, да по кочкам» Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.