Гизельская общеобразовательная санаторная
школа-интернат.
План-конспект урока физической культуры по теме:
«Гимнастика.
Теоретические
Сведения, правила поведения на
занятиях по гимнастике.»
Преподаватель Бепиева И.Ю.
Тема:
Гимнастка.
Теоретические сведения, правила поведения на занятиях по
гимнастике. Построения
в колону по одному. Движение строевым шагом. Разучивание
комплекса упражнений утренней гимнастики.
Упражнения
на брусьях: девочки-
размахивание
в
висе; вис присев; мальчики- размахивание в упоре; сед ноги врозь.
Акробатика:
кувырок
вперед, мостик. Опорный прыжок ”ноги врозь” упражнения для развития силы и
гибкости.
Задачи:
Сообщить
теоретические сведения.
Повторить
строевые упражнения. Разучить новый комплекс упражнений. Учить технике
движений на брусьях. Повторить и дополнить акробатические элементы. Развивать
двигательные качества силу, ловкость, гибкость, координацию движений.
Место
занятия -
спортивный зал.
Необходимый
инвентарь – брусья,
маты, гимнастический мостик, козел.
Продолжительность
урока 40 минут.
Вводная
часть – 2-3
минуты.
Правила
поведения на занятиях по гимнастике в целях предупреждения травматизма.
Подготовительная
часть – 10 минут.
Построение
в колонну по одному. Движение строевым шагом. Повороты налево, направо, кругом.
Первый способ: построить класс в одну ширенгу по команде “Класс, в одну колонну
– становись!” Движение строевым шагом начинается по команде: “Строевым шагом – марш!”
Ходьба
обычная по диагонали, змейкой, ускоренная, медленный бег, а также правым, левым
боком. Бег с захлёстом голени назад, с высоким подниманием колен. Бег с
поворотом по хлопку кругом. Различные ускорения по сигналу. Переход на ходьбу.
Успокоить дыхание.
Комплекс
утренней гимнастики.
1. Исходное положение –
основная стойка. 1-2. Подняться на носки, руки через стороны вверх (глубокий
вдох). 3-4 – Вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
2. Исходное положение – руки
перед грудью. 1-2. Два пружинистых движения, согнутые в локтях руками назад до
отказа. 3-4 – То же, прямыми руками. Повторить 6-8 раз.
3. И.п. – правая рука вверху,
левая внизу. Пальцы сжать в кулак. 1-2. Два пружинистых движения, руками назад
до отказа. 3-4. То же, но изменяя положения рук. Повторить 5-6 раз.
4. И.п. – ноги на ширине плеч,
руки на поясе.
1.
Правую руку вперед, отвести ее в сторону и до отказа назад, одновременно
повернуть туловище вправо, смотреть на кисть правой руки. 3-4. То же, но левой
рукой. Повторить 4-6 раз.
5. И.п. – ноги на ширине плеч,
руки в стороны. 1. Присесть на левую ногу, руки на колено левой ноге. 2.
Вернуться в И.п. 3-4. То же, но на правую ногу. Повторить 4-6 раз.
6. И.п. – основная стойка. 1.
Руки вверх, ладони вперед, прогнуться. 2. Не сгибая ног, наклониться вперед. 3.
Присесть, руки вперед.
4.
Вернуться в И.п. Повторить 4-6 раз.
7.
1-3. Три подскока на месте, руки на пояс. 4. Подскок на месте с поворотом
кругом. Повторить 6-8 раз.
8.
Ходьба на месте с высоким подниманием колен 20-30 с. Постепенно темп шагов
замедляется.
9.
И.п. – основная стойка. 1-2. Руки через стороны вверх, глубокий вдох, 3-4. Руки
расслабленно вниз, глубокий выдох. Повторить 6-8 раз.
Основная
часть – 20 минут.
Упражнения
на гимнастических снарядах, с предметами выполняются по круговой системе по 2-3
мин. на вид. Упражнения на брусьях. 1)Размахивание в упоре на брусьях в
середине брусьев. При размахивании ноги должны подниматься выше жердей. Уделить
внимание помощи и страховке. 2)Сед ноги врозь – выполняется из положения упора.
Силой или махом поднять ноги вперед, развести их в стороны и плавно опустить на
жерди. При этом тело должно быть слегка пригнуто в грудной части.
3. Акробатика-кувырок вперед,
мостик.
Подводящие
упражнения: 1)группировки в упоре присев. Обратить внимание на положение
головы, круглую спину, слегка разведенные колени, локти прижаты, захват рук
чуть ниже колен;2) То же, но в положении лежа на спине. Сделать несколько
перекатов вперед и назад. Попытаться в конце переката вперед выйти в положение
упора присев. Потом на счет 1-5 выполнить упражнение по разделениям. После
овладения техники кувырка приступить к слитному выполнению.
4.Опорный прыжок через козла “согнув
ноги”.
С
небольшого разбега (6-8 шагов) прыгнуть на мостик и, отталкиваясь ногами,
принять упор присев на коне; выпрямляясь, с одновременным махом рук
вперед-вверх, соскочить вперед прогнувшись. При приземлении слегка согнуть
ноги, руки вынести вперед- в стороны.
5. Упражнения для развития
силы и гибкости.
Рекомендуется
упражнения с отягощениями относительно небольшого веса с возможно большей
скоростью. Вес отягощения не должен превышать 30% от максимального усилия.
Следовательно, величина отягощений для мышц разгибателей туловища не должна
превышать 20 килограмм.
6.
Гибкость-
различные движения прямыми руками с максимальной амплитудой. То же с небольшими
отягощениями в руках. Повороты туловища влево, вправо. Мост из положения лежа
на спине. Стоя у гимнастической стенки, махи ногами назад, вперед, в стороны.
Заключительная
часть урока.
1.Ходьбы по залу с выполнением
дыхательных упражнений.
2.Игра на внимание. “знаешь ли
ты команду.”
Учитель
умышленно подает ряд неправильных команд. На них ученики не должны реагировать.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.