Гимнастика в школе. Опорные прыжки.

Гимнастика в школе. Опорные прыжки.

В процессе овладения различными прыжками у учеников воспитываются смелость, решительность, настойчивость, прыгучесть, ловкость.

В зависимости от этапа обучения определяется место прыжков в уроке. Так, обучение новым прыжкам проводят в начале основной части урока, в вводной части выполняют хорошо выученные несложные прыжки, а в конце основной части урока проводят ок на мостик, толчок ногами поточным методом совершенствование техники.

Техника опорного прыжка делится на несколько фаз: разбег, наскок на и, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление мостик, толчок нога. Нарушение техники хотя бы одной из фаз приводит к сбою в выполнении прыжка в целом.

Прыжок согнув ноги.

Отталкиваясь ногами, руки вперед; коротким энергичным толчком рук, одновременно сгибая ноги и подтягивая колени к груди, пройти над снарядом, разогнуться, поднять руки вверх-наружу и приземлиться.

Последовательность обучения:

1.Из упора лежа толчком ног перейти в упор присев.

2.Из упора присев быстро выпрямиться, руки вверх, затем принять такое положение, как в момент приземления.

3.Опираясь руками о гимнастическую стенку на уровне плеч, выполнять прыжки на месте, сгибая ноги вперед.

4.Из полуприседа руки вниз – назад прыжок на руки, толчок руками и переход в присед.

5.Из упора присев руки на скамейке, прыжок согнув ноги через скамейку.

6.Вскок в упор стоя на коленях. Наклониться вперед и отвести руки назад. Резко разогнувшись в тазобедренных суставах и взмахом руки вперед-вверх, отталкиваясь голенями, выпрямиться и приземлиться.

7.С 2-3 шагов разбега прыжок в упор присев между ручками коня и соскок прогнувшись.

8.Вскок в упор присев на козла в ширину и в темпе соскок согнув ноги.

9.С 5-7 шагов разбега прыжок согнув ноги через козла в ширину.

Прыжок ноги врозь через коня в длину.

1.Прыжок ноги врозь через козла в ширину.

2.Прыжок ноги врозь через козла в длину.

3.Прыжок ноги врозь через козла в ширину и веревочку, протянутую между козлом и мостиком.

4.Прыжок ноги врозь через коня в ширину с ручками.

5. Прыжок ноги врозь через коня в ширину без ручек.

6.Прыжок ноги врозь через два козла, поставленных один за другим.

7.Прыжокчерез коня в длину (мостик сбоку).

8.Прыжок ноги врозь через коня в длину с положенным на негоматом.

9.Прыжок ноги врозь через коня в длину (ближняя часть опущена).

10.Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Прыжок боком с поворотом на 90градусов через коня в ширину.

1.Из упора лежа на полу оттолкнуться носками, повернуться направо (налево) и занять положение седа.

2.Из упора присев, упор лежа боком вправо (влево).

3.Из упора лежа, с поворотом налево (направо) упор лежа боком, в левую(правую) сторону.

4.Из упора лежа толчком двух ног упор лежа боком вправо (влево).

5.Из упора лежа боком вправо на коне соскок вперед.

6.Из упора присев на коне, упор боком вправо (влево).

7.Из упора стоя вскок в упор лежа боком на коне и соскок вперед с поворотом.

8.Прыжок боком с места через коня в ширину с ручками с трамплина. Важно поднять тело максимально высоко над снарядом.

9.Прыжок боком с помощью преподавателя. Стоять между учащимся и конем со стороны опорной руки и поддерживать одной рукой за плечо, а другой – под бедро, помогая сделать взмах и пройти над снарядом.

10.С разбега прыжок боком через коня в ширину.

11.С разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90 градусов.

Прыжок углом с косого разбега толчком одной ногой через коня в ширину.

Для прыжка углом вправо мостик устанавливают слева возле ближней части коня под небольшим углом к коню. Длина разбега 7-10м. Для выполнения прыжка делается толчок левой ногой, одновременно опираясь правой рукой о снаряд. Маховую ногу послать вверх через коня, а опорную после отталкивания присоединить к маховой и над конем пройти в положении угла – ноги вместе, туловище выпрямлено. Руками отталкиваться поочередно ( в начале прыжка правой, а во второй половине прыжка – левой). Пройти над конем, опустить ноги, разогнуться и приземлиться.

Последовательность обучения:

1.Сед углом на полу.

2.Прыжок через скамейку с косого разбега перешагиванием.

3.Исходное положение – упор стоя правым боком к коню. Махом правой ноги, толчком левой пор сидя сзади на коне и соскок на обе ноги.

4.С 2-3 шагов прыжок в упор сидя сзади.

5.Выполнить прыжок, следя, чтобы четко прослеживалась фаза последовательной опоры руками и ноги вместе.

6.Сед углом на коне.

7.Выполнить прыжок, стараясь поднять ноги до положения высокого угла.

8.Выполнить прыжок углом с помощью преподавателя. Преподаватель стоит у места приземления, лицом к коню и поддерживает правой рукой за плечо, левой помочь под спину).

9.Выполнить прыжок через коня, на дальнем конце которого предмет (мяч, например).

10.Прыжок углом с косого разбега.

Литература:

1. В.Д.Палыга. Гимнастика. Учебное пособие. М., «Просвещение»,1982.

2.Г.П.Богданов.Уроки физической культуры в 4-6,7-8,9-10кл. «Просвещение»,1981.

3.В.И.Филиппович.Теория и методика гимнастики. «Просвещение»,1971.

4.Н.А.Фомин,В.П.Филин. Возрастные основы физического  воспитания.

5.А.П.Колтановский, А.Т.Брыкин. Общеразвивающие специальные упражнения.

6.Б.А.Ашмарин.Теория и методика физического воспитания. «Просвещение»,1979.

7.Методические рекомендации для учителей. Развитие двигательных качеств на уроках гимнастики. В.Б.Суровицкий, В.Ф.Москалев, А.В.Иванчин, В.С.Куракин, 1986г.