КАК СНЯТЬ СТРЕСС Комплекс упражнений.

КАК СНЯТЬ СТРЕСС

Комплекс упражнений.

Упражнение «Чудесная улыбка»:

Очень полезно начинать день так: утром перед зеркалом нужно сделать что-нибудь приятное, что поможет придать лицу приятного образа. Только с таким лицом вы можете обращаться к окружающим. Улыбка не должна быть на «заказ» - такая улыбка не поможет.

Упражнение «Истребление скуки и плохого настроения».

Включить быструю музыку (которая вам нравится) и потанцуйте.

Упражнение «Мелодия»

Угнетенное состояние легко меняется, а хорошее настроение становится еще лучше от мелодии, которую вы насвистываете с «настроением» про себя.

Упражнение «Освобождение от стресса»

Встаньте прямо и максимально расслабьте тело. Дышите через нос как можно глубже. Не нужно работать как насос, дыхание должно быть хаотическим и достаточно быстрым. Сконцентрируйтесь только на дыхании. Тело при этом может начать двигаться, не мешайте ему. Движения могут быть любыми.

Не бойтесь. Задание этого - этапа стать «сумасшедшим». Вы можете делать все что угодно – кричать, прыгать, трястись, танцевать, смеяться, плакать. Не контролируйте себя! Наоборот, старайтесь реализовать то, что вам хочется сделать. Делайте все это как можно энергичней, старайтесь превратится в комок энергии.

Встаньте прямо и поднимите руки вверх. Начинайте выпускать «ха», стараясь, освободится от негативных эмоций, выкинуть все, то вам мешает, вычерпать себя. Делайте все это как можно энергичней.

Резко остановитесь. Замрите в таком положении, в котором вы сейчас. Старайтесь не двигаться. Прислушайтесь к тому, что происходит внутри вас. Не старайтесь выявить в себе что-то необычное, а просто станьте наблюдателем со стороны.

Начинайте легко танцевать, кружится, припевать. Ощутите благодать и освобождение.

Упражнение «Дыхание во время релаксации»

Дышать не глубоко, гармонично, поскольку потребность организма в кислороде не большая. При этом про себя выговаривать: «а», «про», «рот»,   ощущая, что при проговаривании «а» наполняется нижняя часть легких, при проговаривании «про»- средние, а при «рот» - верхние (как - будто поток идет в голову)

Выдохнуть через рот узким потоком, как – будто обворачивая тело «спиралью» от головы до ног. При этом нужно закрыть глаза, если после выдыхать не хочется дышать, выговорите фразу: «Я спокойный и радостный».

Подготовила практический психолог ДУЗ «Василек» Абдуллаева Н.С.

По предложенным упражнениям Антоненко И.  Психолог №18, 2008 с.15