Классный час на тему "Здоровый образ жизни"

Классный час по теме: «Здоровый образ жизни»

6 класс

Цель: формирование ценностного отношения учащихся к своему здоровью.

Задачи: рефлексия собственного отношения к здоровью, выявление проблем;

– расширить представление учащихся о здоровом образе жизни;

- способствовать формированию положительного отношения к здоровью как величайшей ценности;

- побуждать детей к соблюдению навыков здорового образа жизни;

-  содействовать воспитанию у детей чувства ответственности за собственное здоровье, здоровье семьи и общества.

-моделирование жизненной перспективы с позиций ценностного отношения к здоровью.

                                                                Было бы здоровье, а счастье найдется (пословица).

Ход классного часа

I.                   Вступительная беседа «Что такое здоровье»

Тема нашего классного  часа: «Здоровый образ жизни». Издавна люди при встрече желали друг другу здоровья: «Здравствуйте!», «Доброго здоровья!», спрашивали: «Как ваше драгоценное здоровье?»  И это не случайно.  Ведь еще  в Древней Руси говорили: «Здоровье дороже богатства», «Здоровье не купишь», «Дал Бог здоровье, а счастье - найдем».  Действительно, здоровье необходимо каждому человеку. А какой смысл в понятие «здоровье » вкладываете вы? 

Упражнение «Скажи, что чувствуешь» 

Цель: мотивировать участников на проявление положительных эмоций при обсуждении ассоциаций к словам «здоровье».

Задание: раздать группе по пять полосок бумаги. Участник на каждой полоске записывают одну ассоциацию со словом «Здоровье». После завершения работы  полоски с ассоциациями разложить  по степени совпадения. Обсудить и сделать общий вывод

(Обсуждение ответов  учащихся).

Спасибо за интересные определения, чувствуется, что проблема здоровья находится в поле вашего внимания.                  

 Взрослый  человек вам скажет, что здоровье – это величайшая ценность, но почему-то современная молодежь в числе главных ценностей называет деньги, славу, карьеру, любовь.

Решающим фактором здоровья человека является его образ жизни - он определяет 60% здоровья.

II.                  Составление схемы «Здоровый образ жизни»                                                                                                                                                                                                               Теперь давайте задумаемся о своем образе жизни и составим  схему « Здоровый образ жизни».

Из чего складывается здоровый образ жизни? (Учащиеся высказывают своё мнение)

1.                     Здоровое питание;

2.                      Режим дня;                                                                                                                                                                                                                          

3.                     Активный отдых;

4.                     Отсутствие вредных привычек.

 III.   Работа в группах «Мы – за здоровый образ жизни»

Думаю, каждый из здесь присутствующих хочет прожить свою жизнь  долго и счастливо, но что для этого мы должны сделать?

Слово предоставляется группе «Здоровое питание»

Ученик 1. Здоровое питание – это одна из составляющих здорового образа жизни. От того, что мы едим, сильно зависит общее состояние организма. Ведь есть продукты – полезные, а есть вредные. Выбирая в свой рацион полезные продукты, мы улучшаем свое здоровье, помогаем своему организму быть более крепким и выносливым, продлеваем свою жизнь. А вот неправильное питание может привести к печальным последствиям и целому букету болезней таких как, диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, повышение кровяного давления и многим другим.

Хорошо если родители прививают культуру здорового образа жизни и здорового питания в том числе, с самого рождения маленького человека.

Вот несколько несложных правил, которые нужно соблюдать:

1.      Питаться нужно полноценно и разнообразно. Витамины, макроэлементы и минеральные вещества постоянно нужны нашему организму. Содержатся они в разных продуктах, то есть чем разнообразнее меню, тем больший набор полезных веществ поступает в организм.

2.      Есть нужно чаще, соблюдая режим. Завтрак, обед и ужин. В промежутках между ними можно есть фрукты. Дробное питание помогает снизить вес, а так же показано при некоторых заболеваниях.

3.      Пропускать прием пищи нельзя. Во-первых, организм истощается, появляется чувство быстрого утомления, во-вторых, после этого в следующий прием пищи, ее съедается большее количество, что совсем не несет пользу для организма.

4.      Употребление соли и сахара нужно снизить. Употребление большого количества соли ведет к повышению кровяного давления, заболеваниям почек и суставов, а большое употребление сахара к диабету и лишнему весу. К тому же сахар и соль содержатся во многих уже готовых продуктах. От сладких газированных напитков нужно вообще отказаться, заменив их минеральной водой.

Ученик 2. Газированные напитки несут непоправимый вред вашему здоровью. Вред газированных напитков доказан многими научными экспериментами, они не несут в себе пользы для организма в целом. Ещё в детстве нас пугали о том, что гвозди и лезвие растворяются в кока-коле. Самое забавное, что именно этот напиток очищает даже ржавчину, и это факт.

Происхождение «Кока-Колы» и «Пепси-Колы» относят к микстурам, которые по ошибке были разбавлены газированной водой. Отличаются ли эти напитки друг от друга — это вопрос, потому как ни пепсина, ни экстракта коки (которые первоначально входили в Пепси-Колу и Кока-Колу) в них уже давно не содержится. Многие считают что эти напитки вредны для здоровья, но не все знают какой могут причинить вред безалкогольные газированные напитки.

Интересные варианты применения этим напиткам нашли люди:

Любая «Кола» — хороший пятновыводитель, её лишь нужно добавить в стиральную машину перед стиркой.

Если вы не можете открутить ржавые болты, полейте их Колой, и проблема решится.

Также с помощью этого напитка можно прекрасно отмыть автомобильное стекло, очистить хромированный бампер автомобиля, потемневшие драгоценности.

Изначально лекарством был и такой популярный напиток, как 7-up. Изобрел его в 1920 году Чарльз Лейпер Григг. Он добавил в газировку цитрат лития (лекарство антидепрессивного действия). Кроме того, 7-up помогал снимать похмельный синдром. До 50-х годов прошлого века официально считался запатентованным лекарством. Сейчас цитрат лития уже не входит в состав напитка, и лекарством он не является. Что касается названия, то одни говорят, что оно произошло от количества компонентов. Другие утверждают, что атомная масса лития равна семи. На самом деле 7-up — это банка вместимостью семь унций, именно в таких банках первоначально продавался этот напиток.

А вот ещё один брендовый газированный напиток появился совсем по-русски, практически, под девизом: «Голь на выдумку хитра». Хотя произошло это в Германии. Одна немецкая фабрика, занимавшаяся розливом Кока-Колы в начале Второй Мировой войны, оказалась лишена поставок ингредиентов из США. Однако сообразительные немцы не хотели остаться без работы и придумали выпускать напиток «из того, что было»: яблочного жмыха и молочной сыворотки. Сократив слово «фантазия», они получили название нового напитка «Фанта». После войны компания Кока-Кола возобновила свои поставки, и фабрика стала выпускать два популярных напитка.

Просмотр ролика «Правда про Кока-колу» (http://jivilegko.ru/vred-gazirovannyih-napitkov/).

5.      Употреблять фрукты и овощи ежедневно. Фрукты, ягоды и овощи являются важным источником минералов и витаминов.

6.      Есть рыбу не менее одного раза в неделю. Особенно, полезна жирная рыба, содержащая жирные кислоты Омега-3, помогающие предупредить сердечные заболевания.

7.      Необходимо больше пить чистой воды.

8.      Отказаться от фаст-фуда. С ним вы получаете лишний вес, и депрессию.

Теперь мы видим, что здоровое питание совсем не ограничивает наш рацион, а даже наоборот расширяет его.

Слово предоставляется творческой группе «Режим дня»

Рациональный режим дня представляет собой правильное распределение времени занятий и сна, чередование различных видов деятельности и отдыха в течение суток. Физиологической основой режим дня у человека является выработка условных рефлексов на время. В ответ на воздействие внешних раздражителей в строго установленной последовательности вырабатывается определённый ритм физиологических реакций, т. е. формируется так называемый динамический стереотип ответных реакций. Определённый распорядок работы «настраивает» организм человека на работу и отдых. Эти процессы осуществляются легко и эффективно без лишний усилий со стороны организма. Облегчается и ускоряется выполнение всех дел, учёба идёт успешно, подросток здоров, жизнерадостен, бодр. Режим дня не только способствует правильному и гармоничному развитию ребёнка, но и приучает к дисциплине,  формирует представление об обязанностях.

                   Ребёнок любого возраста нуждается в чётком режиме, который должен быть постоянным и строго соблюдаться. Только в этом случае режим не будет в тягость, а поспособствует воспитанию волевых качеств, приучит к дисциплине. Не стоит «начинать новую жизнь» мгновенно, надо привыкнуть постепенно к соблюдению режима дня, выработать привычки, и организм сам «настроит» свои биологические часы.

                    В подростковом возрасте необходимо обращать особое внимание на режим дня. Он необходим для того,  чтобы избежать утомления и перенапряжения нервной системы. Следует так спланировать день подростка,   чтобы у него было время на занятия, спорт и отдых.    Для восстановления сил и работоспособности всех систем организма необходим нормальный сон. Подростки 13 – 14 лет должны спать 8 – 9 часов в сутки. Если они спят меньше (5 – 7 часов), уровень их работоспособности понижается    на 30%, что негативно сказывается на умственной деятельности. Иногда школьники, кроме выполнения домашних заданий, много времени проводят за компьютером и/или телевизором. При этом они сильно утомляются, плохо засыпают, спят тревожно.  Хроническое недосыпание, как и умственное переутомление, служит причиной неврозов и связанных с ними раздражительности, грубости, рассеянности. Следует избегать лишних нагрузок, которые могут нарушить сон и вредно отразиться на состоянии здоровья подростка.    Также необходимо правильно организовать отдых  на воздухе. Прогулки, игры на воздухе не   менее 3 часов в день, половина этого времени должна  падать на перерыв между занятиями в школе и дома. Например, катание на коньках, лыжах не должно превышать  полутора – двух часов, игра в футбол – одного часа. В выходные дни подростку следует выспаться. Восстановить утраченные за учебную неделю силы помогают пребывание   на свежем воздухе, участие в походах, занятия спортом. 

Выступление группы «Активный отдых»

Ученик 1. Статистика: сидячий образ жизни – это одна из ведущих 10-и причин смерти и инвалидности во всем мире. Дефицит физической активности – это причина 2-х миллионов смертей в год. Менее 30% молодежи ведет активный образ жизни, достаточный для того, чтобы в будущем сохранить свое здоровье.  Спорт увеличивает продолжительность жизни. Установлено, что лица, занимающиеся спортом 5 раз в неделю, живут на 4 года дольше чем те, кто обращается к спорту эпизодически. Только ходьба, бег, велосипед, лыжи, коньки, плавание способны привести вашу жизнь в движение, а где движение – там и здоровье.

И последней предоставляется слово группе «Отсутствие вредных привычек».

Ученик 1. Курение. В современном обществе курение является распространенной привычкой среди различных групп населения, в том числе среди женщин, подростков и даже детей. Согласно статистическим данным, людей, регулярно употребляющих табак, в мире насчитывается около миллиарда. Никотиновая зависимость представляет серьезную опасность для организма человека. В то же время осознание вреда табака является действенной мотивацией, помогающей преодолеть тягу.

Всю правду о вреде курения убедительно демонстрирует тот факт, что в состав табачного дыма входит 3000 различных химических соединений. В 20 сигаретах (средняя суточная норма курильщика) содержится 130 мг никотина.

Кроме этого, в него входят сотни ядов, в том числе:

• цианид;
• мышьяк;
• синильная кислота;
• угарный газ и др.

В табачном дыме содержится 60 сильнейших канцерогенов: бензопирен, хризен, дибензпирен и другие, а также нитрозамины, оказывающие разрушающее действие на головной мозг.

Помимо них, в его составе присутствуют радиоактивные вещества:

• полоний;
• свинец;
• висмут и др.

За один год через дыхательные пути курильщика проходит 81 кг табачного дегтя, часть которого оседает в легких. Вред курения для организма человека заключается в его способности стимулировать развитие тяжелых системных заболеваний. Многие из них имеют смертельный исход. Коротко и красноречиво о вреде, который причиняет организму курение, свидетельствуют данные медицинской статистики.

Ежегодно в мире от табака умирает примерно 5 миллионов человек. Ежедневно только в России никотин уносит около 1 тысячи жизней. Примерно 90% смертей от рака легких вызваны употреблением табака. Доказано, что жизнь человека с никотиновой зависимостью на 9 лет короче, чем у его некурящего сверстника.

Ученик 2. Употребление алкоголя. Большинство родителей не испытывают сомнений, что употребление алкогольных напитков оказывает вред на здоровье ребенка, но объяснить ему (особенно в подростковом возрасте), в чем конкретно заключаются отрицательные последствия, как правило, не могут. Также есть люди, считающие вредными только крепкие алкогольные напитки, а на употребление их детьми пива, шампанского, вина и иных содержащих низкий процент этилового спирта напитков не обращают внимания.

Однако в ряде стран в последние десятилетия отмечается рост алкоголизма среди подростков и даже детей. Причем практически все они начинали именно с низкоградусной алкогольной продукции, постепенно переходя на более крепкую.

Дело в том, что в детском организме привыкание к алкоголю происходит значительно быстрее. Ведь рецепторы, в норме реагирующие на эндорфины и энкефалины (это вещества, отвечающие за получение удовольствия) при регулярном употреблении алкоголя меняют свою структуру. Тогда они уже перестают реагировать на указанные соединения, а раздражаются только при употреблении алкоголя.

У взрослого человека для возникновения таких изменений необходим длительный промежуток времени, а у детей они развиваются достаточно быстро, причем даже на фоне частого употребления пива или вина.

В этом случае в течение всего дня ребенок (подросток) в подавленном настроении, часто раздражается по любому поводу, ничего из ранее нравившегося не доставляет удовольствия, которое возникает после употребления алкоголя. Причем постепенно количество его, необходимое для улучшения самочувствия все увеличивается. Возникает потребность в более крепких напитках.

Так развивается алкогольная зависимость, лечением которой затем занимается врач-нарколог. При продолжении регулярного употребления алкоголя начинают страдать все органы человека.

Ученик 3. О наркомании

Просмотр видео «Последствие употребления наркотиков» (www.youtube.com)

IV.             Подведение итогов

Друзья, сегодня мы говорили о том, что здоровье – это самая большая ценность для человека.  Желаю быть здоровыми вам и вашим близким!

V.                Рефлексия

Классный руководитель. Я выбираю ЗОЖ! Кто со мной?  (учащиеся должны поднять руки)

Использованная литература

Вред газированных напитков. http://jivilegko.ru/

Гигиена детей и подростков/Под ред. В. Н. Кардашенко. – М.: Медицина, 1980, 440 стр.

Жданова Ю. В., Назаренко В. М. Формирование здорового образа жизни// Биология в школе. 2006. №2

Забавина С. В. Влияние режима дня на здоровье учащихся. Сайт «Биология. Первое сентября»

Классные часы. 6 класс/Авт.-сост. А.В. Давыдова. – М.: ВАКО, 2013. – 320с.

О вреде курения. http://xsmoker.ru/faq/o-vrede-kurenya/