Классный час по теме "Как бороться со стрессом?"

• 1 слайд

  Классный час по теме: «Как бороться со стрессом?»
  

• 2 слайд

  Стресс (от англ. stress — давление,
  нажим, напор; гнёт; нагрузка; напряжение).
  Стресс — состояние психического
  напряжения, возникающее у человека под
  влиянием сильных воздействий.
  
  Ввел канадский врач и биолог Ганс Селье в 1936 г.
  
  
  Что такое стресс?
  

• 3 слайд

  Причины стресса
  

• 4 слайд

  
  ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ;
  
  НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ
  
  нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;
  
  наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног
  
  Прочитайте текст
  

• 5 слайд

  Тревога Подавленность
  Напряжение Потливость
  Растерянность Бледность
  Беззащитность Учащение пульса
  Дрожь Сухость во рту
  Страх Затруднение дыхания
  Паника Трудности глотания
  Неуверенность Мышечная скованность
  Признаки стресса:
  

• 6 слайд

  Эмоциональные симптомы:
  раздражительность
  участившиеся приступы гнева;
  беспокойство, повышенная тревожность даже в отсутствие повода;
  повышенное нервное напряжение;
  недовольство собой, своими достижениями, претензии к себе;
  чувство одиночества;
  чувство вины;
  перекладывание ответственности за себя на окружающих.
  
  
  Как может проявляться стресс эмоционально?
  
  

• 7 слайд

  Поведенческие симптомы:
  увеличение конфликтов c людьми;
  увеличение числа ошибок при выполнении работы, которая раньше давалась хорошо;
  суетливость и ощущение хронической нехватки времени;
  усугубление вредных привычек;
  трудоголизм, полное погружение в рабочие проблемы в ущерб отдыху и личной жизни.
  
  
  
  Как может проявляться стресс в поведении?
  
  

• 8 слайд

  Физиологические симптомы:
  повышенное или пониженное артериальное
  давление;
  приступы жара или озноба;
  повышенная потливость;
  тремор, мышечные подергивания;
  боли неопределенного характера; чаще всего головные боли, боли в спине и желудке;
  головокружение;
  нарушение пищеварения;
  изменение веса;
  появление высыпаний аллергического характера;
  нарушение или потеря сна;
  нарушение или потеря аппетита.
  
  
  Как может проявляться стресс физиологически ?
  
  

• 9 слайд

  Интеллектуальные симптомы:
  проблемы с концентрацией внимания;
  ухудшение памяти;
  постоянное и навязчивое возвращение
  к одной и той же мысли;
  трудности в принятии решений.
  
  
  
  
  Как может проявляться интеллектуально?
  
  

• 10 слайд

  Экзамен-это
  

• 11 слайд

  Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно,
  чтобы получить хорошую оценку.
  2. Больше всего на свете я боюсь получить "двойку".
  3. Я готов на все, чтобы получить "пятерку".
  4. Иногда я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
  5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
  6. Иногда и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
  7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
  8. Мне трудно выступать перед классом.
  9. Объявление оценок я всегда жду с волнением.
  10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
  11. Накануне контрольных работ я всегда испытываю тревогу.
  12. Перед экзаменами у меня бывает внутренняя дрожь.
  
  Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»
  
  

• 12 слайд

  Сложите набранные баллы.
  0-4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены: что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.
  5-8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс. Если будете следовать всем нашим советам по подготовке, то стресс сам по себе уменьшится и вы хорошо сдадите экзамены.
  9-12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.
  
  
  
  Тест «Подвержены ли Вы экзаменационному стрессу?»
  
  

• 13 слайд

  Экзаменационный стресс.
  Откуда он берется?
  Причины
  интенсивная умственная деятельность;
  нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения;
  нарушение режима сна и отдыха;
  негативные переживания
  

• 14 слайд

  Нельзя игнорировать симптомы стресса и ждать, что они исчезнут сами.
  Чем больше симптомов вы обнаружите в себе, тем ближе вы к точке неконтролируемого стресса.
  

• 15 слайд

  Упражнение «Лимон»
  
  Сядьте удобно, руки свободно
  положите на колени (ладонями вверх),
  плечи и голова опущены, глаза закрыты.
  Мысленно представьте себе, что
  у вас в правой руке лежит лимон.
  Начинайте медленно его сжимать до
  тех пор, пока не почувствуете, что
  «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
  Запомните свои ощущения.
  Теперь представьте себе, что лимон -
  в левой руке. Повторите упражнение.
  Расслабьтесь и запомните ощущения.
  Затем выполните упражнение
  одновременно двумя руками.
  
  

• 16 слайд

  Упражнение «Муха»
  Сядьте удобно: руки свободно
  положите на колени, плечи и
  голова опущены, глаза закрыты.
  
  Мысленно представьте,
  что на ваше лицо пытается
  сесть муха. Она садится то на нос,
  то на рот, то на лоб, то на глаза.
  
  Ваша задача не открывая глаз,
  согнать назойливое насекомое.
  
  

• 17 слайд

  Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх.
  Представьте, что вы — сосулька или мороженое.
  Напрягите все мышцы вашего тела.
  Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе
  на 1–2 минуты.
  Представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять.
  Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног.
  
  Обратите внимание на то, как приятно
  быть растаявшей сосулькой,
  запомните эти ощущения расслабленности,
  покоя и прибегайте к этому опыту
  в напряженных ситуациях.
  
  
  Упражнение «Сосулька», «Мороженое»
  
  

• 18 слайд

  Выполняется стоя, можно сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. 
  Упражнение «Растягивание плеч»
  Встаньте прямо и положите руки на плечи.
  В тот момент, когда делаете вдох, поднимайте локти рук, как можно выше и опрокиньте голову назад.
  На выдохе вернитесь в исходное положение.
  Повторите несколько раз, чтобы снять напряжение в шее, плечах и спине.
  
  Упражнение «Гора с плеч»
  

• 19 слайд

  Упражнение «Корзина»
  

• 20 слайд

  Бороться стрессом не только можно, а необходимо.
  Учитесь управлять собой.
  Во всем ищите добрые начала.
  И, споря с трудною судьбой,
  Умейте начинать сначала,
  Споткнувшись, самому вставать,
  В себе самом искать опору
  При быстром продвиженье в гору
  Друзей в пути не растерять…
  Не злобствуйте, не исходите ядом,
  Не радуйтесь чужой беде,
  Ищите лишь добро везде,
  Особенно упорно в тех, кто рядом.
  Не умирайте, пока живы!
  Поверьте, беды все уйдут:
  Несчастья тоже устают,
  И завтра будет день счастливый!
  

• 21 слайд

  Спасибо
  всем за участие !