Упражнения
с мячом.
Упражнение 1. И.п.: ноги врозь , руки в стороны, мяч
в правой руке . 1–2 – перенести центр тяжести на левую ногу, переложить мяч под
коленом в левую руку; 3–4 – и.п.; 5–8 – то же в другую сторону. Упражнение
делать плавно, не спеша, потягиваясь при разведении рук в стороны и
разворачивая ладони вверх. Дыхание произвольное.
Упражнение 2. И.п.: мяч в левой руке . 1–2 – руки
через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку – вдох; 3–4 – руки
через стороны вниз, за спиной передать мяч в левую руку – выдох. Когда руки
вверху, смотреть на мяч.
Усложненный вариант: 1–2 – подняться на носки.
Упражнение 3. И.п.: ноги врозь, мяч в левой руке. 1–2
– поворот вправо, удар мяча в пол; 3 – поймать мяч двумя руками ; 4 – и.п., мяч
в правой руке; 5–8 – то же в другую сторону. Мяч бросать строго вертикально.
Ноги с места не сдвигать, пятки от пола не отрывать.
Упражнение 4. И.п.: ноги врозь, мяч в руках внизу.
Подбросить мяч вверх, быстро присесть и хлопнуть одной рукой о пол , встать,
поймать мяч двумя руками. При выполнении упражнения с места не сходить.
Приседать на полной стопе, туловище держать по возможности прямо, следя
взглядом за полетом мяча. Хлопок делать поочередно правой и левой рукой.
Усложненный вариант: броски и ловля мяча одной рукой. Дыхание произвольное.
Упражнение 5. И.п.: ноги врозь, руки вверху, мяч в
левой руке . 1 – наклон туловища вправо, выпустить мяч и поймать его правой
рукой; 2 – выпрямиться; 3–4 – то же в другую сторону. Наклон делать сильнее,
чтобы руки были почти в горизонтальном положении и мяч падал точно на ладонь
нижней руки. Руки стараться не сближать. Голова должна быть все время
приподнята, смотреть на мяч. Дыхание произвольное, без задержек.
Упражнение 6. И.п.: сед, руки в стороны, мяч в правой
руке . 1 – высокий мах правой (левой) ногой вверх, руки вперед и передать под
ногой мяч в левую руку – выдох; 2 – опустить ногу, руки в стороны; 3 – согнуть
руки за голову и передать мяч в правую руку – вдох; 4 – руки в стороны. Махи
делать поочередно правой, левой рукой. Нога прямая, носок оттянут. Разводя
руки, надо выпрямлять спину. Упражнение выполнять энергично в быстром темпе.
После нескольких повторений направление движения мяча нужно менять.
Упражнение 7. И.п.: руки на поясе, мяч на полу сбоку.
Прыжки боком через мяч с правой ноги на левую и обратно с двойными притопами .
Эти прыжки напоминают движение, встречающееся в русском и украинском танцах: на
счет «раз» выполняется прыжок с ноги на ногу, а на счет «два» – двойной притоп.
Прыжок выполнять мягко, акцентируя лишь переступания. Дыхание произвольное.
Упражнение 8. Ходьба на месте или с продвижением вперед, ударяя мячом о пол левой
рукой и ловя его правой и наоборот . Мяч бросать нужно перед собой под
небольшим углом, чтобы он отскакивал точно в другую руку. Когда упражнение
будет освоено, его можно выполнять под счет, делая броски под определенную ногу
и в заданном темпе. Дыхание произвольное.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.