Средняя группа
Комплекс утренней гимнастики №1
(Без предметов)
1.
«Пропеллер».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки опущены. 1 — руки в стороны; 2 — перед грудью,
вращать одну вокруг другой, говорить «р-р-р»; 3 — в стороны; 4 — И.П., сказать
«вниз». Использовать сюжетный рассказ. Повторить 5 раз.
2.
«Шагают руки».
И.П.:
сидя, ноги врозь, руки за голову. 1—4 — наклон вперед, переставлять вперед
руки; 5—8 — то же, назад, вернуться в И.П.. Повторить 5 раз.
3.
«Велосипедист».
И.П.:
лежа на спине. Согнуть ноги, приподнять, имитировать движения велосипедиста
(5—8 с) — И.П. — приехали. Голову и плечи не поднимать. Повторить 6 раз.
4.
«Маятник».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1— наклон вправо, сказать «тик»; 2— наклон
влево, произнести «так». Выпрямляясь, молчать. Спину и голову держать прямо.
Повторить 4 раза.
5.
«Отставление ноги».
И.П.:
О.С. руки за спиной. 1— правую ногу на носок в сторону — И.П.; 2т—левую ногу на
носок в сторону, поворот кругом. Повторить 4 раза. Движение выполнять ритмично.
6.
«Волчок».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки вниз. 10—12 подскоков, поворачиваясь вокруг себя.
Прыгать пружинисто, легко. Повторить 3—4 раза, меняя направление и чередуя с
ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №2
(Без предметов)
1.
«К плечам».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки на пояс. 1 — руки к плечам; 2— И.П. Повторить 6
раз.
2.
«Гуси шипят».
И.П.:
ноги на ширине плеч, руки за спину. 1 — наклон вперед, голову приподнять,
сказать «ш-ш-ш»; 2— И.П. То же, при наклоне руки в стороны-назад, ноги не сгибать.
Повторить 5 раз.
3.
«Потянись».
И.П.:
сидя на пятках, руки к плечам. 1—2— встать на колени, руки вверх, потянуться,
смотреть вверх; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.,
4.
«Поворот».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1— поворот вправо, посмотреть назад; 2—
И.П.; 3— поворот влево; 4— И.П. То же, из И.П. стоя на коленях, сидя на пятках.
Положение рук может быть различное. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).
5.
«Спрятались».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки за спину 1—2— низко присесть, голову положить на
колени; 3—4— И.П. Повторить 6 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
то же, руки вниз. Несколько пружинок с взмахом рук вперед-назад, 10—16
подпрыгиваний, пружиня колени, 8—10 шагов. Повторить 3—4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №3
(С флажками)
1.
«Помаши».
И.П.:
ноги слегка расставить, флажки за спиной. 1—2— флажки через стороны вверх,
помахать, посмотреть; 3—4— и. п. Повторить 6 раз.
2.
«Самолет делает разворот».
И.П.:
ноги врозь, флажки в стороны (вертикально). 1—поворот вправо; 2—И.П. То же,
влево. Ноги не сгибать, не сдвигать. Использовать сюжет. Повторить 3 раза.
3.
«Постучи над головой».
И.П.:
стоя на коленях, флажки опущены. 1—2—сесть на пятки, постучать флажками над
головой, потянуться, посмотреть на них; 3—4— И.П. Повторить 5—6 раз.
4.
«Покажи флажки».
И.П.:
ноги врозь, флажки за спину. 1—2— наклон вперед, флажки вперед, сказать «вот»;
3—4— И.П. Повторить 5 раз.
5.
«Подскоки».
И.П.:
ноги слегка расставить, флажки вниз. 8—10 подскоков, встряхивая флажками, 8—10
шагов с взмахом флажками. Повторить 3 раза.
6.
Повторение первого упражнения
(3—4
раза).
Комплекс утренней гимнастики №4
(С кубиками)
1.
«Кубики вместе».
И.П.:
ноги слегка расставить, кубики в стороны. 1—кубики вверх, вместе, посмотреть;
2—И.П. Движения рук через стороны. Повторить 6 раз.
2.
«Подъемный кран».
И.П.:
ноги на ширине плеч, кубики вниз. 1— кубики в стороны; 2— наклон вправо —
подаем груз; 3— выпрямиться; 4— И.П. То же, в другую сторону. Ноги не сгибать.
Повторить по 4 раза.
3.
«Постучи».
И.П.:
то же, кубики у плеч. 1—2— согнуть ноги, постучать по коленям, сказать «тук»;
3—4— И.П.. Повторить 6 раз.
4.
«Бревнышко».
И.П.:
лежа на спине, кубики над головой вместе. Поворот на бок, живот, на бок — И.П.
Ноги все время вместе. Выполнять в индивидуальном темпе. Повторить 5 раз.
5.
«Кубики к колену».
И.П.:
то же, кубики в стороны. 1—2— поднять правую (левую) ногу, кубиками коснуться
колена; 3—4— И.П.
Ноги
не сгибать, носки тянуть. Голову и плечи не поднимать. Повторить по 4 раза.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, кубики на полу с боков. 10—16 подскоков на дорожке.
Прыгать легко, красиво. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой.
7.
Повторение первого упражнения.
Комплекс утренней гимнастики №5
(С обручем)
1.
«Посмотри в обруч».
И.П.:
ноги слегка расставить, обруч к плечам. 1— обруч вверх, посмотреть; 2— И.П.,
сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2.
«Поверни обруч».
И.П.:
сидя в обруче, ноги скрестно, обруч у пояса. 1—2 — поворот вправо, повернуть и
обруч; 3—4 — И.П. То же, влево. Смотреть в сторону поворота. Повторить по 3
раза.
3.
«Не задень».
И.П.:
то же, ноги согнуть, обруч перед ногами, руки упор с боков. 1—2— ноги прямые
врозь; 3—4— И.П.. Повторить 5 раз.
4.
«Не урони».
И.П.:
ноги врозь, обруч на шее, руки на пояс. 1—2— приподнять голову, наклон вперед —
выдох; 3—4— И.П.. Повторить 5 раз.
5.
«Обруч вперед».
И.П.:
О. С. обруч вниз, хват с боков. 1—2— присесть, коснуться обручем пола; 3—4—
И.П.. Пятки поднимать, колени разводить, спину держать прямо. Повторить 5 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу. Подскоки (два круга)
вокруг обруча. Повторить 3 раза, чередуя с ходьбой на месте.
7.
«Обруч вперед».
И.П.:
О. С. обруч опущен. Медленно поднять обруч вперед и медленно опустить вниз,
сказать «вниз». Повторить 4—6 раз.
Комплекс утренней гимнастики №6
(С использованием стула)
1.
«На спинку».
И.П.:
стоять спиной к спинке стула, ноги слегка расставить, руки к плечам. 1 — руки
за спинку стула с боков; 2 — И.П. Повторить 6 раз.
2.
«На сиденье».
И.П.:
то же, лицом к спинке стула, ноги врозь, руки за спину. 1—2 — наклон через
спинку стула, не сгибая ног, ладони на сиденье, голова прямо; 3—4 — И.П.
Повторить 5 раз.
3.
«На стул».
И.П.:
сидя, держаться за сиденье с двух сторон. 1—2 — ноги на сиденье, помочь руками;
3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
4.
«Ниже».
И.П.:
то же, руки на пояс. 1—2 — наклон вправо, коснуться ножки стула; 3—4 — И.П. То
же, влево. Стараться наклоняться точно в сторону. Повторить по 3—4 раза.
5.
«Выпрямить ноги».
И.П.:
сидя, зацепиться ногами за ножки стула снаружи. 1—2 — ноги вперед, выпрямить;
3—4 — И.П. Спину от спинки стула не отклонять. Повторить 4—6 раз.
6.
«Вокруг стула».
И,П.:
ноги слегка расставить, руки вниз. Подскоки с ноги на ногу вокруг стула (два
круга) и ходьба на месте. Сменить направление. Повторить 2—3 раза.
7.
Повторение первого упражнения.
Комплекс утренней гимнастики №7
(С гимнастической палкой)
1.
«Палку на грудь».
И.П.:
ноги слегка расставить, палку вниз. 1—2 — палку на грудь — вдох; 3—4 — И.П.—
выдох. Повторить 6 раз.
2.
«Поворот».
И.П.:
ноги врозь, палка за спиной зажата согнутыми руками. 1 — поворот вправо; 2 —
И.П. То же, влево. Повторить 3 раза.
3.
«К колену».
И.П.:
сидя, палка на бедрах. 1 — палку вверх; 2 — согнуть колено, палку к колену; 3 —
выпрямить ноги, палку вверх; 4 — И.П. Спину все время держать прямо. Повторить
5 раз.
4.
«Посмотри вперед».
И.П.:
ноги врозь, палка на лопатках. 1 — 2 наклон вперед, ноги не сгибать; 3—4 — И.П.
Повторить 5 раз.
5.
«На носок».
И.П.:
О. С. руки за спину, палка на полу перед ногами. 1 — правую ногу на носок к
концу палки; 2 — И.П. То же, левой. Повторить 3 раза.
6.
«Подскоки».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки вниз. 8—12 подскоков на месте и ходьба. Повторить
3 раза.
Комплекс утренней гимнастики №8
(С мячом)
1.
«Мяч за голову».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч внизу. 1 —2 — мяч вверх, посмотреть; 3—4 — за
голову, голову не опускать; 5 - 6 - вверх, посмотреть; 7 — 8 — И.П., сказать
«вниз». Повторить 5—6 раз.
2.
«Передай».
И.П.:
ноги на ширине плеч, мяч на полу справа, руки на пояс. 1—2 — наклон вперед,
прокатить мяч к левой ноге, сказать «левая»; 3—4 — И.П. То же, к правой.
Повторить 4 раза.
3.
«Не задень».
И.П.:
сидя, ноги упор, руки упор сбоку, мяч на полу перед ногами. 1—2 — ноги врозь;
3—4 — И.П. То же, из И.П. ноги скрестно. Голову не опускать, спину прямо.
Повторить 6 раз.
4.
«Повернись и поймай».
И.П.:
ноги на ширине плеч, мяч перед грудью. Поворот, бросок о пол, поймать — И.П. То
же» в другую сторону. То же, подбросить и поймать. То же, из И.П. сидя.
Повторить 4 раза.
5.
«Погладим».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки за спину, мяч на полу перед ногами. Присесть,
погладить, сказать «гладкий» и выпрямиться. Повторить 4—6 раз.
6.
«На месте и вокруг».
И.П.:
то же. 12—16 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг мяча (два круга). Прыгать
легко. Повторить 2 раза.
Комплекс утренней гимнастики №9
(С флажками)
1.
«Сильнее».
И.П.:
ноги слегка расставить, один флажок вниз - назад, другой — вверх. Быстро менять
положение флажков. Через 4—5 взмахов — отдых, флажки вниз — пауза. Повторить 4
раза.
2.
«Потянись».
И.П.:
ноги врозь, флажки вниз. 1—2—наклон вперед, не сгибая ноги, флажки в стороны,
голову прямо — выдох; 3—4— И.П. То же, другие И.П. для рук.
3.
«Подними пятки».
И.П.:
О.С. флажки в стороны. 1—2—приподнять пятки, присесть, колени врозь; 3—4— И.П.
Повторить 6 раз.
4.
«Поворот».
И.П.:
сидя, ноги врозь, флажки в стороны вертикально. 1— поворот вправо, голова
прямо; 2— И.П. То же, в другую сторону. Повторить 4 раза.
5.
«Не задень».
И.П.:
то же (лежа), ноги врозь, флажки на полу у пяток, руки упор сбоку. 1—2—поднять
ноги; 3—4—И.П. Голову не опускать. Повторить 6 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, флажки вниз. 8—10 подпрыгиваний, меняя положение ног
врозь-вместе, 8—10 шагов с взмахом флажками. Повторить 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики №10
(С кубиками)
1.
«Кубик на кубик».
И.П.:
ноги слегка расставить, кубики за спину. 1—2—кубики вперед, кубик на кубик;
3—4—И.П. То же, из И.П. кубики в стороны, к плечам, вниз, у пояса. Повторить 6
раз.
2.
«Дотянись».
И.П.:
сидя, ноги врозь, кубики на полу у пяток, руки упор сзади. 1—2— дугой руки
вверх, наклон вперед до кубиков; 3—4— И.П.. Следить за движениями рук.
Повторить 5 раз.
3.
«За коленями».
И.П.:
лежа, кубики вверх. 1—поднять согнутую ногу, постучать; 2— И.П. То же, другой
ногой. Голову не поднимать. Повторить по 4 раза.
4.
«Повороты».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, кубики у плеч. 1— поворот влево, правой рукой положить
кубик; 2— И.П. То же, в другую сторону. Так же взять кубики. Повторить 4 раза.
5.
«Обойди».
И.П.:
ноги слегка расставить, кубики на полу перед ногами, руки на пояс. Подняться на
носки, обойти кубики в одну и другую сторону. Ходьба на месте обычным шагом.
Повторить 2-3 раза.
6.
Закончить комплекс упражнений бегом
(40
с), ходьбой.
Комплекс утренней гимнастики №11
(С обручем)
1.
«Обруч вверх».
И.П.:
ноги слегка расставить, обруч вниз. 1—обруч вверх, посмотреть; 2—к плечам;
3—вверх; 4—И.П., сказать «вниз». Следить за перемещением обруча. Повторить 5
раз.
2.
«Обруч у пояса».
И.П.:
стоя в обруче, ноги врозь, обруч вниз. 1—обруч до пояса; 2—наклон вправо;
3—прямо; 4—И.П. То же, влево. Повторить по 4 раза.
3.
«Положи и возьми».
И.П.:
то же, обруч вверх. 1—присесть, положить обруч; 2— выпрямиться, руки за спину;
3— присесть, взять обруч; 4— И.П. Повторить 5 раз.
4.
«Шагают и ноги».
И.П.:
стоя на четвереньках, руки в обруче, голова прямо. Приставным шагом двигаться
вокруг обруча, переставляя и руки. Из обруча не выходить. Сменить направление —
отдых, выпрямиться. Повторить 4 раза.
5.
«Обруч вперед».
И.П.:
О.С. обруч перед грудью. 1—2—присесть, обруч вперед, руки выпрямить. Пятки
поднимать, колени разводить, спину прямо; 3—4— И.П. Повторить 6 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, стоять в обруче. Несколько пружинок, 10—12 невысоких
подскоков, поворачиваясь вокруг, и ходьба на месте. Повторить 3—4 раза.
7.
Повторение первого упражнения в медленном темпе.
Комплекс утренней гимнастики №12
(С использованием стула)
1.
«Хлопок».
И.П.:
стоять спиной к спинке стула. 1—2 — руки через стороны вперед, хлопнуть,
сказать «хлоп»; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
2.
«Дотянись».
И.П.:
сидя, ноги врозь, руки на пояс (за голову, за спину). 1—2 — руки через стороны
вверх, наклон вперед, коснуться носков — выдох; 3—4 — И.П.— вдох. Поднимая руки
вверх, хорошо потянуться, посмотреть вверх. Повторить 6 раз.
3.
«Приседание».
И.П.:
О. С. стоя за спинкой стула. 1—2 — поднимая пятки и разводя колени, присесть,
держась за спинку — выдох. То же, стоять лицом к сиденью, руки на пояс.
Повторить 5 раз.
4.
«Поворот».
И.П.:
то же, спиной к спинке стула, руки на пояс.
1—2
— поворот вправо, правой рукой коснуться спинки подальше; 3—4 — И.П. То же,
влево. Ноги не сдвигать и не сгибать, смотреть в сторону поворота. Повторить по
3—4 раза.
5.
«Ноги врозь».
И.П.:
сидя, ступни ног под стулом, руки упор сзади. 1 — согнуть ноги ближе к себе; 2
— врозь, не задев стул; 3 — согнуть, спину прямо; 4 — И.П. Голову не опускать.
Повторить 4— 6 раз.
6.
«Шагают и прыгают». И. П.: ноги слегка расставить, руки вниз. 10—12 шагов, не
отрывая носки ног, прыжки вокруг стула (два круга) и ходьба на месте со взмахом
рук. Повторить 3—4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №13
(С гимнастической палкой)
1.
«Палку вверх».
И.П.:
ноги слегка расставить, палка у груди. 1—2 — палку вверх, потянуться — вдох;
3—4 — И.П.— выдох. После повторений — пауза, палку вниз. Повторить 3 раза.
2.
«Вперед».
И.П.:
ноги врозь, палку вниз. 1—2 — наклон вперед, палку вперед, голову прямо; 3—4 —
И.П. Повторить 6 раз.
3.
«Врозь».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки упор сбоку, палка на полу перед ногами. 1—2 — ноги
врозь к концам палки; 3—4 — И.П. Повторить 5 раз.
4.
«Через палку».
И.П.:
лежа на спине, руки вверх, палка на полу сбоку. Поворот на живот через палку,
стараться ее не сдвигать. Так же, обратно. Повторить 3 раза.
5.
«Палку и ноги вверх».
И.П.:
то же, палка над головой. 1—2 — палку и ноги вверх; 3—4 — И.П. Голову и плечи
не поднимать. Повторить 6 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки на пояс. Подскоки, продвигаясь вокруг палки (один
круг), и ходьба на месте 8—10 шагов. Повторить 3 раза, меняя направление.
Комплекс утренней гимнастики №14
(С мячом)
1.
«К себе».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 —мяч к себе, погладить; 2 — И.П. Повторить
6 раз.
2.
«Мяч вперед».
И.П.:
ноги врозь, мяч за головой. 1—2 — мяч вверх, наклон вперед, смотреть на мяч,
сказать «вперед»; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
3.
«Мяч вверх».
И.П.:
сидя на пятках, мяч вниз. 1—2 — встать на колени, мяч вверх, погладить,
посмотреть; 3—4 — И.П. Повторить 5 раз.
4.
«Вокруг себя».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки за спину, мяч на полу. 1—4 — поворот вправо, прокатить
мяч вокруг себя, не выпуская его из рук. То же, влево. То же, из И. П. стоя на
коленях. Повторить по 3 раза.
5.
«Не отпускай».
И.П.:
сидя, руки упор сзади, мяч зажат между ступнями. 1—2 — согнуть ноги, ближе к
себе; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
6.
«Подскоки».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч в опущенных руках. 10—16 подскоков и ходьба,
приподняв мяч. Повторить 2 раза.
Комплекс утренней гимнастики №15
(С флажками)
1.
«Большие круги».
И.П.:
ноги слегка расставить, флажки вниз. 4 взмаха через стороны вверх, скрестить и
опустить через стороны вниз. После 3—4 повторений — пауза. То же, большие круги
в боковой плоскости. Следить за перемещением флажков. Дыхание произвольное.
Повторить 4 раза.
2.
«Дотянись».
И.П.:
сидя, ноги врозь, флажки в стороны. 1—2— наклон вперед, флажки вперед,
коснуться пола с наружной стороны; 3—4— И.П. — вдох. Повторить б раз.
3.
«Сильные взмахи».
И.П.:
сидя на пятках, флажки опущены. 1—2— подняться на колени, флажки через стороны
вверх, взмахи; 3—4— И.П. Следить за перемещением флажков. Повторить 6 раз.
4.
«Флажки вверх».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, флажки перед грудью вертикально. 1—поворот вправо;
2—флажки вверх, посмотреть на них; 3— флажки перед грудью; 4— И.П. Следить за
перемещением флажков. То же, влево. Повторить по 4 раза.
5.
«Ноги вместе».
И.П.:
лежа, флажки в стороны. 1—2—согнуть ноги, колени ближе к себе, флажки к коленям
вертикально; 3—4— И.П. Сгибая ноги, сказать «вместе», голову слегка приподнять.
Повторить 5 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, флажки вниз. 8 подпрыгиваний, восьмой с поворотом
направо, 8 шагов. Повторить 4 раза. Заканчивая упражнение, ходьбу продлить.
Комплекс утренней гимнастики №16
(С обручем)
1.
«Через обруч на потолок».
И.П.:
ноги слегка расставить, обруч у плеча, хват внутри с боков. 1— обруч вверх,
посмотреть; 2— И.П. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.
2.
«Посмотри в обруч».
И.П.:
ноги на ширине плеч, обруч вниз. 1— обруч вперед; 2— наклон вперед; 3—
выпрямиться, обруч вперед; 4— И.П., сказать «вниз». Повторить 5 раз.
3.
«Коснуться обруча».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки за спину, обруч на полу перед ногами. 1—2—
присесть, коснуться обода, сказать «да», спину прямо; 3—4— И.П. То же, стоять в
обруче. Повторить 5 раз.
4.
«Не задень обруч».
И.П.:
сидя в обруче, ноги скрестно, руки за спиной (за головой). 1—2— наклон вправо,
коснуться пола правой рукой за обручем; 3—4— И.П. То же, в другую сторону.
Повторить по 4 раза.
5.
«Встретились».
И.П.:
лежа, ноги врозь, обруч на полу между ног. 1—2— согнуть, поставить ноги в
обруч; 3—4— И.П. Голову и плечи не поднимать. Повторить 5 раз.
6.
«Вокруг и на месте».
И.П.
ноги слегка расставить, руки на пояс, обруч на полу сбоку. 8—10 подскоков на
месте, подскоки вокруг обруча (круг) и ходьба на месте. Повторить 2—3 раза.
Комплекс утренней гимнастики №17
(С гимнастической палкой)
1.
«На грудь».
И.П.:
ноги слегка расставить, хват от себя. 1—2 — палку на грудь — вдох; 3—4 — И.П.—
выдох. То же, поднимаясь на носки. Повторить 6 раз.
2.
«Смотри вперед».
И.П.:
ноги врозь, палку за спину. 1—2 — наклон вперед — выдох; 3—4 — И.П.— вдох.
Повторить 5 раз.
3.
«Положи и возьми».
И.П.:
стоя на коленях, палка перед грудью. 1—3 — сесть на пятки, палку на пол —
выдох; 4 — И.П. То же, взять палку. Повторить 5 раз.
4.
«Наклон».
И.П.:
ноги на ширине плеч, палка за спиной. 1—2 — наклон вправо (влево), ноги не
сгибать; 3—4 — И.П. Повторить 4 раза.
5.
«Возьми».
И.П.:
ноги слегка расставить, палка на полу, руки за спиной. 1—2 — присесть, взять
палку; 3—4 — И.П. Повторить 6 раз.
6.
«На месте и вокруг».
И.П.:
то же, руки вниз. 12—16 подпрыгиваний на месте и ходьба вокруг палки (два
круга). Повторить 3 раза.
7.
Повторение первого упражнения
в
медленном темпе.
Комплекс утренней гимнастики №18
(С мячом)
1.
«Поверни мяч».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч вниз. 1 — 2 — мяч вперед, кистями рук повернуть мяч
к себе, согнуть руки; 3—4 — И.П.. Повторить 6 раз.
2.
«От ноги к ноге».
И.П.:
ноги врозь, шире, мяч на полу между ног, руки за спину. Наклон вперед, катать
мяч от ноги к ноге. После 2—3 повторений выпрямиться, вернуться в И.П..
Повторить 5 раз.
3.
«Прокати». И.П.: сидя, ноги вместе, руки упор сзади, мяч на полу сбоку. 1—2 —
согнуть ноги, прокатить мяч под ногами влево в ворота; 3—4 — И.П.— ворота закрыты.
Ноги можно приподнять. Повторить 5 раз.
4.
«Бревнышко».
И.П.:
лежа на спине, мяч вверх. Поворот на живот, спину в одну, другую сторону.
Повторить по 3 раза.
5.
«Ближе к себе».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч перед грудью. Присесть, бросить мяч о пол, поймать
— И.П. То же, присесть, несколько раз отбить о пол и поймать, следить за мячом.
Повторить 6 раз.
6.
«Подскоки».
И.П.:
ноги слегка расставить, мяч на полу, руки вниз. 10—12 подскоков и ходьба вокруг
мяча. Повторить 3 раза.
Комплекс утренней гимнастики №19
(Без предметов)
1.
«Сильные».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки в стороны. 1 — руки к плечам, кисть в кулак; 2 —
И.П. То же, положение рук может быть различное. Повторить 6—7 раз.
2.
«Хлопок по колену».
И.П.:
ноги на ширине плеч, руки за спину. 1—2 — наклон к правому (левому) колену,
сказать «хлоп»; 3—4— И.П. То же, ниже колена. Положение рук может быть
различное. Повторить 3 раза.
3.
«Спрячь пятки».
И.П.:
сидя, руки упор сзади. 1—2— ноги врозь пятками вперед; 3—4— И.П., оттянув
носки, спрятав пятки. Спину прямо, голову не опускать. Повторить 6 раз.
4.
«Ворота».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1—2— поворот вправо (влево), ноги выпрямить;
3—4— И.П. Смотреть в сторону поворота. Повторить 3—4 раза (каждый поворот).
5.
«Приседание».
И.П.:
О.С. 1—2—приседая, руки на пояс; 3—4 — И.П.. Приседая, говорить «сели».
Повторить 4—6 раз.
6.
«Подпрыгивание».
10—16
подпрыгиваний и ходьба. Повторить 3—4 раза.
Комплекс утренней гимнастики №20
(Без предметов)
1.
«Правую, левую».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки вниз. 1 — правую в сторону, ладонь вверх,
посмотреть; 2— левую в сторону; 3— правую опустить; 4— левую опустить.
Выполнять в одной плоскости на уровне плеча. То же, движения вверх. Выполнять с
поворотом головы. Опускать руки одновременно или поочередно. Дыхание
произвольное. Повторить 5 раз.
2.
«До колена».
И.П.:
сидя, ноги скрестно, руки на пояс. 1—2— наклон к правому колену, стараясь
коснуться лбом колена — выдох; 3—4— И.П. То же, к левому колену. Повторить 3
раза.
3.
«Погладим».
И.П.:
сидя, ноги врозь, руки упор сбоку. Правой ногой 3—4 раза погладить левую ногу
от колена вниз-вверх. То же, левой ногой. Упражнение выполнять без обуви.
Дыхание произвольное. Голову не опускать. Повторить 4 раза.
4.
«Повернись».
И.П.:
лежа на спине, руки вверх, кисти соединить. 1—2— поворот на живот; 3—4— И.П.
Стараться ноги и руки не сгибать. Менять направление поворота. Повторить 3
раза.
5.
«Приседание на корточки».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки на пояс. 1— присесть, касаясь руками пола,
смотреть вперед, сказать «сели»; 2—И.П. Повторить 5 раз.
6.
«Подпрыгивание».
И.П.:
ноги слегка расставить, руки опущены. 6—8 пружинок, 8—10 подпрыгиваний и ходьба
на месте. Прыгать легко. Повторить 3—4 раза.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.