Конспект дистанционного урока на тему "Пресс за 30 секунд" 5-8 класс

Добрый день, ребята! На этой неделе мы сдаем норматив:

«поднимание туловища из положения лежа за 30 секунд».

Отчет в виде видеоролика (обычный неускоренный режим, начинается командами: «Внимание, марш!», заканчивается двумя секундами позднее команды «Стоп!».

Ракурс видеосъемки должен быть сбоку-сзади, под углом  45 градусов.

Подготовка:

День недели	Задание	Рекомендации
Понедельник (вторник)	Разминка- 5минут	Дыхательные упражнения. Ходьба, бег, бег на месте, легкие прыжки.
	ОРУ- 6--8 упражнений на все части тела	Наклоны, повороты, вращения, выпады.
	ОФП- 3 подхода по 15-20 раз	1 подход:(упр-е на руки- 15-20 раз; упр-е на пресс 15-20 раз; упр-е на ноги 15-20 раз; упр-е на спину 15-20 раз). Таких выполнить 3 подхода.
	Упражнения на растяжку всех работающих мышц.	Не менее 5 минут в медленном темпе. Удерживая позу и слегка увеличивая амплитуду. Если растяжку сделать быстро и некачественно, получите боли в мышцах, которые не позволят вам сдать хорошо норматив.
Среда	То же самое
Четверг или пятница	Норматив: Поднимание туловища из положения лежа за 30 секунд. Снять видеоролик, прислать своему учителю ФК (ВК, эл почта, Viber) Ракурс видеосъемки должен быть сбоку-сзади, под углом  45 градусов.	Поднимание туловища из положения лежа  выполняется из исходного положения лежа на спине , руки за головой «в замок», лопатки касаются пола или мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни зафиксированы за любое препятствие. Участник выполняет максимальное количество поднимания туловища за 30 секунд, касаясь локтями бедер (коленей), с последующим возвратом в исходное положение. Засчитывается количество правильно выполненных подниманий туловища. Ошибки, при которых выполнение не засчитывается: -отсутствие касания локтями бедер (коленей); -отсутствие касания лопатками пола или мата; -«отрыв» рук от затылочной части головы;

 Ниже даны рисунки, которыми вы можете воспользоваться при выборе упражнений.