Консультация на тему: «Как сохранить здоровье педагога»

      Слайд№1

 Консультация на тему: «Как сохранить здоровье педагога»

      Слайд№2

Здоровье – это не  только отсутствие болезней, болезненных состояний, это состояние оптимальной работоспособности, творческой отдачи, эмоционального тонуса, того, что создаёт фундамент будущего благополучия личности. Для того, чтобы быть здоровым, надо вести здоровый образ жизни.
       Слайд№3

 Что такое здоровый образ жизни?

      Прежде всего – это активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья. Основные элементы здорового образа жизни: правильное питание, закаливание организма, материальный доход, двигательная деятельность, уровень культуры, благоприятные условия труда, стабильные семейные отношения и  психоэмоциональное состояние.

       Слайд№4

  Скажите, пожалуйста, какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа”?                      

          Профессия педагога очень сложна и разнообразна, требует большой выдержки и самообладания. Постоянная высокая эмоциональная

загруженность, напряжённость, стрессы, перенапряжение, переутомление приводит к различным заболеваниям, а именно:

      Слайд№5

к ряду соматических заболеваний (язва желудка, ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет, гипертония)

К основным профессиональным заболеваниям педагогов относятся:

– миопия (близорукость);
– ларингит;
– синдром хронической усталости;
– гиподинамия;
– остеохондроз.

        Слайд№6

Почему педагоги часто болеют и у них целый букет различных заболеваний?

Причина первая. Главным болезнеобразующим фактором для педагога является профессиональный эмоциональный стресс!

     А вызван он может быть неадекватной социальной и материаль­ной оценкой его труда, отличающегося особой спецификой, жестким режимом работы и необходимостью освоения большого количества профессиональных знаний, обилием коммуникативных перегрузок из-за необходимости межличностного общения при значительном числе конфликтных и стрессовых ситуаций.

Причина вторая. Пессимистическое мировоззрение. Давайте задумаемся, разве только психологичес­кие причины разрушают здоровье педагога? Мы видим, что один че­ловек от какой-либо беды чуть ли не на части рассыпается, а другой усмехнется и скажет: «Спасибо, что так, могло быть и хуже, все-таки везучий я человек». И никакого нарушения сердечного ритма, повы­шения артериального давления, разве что совсем немного. Вспомним известную шутку: неудачник нюхает коньяк и говорит, что, мол, кло­пами пахнет. Оптимист нюхает раздавленного клопа и говорит: «Ко­ньяком пахнет». Для одного человека мир, несмотря ни на что, полон радости, для другого — печали и огорчений. Один отдается эмоции радости, другой — раздражению и унынию. Что держит одного че­ловека на плаву, дает ему силу и радость жизни? Мировоззрение! Оно— главная причина жизненной устойчивости!

     Можно сделать такой вывод: надо формировать у педагогов желание сохранять и укреплять своё здоровье и выполнять простые и элементарные правила.

       Слайд№7

Каждый педагог должен продлевать активную жизнь, ценить не только своё здоровье, беречь его, но и делать всё то, что будет способствовать сохранять здоровье на долгие годы.

      Слайд№8

 А сейчас послушайте ВОСТОЧНУЮ ПРИТЧУ.

Давным-давно в старинном городе жил Мастер, окружённый учениками. Самый способный из них однажды задумался: «А есть ли вопрос, на который наш Мастер не смог бы дать ответа?»

Он пошёл на цветущий луг, поймал самую красивую бабочку и спрятал её между ладонями. Он  подошёл к Мастеру и спросил:

— Скажите, какая бабочка у меня в руках: живая или мёртвая?

Он крепко держал бабочку в сомкнутых ладонях и был готов в любое мгновение сжать их ради своей истины.

Мастер задумался… «если я скажу, что живая, то он сожмет ладони и бабочка погибнет. Если я отвечу, что мертвая, то он откроет ладони и бабочка улетит». Не глядя на руки ученика, Мастер ответил:

— Всё в твоих руках.

И я вам говорю, что - ВСЁ В ВАШИХ РУКАХ и свое здоровье, и здоровье вашего ребёнка, вашей семьи.

      Слайд№9

Для  укрепления здоровья педагогов,  профилактики эмоционального выгорания нужно  использовать различные методы: дыхание, вокалотерапия, смехотерапия, кинотерапия, музыкотерапия, ароматерапия, водотерапия, танцетерапия, фототерапия,  тренинги, релаксация.

      Все перечисленные методы доступны, необходимо только проявить силу воли и большое желание идти к вершине здоровья.

     Слайд№10

Дыхание

    Во всех приёмах снятия эмоционального напряжения следует особое внимание уделять своему дыханию.

Начинайте свой день с дыхательной гимнастики!

Кровь и мозг обогащаются кислородом, освобождая организм от лишнего   напряжения.

      Стрельниковская дыхательная гимнастика -  детище нашей страны. Создавалась она на рубеже 30-40х годов. Дыхательная гимнастика показана  как метод лечения, и как метод профилактики абсолютно всем, без исключения и детям

Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для студентов и школьников.

Видио запись

      Слайд№11

«Вокалотерапия»

- лечение пением

     Чтобы встать бодрым утром и чувствовать себя в приподнятом и хорошем настроении, полезно пение спокойных и длительных по звучанию песен. Песни должны содержать оптимистический настрой.

       Слайд№12

Видио запись

         Слайд»13

Звук «А-А» - массирует глотку, гортань, щитовидную железу;

«О-О» - оздаравливает среднюю  часть груди;

«И-И» – укрепляет почки, память, мозг, слух;

«У-У» – избавляет от боли;

«О-И-О-И» – массирует сердце;

«И-Э-И» – воздействует на мозг, почки , железы внутренней секреции;

«В» – помогает при ринитах;

«З» – эффективен при трахеите;

«Я» – даёт уверенность в своих силах;

«Ы» – снимает усталость головного мозга;

«Р» – снижает стрессы, страхи.

          Слайд»14

Смехотерапия

А сейчас мы вам предлагаем несколько несерьезных советов для серьезных педагогов.

1.     Гора грязной посуды быстро исчезнет, если уронить на нее гирю.

2.     Стакан будет более блестящий, если помыть его еще и снаружи!

3.     Если уж идёшь в гости с пустыми руками, то иди хотя бы с полным желудком.

4.     Нужно постараться выздороветь до того как начнут лечить.

5.     Если вы не уверены в свежести вашего дыхания – не дышите.

6.     Чтобы похудеть, надо или спать во время еды, или есть только во сне.

7.     Если контроль потерял над собой, воспитателю срочно нужно домой.

8.     Если хочешь похудеть, ешь голый у зеркала.

9.     Если возникло желание крикнуть - это опасно можно привыкнуть.

10. Кто в радости живет, того и кручина неймет.

11. От радости кудри вьются, в печали секутся

    Эти советы были предложены вам для смеха. Так как смех полезен для духовного и физического состояния человека. Когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу и клетки серого вещества получают больше кислорода. В результате уменьшается усталость, очищаются верхние дыхательные пути, улучшается циркуляция крови в сосудистой системе.

     Любители похохотать действительно реже болеют - это научно доказанный факт. Одно из исследований даже показало, что младенцы смешливых матерей значительно реже болеют ОРВИ!

      Одна минута смеха может заменить пятнадцати минутам езды на велосипеде, а посмеявшись десять - пятнадцать минут вы можете сжечь калории, которые содержатся в плитке шоколада.

      Как бы то ни было, смейтесь для профилактики и лечения! Это лекарство распространяется бесплатно, передается по воздуху, а единственное “побочное действие” - хорошее настроение.

       Слайд№15

Фрагмент   видеозаписи

Американский психолог Дон Пауэлл советует «Каждый день находить повод, чтобы хоть немного посмеяться».

Лечебная сила смеха известна всем: смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Помните, тот, кто смеётся, живёт долго!

      Слайд№16

Кинотерапия

     Кинотерапия — это современное направление групповой психотерапии с использованием кино. Этот метод позволяет объединить культуру, искусство и психологию в увлекательный и действенный инструмент для самопознания и личностного роста. В кинотерапии фильм используется как средство самопознания и раскрытия внутренних резервов личности; как средство эффективной саморегуляции; как инструмент налаживания межличностных и межгрупповых взаимоотношений и др.

    Кино отображает нашу жизнь и очень часто в героях, событиях и ситуациях фильмов мы узнаем себя и своих близких. Каждый найдет для себя ответ именно на свой вопрос, так как видение и интерпретация столь же неповторимо, как и индивидуальность.

           Человек должен испытывать положительные эмоции от просмотра хорошего кинофильма. Помните, что даже ожидание просмотра весёлого и знакомого кинофильма улучшает ваше самочувствие!

      Слайд№17

Музыкотерапия

Музыка способна изменять психическое и физическое состояние каждого человека.  Она доставляют радость, улучшается настроение, замедляется пульс, нормализуется давление.

        Пользуясь языком классической музыки, от всей души хочу пожелать вам: Пусть Ваша жизнь, как и Ваш характер, будет яркой и солнечной!

Звучит фрагмент 1 (В. Моцарт, "Симфония № 40".)

Пусть исчезнут из Вашей повседневной жизни волнения и тревоги!

Звучит фрагмент 2 (С. Рахманинов, "Концерт для фортепиано с оркестром № 2".)

Пусть не досаждает Вам прессинг бешеных ритмов современной жизни!

Звучит фрагмент 3 (С. Прокофьев, "Танец рыцарей" из балета 
"Ромео и Джульетта".)

Пусть жизнь подарит единение с природой и прекрасные путешествия!

Звучит фрагмент 4 (С. Прокофьев, "Шествие" из симфонической сказки "Петя и волк".)

А в душе пусть навсегда поселятся радость и умиротворение!

Звучит фрагмент 5 (М. Мусоргский, "Рассвет на Москве-реке" 
из оперы "Хованщина".)

И самое главное: пусть всегда с Вами будет чувство, которое согревает и дает заряд к жизни, - любовь!

Звучит фрагмент 6 (А. Хачатурян, "Адажио" из балета "Спартак".)

Да будет свет, любовь, тепло,
Пусть скроются ненастья!
Желаем жизни без проблем,
И радости, и счастья!

Звучит фрагмент 7 (В. Монти, "Чардаш".)

     Слайд№18

Ароматерапия

Ароматерапия – это применение различных эфирных масел растений. Наше обоняние связано с лимбической системой головного мозга, которая даёт возможность испытывать различные эмоции. Надо запомнить, что лечение эфирными маслами только под контролем врача – ароматерапевта. Для индивидуальной защиты и регулирования работоспособности можно носить на шее аромамедальон и аромакувшинчики. Много капель капать нельзя, достаточно пару капель. Весь день вас будет сопровождать приятный и ароматный запах, который улучшит ваше эмоциональное состояние и снимет болезненные ощущения.

Значение эфирных масел:

Мята усиливает дыхание и  обновляет энергетику.

Эквалипт поможет быстро восстановить настроение после стресса.

Лаванда восстановит ваши силы после утомления, способствует самопознанию.

Бергамот поможет вам добиться успехов в познании, нейтрализует энергетику толпы.

Запах зелёных яблок облегчает головные боли при мигрени.

Апельсин повышает работоспособность головного мозга, оптимизм и веру в собственные силы.

Роза очень благоприятно влияет на преобразовании негативной энергии в энергию самосовершенствования.

Лимон позволяет безболезненно адаптироваться к новым условиям, новым людям, помогает творческим людям.

Сандал способен открыть в человеке талант.

      Слайд№19

Водотерпаия

      Использование воды в целях оздоровления – самый древний метод, так как вода является самым доступным, приятным и безопасным лечением.

В результате принятия ванн тонизируется сердечная мышца, расширяются кровеносные сосуды и капилляры, усиливается кровоток.  Активируется мозговое кровообращение, снимается усталость. Чтобы просто сбросить усталость можно просто принять душ или умыться прохладной водой. Полезно для снятия стресса или усталости просто посмотреть на воду.

Ваше стрессовое состояние обязательно исчезнет. Можно смотреть на картины с изображением реки, моря или водопада, прослушивать музыку с журчанием ручейка, прилива волны и так далее.

   Слайд№20

Танцетерапия

Танец – это выражение чувств и переживаний. Лучший эффект не только любоваться танцующим человеком, но и самому принять участие в танцевальных движениях.

Танцевальные движения способствуют усиленному кровообращению, укрепляются мышцы ног, рук, туловища. Также развивается гибкость, выносливость, улучшается координация движений.

Танцевальные упражнения благоприятно влияют на весь организм, самочувствие и дают заряд бодрости.

      Слайд№21

Фототерапия

       Благоприятно влияет на эмоциональное состояние рассматривание фотоальбомов. Особенно хорошие впечатления мы ощущаем от тех фотографий, на которых запечатлены дорогие нам лица. При рассматривании фото, человек как бы воссоединяется с другими людьми и ощущает их внимании, взгляд, приятные воспоминания. Это прекрасный способ, чтобы нормализовать своё состояние.

      Слайд№22

Тренинги

    Позволяют снять напряжение и утомление. Помогают обрести стабильность, уверенность в себе. Аутогенная тренировка позволит расслабить тело, регулирует сердечную деятельность, воздействует на дыхательную систему.

      Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят клин клином вышибают и мы поступим точно тек же. Что бы достичь  максимального расслабления нужно напрячься  максимально сильно.

Для этого подходит   ряд упражнений.

Упражнение «Лимон»

      Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте его медленно сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находиться в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

      Слайд№23

Релаксация.

 Ритм жизни человечества в наше время вызывает огромное физическое и психологическое напряжение. Сколько ненужных, бесполезных движений мы делаем и подвергаем нервную систему излишней нагрузке. Физическая и умственная нагрузка, всплеск эмоции истощают организм и одного ночного отдыха ему недостаточно. Усталость тела мы чувствуем сразу, а вот на усталость мозга не всегда обращаем внимание. Если вы не можете сконцентрировать внимание на том, что делаете, это значит, ваш мозг устал и эффективно помочь ему может - релаксация.

(видеоролик “Когда тебе грустно”).

  Слайд№25

Я предлагаю нам всем вместе произнести заповедь

Я такая лапочка!

Я такая цаца!
На меня красавицу

не налюбоваться!
Я такая умница!

Я такая краля!
Вы такой красавицы

 сроду не видали!
Я себя любимую холю и лелею!
Ах, какие плечики!

Ах, какая шея!
Талия осиная,

 бархатная кожа,
С каждым днем красивее,
С каждым днем моложе!
Зубки, как жемчужинки –
С каждым днем прочнее!
Ножки – загляденье!

 С каждым днем стройнее!!!
Волосы шикарные –

Вам и не мечталось!
На троих готовили –

 Мне одной досталось!
Никого не слушаю,

 коль стыдят и хают!

ПОТОМУ ЧТО ЛУЧШАЯ!

   ПОТОМУ ЧТО ЗНАЮ!!!

      Слайд№26

        Цель не просто уйти с зафиксированным результатом, а выстроить смысловую цепочку, сравнить способы и методы. Самоанализ деятельности и её  результатов.

Чемодан, мясорубка, корзина.
На доске вывешиваются рисунки чемодана, мясорубки, корзины.
Чемодан – всё, что пригодится в дальнейшем.
Мясорубка – информацию переработаю.
Корзина – всё выброшу.
Предлагаю вам  выбрать, как вы поступите  с информацией, полученной на консультации.

Литература:

1.     Васильев В.Н. Здоровье и стресс. Москва, 1991

2.     Вид В.Д. Хорошее настроение – это просто! СПб., 2001

3.     Грачёва Л.В. Тренинг внутренней свободы. СПб., 2005

4.     Зайцев Г.К. Твоё здоровье. Релаксация психики. СПб., 2000

5.     Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003

6.     Самоукина Н.В. Игры в которые играют… Дубна, 1996

7.     Селевко Г.К. Утверждай себя. Москва, 2006

8.     Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. Москва, 2005

9.     Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. СПб., 2003

10. Черепанова Е.Н. Психологический стресс. Москва, 1996