Методы психолого-педагогической помощи выпускнику СПКУ в преодолении экзаменационного стресса.

Доклад

Методы психолого-педагогической помощи выпускнику СПКУ в преодолении экзаменационного стресса.

Некоз О.А., воспитатель (классный руководитель) ФГКОУ Ставропольское президентское кадетское училища

Чрезвычайно большим напряжением организма кадет отмечен   период подготовки и сдачи экзаменов. Интенсивная умственная деятельность и повышенная статическая нагрузка, обусловленная длительной вынужденной позой, крайнее ограничение двигательной активности, нарушения режима отдыха и сна, эмоциональные переживания – все это приводит к перенапряжению нервной системы, отрицательно влияет на общее состояние и сопротивляемость растущего организма. Среди факторов, связанных с экзаменационной деятельностью и являющихся вероятными причинами усиления эмоционального напряжения, можно указать такие, как необходимость уложить ответ в относительно жесткий лимит времени или система случайного выбора билетов, выделяющих отдельные разделы учебной дисциплины, что вносит элемент некоторой непредсказуемости результатов, и др.

Экзаменационный стресс- это частная форма психического стресса, которая нередко обуславливает экзаменационный невроз и является несомненным психотравмирующим фактором.

Экзаменационный стресс занимает одно из первых мест среди многих причин, вызывающих психическое напряжение у кадет. Для большинства воспитанников экзамен своеобразная критическая ситуация, которая определяет их положение в школе и дальнейшую судьбу. Завышена эта оценка или нет, но остается фактом, что врачи и педагоги весьма часто сталкиваются с подростками, страдающими от избыточной стрессовой реактивности.

Анализ влияния этих факторов на академическую успеваемость и физиологические характеристики, отражающие уровень эмоциональной напряженности, позволяет считать, что повышение суммарной мотивации и снижение уровня тревожности позволяет избежать неблагоприятных изменений функционального состояния организма, воспитанников при экзаменах.

Для снижения тревожности следует утверждать в школьниках уверенность в себе, в своих знаниях и способностях, при этом необходимо находить оптимальные пути для закрепления у них этих качеств. Уменьшению тревожности воспитанников в экзаменационной обстановке способствует их предварительная подготовка, создание ситуаций, моделирующих экзаменационный стресс, и разучивание рациональных форм поведения в напряженных условиях. Для кадет с высоким уровнем тревожности целесообразно снижать значимость экзаменационной оценки. И наконец, для многих кадет отличный психогигиенический эффект могут оказать аутогенная тренировка или ее отдельные компоненты, например, произвольная регуляция дыхания, мышечная релаксация и др.

Универсальным средством снижения эмоционального напряжения в период экзаменов являются высокая физическая активность и занятия спортом. Учащиеся, занимающиеся спортом, характеризуются более совершенной адаптацией к экзаменационной обстановке, высокой работоспособностью и минимальным числом отрицательных сдвигов в функциональном состоянии организма, выявляемых после экзаменов.

При этом эмоциональные физические упражнения или спортивные игры, организованные непосредственно после экзаменов, могут явиться одним из средств снятия высокого психического напряжения кадет. С этой целью сразу же после экзаменов в училище целесообразно организовывать физкультурные праздники, спортивные игры и тренировки, так как физические упражнения являются эффективным методом оздо­ровительного «отреагирования» (утилизации) стресса. Одновременно с этим постоянное внимание врачей и педа­гогов должно быть обращено на пропаганду и организацию систематического физического воспитания кадет. Регулярные физические упражнения тренируют и улучшают функционирование тех систем организма (сердечно-сосудистая, ды­хательная и др.), которые обычно подвергаются наибольшему напряжению вследствие стрессовой реакции. Такое улучшение функционального состояния этих систем помогает организму успешно противостоять интенсивному стрессу, представляя собой в некотором роде «преграду» патологическому воздействию чрезмерного стресса. Более того, определенные типы физи­ческих упражнений могут даже редуцировать действие психо­динамических факторов, либо предрасполагающих к чрезмерно­му стрессу (низкая самооценка, низкий порог фрустрации, неправильное представление об организме), либо способствующих его развитию (депрессия, тревога, враждебность).

Интенсивность нервно-эмоционального напряжения воспитанников можно уменьшить и с помощью функциональной музыки, инструментальной и оркестровой.

Гигиенические мероприятия по профилактике эмоционального напряжения едва ли будут иметь законченный вид, если оставить без внимания такой важный вопрос, как подготовка к экзаменам. В преддверии экзаменационного периода должны проводиться основные психогигиенические мероприятия, направленные на уменьшение экзаменационного стресса.

Во время подготовки к экзаменам "режим кадет не должен отходить от обычного распорядка дня, установившегося на протяжении учебного года.

Для повышения устойчивости к воздействию стрессовых факторов следует в период экзаменов обращать особое внимание на питание кадет. Рекомендуется хорошо сбалансированный, разнообразный пищевой рацион с относительно высоким содержанием белка. В экзаменационный период целесообразно витаминизировать пищу, акцентируя внимание  на аскорбиновой  кислоте и  витаминах группы В. В это время подростки должны получать необходимое количество кальция, так как в условиях стресса в организме может развиваться отрицательный кальциевый баланс.

Во время подготовки к экзаменам важно организовать и поддерживать активный двигательный режим. Однако спортивные занятия в этот период должны быть средней интенсивности, чтобы не вызывать физического переутомления воспитанников. В этом отношении показаны ежедневные 30-минутные спортивные игры, силовые упражнения и др.

В целях обеспечения своевременных и действенных  профилактических мер необходимо выделение наиболее уязвимых по отношению к экзаменационному стрессу кадет и проведение с ними комплекса упражнений профилактического характера и занятий, формирующих навыки управления стрессом.

В работе по профилактике стрессовых состояний у выпускников желательно участие и педагогов, и родителей, и психологов. Как показали исследования, наибольшая вероятность возникновения нервно-психических расстройств и обострение соматических заболеваний отмечается у кадет II и III групп здоровья. Для них экзамен представляет мощный стрессовый фактор, который в большинстве случаев сказывается отрицательным образом на состоянии здоровья и к работе с такими кадетами желательно привлекать школьного медицинского работника.

Программа психолого-педагогических мероприятий, направленных на поддержку воспитанников в период подготовки к экзаменам и на профилактику экзаменационного стресса.

В период подготовки к экзамену психологу необходимо провести комплекс мероприятий, направленных на снятие эмоционального напряжения и профилактику экзаменационного стресса у выпускников. Работу в этом направлении мы предлагаем проводить поэтапно.

1 этап. Диагностика. На этом этапе психолог с помощью психологических методик проводит исследование уровня тревожности у обучающихся 9-11 классов с целью выявления у них предрасположенности к стрессу, наличия /отсутствия/ нервно - психического напряжения. Для определения уровня тревожности можно использовать любую из перечисленных методик:

1. Методика «Определение уровня тревожности» (Ч.Д.Спилберг, Ю.Л.Ханин).

2. Методика «Самооценка психических состояний» (А.Уэссман, Д.Рикс) -в методике имеются шкалы «спокойствие-тревожность», «энергичность-усталость», «приподнятость-подавленность», «уверенность в себе - беспомощность», в методике 40 вопросов, удобен в использовании.

3. Тест школьной тревожности Филлипса.

4. Шкала личностной тревожности для воспитанников 10-16 лет. В тесте имеются шкалы: «общая тревожность», «школьная тревожность», «самооценочная тревожность», «межличностная тревожность» и др., 40 вопросов.

5. Фрайбургский многофакторный опросник. В опроснике имеются шкалы: «депрессия», «уверенность», «эмоциональная лабильность» и др.,114 вопросов.

6. Опросник Г.Айзенка. Опросник дает возможность определить уровень тре­вожности, фрустрации, агрессии и ригидности. В опроснике 40 вопросов.

7. Метод «Незаконченные предложения».

8. Цветовой тест М.Люшера.

9. Проективные методики.

На основании полученных результатов тестирования и характеристик вы­пускников классными руководителями психолог определяет «группу риска», планирует свою дальнейшую работу с ними и переходит к следующему этапу.

В эту же группу входят обучающиеся с низкой успеваемостью, но высоким уровнем притязаний и выпускники, стремящиеся получить медали, а также эмоционально неустойчивые личности.

2 этап. Коррекция эмоциональных состояний.

Работа психолога на этом этапе направлена на обучение выпускников, входящих в «группу риска», навыкам саморегуляции психических состояний, навыкам самоконтроля; отработку с ними стратегии и тактики поведения в период подготовки к экзамену; отработку навыков уверенного поведения и повышение сопротивляемости стрессу; обучение навыкам конструктивного взаимодействия.

Для работы по этим направлениям мы рекомендуем использовать

следующие методы и формы работы:

с выпускниками:

1. Мини - лекция «Как готовиться к экзаменам» (сообщение в доступной форме об эффективных способах подготовки к экзаменам). В ней должен содержаться материал о психологической готовности, о режиме дня и ре­жиме питания в период подготовки к экзаменам, об организации места для занятий, рекомендации по снятию усталости с глаз, советы по запоми­нанию материала, развитию мышления и объяснение некоторых закономерностей запоминания, кинезиологические упражнения по стимуляции познавательных способностей.

2. Мини - лекция «Как вести себя во время экзаменов» (знакомство выпуск­ников с поведением до и после экзамена).

3. Беседа с выпускниками о способах снятия нервно-психического напряже­ния, ознакомление с этими способами и их отработка в форме тренинга.

4. Беседа по теме: «Как бороться со стрессом». (Изучение упражнений на снятие напряжения и их отработка в тренинговой форме).

5. Мини - лекция «Как справиться со стрессом». ( Советы по нейтрализации стресса).

6. Мини - лекция «Как управлять своими эмоциями». (Советы о том, как разрядить свои эмоции; отработка их в тренинговой форме).

7. Тренинговые занятия на повышение у выпускников уровня коммуникатив­ной компетентности, тренинг уверенности в себе, тренинга личностного роста, тренинг целеполагания и др. виды тренингов / в соответствии с имеющимися у выпускников проблемами.

8. Индивидуальные психологические консультации выпускников по школь­ным и личным проблемам.

с родителями выпускников:

1. Родительское собрание на тему: «Впереди у нас - испытание». (Беседа с ними о предстоящих экзаменах, советы о сохранении психического здоровья выпускников в семье, рекомендации по созданию домашних условий для подготовки обучающегося к экзаменам).

2.Индивидуальные психологические консультации родителей выпускников. с учителями и классными руководителями:

1. Выступление на педагогическом совете по теме: «Профилактика экзаменационного стресса». Обсуждение взаимоотношений в системе: «Учитель ученик» (советы учителям по обращению с выпускниками в период подго­товки к экзаменам и во время сдачи ими экзамена).

2. Выступления на методических объединениях классных руководителей по темам: «Предупреждение суицидального поведения обучающихся», «Школа и психическое здоровье обучающихся», «Синдром эмоциональ­ного сгорания педагога».

3. Тренинг педагогической осознанности, (если имеется такая возможность).

4. Ознакомление педагогов со способами саморегуляции психических состоя­ний / в любой форме/.

5. Индивидуальные психологические консультации педагогов.

Кроме того, психолог может оказать помощь классным руководителям в оформлении стенда с рекомендациями для выпускников по подготовке к экзаменам.

Психолог также обязан находиться в школе в период сдачи экзаменов выпускниками, чтобы своевременно оказать им психологическую помощь, если возникнет такая необходимость.

Работа психолога с выпускниками в период подготовки к экзамену должна занимать свое место в комплексном плане психолога и в конце учебного года быть. Если имеется такая возможность, психологу желательно за 30 минут до начала экзамена собрать в одну группу выпускников, имеющих предрасположенность к стрессовому реагированию, высокий уровень нервно-психического напряжения   и провести с ними занятия на снятие (снижение) эмоционального напряжения, подготовленные заранее или предложенные ниже.