Методическая разработка классного часа Выживание в большом городе

Методическая разработка

Классного часа

«Выживание в большом городе»

Подготовил учитель английского языка

Дранжевская Ирина Николаевна

Брянск 2015 год

Выживание в большом городе.

I.          Видеоролик + вступительное слово юшссного руководителя.

II.       Факторы ВЫЖИВаНИЯ в большом городе:

1)      Умение распознать опасность.

2)      Профилактика безопасности.

З) Знание и навыки приемов самоспасения.

4)      Психологическая и физическая подготовка к действию в чрезвычайных ситуациях.

5)      Коллективное выживание.

6)      Умение использовать спасительное оборудование и снаряжение.

7)      Умение взаимодействовать с аварийно-спасательными службами .

III.    Здоровое питание:

«Человек есть то, что он ест». Генрих Гейне.

1)      Правила рационального питания:

Если вы хотите поддерживать ваше здоровье в хорошем состоянии, придерживайтесь следующих правил:

         Садиться за обеденный стол надо только с ощущением голода. Не старайтесь наедаться впрок. Различать голод и жажду. Иногда бывает лучше просто попить, чем поесть. Пищу принимать 3-4 раза в день. Стакан сока, кефира, простокваши или простой воды натощак — прекрасное начало дня.

         Не следует садиться за стол в возбужденном состоянии — это почти всегда приводит к ненужному перееданию. Пищу следует принимать в строго определенные часы, в спокойном состоянии и отдохнувшим.

         Не смешивать в одном приеме пищи белки (мясо, рыбу, яйца) и углеводы (хлеб, картофель, рис). Избегать продуктов так называемого <<быстрого питания», предлагаемых в ресторанах типа «Макдоналдс», в которых многие блюда одновременно состоят из белков и углеводов.

         Следует делать не менее 20-30 жевательных движений челюстями перед проглатыванием. Большинство людей проглатывает пищу всего лишь после 5-8 жевательных движений. Надо учиться жевать медленно. Основа здорового пищеварения — хорошее прожевывание пищи. Надо помнить, что процесс пищеварения начинается не в желудке, а во рту, и слюна работает точно так же, как и желудочный сок.

         Чем меньше в питании жиров животного происхождения, тем меньше риск сердечно-сосудистых заболеваний.

         Нельзя передать и до отказа забивать желудок пищей. В этом случае пище трудно перемешиваться и перевариваться, что ведет к болезням несварения желудка, гастритам, язвам и колитам. Одна четвертая часть желудка после приема пищи должна оставаться незанятой. Из-за стола следует вставать с легким ощущением голода. Чувство сытости обычно наступает через 20 минут после еды.

Не следует есть мясо и рыбу больше, чем три раза в неделю. Недостаток белков может быть скомпенсирован орехами и семечками.

         Не следует запивать еду водой, так как это приводит к разжижению желудочного сока и снижению активности пищеварения. Воду можно пить за 15-20 минут до еды, либо после 2 часа после нее. Суточная потребность человека в воде и разного рода жидкостях — 2-2,5 литра.

         Нельзя употреблять слишком горячую или слишком холодную пищу. Это вредно для печени. Однако постепенное привыкание к холодной сырой воде вплоть до температуры талой воды полезно для закаливания и здоровья.

         Надо больше потреблять сырых овощей и фруктов, так как их сок имеет структуру, аналогичную структуре протоплазмы клеток. При варке овощи теряют 90 процентов своих энергетических качеств и поэтому лучше их употреблять сырыми, приготовленными на пару или печеными.

         Следует исключить или, по возможности, меньше употреблять сладкие газированные напитки типа пепси, фанты, колы и им подобных. Содержащийся в них газ затрудняет пищеварение, а излишки сахара ведут к отложению жира.  Пиво-содержит самые вредные углеводы в виде солодового сахара, который засоряет печень.

         По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения в США, более 50 процентов злокачественных образований желудка и поджелудочной железы являются следствием избыточного потребления кофе.

Вывод: Еда не должна быть основным источником положительных эмоций, хотя именно на это нацелено кулинарное искусство. <<Жить не для того, чтобы есть, а есть, для того, чтобы жить» - этот принцип отношения к питанию должен быть взят на вооружение каждым образованным человеком.

2)      Тест «Правильное питание»

З) Пирамида правильного питания

IV.   Физическое и психическое здоровье:

«Здоровье — мудрых гонорар». Пьер Жан Беранже.

1)      В здоровом теле — здоровый дух:

Принципы психологии здоровья:

Каждый человек должен быть строителем собственного здоровья и не надеяться при этом на кого-то еще.

Результатом многочисленных сложностей жизни в большом городе является стресс. Стресс — это состояние негативной нервно-психической напряженности, возникающее в ответ на сложные жизненные ситуации. К ситуациям, вызывающим стресс относятся: низкий уровень экологии, нарушение физиологических функций, осознаваемая угроза значимых для человека ценностей, изоляция от коллектива, отсутствие контроля над собственной жизнью.

К <<болезням стресса>> относят инфаркт, инсульт, стенокардию, некоторые злокачественные опухоли и даже кариес и атрофию десен. Особенно часто возникают под влиянием стресса язвенные болезни желудка и гипертония вкупе со многими другими формами сосудистой патологии.

Следствием стрессов, которые в изобилии имеются в большом городе, стал так называемый синдром хронической усталости, который, по мнению ученых, является чумой двадцатого века.

По данным американских исследователей, в США этим заболеванием страдает от З до 10 миллионов человек. По данным немецких ученых, в Германии три процента населения страдают этим заболеванием, а потенциальным <<носителем» являются около 90 процентов жителей. Примерно такие же данные мы имеем в России.

Первоначально предполагалось, что причиной синдрома хронической усталости являются особые разновидности вирусов, неблагоприятная экологическая обстановка. На самом деле в основе заболевания лежат чрезмерные нагрузки на организм, попросту говоря — стресс.

Каждому жителю большого города хочется проживать свою жизнь в веселом, приподнятом состоянии духа. Но далеко не у всех это получается.

Так что же нужно для радости и счастья? По мнению психолога Майкла Аргайла, следует жить в соответствии со следующими рекомендациями:

1)      Стремиться к добрым делам, чтобы не быть захваченным чувством стыда и вины.

2)      Иметь хорошие отношения с другими людьми, родственниками, друзьями, соседями.

З) Стремиться к тому, чтобы работа приносила удовлетворение, а досуг был бы приятен.

4)      Вырабатывать навыки позитивного взгляда на жизнь, испытывать чувство благодарности к жизни.

5)      Иметь в своем духовном багаже наличие веры, цели и смысле жизни.

Существует также ряд факторов, улучшающих настроение в уединении. Например, смех, расслабленность, улыбка, созерцание красивых пейзажей.

Смех положительно влияет на иммунную и эндокринную систему. Считается, что 40 минут расслабляющего отдыха могут заменить пять минут здорового смеха.

Безусловно, каждый человек, сталкиваясь с внешними агрессорами в пределах большого города, подрывает свое психологическое состояние. Следствием этого являются проблемы физические, возникающие на почве стресса. Поэтому надо стараться смягчать стрессовые ситуации, устраняя их причины путем расслабления, ухода от проблем и повышенных физических нагрузок.

2) Тест «Подвержены ли вы стрессу?» З) Гимнастика чувств и эмоций:

Сегодня мы будем заниматься гимнастикой чувств и эмоций. Ее разработал московский актер Бояршинов. Все началось у него с ранения сердца и паралича руки. Потом возник тромбофлебит ног — человек не смог ходить. Шансов выжить было мало. Однако А.Бояршинов мобилизовал свою волю. Он изучал специальную литературу, делал упражнения, тренировал психику. Наконец, стал двигать руками и ногами, а потом даже играть в футбол. Одновременно он создал гимнастику чувств и эмоций. Эта гимнастика проста, доступна, позволяет долго удерживать себя в диапазоне положительных эмоций. Человек должен уметь управлять своим настроением и снимать отрицательные состояния: гнев, страх, неприязнь, отвращение. Делают эту гимнастику обычно вместе с утренней гимнастикой.

И Умеете ли вы разбираться в людях и строить с ними отношения?

«Единственная настоящая роскошь — это роскошь человеческого общения». Мнтуан де Сент Экзюпери.

1)     Какие качества должен иметь человек, чтобы он смог выжить в большом городе?

Честность, порядочность, соблюдение норм общечеловеческой морали, справедливость, принципиальность, хорошее здоровье, мужественно переносить удары судьбы, энергичность, жизнестойкость, положительное отношение к жизни, к работе, компетентность, целеустремленность, дисциплина, контроль над собой, реализм, быть готовым к риску.

Любое обращение, адресуемое нами кому-либо, может быть окрашено различными эмоциями, чувствами, настроениями. Иногда люди говорят одни и те же слова, но в одном случае у них устанавливаются собеседником хорошее отношение, а в другом — плохие, приводящие к ссорам, конфликтам.

У каждого из нас в течение дня происходят десятки встреч с разными людьми — в школе, на улице, в магазине. И всякий раз настроение, самочувствие, работоспособность людей во многом зависят от того, приветливы ли они были, доброжелательны или раздражительны и грубы.

2)     Общение — сложный и многоплановый процесс установления и развития контактов между людьми. Общение бывает вербальное и невербальное. Вербальное общение — это общение словами. Невербальное общение — общение жестами, мимикой, позами.

В вербальном общении очень важна интонация. Интонация — это тон и манера произношения слова.

Что не рекомендуется делать во время беседы:

         Бесцельно вертеть в руках какой-нибудь предмет.  Тереть кулаками глаза.

         Почесываться.

         Дергать кого-нибудь за рукав.

Движения человека должны быть целесообразными и естественными, соответствующими смыслу разговора.

З) Правила культурного общения:

         Уважай собеседника.

         Будь тактичен.

         Не унижай собеседника.

         Не ставь собеседника в неловкое положение.

         Будь внимателен к собеседнику.

         Умей слушать и слышать собеседника.

         Стремись к взаимопониманию.

4) Тест <<Умеете ли вы общаться?»