Методическая
разработка
Техника
прыжка в длину «согнув ноги»
Составитель:
Агеева Ольга Александровна,
преподаватель
физической культуры
2022г.
Техника
прыжка в длину «согнув ноги»
Разбег применяется для создания
начальной скорости полета тела. Он характеризуется определенным углом шагов,
изменением их длины и темпа, скоростью бега и общей длиной. Длина разбега
зависит от роста, пола, подготовленности в прыжках и главное, способности к
ускорению в беге. Исходное положение и начало разбега должны обеспечить стандартность
шагов по длине. Амплитуда первого шага ограничена, начало движения характерно
падением вперед, т. е. всегда с одинаковыми усилиями и ускорением.
Наивысшая скорость разбега должна быть к моменту отталкивания.
При подборе разбега учащиеся начинают
бежать с общей отметки, установленной учителем, с одной и той же ноги.
Наблюдая за местом отталкивания, учитель указывает, насколько поднести или
отнести разбег.
Таким образом, учащийся правильно
определяет длину своего разбега. Ступнями учащиеся замеряют свой разбег и в
дальнейшем уточняют его.
Длина разбега может меняться в
зависимости от дорожки разбега, направления ветра, физического состояния
прыгающего.
Методика:
1. Равномерное пробегание отрезков 20-25
м, начиная бег с высоким подниманием бедра; то же, с постепенным переходом на
ускорение.
2. Бег с высокой частотой движений с
переходом на ускорение.
3. Пробегание отрезков 15 - 20
м с ходу с увеличением темпа движений (без учета времени и на время).
4. Пробегание отрезка 20 - 30
м с ходу на время (по заданию учителя).
5. Выполнение 7 - 11 шагов с
увеличением темпа движений в конце попаданием толчковой ногой в зону
отталкивания 60X60 см.
6. Пробегание через набивные мячи,
меняя расстояние между ними.
7. Эстафеты с преодолением
горизонтальных препятствий.
Методические указания:
Все упражнения заканчивать свободным
отталкиванием от грунта.
В упражнении №5 разбег размечается предварительно.
Следить за постановкой стопы (на
переднюю часть).
Не закрепощать верхний плечевой пояс.
Мышцы шеи и лица не должны
напрягаться.
Отталкивание выполняется очень быстро
и резко. Оно сопровождается
согласованными и энергичными
движениями маховой ноги и рук: маховая нога, согнутая в коленном суставе,
выносится вперед-вверх до горизонтального положения бедра, плечи поднимаются,
руки делают энергичный взмах — одна вперед и несколько внутрь, другая — в
сторону и назад. Отталкивание заканчивается полным выпрямлением толчковой
ноги во всех суставах.
Нога ставится на брусок быстрым
загребающим движением сверху, вниз-назад по отношению к туловищу, ближе к
проекции ОЦТ тела, касанием пятки с быстрым перекатом на носок.
По отношению к грунту нога ставится
всегда вниз-вперед, почти прямой, под углом к дорожке 65-70°. Под действием
инерции массы тела происходит небольшое сгибание ноги в коленном суставе с
последующим выпрямлением к моменту вертикали.
С выпрямлением толчковой ноги маховая
активным движением выносится от бедра вперед-вверх до горизонтального положения
бедра. Одноименная к толчковой ноге рука выносится вверх-вперед, немного
вовнутрь, другая — в сторону, несколько назад.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.