МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДГОТОВКЕ К ЗАЧЁТУ ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ «Физическая культура»

ММК-СМК-МРЗ- 37-01-15	Департамент образования Ямало-Ненецкого автономного округа
	ГБПОУ ЯНАО «Муравленковский многопрофильный колледж»
	Методические рекомендации
	по подготовке к зачёту (Физическая культура)

Е.С. Рожина

МЕТОДИЧЕСКИЕРЕКОМЕНДАЦИИ

ПО ПОДГОТОВКЕ К ЗАЧЁТУ

ПО УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЕ

«Физическая культура»

Для студентов специальности

                                        09.02.02. Компьютерные сети

Муравленко 2015

Рожина Е.С. Методические рекомендации по подготовке к зачёту по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов специальности 09.02.02. Компьютерные сети. – Муравленко: Муравленковский многопрофильный колледж, 2015. – 12 с.

Методические рекомендации рассмотрены, утверждены и рекомендованы к использованию на заседании предметной (цикловой) комиссии физического и патриотического воспитания. Протокол № 10 от 16.04.2015 г.

Автор-составитель:

Рожина Елена Сергеевна, преподаватель физической культуры высшей квалификационной категории ГБПОУ ЯНАО «Муравленковский многопрофильный колледж»

Внутренний эксперт:

Бояркин Александр Дмитриевич, преподаватель физической культуры высшей квалификационной категории ГБПОУ ЯНАО «Муравленковский многопрофильный колледж»

Внешний эксперт:

Леонтьева Елена Викторовна, преподаватель физической культуры высшей квалификационной категории ГБПОУ ЯНАО «Ноябрьский колледж профессиональных и информационных технологий»

Методические рекомендации по подготовке к зачёту по учебной дисциплине «Физическая культура» являются частью учебно-методического комплекса программы подготовки специалистов среднего звена по специальности 09.02.02. Компьютерные сети

Методические рекомендации по подготовке к зачёту по учебной дисциплине «Физическая культура» адресованы студентам очной формы обучения и включают в себя требования к освоению дисциплины, вопросы для теоретической подготовки и контрольные нормативы.

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Уважаемый студент!

Методические рекомендации по подготовке к зачёту по учебной дисциплине «Физическая культура» для студентов специальности  09.02.02. Компьютерные сети образование разработаны для того, чтобы Вы качественно подготовились и успешно сдали зачёт.

В процессе подготовки к зачёту Вам необходимо внимательно ознакомиться с вопросами для теоретической подготовки и контрольными нормативами, а также с требованиями к результатам освоения учебной дисциплины «Физическая культура».

К выполнению зачётных требований и нормативов допускаются студенты, регулярно посещавшие учебные занятия и получившие необходимую физическую подготовку.

Внимание! Если в процессе подготовки к зачёту у Вас возникают вопросы, разрешить которые самостоятельно не удается, необходимо обратиться к преподавателю для получения консультаций.

Желаем Вам успехов!

СОДЕРЖАНИЕ

Содержание	Стр.
Пояснительная записка	3
Требования к результатам освоения учебной дисциплины	5
Вопросы для теоретической подготовки	6
Контрольные нормативы	9
Список рекомендуемых источников	12

ТРЕБОВАНИЯ К РЕЗУЛЬТАТАМ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ

С целью успешного освоения учебной дисциплины «Физическая культура» Вам необходимо:

уметь:

- использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненно - важных и профессиональных целей;

- самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, повышения трудоспособности;

- использовать информационно-коммуникационные технологии в профессиональной деятельности;

знать:

- о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

- основы здорового образа жизни;

иметь:

- сформированное представление о здоровом образе жизни и способах сохранения и укрепления собственного здоровья.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ТЕОРЕТИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

Перед выполнением практических заданий в целях проверки полученных знаний по теоретическим основам учебной дисциплины «Физическая культура» Вам необходимо ответить (устно) на вопрос билета.

Вопросы к зачёту по дисциплине «Физическая культура» (1 курс)

    1. Современное состояние физической культуры и спорта.

    2. Как определяется уровень развития физической культуры и спорта в обществе?

    3. Какие общекультурные и специфические функции выполняет физическая культура?

    4. Каково место физической культуры и спорта в жизни студента.

    5.  Здоровье и здоровый образ жизни.

    6. Значение занятий физической культурой на состояние опорно-двигательного аппарата.

    7. Как быстро снять умственную и физическую усталость?

    8. Дайте определение понятиям «личность», «физическая культура личности».

    9. Значение занятий физической культурой на дыхательной, сердечно-сосудистой систем организма человека.

   10. Физическая культура как главное средство борьбы с гиподинамией и гипокинезией.

   11. Здоровье человека как ценность и факторы, его определяющие.

   12. Современные определения понятий «здоровье», «образ жизни» и «здоровый образ жизни».

   13. Что можно сказать о пользе физических упражнений для организма человека?

   14. Охарактеризуйте уровни физической культуры личности.

   15. Какие черты характера формируются при систематических занятиях физической культурой и спортом?

   16. Физическое самовоспитание и самосовершенствование как необходимое условие здорового образа жизни.

   17. Назовите признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

   18. Назовите физические качества. С помощью каких упражнений их развивают?

   19. Перечислите средства и методы развития силы.

20.Назовите средства и методы развития выносливости.

   21.Средства и методы развития ловкости.

   22. Средства и методы развития быстроты.

   23. Общая характеристика силы и выносливости, как физических качеств.

   24. Общая характеристика ловкости и быстроты, как физических качеств.

   25. История развития и основные правила игры в баскетбол.

 26. История развития и основные правила игры в волейбол.

   27. История развития и основные правила игры в футбол.

   28. Какое место имеют физические упражнения в организации умственного труда студентов?

  29. К чему приводит нарушение основных принципов здорового образа жизни?

  30. Физическая культура как главное средство борьбы с гиподинамией и гипокинезией.

Вопросы к зачёту по дисциплине «Физическая культура» (2 курс)

  1. Охарактеризуйте влияние внешней среды на организм человека.

  2. Дайте определение понятиям «личность», «физическая культура личности».

  3. Социально-экономические аспекты здорового образа жизни.

  4. Назовите оздоровительно-закаливающие мероприятия.

  5. Охарактеризуйте виды и формы здорового образа жизни.

  6. Сформулируйте основные понятия физического воспитания и спорта.

  7. Общая характеристика физических качеств.

  8. Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры.

  9. Назовите средства и методы развития силы.

  10. Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

  11. Средства и методы развития выносливости.

  12. История развития и основные правила игры в баскетбол.

  13. Средства и методы развития ловкости.

  14. История развития и основные правила игры в волейбол.

  15. Общая характеристика ловкости и быстроты, как физических качеств.

  16. История развития и основные правила игры в футбол.

  17. Дайте определение понятиям «личность», «физическая культура личности».

  18. Средства и методы развития быстроты.

  19. Проведите сравнительный анализ понятий «спорт» и «физическая культура».

  20. Дайте определение понятия ППФП, ее цели и задачи.

  21. Общая характеристика силы и выносливости, как физических качеств.

  22. Здоровый образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида. Составляющие здорового образа жизни.

  23. Охарактеризуйте общую и специальную физическую подготовку.

  24. Назовите причины утомления.

  25. Массовый спорт (цели и задачи).

  26. Назовите средства и методы профессионально-прикладной физической подготовки, их классификация.

  27. Перечислите формы организации занятий по профессионально-прикладной физической подготовке.

  28. Дайте характеристику негативного влияния на организм человека вредных факторов, сильных стрессов. Профилактика стрессовых состояний, реабилитация после перенесенных травм.

  29. Спорт высших достижении (цели и задачи).

  30. Назовите основные требования организации здорового образа жизни.

Вопросы к зачёту по дисциплине «Физическая культура» (3 курс)

  1. Назовите составляющие здорового образа жизни.

  2. Основы профессионально-прикладной физической подготовки.

3. Сформулируйте задачи профессионально-прикладной физической подготовки.

4. Назовите физические упражнения, способствующие развитию физического качества быстрота.

5. Назовите физические упражнения, способствующие развитию физического качества сила.

6. Назовите физические упражнения, способствующие развитию физического качества гибкость.

7. Назовите физические упражнения, способствующие развитию физического качества выносливость.

 8. Как определяется уровень развития физической культуры и спорта в обществе?

  9. Какие общекультурные и специфические функции выполняет физическая культура?

  10. Дайте характеристику негативного влияния на организм человека вредных факторов, сильных стрессов.  Профилактика стрессовых состояний, реабилитация после перенесенных травм.

  11. Какое место имеют физические упражнения в организации умственного труда студентов?

 12. Проведите сравнительный анализ понятий «спорт» и «физическая культура».

 13.  Признаки усталости, утомления и переутомления, их причины и профилактика.

 14. Сформулируйте основные понятия физического воспитания и спорта.

15. Охарактеризуйте общую и специальную физическую подготовку.

16. Назовите средства и методы профессионально-прикладной физической подготовки, их классификация.

17. Как определяется уровень развития физической культуры и спорта в обществе?

  18. Какие общекультурные и специфические функции выполняет физическая культура?

  19. Охарактеризуйте основные формы физического воспитания, реализуемые в колледже.

  20. Как быстро снять умственную и физическую усталость?

  22. Как быстро снять умственную и физическую усталость

  23. Почему после стрессовых ситуаций нужны активные движения.

  24. Назовите социальные аспекты физической культуры личности.

   25. Какие черты характера формируются при систематических занятиях физической культурой и спортом?

   26. Что можно сказать о пользе физических упражнений для организма человека?

   27.  Сформулируйте основные правила игры в баскетбол.

 28. Назовите основные правила игры в волейбол.

   29. Сформулируйте основные правила игры в футбол.

   30. Охарактеризуйте степень влияния факторов физиологического, физического, психического характера на работоспособность студентов.

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ

Контрольные нормативы по лёгкой атлетике (девушки)

Тест	Прыжок в длину с места (см.)	Бег 30 метров (с.)	Челночный бег 5х10 метров (с.)	Бег 500 метров (мин.)	Бег 2000 метров (мин.)
Оценка	3          4         5	3         4        5	3          4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	150    170    190	6,0     5,7      5,4	14,2   13,7    13,2	2,40    2,20   2,00	13,00  12,00  11,00
2 курс	150    170    200	6,0     5,6      5,0	14,0   13,5    13,0	2,30    2,10   1,50	13,00  12,00  11,00
3 курс	155    175    205	5,9     5,5      5,0	14,0   13,4    13,0	2,20    2,00   1,45	12,30  11,30  10,30
4 курс	160    180    210	5,9     5,5      5,0	14,0   13,4    13,0	2,20    2,00   1,45	12,00  11,00  10.00

Контрольные нормативы по лёгкой атлетике (юноши)

Тест	Прыжок в длину с места (см.)	Бег 30 метров (с.)	Челночный бег 5х10 метров (с.)	Бег 1000 метров (мин.)	Бег 3000 метров (мин.)
Оценка	3          4         5	3         4        5	3          4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	180    205    230	5,0     4,7      4,4	13,2   12,7    12,2	4,30    4,10   4,00	15,00  14,00  13,00
2 курс	150    170    200	6,0     5,6      5,0	14,0   13,5    13,0	2,30    2,10   1,50	14,00  13,30  13,00
3 курс	155    175    205	5,9     5,5      5,0	14,0   13,4    13,0	2,20    2,00   1,45	13,40  13,00  12,00
4 курс	160    180    210	5,9     5,5      5,0	14,0   13,4    13,0	2,20    2,00   1,45	13,00  12,30  12,00

Контрольные нормативы по гимнастике (девушки)

Тест	Подтягивание на низкой перекладине (количество раз)	Гибкость  (наклон вперёд, см.)	Сгибание и разгибание туловища, лёжа на спине за 30 секунд (количество раз)	Разгибание туловища (количество раз)	Вис на согнутых руках на высокой перекладине обратным хватом (секунд)
Оценка	3         4         5	3         4        5	3          4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	12       16       20	8        14      20	10         15      20	8         13       18	10        15       20
2 курс	13       17       22	10       15      21	12         17      22	13        18       23	13        20       25
3 курс	14       18       23	10       16      22	14         19      25	16        22       25	15        20       30
4 курс	15       18       23	12       15      22	16         22      28	18        23       28	20        25       35

Контрольные нормативы по гимнастике (юноши)

Тест	Подтягивание на высокой перекладине (количество раз)	Гибкость  (наклон вперёд, см.)	Сгибание и разгибание туловища, лёжа на спине за 1 минуту (количество раз)	Разгибание туловища (количество раз)	Сгибание и разгибание рук из упора на брусьях (количество раз)
Оценка	3         4         5	3        4        5	3         4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	7          9        11	3        8        12	20       30      40	10         15      20	5          10       15
2 курс	8         10       12	4       10       15	25       35      45	15         20      25	8          15       20
3 курс	9         11       13	5       10       15	25       35      50	18         24      27	12        20       25
4 курс	9         11       13	5       10       15	30       40      55	20         25      30	15        23       30

Контрольные нормативы по баскетболу (девушки)

Тест	Штрафной бросок  (количество попаданий из 10 бросков)	Ведение мяча 15 кругов (количество падений)	Жонглирование мячом  (количество падений)	Бросок мяча в кольцо после ведения (количество попаданий)	Передача двумя руками от груди в парах (количество передач)
Оценка	3         4         5	3        4        5	3         4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	1         3        5	1        -        -	1         -          -	1         3        5	10           12       16
2 курс	1         3        5	без  потерь	без  потерь	1         3        5	12           14       17
3 курс	2         4        6	без  потерь	без  потерь	2         4        6	14           16       18
4 курс	3         5        7	без  потерь	без  потерь	3         5        7	14           16       18

Контрольные нормативы по баскетболу (юноши)

Тест	Штрафной бросок  (количество попаданий из 10 бросков)	Ведение мяча 15 кругов (количество падений)	Жонглирование мячом  (количество падений)	Бросок мяча в кольцо после ведения (количество попаданий)	Передача двумя руками от груди в парах (количество передач)
Оценка	3         4         5	3        4        5	3         4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	2          4         6	2       1       -	3         2        1	2          4         6	10           12       16
2 курс	2          5         7	1       -       -	2         1        -	2          5         7	12           14       17
3 курс	4          6         8	без  потерь	без  потерь	4          6         8	14           16       18
4 курс	4          6         8	без  потерь	без  потерь	4          6         8	14           16       18

Контрольные нормативы по волейболу (юноши)

Тест	Верхняя передача над собой	Нижняя передача над собой	Верхняя передача в парах	Нижняя передача в парах	Подача мяча через сетку из 10 попыток (количество раз)
Оценка	3        4        5	3        4        5	3        4        5	3          4         5	3          4         5
1 курс	10      12        15	10       12      15	10       20        30	10         15       20	2           4          6
2 курс	15      17        20	15       17      20	20       30        40	15         20       25	в 6-ю зону   2          3          4
3 курс	20     22        25	20     22        25	30      40         50	20        25       30	в 6-ю зону   3         4           6
4 курс	25     27        30	25     27        30	40      50         60	25        30       35	в 6-ю зону   3         4           6

Контрольные нормативы по волейболу (девушки)

Тест	Верхняя передача над собой	Нижняя передача над собой	Верхняя передача в парах	Нижняя передача в парах	Подача мяча через сетку из 10 попыток (количество раз)
Оценка	3         4         5	3        4        5	3         4         5	3          4         5	3          4         5
1 курс	10      12        15	10       12      15	10       20        30	10         15       20	1           3          5
2 курс	15      17        20	15       17      20	20       30        40	15         20       25	2           4          5
3 курс	20      22        25	20       22      25	30       40        50	20         25       30	3           5          6
4 курс	25      27        30	25       27      30	40       50        60	25         30       35	3           5          6

Контрольные нормативы по лыжной подготовке (девушки)

Тест	Дистанция 1 километр (классический ход), (мин.)	Дистанция 2 километра (классический ход), (мин.)	Дистанция 3 километра (классический ход), (мин.)	Дистанция 5 километров (классический ход), (мин.)
Оценка	3            4          5	3            4            5	3           4           5	3          4          5
1 курс	8,00      7,00     6,00	15,00    14,00     13,00	20,00    19,00    18,00	-            -         -
2 курс	7,30       6,30     5,30	15,00    14,00     13,00	19,00    18,00    17,00	-            -         -
3 курс	7,00       6,00     5,00	14,00    13,00     12,00	18,30    17,30    16,30	32,00   30,00    28,00
4 курс	7,00       6,00     4,30	13,00    12,00     11,00	18,00    17,00    16,00	30,00   28,00    26,00

Контрольные нормативы по лыжной подготовке (юноши)

Тест	Дистанция 1 километр (классический ход), (мин.)	Дистанция 2 километра (классический ход), (мин.)	Дистанция 3 километра (классический ход), (мин.)	Дистанция 5 километров (классический ход), (мин.)
Оценка	3            4           5	3             4           5	3             4           5	3            4           5
1 курс	7,00      6,00     5,00	14,00     13,00     12,00	19,00    18,00   17,00	32,00   30,00    28,00
2 курс	6,30      5,30     4,30	13,00     12,00     11,00	18,00    17,00   16,00	30,00   29,00    27,00
3 курс	6,30      5,30     4,30	12,30     12,00     10,30	17,00    16,00   15,00	29,00    28,00   26,00
4 курс	5,30      5,00     4,00	12.00     11,00     10,00	16,00    15,00   14,00	28,00    26,00   25,00

СПИСОК РЕКОМЕНДУЕМЫХ ИСТОЧНИКОВ

Основные источники:

1. Лях, В.И. Физическая культура 10–11 классы [Текст] / В.И. Лях, А.А. Зданевич. – М.: Просвещение, 2010. – 237 с.

2. Решетников, Н.В. Физическая культура [Текст] / В.Н. Решетников. – М.: Просвещение, 2012. – 152 с.

3. Решетников, Н.В. Физическая культура: учеб. пособия для студентов СПО [Текст] / Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. – М.: Академия, 2010. – 152 с.

Дополнительные источники:

1. Бирюкова, А.А. Спортивный массаж [Текст]: учебник для вузов / А.А. Бирюков. – М.: Физкультура и спорт, 2006. – 156 с.

2. Бояркин, А.Д. Методические рекомендации по освоению и совершенствованию техники игры в баскетбол [Текст] / А.Д. Бояркин, А.В. Шут. – Муравленко, 2010. – 66 с.

3. Вайнер, Э.Н. Валеология [Текст] / Э.Н. Вайнер. – М.: Физкультура и спорт, 2002. – 236 с.

4. Дмитриев, А.А. Физическая культура в специальном образовании [Текст] / А.А. Дмитриев. – М.: Академия, 2006. – 248 с.

5. Методические рекомендации: Здоровьесберегающие технологии в общеобразовательной школе [Текст] / под ред. М.М.Безруких, В.Д.Сонькина. – М.: ГЦОЛИФК, 2002. – 24 с.

6. Смирнов, О.А. Методические рекомендации по освоению и совершенствованию техники игры в волейбол [Текст] / О.А. Смирнов. – Муравленко, 2009. – 50с.

7. Туревский, И.М. Самостоятельная работа студентов факультетов физической культуры [Текст] / И.М. Туревский. – М.: Академия, 2005. – 43 с.

8. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Издательский центр «Академия», 2002. – 480 с.