Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Методика обучения технике прыжков в длину с разбега

Прежде чем приступить к обучению технике прыжка в длину, необходимо пройти хорошую спринтерскую и прыжковую подготовку, которая обеспечит стабильность разбега и умение сочетать его с мощным и быстрым отталкиванием.

Задача 1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега.

Решается эта задача с помощью краткого рассказа о технике прыжков, объяснения и просмотра фотографий, кинограмм, видеофильмов, плакатов и, наконец, показа техники прыжков в длину с разбега в целом.

Задача 2. Обучить технике отталкивания.

При обучении отталкиванию используются разнообразные подводящие упражнения в следующей последовательности:

- имитация движений ног при отталкивании на месте с активным выведением таза вперед, а в момент окончания отталкивания — подъем колена маховой ноги;

- имитация подъема таза вверх из положения лежа с опорой на пятку ноги о пол;

- имитация сочетания движения рук и ног при отталкивании. При этом одновременно с махом свободной ногой поднимаются руки вперед — вверх, причем одноименная толчковой ноге рука поднимается выше, обеспечивая равновесие с поднятым бедром маховой ноги;

- то же упражнение, но с отталкиванием с одного шага;

- доставание предмета бедром маховой ноги после имитации отталкивания;

- поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой ногой через шаг, затем — через три шага;

- прыжки в шаге через планку или барьер высотой 40—60 см с трех беговых шагов;

- прыжки с 3—5 шагов разбега с запрыгиванием в положении «шага» на возвышение («коня», бревно, стопку матов, возвышения и другие спортивные снаряды и приспособления).

При выполнении перечисленных упражнений необходимо добиться полного выпрямления толчковой ноги и быстрого маха другой ногой вверх. Толчковая нога ставится на место отталкивания ближе проекции ОЦМ на всю стопу или перекатом с пятки на носок.

В момент отталкивания рука, противоположная маховой ноге, должна активно выноситься вперед — вверх и внутрь для удержания прямолинейности полета (рис. 23).

Рис. 23. Прыжки на возвышение

Задача 3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием.

Средствами для решения этой задачи являются:

- прыжки «в шаге» с различной скоростью движения и приземлением на маховую ногу;

- прыжки в длину с 2—5 шагов разбега с ускоренной и активной постановкой толчковой ноги на место отталкивания;

- пробегание по разбегу 6—10 беговых шагов с обозначением отталкивания;

- прыжки с гимнастического мостика с 5—6 шагов разбега;

- прыжки в шаге с 5—6 шагов разбега через низкий барьер или планку;

- прыжки в длину с короткого и среднего разбега.

При овладении техникой изучаемых упражнений необходимо следить за ускорением ритма на последних шагах разбега, слитностью разбега и отталкивания, а длина последнего шага должна быть несколько короче предыдущего.

Заступ – переступание прыгуном в длину и тройным прыжком ногой бруска для отталкивания.

Задача 4. Обучить технике приземления.

Для обучения приземлению в первую очередь необходимо повторить прыжки с места. При этом следует обратить внимание на подтягивание коленей вперед—вверх и активное выбрасывание ног далеко вперед при приземлении. Для лучшего вынесения ног вперед можно сделать отметку или положить на это место ленту (веревку) и дать задание при приземлении посылать ноги за отметку (рис. 24).

Рис. 24. Прыжки в длину с места

При обучении приземлению с разбега можно рекомендовать следующие упражнения:

- прыжки в длину с места с активным подтягиванием коленей вперед — вверх и группировкой с опусканием рук вниз;

- прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами или одной ногой с далеким вынесением ног на приземление, прыгая в песок или яму с поролоном;

- прыжки в длину с короткого разбега через планку, барьер или резинку, установленную на высоте 20 —50 см за 0,5 м от места предполагаемого приземления;

- из виса на гимнастической стенке, спиной к ней, махом вперед сделать соскок с приземлением на две ноги на гимнастический мат;

- прыжки в длину с короткого разбега через веревку или резиновую ленту, положенную на предполагаемом месте приземления.

Задача 5. Обучить технике движениям в полете.

Способ «согнув ноги»

После овладения техникой главных фаз прыжка (отталкивание, разбег и приземление) можно переходить к обучению способа прыжка, т.е. сохранения определенного, устойчивого положения тела в фазе полета.

Как уже было сказано, самый простейший из способов — прыжок «согнув ноги». После вылета в положении «шага» необходимо выполнить группировку и, подтянув колени к груди, выбросить их вперед.

Для освоения движений в полете применяются упражнения:

- прыжок в «шаге» с 3—5 шагов разбега с приземлением в положение «шага»;

- из положения неглубокого выпада подтянуть сзади расположенную толчковую ногу к впереди стоящей ноге;

- прыжок в «шаге» с 5—7 шагов разбега через две планки (линии) с дальнейшим пробе-ганием;

- прыжки в длину способом «согнув ноги» с различных по длине разбегов, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой или бруска;

- имитация вылета в «шаге» и группировка в висе на кольцах или перекладине.

Способ «прогнувшись»

После того, как занимающиеся освоят простейший способ прыжка «согнув ноги», можно переходить к обучению технике прыжка «прогнувшись».

Обучение технике данного способа начинается с показа прыжка в целом со среднего разбега, а затем — пробных прыжков с короткого разбега. Основные упражнения при обучении:

- прыжки с короткого разбега (3—5 беговых шагов), после вылета «в шаге» необходимо опустить маховую ногу вниз — назад, а таз вынести вперед и прогнуться, руки поднять вверх в стороны, приземлиться на обе ноги, не стремясь активно выбросить их вперед;

- прыжки с короткого разбега, обращая внимание на опускание маховой ноги, прогиб и активное выбрасывание ног далеко вперед во время приземления; руки при этом опустить вперед, вниз и назад;

- прыжки с короткого разбега;

- имитация движения ног в висе на кольцах или перекладине, следя за тем, чтобы во время опускания маховой ноги вниз таз выводился вперед, а плечи несколько отводились назад;

- прыжки в целом с увеличением длины разбега, отталкиваясь от пола (дорожки) и бруска.

Способ «ножницы»

После создания представления о технике полетной фазы прыжка с помощью целостного показа со среднего разбега для изучения этого способа полета применяются упражнения:

- прыжки в «шаге» с 3—5 беговых шагов, опуская маховую ногу вниз с приземлением на нее и пробегая вперед;

- прыжки в «шаге» с 1—3 шагов со сменой положения ног в полете и приземлением в положение «шага», толчковая нога впереди;

- прыжки с 3—5 беговых шагов, меняя положение ног в полете, но приземляясь на толчковую ногу;

- имитация движения рук в ходьбе;

- имитация смены ног в висе на кольцах, перекладине и лежа на гимнастических матах;

- прыжки способом «ножницы» (2,5 шага), толкаясь от гимнастического мостика или трамп-лина, для согласования движений ног и рук;

- прыжки способом «ножницы» с различных по величине разбегов, отталкиваясь от грунта и бруска.

При выполнении всех упражнений необходимо обращать внимание на то, чтобы движения ног в полете выполнялись не голенью, а от бедра, свободными, широкими ногами.

Задача 6. Обучить технике прыжков в длину в целом.

При обучении технике прыжков в длину в целом необходимо обращать внимание на выполнение ритма последних шагов и более быстрое отталкивание при минимальном снижении горизонтальной скорости, полученной в разбеге. Длина разбега зависит от абсолютной скорости занимающегося, его подготовленности к прыжкам, способности к ускорению в беге. Начало разбега определяется следующим образом: 1) занимающийся становится на доску для оттал-кивания спиной к яме, одна нога — впереди, сделав быстрый первый шаг сзади стоящей ногой;
2) начинает бег с постепенным наращиванием скорости. На 18—21-м шагах разбега необходимо оттолкнуться вверх. На месте отталкивания преподаватель делает отметку мелом — это место и будет предварительным началом разбега.

После нескольких повторений следует определить точную длину разбега, измерить ее рулеткой или ступнями.

В процессе обучения технике прыжков в длину в целом также выполняются:

- повторное пробегание полного разбега;

- прыжки в длину со среднего и полного разбега избранным способом;

- прыжки в длину с гимнастического мостика с полного разбега.

Задача 7. Совершенствование техники прыжков в длину.

После выбора способа прыжка необходимо продолжить совершенствование в технике разбега, перехода к отталкиванию, отталкивания, полета и приземления избранным способом прыжка. При совершенствовании в технике прыжков с разбега решается и целый ряд частных задач:

1. Повышение скорости разбега.

2. Достижение стабильности разбега на последних шагах.

3. Повышение активности действий в отталкивании и уменьшении упора при постановке толчковой ноги на опору.

4. Достижение равновесия в коленном суставе при увеличении активности плечевого пояса, рук и амплитуды маха ногой в отталкивании.

5. Совершенствование ритма разбега.

Для этого используются следующие упражнения:

- прыжки в длину со среднего и полного разбега;

- выполнение специальных упражнений для совершенствования деталей техники;

- прыжки в длину на результат в условиях тренировки и соревнований.

Приведем примеры специальных упражнений для прыгунов в длину и прыгунов тройным прыжком (рис. 25).

Рекомендуем изучить примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега (табл.9).

Рис. 25. Специальные упражнения прыгуна в длину и тройным прыжком (по Н.Г. Озолину)

Таблица 9

Примерный план обучения технике прыжков в длину с разбега

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой прыжков в длину с разбега	1. Краткий рас-сказ о технике прыжков в длину с разбега	Рассказ должен быть образным, интересным и не занимать более 5 мин
	2. Объяснение и просмотр кинограмм, плакатов, фотографий, видеофильмов	Обратить вни-мание занимаю-щихся на поло-жение тела пры-гуна в основных фазах прыжка
	3. Показ техники прыжка в длину в целом и пробные попытки	Сначала показать технику прыжка сбоку, затем — спереди и сзади, акцентируя внимание на отдельные фазы движения
2. Обучить технике отталкивания	1. Имитация постановки ноги и отталкивания в сочетании с работой рук	Следить за пол-ным выпрямле-нием толчковой ноги, одновре-менным выпол-нением маха и отталкивания Выполнять фронтально	Отталкивание заканчивается неполным выпрямлением опорной ноги	Малая актив-ность в отталки-вании	Прыжки в длину через препятствие
	2. Имитация отталкивания с одного шага	Активно протал-киваясь вперед, выполнить пос-тановку толчко-вой ноги и отталкивание	Постановка ноги на место отталки-вания расслаб-ленными мыш-цами, особенно стопы	Недоста-точный уровень развития физичес-ких качеств	Развитие силовых и скоростных качеств Прыжки на месте вверх, не сгибая ног в суставах
	3. Поточные прыжки в шаге, отталкиваясь толчковой но-гой через 1—3 беговых шага с приземлением на маховую ногу	Обратить внима-ние на полное выпрямление толчковой ноги с вертикальным положением ту-ловища при уве-личении скорос-ти передвижения	Несоблюдение положения шага в полете	Быстрое выведение толчковой ноги вперед	Прыжок в шаге с короткого разбега
	4. Прыжок в длину с 3—5 беговых шагов разбега через препятствия	Препятствия высотой 40—50 см располагаются на расстоянии половины длины прыжка	Малая активность маховой ноги	Преждев-ременное разгиба-ние махо-вой ноги в коленном суставе	Прыжки с доставанием коленом подвешенных предметов на различной высоте
3. Обучить технике разбега в сочетании с отталкиванием	1. Многократ-ные прыжки «в шаге» с различной скоростью бега	Выполнять на отрезках 30—40 м с отталкива-нием на каждый 3—5-й шаг Приземляться на маховую ногу	Удлинение последнего шага разбега и напрыгивание на место отталкивания	Низкое положе-ние маховой ноги	Активное пробегание через маховую ногу перед отталкиванием
	2. Прыжки «в шаге» с напрыгиванием на возвышение (маты, гимнастического коня, маты и т.д.)	Следить за вертикальным положением туловища, полным выпрям-лением ноги после отталкивания	Высокое выпрыгивание с потерей горизонтальной скорости в полете	Стопоря-щая постановка толчковой ноги на отталки-вание	Имитация постановки ноги на отталкивание
	3. Прыжки в длину с 3—7 беговых шагов с постепенным набором скорости	Следить за соблюдением наращивания темпа шагов	Подседание на маховой ноге	Преждев-ременная подготов-ка к отталки-ванию	Сокращение времени подготовки к отталкиванию
4. Обучить технике приземления	1. Прыжки в длину с места, отталкиваясь двумя ногами и одной	Обратить внима-ние на своевре-менное выведение коленей вверх — вперед перед приземлением	Недостаточно высокое поднимание ног перед приземлением	Пассивное выполне-ние дви-жений но-гами при их выносе	Развитие сило-вых качеств Установка на активное под-нимание коленей к груди
	2. Прыжок в длину с короткого разбега через планку (эспандер)	Планку уста-новить на высоте 20—40 см за 0,5 м до предпола-гаемого места приземления	Преждевре-менное опуска-ние ног перед приземлением	Раннее выпрям-ление ног в коленных суставах	Прыжки через препятствие небольшой высоты
	3. Многократ-ные прыжки в длину с корот-кого и среднего разбега в обоз-наченное место приземления	Руки в момент касания ногами песка должны двигаться активно вниз назад	Жесткое приземление, натыкаясь на ноги с падением назад	Неустой-чивое равно-весие, высокое положе-ние ОЦМ при призем-лении	Прыжки с акцентом на мягкое приземление с опусканием ОЦМ вниз
5. Обучить технике движения в полете	1. Прыжок с места с двух ног через препятствие с подтягиванием коленей к груди	Высоту препятствия постепенно увеличивать	Недостаточная группировка в полете	Недоста-точный уровень развития физичес-ких качеств	Развитие силовых качеств
	2. Прыжок в «шаге» с 3—5шагов разбега	Приземление в положение выпада	Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед	Резкий наклон туловища вперед при отталкивании	Следить за вертикальным положением туловища при постановке ноги на отталкивание
	3. Прыжок в длину способом «согнув ноги» с различного разбега	Обратить внима-ние на активность маховых движе-ний, высокое рас-положение коленей при группировке перед призем-лением	Излишнее сохранение положения «в шаге» в первой половине полетай фазы	Неумение своевре-менно расслаб-лять мышцы маховой ноги	Прыжки через препятствия с опусканием маховой ноги вниз
6. Обучить тех-нике прыжков в длину в целом	1. Бег по разбегу с обозначением отталкивания	Постепенно уве-личивать длину разбега после достижения точ-ности попадания на планку	Непостоян-ность длины беговых шагов в конце разбега	Разбег вы-полняется каждый раз с но-вым вариантом набора скорости	Определить постоянный вариант набора скорости
	2. Пробежки по сектору для определения полного разбега	Обратить вни-мание на активное поднимание коленей в конце разбега	Нарушение ритма разбега в его предтолчковой части	Несоблю-дение соотно-шения длины последних шагов разбега	Сократить последний шаг и увеличить длину предпоследнего
	3. Прыжки в длину с полного разбега	Обратить внима-ние на прямоли-нейность и точ-ность разбега, ритм последних шагов и быстроту отталкивания от бруска	Нарушение структуры беговых шагов в конце разбега	Несоот-ветствие длины разбега и скорост-ных возмож-ностей занимаю-щегося	Определить уровень скоростных возможностей занимающегося
7. Совершенст-вование техники прыжков	1. Прыжки в длину со среднего и полного разбега	Прыжки на результат, с оценкой и анализом преподавателя	Нарушение структуры разбега	Бег на сильно согнутых ногах	Создать пра-вильное представление о характере бега в прыж-ках в длину
	2. Прыжки с полного разбега на результат	Следить за эффективностью каждого прыжка	Снижение скорости в конце разбега	Несоответствие длины разбега и скоростных возможностей занимающихся	Определить уровень скоростных возможностей через систему тестов
	3. Участие в соревнованиях	Добиваться максимального результата		Преждевременное достижение высокой скорости разбега	Найти оптимальный вариант набора скорости