Муниципальное автономное образовательное учреждение
дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа»
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
ТЕМА: «Музыкальная стимуляция и игровые элементы
борьбы, как профилактика утомления от выполняемых психофизических нагрузок»
Подготовила:
Ильченко
С.Г., зам.директора по УСР Муниципального
автономного образовательного
учреждения дополнительного
образования «Детско-юношеская
спортивная школа»
г. Боровичи
Борьба – один из самых древних и любимейших
видов физических упражнений человека. Она популярна среди народов самых разных
стран мира и является превосходным средством физической подготовки
подрастающего поколения. Наибольшее распространение и признание в спортивных
учреждениях в последнее время получили такие виды борьбы, как дзюдо.
Занятия дзюдо благоприятно отражаются на
здоровье учащихся, повышают функциональные возможности их организма,
способствуют гармоничному развитию всех основных мышечных групп рук, ног и
туловища, и даже шеи и головы. Они формируют красивую фигуру, правильную осанку
и социально ценные черты характера – смелость, решительность, настойчивость,
целеустремленность, развивают быструю сообразительность, наблюдательность,
бдительность и самообладание.
Двигательный арсенал борьбы включает в себя
различные технические действия – приемы, защиты, контрприемы. В процессе
занятий каждый учащийся выбирает из широкого разнообразия технических действий
свои излюбленные приемы, которыми он чаще всего пользуется в схватках. Чем
большим арсеналом приемов владеет борец, те разнообразнее, красивее и
агрессивнее проводит он схватки со своими соперниками.
Ценностную основу поединка борцов составляет
не грубый технический натиск, а искусство предвидеть и хитроумно использовать в
своих целях действия соперника, хорошо владеть своим телом, эмоциями и тонко
соизмерять свои усилия. При этом борец должен быстро оценить любое изменение
складывающей ситуации и принять правильное решение и мгновенно реализовать его
в соответствующих ответных действиях. Развиваемые таким образом психомоторные
способности личности играют очень важную роль в достижении успеха не только в
спортивной деятельности, но и в других сферах повседневной жизни – учебной,
бытовой, трудовой общественной.
В процессе единоборства усталость наступает
быстрее, чем при занятии другими видами спорта – бегом, прыжками, метаниями,
гимнастикой, плаванием и т.п. Это связано с тем, что сложная переменная работа,
которую выполняют борцы, более трудоемка и утомительна, чем равномерная, так
как предъявляет к организму повышенные требования.
В схватке дзюдоист постоянно испытывает
сопротивления соперника – выдерживает силу его захватов, сдавливаний,
удержаний, рывков, толчков, бросков, сваливаний, сбиваний, различных
тактических уловок, а также атакующих или защитных действий. Все это держит
борцов в высоком нервном мышечном напряжении и вызывает сравнительно более
быстрое снижение работоспособности в ходе учебно-тренировочного занятия.
Поэтому занятие по дзюдо в еще большей
степени, чем другие нуждаются в спасительных формах приятной музыкальной
стимуляции и игровых элементов борьбы, как профилактика утомления от
выполняемых психофизических нагрузок.
Чтобы тренировки по освоению и
совершенствованию элементов дзюдо не превратились в монотонную череду
академического изучения запланированных захватов, приемов и контрприемов, очень
полезно периодически использовать игры, которые пригодятся борцам в их
будущих поединках, включающие в себя специализированные формы проявления силы,
быстроты, ловкости, гибкости, а самое главное воли, тактического расчета и
оперативной сообразительности. Игры подобного рода проводятся на татами.
В начале необходимо научить спортсмена падать не как придется,
а правильно и безопасно, чтобы не получить травму.
Вот простейшие подводящие
упражнения, которые надо выполнять, при этом можно использовать
музыкальное оформление:
1.
Энергичное отжимание на
пальцах в упоре лежа.
2.
То же, но с толкательным
отрывом рук от опоры на 10-30см.
3.
То же, но с хлопком в
ладоши перед приземлением.
4.
И.п. – стоя на коленях,
руки за спину. Падение вперед с опорой на руки. При падении необходимо упруго
сгибать руки. Предусмотрительно амортизируя приземление. Падение на
выпрямленные руки запрещается.
5.
И.п. – то же. Падение в
сторону (правую, левую) с упругой опорой на одноименную руку.
6.
И.п. – основная стойка.
Свободное падение вперед с упругой опорой на ладони. Затем – на предплечья.
Затем – на бок. Затем падения спиной назад на 90, 180 градусов, чтобы
приземлиться боком или грудью.
7.
И.п. – стойка в парах,
лицом к партнеру. Один захватывает другого за ноги, вынося их в сторону.
Атакуемый падает с упругой опорой на руки.
8.
Ходьба и бег на коленях с
захватом голеней.
9.
Бег: спиной, боком вперед
(приставными шагами, со скрещением ног), вращением, на четвереньках.
10.
Прыжки: на обеих ногах, на
одной ноге, с поворотом в воздухе на 90, 180, 360 гр., через предметы, с
последующим эластичным падением на руки в разные стороны.
11.
Кувырки вперед сместа и с
разбега.
12.
Кувырки назад, через
плечо, в сторону.
ИГРЫ, проводимые в основном в парах:
·
Борьба за захват. Стоя на против друг друга, оба участника
единоборства по сигналу стараются захватить сопротивляющегося соперника за
руку, за ногу или за шею, что является непременным условием победы. Кто
опередил – тот и победил.
·
Борьба за туловище. Из того же исходного положения каждый из
соперников по сигналу старается, опережая друг друга, обхватить туловище
сопротивляющегося партнера спереди и сцепить руки пальцами, согнутыми в крючок.
(это наиболее удобный, надежный и безопасный способ сцепления пальцев в борьбе,
при необходимости его можно очень быстро и просто распустить, стоит только
элементарно разжать пальцы) на его спине.
·
Борьба за сгибание
шеи вперед. Участники
становятся лицом друг к другу и каждый из них накладывает правую ладонь на
затылок соперника, а предплечьем упирается ему в грудь. Другой рукой упирается
в плечо. По сигналу каждый стремится, сгибая правую руку, наклонить голову
сопротивляющегося соперника вперед до касания груди подбородком. Побеждает тот,
кто добьется этого первым. Затем то же левой рукой.
·
Борьба за сгибание
шеи в сторону. И.п. – то
же, но с наложением правой ладони на ухо соперника. По сигналу каждый стремится
наклонить голову соперника в левую сторону. Выигрывает тот, кто добьется этого
раньше. Затем – то же левой рукой в правую сторону.
·
Борьба пальцами. Стоя напротив друг друга, согнутым в крючок
средним пальцем захватить одноименный палец соперника и тянуть в свою сторону,
стараясь сдвинуть его с места. Затем – то же средним пальцем другой руки.
·
Борьба руками. Сидя или лежа на татами напротив друг друга,
поставить руку на локоть, и обхватив большой палец одноименной руки партнера,
стараться положить его на опору. Затем – поменяться захватами.
·
Борьба за захват
ноги. Встав напротив друг
друга, по сигналу стремиться захватить ногу соперника и оторвать ее от татами.
Выиграет тот, кто сделает это первым.
·
Борьба за захват
туловища. Встав лицом
друг к другу, по сигналу стараться захватить спереди туловище партнера и
оторвать его от татами.
·
Борьба на поясах. В стойке, с взаимным захватам обеими руками
за пояс соперника, каждый старается, не распуская исходного захвата, оторвать
соперника от татами или вынудить его опуститься хотя бы на одно колено.
·
Борьба в скрестном
захвате. В стойке,
захватив друг друга накрест (одна рука проводится над плечом, другая – под
плечом соперника, и руки сцепляются в крючок на его спине), каждый стремиться
свалить партнера на одну лопатку или на обе лопатки.
·
Борьба ногами в
стойке. Стоя напротив
друг друга, положить руки на плечи соперника, поднять вперед правую ногу до
взаимного касания голенями. Победу одерживает тот, кто сможет отвести ногу
соперника в сторону, преодолевая его противодействие (рис. 1а). Затем поединок
проводится левой ногой.
·
Борьба ногами сидя. Сидя напротив друг друга с упором рук сзади,
поднять на 45град. правую ногу до взаимного касания голенями. Для победы
необходимо отвести ногу соперника в сторону, преодолевая его противодействие
(рис.1б). То же самое левой ногой.
·
Борьба одной стопой.
И.п. – то же, но с
взаимным полусогнутым упором правой стопой. Усиленно выпрямляя правую ногу, вынудить
соперника согнуть свою ногу или опрокинуть его на спину (рис.1в).
·
Борьба двумя
стопами. И.п. – то же, но
с взаимными упорами двумя стопами. Выпрямляя ноги, заставить соперника согнуть
свои ноги или опрокинуть его на спину (рис.1г).
·
Цыганская борьба
ногами. Лежа рядом на
спине, головами в противоположную сторону, взять друг друга под руку. По
сигналу поднять ближнюю к сопернику ногу, и зацепив ею его ногу, стремиться
перевернуть его через голову (рис.1д,е,ж).
·
Борьба за эстафетные
палочки. Оба соперника в
стойке берутся за концы двух эстафетных палочек и по условному сигналу начинают
вырывать их друг у друга (рис.2а). Победа присуждается тому, кто завладеет
двумя палочками.
·
Борьба за
гимнастическую палку. В
стойке оба соперника берутся руками за гимнастическую палку таким образом,
чтобы их кисти чередовались через один захват. По сигналу выкручивая и вырывая
палку, каждый из них старается овладеть ею, отняв у соперника. Побеждает тот,
кто этого добьется большее число раз из трех или пяти попыток.
·
Борьба за набивной
мяч. Стоя на коленях, оба
участника единоборства хватаются за набивной мяч руками накрест, и по сигналу
каждый старается отобрать мяч у соперника и поднять в знак победы над головой
(рис.2б). Другой вариант – аналогичное единоборство в стойке (рис.2в).
·
Двуликий Янус. В центре круга, диаметром 4-5м. оба
соперника становятся спиной друг к другу и переплетаются руками в локтевых
сгибах. По сигналу каждый из них устремляется вперед и, не распуская захвата,
стараются перетянуть соперника за пределы круга.
·
Перетягивание сидя. Единоборцы садятся на татами напротив друг
друга, вытянув ноги вперед с взаимным упором стопами, и берутся за руки
пальцами, согнутыми в крючок. По сигналу каждый, отклоняясь назад, тянет
соперника на себя, стараясь оторвать его ягодицы от татами. Сгибать ноги и
распуская захват в процессе единоборства запрещено, и за это присуждается
поражение.
·
Петушиный бой. Стоя друг перед другом на правой ноге,
захватить голень левой ноги одноименной кистью, а правую руку заложить за
спину, ухватив пальцами левый локоть. Прыгая на одной ноге и толкая друг друга
плечом либо грудью, каждый старается ради победы заставить соперника
прикоснуться к татами другой ногой. Затем выполнить тоже самое, стоя на левой
ноге. В качестве усложненного варианта проводить такое единоборство, прыгая в
приседе на обеих ногах. В этом случае участники держаться руками за свои голени
и каждый из них стремится обусловленными толчками свалить соперника на татами.
·
Бой всадников. Проводится в стойке между парами участников.
В каждой паре определяются нижний – «конь» и верхний – «всадник», которые по
завершении боя меняются ролями в целях справедливого уравнивания их нагрузок.
Конь сажает всадника верхом себе на плечи и обхватывает руками его ноги.
Всадник одной рукой удобно держится за своего коня, другая рука свободна. По
сигналу конкурирующие пары сближаются, всадники стараются покрепче ухватить
друг друга и стащить или свалить с коня на татами, за что присуждается победа.
При этом кони только возят всадников, но сами атакующих действий не
осуществляют.
·
Атака спины. Спортсмены делятся на отдельные игровые
тройки. Первый номер в тройке наклоняется вперед и обхватывает руками сзади
туловище второго в замок, на уровне его пояса. Их задача не дать третьему,
свободно атакующему игроку, коснуться спины первого. По сигналу спаренные
игроки начинают маневрировать по татами, причем впереди стоящий активными
защитными действиями (блокирующим разведением рук, захватами, отталкиваниями)
препятствует третьему в достижении его цели. Достигнув своей цели, третий номер
становится первым, первый вторым, а второй – третьим. Таким образом игра
продолжается до тех пор, пока каждый игрок не пройдет все три обусловленные
роли. Победитель определяется по наименьшему времени, затраченному на прикосновение
к защищаемой спине.
Список литературы
1.
Юрхошанский Ю.В. Основы
специальной физической подготовки спортсменов. – М.: Физкультура и спорт, 1988.
2.
Игуменов В.М., Подливаев
Б.А. Спортивная борьба. – М.: Просвещение, 1993.
3.
Туманян Г.С. Стратегия
подготовки чемпионов: настольная книга тренера. – М.: Советский спорт, 2006.
4.
Журнал «Детский тренер» за
2010 год.
5.
Шестаков В.Б. Теория и
методика детско-юношеского дзюдо: Учебное пособие. - М.: Олма Медиа Групп,
2008.
6.
Крупник Е.Я. Игровые
комплексы в оптимизации мастерства борцов. Учебно-методическое пособие. – М.:
Советский спорт, 2014.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.