Общие развивающие упражнения применяемые на уроках по легкой атлетике.

              ОРУ применяемые на уроках по легкой атлетике.

1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.)

2.      Рывки руками (вверх/вниз): и.п.- правая рука вверху левая внизу, на 1-2
рывки руками на 3-4 смена рук.

3.      Круговые движения в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах.
И.п.- ноги на ширине плеч, вперед на 1,2,3,4 выполняем круговые движения в
плечевом суставе, затем в локтевом суставе, затем в лучезапястном, то же
самое назад.

4.   Наклоны туловища в стороны. И.п.- ноги на ширине плеч, руки на поясе, на
1-2 наклон в левую сторону, на 3-4 в правую сторону.

5.      Круговые движения в тазобедренном суставе. И.п.- о.с. руки на
поясе произвольное выполнение.

6.      Перенос веса тела с одной ноги на другую. И.п.- присед на одной ноге
другая в сторону, на 1перекат в одну сторону на 2 в др.

7.       Выпады в перед с одной ноги на другую. И.п.- присед на опорной ноге,
маховая назад в прямом положении. На 1-2 пружинистые движение, 3-4
смена ног.

8.      Произвольные круговые движения в коленном и голеностопном суставе.

9.      Прыжки вверх на месте с поворотом на 180 градусов. И.п.- о.с. на
1,2,3прыжки на 4 поворот.

Специально беговые упражнения:

-Семенящий бег с носка на пятку.

-Семенящий бег с пятки на носок.

-Бег с высоким подниманием бедра. И.п.- руки согнуты под 90 градусов

ладони вниз, произвольное поднимание бедра касаясь ладоней.

-Многоскоки со сменой ног.

-Ускорение. И.п.- стоя спиной вперед, по команде , повернуться и

ускориться.

-Ускорение из низкого старта: полторы стопы от стартовой линии, по

команде «на старт» приготовиться, «внимание» поднять корпус, «марш»

выполнить ускорение.