Памятка для обучающихся "Подготовка к вождению"

            Подготовка  к  фигурному   вождению  велосипеда.

                                              Разминка

                                                Общая

1.  Легкий  бег.

2.  Наклоны туловища влево вправо .

3  .Наклоны  туловища  вперед  назад .

4.  Вращения  туловища .

5. Вращения  таза.

6. Приседание.

7. Приседание  на  одной  ноге  ( пистолетик )

8. Стойка  на  одной  ноге  с  закрытыми глазами.

 2.  Основная  ( на  велосипедах )

Рассматриваются   препятствия  , которые необходимо    будет        преодолеть , продумываются движения  тела  и  велосипеда участника  для   их   преодоления  они  и  составляют  основу  разминки.

1. Медленная  езда  по  прямой  стоя  на  педалях   и  вращая  их  как  можно  медленней

2. Медленная езда по  прямой  сидя  на  седле .

3.Медленая езда по  прямой держась за  руль одной  рукой

- правой

- левой.

4.Змейка с  одной  рукой .

- правой

- левой

 5.  Наклоны велосипеда стоя  на педалях которые находятся на  одном уровне корпус (  туловище) прямо, руль велосипеда не  поворачивать ,  а  наклонять.

6. Наклоны  туловища  в  левую , правую  сторону стоя  на педалях ,которые находятся на  одном  уровне  велосипед  держать  прямо стараться  при  наклонах  не  поворачивать  руль.

7.Наклон  туловища  влево  , затем  выровняться  ( встать прямо на педалях  , которые  находятся на  одном уровне ), наклон туловища   вправо ,  вновь выровняться .

8. Наклоны велосипеда , влево , вправо   с  постоянным  вращением педалей.

9.  Наклоны туловища  влево вправо с  постоянным вращением  педалей.

10. Наклоны  туловища  ,влево  вправо  сидя  на  седле.

11. Наклоны  велосипеда  влево  вправо  сидя  на  седле.

12. Движение  велосипеда толчками  педалей  из  верхнего положения ( в.п.)  педалей до  среднего положения ( с.п)и  обратно

Толчки  производить плавно без  потери  равновесия , до  середины  пути  правой  педалью затем  левой .                                                             -  Стоя  на  педалях

- Сидя на  седле .

-Держась за  руль  только  правой рукой .

- Держась  за  руль  только  левой  рукой.

13. Движение  велосипеда по  прямой  линии

- Встав  на  педали  ,  которые   находятся на  одном  уровне  , корпус и  велосипед прямо.

- Постоянно   вращая  педали  ,  корпус   и  велосипед  держать  прямо .

14. Движение   на  велосипеде  по  прямой пригнувщись ,как  можно  ниже (перед  упражнением опустить  беседку  полностью  вниз )  локти  опустить  вниз .

15.  Движение  прямо  затем  полная  остановка  на месте  и  поворот  влево на  360 градусов (руль , стараться повернуть  почти  на  90  градусов  , при  этом  держать  корпус  прямо  иначе при  его наклоне   произойдет   падение )  снова  движение прямо  потом  остановка  и  поворот  направо  на 360  и т.д.

16. Прыжки  передним  , задним  колесом.

Во  время  разминки  стараться  , что бы было   как можно  меньше  касаний  пола  ногами.

После разминки  выставляются  препятствия  и  начинается  их  отработка ,как  в  комплексе    так  и  по  отдельности.

В  конце  занятия  обязательно  для каждого проводится  зачетный  заезд.