Памятка для учащихся "Психологическая подготовка к ЕГЭ"

Памятка для учащихся

Психологическая подготовка к ЕГЭ

            Зачем нужны экзамены? Экзамен - это не цель учебы, а лишь проверка знаний. Неудачно сданный экзамен показывает, что человек не может пока  становиться специалистом, учиться в техникуме или институте.                                                     Поэтому экзамены так важны. Но, если вы почти всегда старались, не ленились, работали на уроках или, по крайней мере, интенсивно готовились к экзаменам в последний год, проявляя над собой волю, то беспокоиться не о чем.

            В любом случае, неудача на экзамене не должна пугать вас катастрофой и крушением жизни. Надо понимать, что все возможно исправить. Но понадобится время на переподготовку и пересдачу. Поэтому нужно попытаться сделать все возможное сейчас.

Установка

            Трудно решиться сделать то, что сделать невозможно. Найди способ поверить в себя, вспомни факты из своей жизни, подтверждающие, что ты способен на многое. Примите ответственность за результат на себя, сделайте все возможное, а если не получится – тогда вы будете знать наверняка, что виноваты какие-то обстоятельства. Невозможно надолго запомнить информацию, которая не имеет личной смысловой ценности. Что легче запомнить — интересное, яркое, важное или же непонятно-кому-нужное, тусклое, что пригодится лишь раз в жизни — на экзамене? Ответ очевиден! 

             Борьба с неизвестностью

            Нужно развеять причину страха – неизвестность! Посетите организационные собрания по проведению экзаменов школы (или их сайты), где будут проводиться экзамены. А еще очень важно определиться, как вы будете готовиться к экзаменам: понадеетесь на случайное совпадение ответов теста и на удачу, поверите в надежность остаточных знаний и специально готовиться не будете или вы собираетесь повторять материал спокойно и планомерно? ОПРЕДЕЛИТЕСЬ! Теперь нет никакой неизвестности – все будет идти так, как вы и задумали! Вы ко всему морально готовы!

Организация и запоминание

            Распределите равномерно во времени материал (отводя трудному или самому забытому больше времени). Составьте план занятий. Старайтесь следовать своему плану!   Успешность воспроизведения материала во многом определяется способом его запоминания. Например, способ группировки материала, облегчает запоминание многозначных чисел, формул. Для запоминания формулировок теорем удобно использовать ассоциативный прием, т.е. устанавливать сходство между содержанием, которое надо запомнить и знакомым предметом. Например, запомнить теорему Пифагора помогает такая фраза: «Пифагоровы штаны во все стороны равны». Запомнить какой-либо повторяемый материал вам поможет метод ключевых слов. Эти слова должны отражать смысл повторяемого материала и логически должны быть связаны между собой, образуя цепочку ключевых слов. Восстанавливая в памяти эту цепочку, вы легко сможете воспроизвести содержание материала. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой. Используйте различные приемы запоминания: повторение, пересказ по памяти, логически, восприятие зрительно, на слух, тактильно, составление тезисов и кратких конспектов.

Метод повторения И. А. Корсакова

1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия, так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания.

2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее пяти повторений, то работа может быть построена так:                                  

            3.Количество повторений должно выбираться с некоторым запасом. Если вы хотите запомнить информацию только на несколько дней, то после непосредственного ее восприятия рекомендуем повторить материал сначала через 15-20 минут, через 1-2 часа, затем через 8-9 часов. И еще раз через 24 часа. 

   Правила самоорганизации внимания

            Заранее планируйте свое время так, чтобы в часы занятий вас ничего не отвлекало (визиты друзей, телефонные звонки). Устойчивость внимания во многом зависит от того, насколько хорошо вы понимаете изученный материал. Если сосредоточить внимание на изучаемом материале мешают волнение, тревога, то читайте изучаемый материал вслух. После того, как  удастся сосредоточить внимание, читайте изучаемый материал про себя.Смена учебных предметов при выполнении домашних заданий так же способствует сохранению устойчивого внимания. При однообразной работе лучше через полтора часа сделать  перерыв. В этот перерыв можно расслабиться с закрытыми глазами или, наоборот, заполнить паузу активными движениями: под музыку потанцевать, сделать несколько ритмичных упражнений. Когда вы начинаете испытывать во время подготовки напряжение, сильную усталость можно использовать следующие приемы:                                                                                                 остановиться, сделать паузу в работе;

выйти из комнаты, в которой вы готовитесь к экзаменам, или переместиться в другую ее часть;

подойти к окну и посмотреть на небо, деревья, на идущих по улице людей;                                                                          опустить ладони своих рук под холодную воду на минуту;

постараться каждый день, отведенный на подготовку к испытаниям, уделять немного времени на занятия, которые вам приносят удовлетворение и радость.

Здоровье

           В комнате, где ты спишь и занимаешься, должен быть свежий воздух.                                                                 Спать нужно не менее 7-8 часов. Наоборот, не уменьшать, а увеличивать время на сон приблизительно на 1 час. Лучше использовать дробный сон и 1-2 часа спать днем.                                                                                                                Чтобы лучше спалось, ужинать нужно примерно за 2-3 часа до сна. Тогда пища уже усвоится, а человек еще не проголодается. Очень хорошо перед сном успокоиться. Хотя бы 5-10 минут по утрам нужно делать зарядку, чтобы организм проснулся, чтобы кровь начала циркулировать, чтобы исчезла вялость. Очень важно включить в гимнастику упражнения для спины, ведь, ты проводишь, сидя за неудобными партами по 7-9 часов в день.

Учитывай при подготовке к ЕГЭ:

           Сначала подготовь место для занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах или эстампа. Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно "раскачаться", можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдешь в рабочий ритм, и дело пойдет.                                                                          Чередуй занятия и отдых, скажем, 40 минут занятий, затем 10 минут - перерыв. Можно в это время помыть посуду, полить цветы, сделать зарядку, принять душ. Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счет составления планов, схем, причем желательно на бумаге. Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.                        Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а напротив, мысленно рисуй себе картину триумфа. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах. Учитывать в работе свои психологические особенности: свойства темперамента, тип нервной системы, особенности памяти (заучивания), характера. Использовать эффективное время работы - 8-9 часов в сутки. Самое благоприятное время для восприятия информации с 7 до 12 и с 14 до 17-18 ч                                                                                     

Способы снятия  нервно-психического напряжения:

Техники релаксации

            1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим   пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак.  Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

2. В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:

1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с напряжением; 2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»; 3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох. Можно работать со следующими группами мышц:

– лица (лоб, веки, губы, зубы); затылка, плеч;

– грудной клетки;  бедер и живота;

– кистей рук;  нижней части ног.

Техника самовнушения

            Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает  повторение. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые можно повторять в период волнения. Например: Все будет хорошо!                                                                               Сейчас я почувствую себя лучше! Я уже чувствую себя лучше! Я владею ситуацией!  Без сомнения, я справлюсь!

Техника визуализации

            Для небольшого отдыха можете  использовать упражнение  «Ресурсные образы». Вспомните или представьте место, где вы чувствовали бы себя в безопасности, и вам было бы хорошо и спокойно. Это может быть картина цветущего луга, берег моря, поляны в лесу, освещённой тёплым летним солнцем, и т. д.          Представьте себе, что вы находитесь именно в этом месте. Ощутите запахи, прислушайтесь к шелесту травы или шуму волн, посмотрите вокруг, прикоснитесь к тёплой поверхности песка или шершавому стволу сосны. Постарайтесь представить это как можно более чётко, в мельчайших деталях.                                 

            Следует помнить, что психологические методы саморегуляции достаточно индивидуальны, поэтому  при подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные способы.

Питание:

Трёх-четырёхразовое, калорийное, богатое витаминами.

Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

Улучшат память: морковь с растительным маслом, стакан ананасового сока.

Успешно грызть гранит науки позволяют капуста  (снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт витамина С).

Хорошее настроение поддержат шоколад и «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

Накануне экзамена:

            Вечером накануне экзамена нужно прекратить подготовку, прогуляться, искупаться и лечь спать вовремя. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Утром лучше выпить зеленого или черного чая (не кофе), съесть что-нибудь калорийное, но не жирное (например, кашу, мюсли, фрукты, орехи), взять с собой минеральную или простую воду (не сок).                                                                                  Будет прекрасно, если вы сделаете зарядку и примете освежающий душ.                                                                                     Постарайтесь создать у себя радостное, даже праздничное, настроение (послушайте соответственную музыку, пообщайтесь с близкими, пошутите с друзьями) перед тем, как войти в экзаменационный класс. Этим вы поможете себе преодолеть торможение нервной системы, возникающее при стрессе.

Настраивайтесь только на успех! Представляйте себе картины успеха, триумфа, того, что вы успешно со всем справились!

Удачи!

Подготовила: педагог—психолог  КрижановскаяГ.М.