Памятка "Как сохранить осанку"

ПАМЯТКА

«КАК СОХРАНИТЬ ОСАНКУ?»

1. Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища

2. При ходьбе:

Ø голова не наклонена, спина прямая, колени поднимаются достаточно высоко;

Ø движение начинается с ноги, лишь после движется корпус; сначала на землю становится пятка, потом – носок;

Ø длина правильного шага равна длине стопы

3. При подъёме тяжестей:

Ø чтобы поднять предмет, нужно опуститься на корточки или наклониться, согнув ноги в коленях;

Ø при поднятии тяжёлого предмета нельзя сгибать спину;

Ø тяжести надо держать как можно ближе к телу

4. При передвижении по полу:

Стоя на четвереньках, по возможности следует опираться на обе ладони и на оба колена, не прогибаясь в пояснице.

5. В положении сидя:

Ø спина прямая, плотно прижата к спине стула, в пояснице спина прогнута;

Ø плечи распрямлены, туловище не согнуто, голова не наклонена, живот подтянут;

Ø ступни ног полностью становятся на пол, ноги согнуты в коленях

6. При переносе тяжестей:

Ø лучше не нести тяжёлые предметы в одной руке, а распределить груз на обе руки;

Ø недопустимо, держа или перенося тяжести, резко сгибаться, наклоняться назад

7. В положении стоя:

Ø лопатки расположены симметрично, плечи – на одном уровне и слегка развёрнуты, живот подтянут, ноги прямые, руки – вдоль туловища, голова не наклонена;

Ø  внутренние поверхности стоп соприкасаются или находятся на небольшом расстоянии друг от друга.