1. Питайтесь каждый день вместе с
одноклассниками в школьной столовой
Ø Помните, что ежедневное здоровое горячее
питание, организованное в школе, способствует хорошему настроению, высокой
умственной работоспособности, получению новых знаний, успешности, успеваемости,
достижению новых свершений в физической культуре и спорте, защите организма от
возбудителей инфекционных заболеваний, формированию привычки правильно питаться
и здоровых пищевых предпочтений.
2. Соблюдайте правильный режим питания
Ø Время приема пищи должно быть каждый
день одинаковое, это имеет большое значение и способствует заблаговременной
подготовке организма к приему пищи.
Ø Принимайте пищу сидя за столом, не
спеша, все тщательно пережевывайте, не спешите - продолжительность перемены для
приема пищи достаточная (не менее 20 минут).
3. Не пропускайте приемы пищи
Ø Для правильного развития организма
человека важен каждый прием пищи, который имеет свое значение и свой состав.
Получайте в школе горячий завтрак и(или) обед.
Ø Меню завтраков
в обязательном порядке включает горячее блюдо (каша, запеканка, творожные или
яичные блюда) и горячий напиток (чай, какао, кофейный напиток). Дополнительно
могут быть добавлены продукты - источники витаминов, микроэлементов и клетчатки
(овощи, фрукты, ягоды, орехи, йогурты).
Ø Меню обедов
включает овощной салат (овощи в нарезке), первое блюдо, второе основное блюдо
рубленое или цельнокусковое (из мяса или рыбы), гарнир (овощной или крупяной),
напиток (компот, кисель).
4. Следуйте принципам здорового питания и
воспитывайте правильные пищевые привычки
Ø Соблюдайте режим питания – не реже 5 раз
в день (основные приемы пищи – завтрак, обед и ужин; дополнительные приемы пищи
– второй завтрак, полдник и второй ужин).
Ø Не переедайте на ночь – калорийность
ужина не должна превышать 25 % от суточной калорийности.
Ø Обогащайте привычную структуру питания
блюдами и продуктами с повышенным содержанием витаминов и микроэлементов (блюда
с добавлением микрозелени, ягод, меда, обогащенный витаминами и микроэлементами
хлеб, кисломолочная продукция).
Ø Отдавайте предпочтение блюдам тушеным,
отварным, приготовленым на пару, запеченым, пассерованным и припущенным блюдам.
Ø - Сократите количество сахара до двух
столовых ложек в день, соли - до 1 чайной ложки в день. Не досаливайте блюда,
уберите солонку со стола.
Ø Исключите из рациона питания продукты с
усилителями вкуса и красителями, продукты источники большого количества соли
(колбасные изделия и консервы).
Ø Сократите до минимума потребление
продуктов-источников сахара (конфеты, шоколад, вафли, печенье, коржики,
булочки, кексы). Замените их на фрукты и орехи.
5. Мойте руки
Ø Мойте руки перед каждым приемом пищи.
Ø Мойте руки правильно. Тщательно не менее
30 секунд намыливайте ладони, пальцы, межпальцевые промежутки, тыльные
поверхности кистей, мойте с теплой проточной водой, затем ополосните руки еще
раз и вытрите насухо.
Наш адрес
centr_garmonia@mail.ru
ПАМЯТКА ДЛЯ ДЕТЕЙ
«ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА
ПИТАНИЯ»
Составитель Дмитриева
Л.И воспитатель
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.