Список литературы:
1.
Андриянова Е.Ю.Детский фитнес в системе дополнительного образования /Андриянова Е.Ю., Егорова Н.В.//Вестник спортивной науки.-2011.-№4.
2.
Анисимова Т.Г. ,Савинова
Е.Б. Физическое развитие детей 5-7 лет.
3.
Борисова М.М. Использование
фитнес технологий в ДОУ. / Борисова М.М., Горелова В. В. // Инструктор по
физической культуре.- 2012. - №2.
4.
Голицина Н.С.
Нетрадиционные занятия в детском саду. М., Скрипторий, 2004г.
5.
Егорова Н.В. Детский фитнес в
системе дополнительного образования / Н.В. Егорова, Е.Ю. Андриянова // Вестник
спортивной науки. – 2011. № 4 – С. 66-69.
6.
Егорова Н.В., Андриянова Е.Ю.
Экспериментальное обоснование авторских программ по детскому фитнесу различной
направленности в системе дополнительного образования детей / Н.В. Егорова, Е.Ю.
Андриянова // Физическая культура и здоровье школьников: материалы
Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура и здоровье
школьников» 13-14 апреля 2010г. - Великие Луки, 2010. – С. 4-10.
7.
Лиспикая Т.С.
Фитнес-аэробика: методическое пособие / ТС. Лисицкая, Л.В. Сиднева. - М.:
Федерация аэробики России, 2010 - 89с.
8.
Машукова Ю.М. Степ-гимнастика
в детском саду / Ю.М.Машукова// Инструктор по физкультуре. – 2011.- №4.
9.
Научная библиотека диссертаций
и авторефератов disserCat
http://www.dissercat.com/content/fitnes-v-sisteme-doshkolnogo-i-shkolnogo-fizkulturnogo-obrazovaniya#ixzz2kVSTfLSW
10.
От рождения до школы»:
Общеобразовательная программа дошкольного образования / Под ред. Н. Е. Вераксы,
Т. С. Комаровой, М. А. Васильевой. - М.: МОЗАИКА СИНТЕЗ, 2014.
11.
Потапчук А.А. "Лечебные
игры и упражнения для детей". С.-П. 2007.
12.
Рыбкина О. Н. Фитнес в детском
саду: Программа и конспекты с детьми 5-7 лет / Рыбкина О. Н., Морозова Л. Д. /
Под ред. И.Ю.Синельникова. – М.: АРКТИ, 2016.
13.
Сайкина Е.Г. Фитнес в
физкультурном образовании детей дошкольного и школьного возраста в современных
социокультурных условиях: Монография. – Санкт-Петербург: Изд-во РГПУ им.
А.И.Герцена, 2012. – 301с.
14.
Сборник подвижных игр для работы с детьми
2-7 лет. / Э.Я. Степаненкова. - М: Мозаика-Синтез, 2012.
15.
Сулим Е.В. Детский фитнес.
Физкультурные занятия для детей 5-7 лет Москва: ТЦ Сфера, 2015.
16.
Т.А.Тарасова, “ Контроль
физического состояния детей дошкольного возраста: Методические рекомендации для
руководителей и педагогов ДОУ” – М.: ТЦ Сфера, 2005-175с.
17.
Теоретико – методические
основы занятий фитбол - аэробикой. / Е.Г. Сайкина, С. В. Кузьмина.- СПб, 2011
18.
Утробина К.К.
Занимательная физкультура в детском саду 5-7 лет. М.Гном и Д.,2003г.
19.
http://secret-terpsihor.com.ua/2012-02-26-12-12-00.html.
ПРИЛОЖЕНИЕ А
Комплекс
общеразвивающих упражнений без предметов № 1.
Построение
в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на
носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Бег на месте.
Оздоровительный бег до 1 мин. Упражнения на восстановление дыхания в ходьбе
«Погончики», «Разноцветные шары», «Кошка» до 1 мин.
1. И.п.: основная
стойка, поднять руки в стороны, вверх, хлопнуть в ладоши над головой (вдох),
опустить через стороны вниз, вернуться в и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.
2. И.п.: ноги
врозь, руки на пояс. Наклониться, хлопнуть ладонями по коленям, выпрямиться,
вернуться и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
3. И.п.: стоя на
коленях, руки на пояс. Поворот вправо (влево), коснуться пальцами рук пятки
противоположной ноги, вернуться и.п. Дыхание произвольное по 3 раза в каждую
сторону.
4. И.п.: лежа на
спине, руки вдоль туловища. 1 — поднять правую (левую) йогу (вдох); 2 —
опустить, вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6 раз.
5. И.п.: стоя,
ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах в чередовании с
ходьбой на месте. Повторить 3—4 раза.
Дыхательные
упражнения «Малый маятник», «Петушок». Ходьба на носках между предметами.
Комплекс
общеразвивающих упражнений без предметов №2
Построение
в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на
носках, пятках, «Цирковые лошадки», «Гномики и великаны», «Цапли», «Лягушата».
Бег за хлёстом голени назад, на месте. Оздоровительный бег до 1 мин. Упражнения
на восстановление дыхания в ходьбе «Вырасту большой», «Луговые цветы» до 1
мин.
1.
«Хлопки впереди». И.п.: основная стойка, раскачивать руки вперед-назад хлопком
впереди. Во время хлопка говорить «хлоп». Повторить 6- 8 раз.
2.«Хлопки».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Повернуться вправо, хлопнуть
прямыми руками, сказать «хлоп: вернуться и.п. То же влево (по 4—6 раз в каждую
сторону).
3.
«Хлопки за ногой». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться
вперед вниз, хлопнуть за левой ногой, сказать «хлоп», вернуться и.п. Также
хлопнуть за правой ногой. Повторить 6—8 раз.
4.«Хлопки
под ногой». И.п.: лежа на спине. Поднять прямую ногу вверх, хлопнуть под
ногой, сказать «хлоп», вернуться и.п. Так же хлопнуть под другой ногой.
Повторить 6—8 раз.
5.«Лодочка».
И.п.: лежа на животе, руки и ноги вытянуты. 1 приподняться, прогнуться —
хлопнуть в ладоши;2 — вернуться и.п. Повторить 6 раз. «Петрушка». Прыжки с
хлопками над головой, чередуя с ходьбой 3-4 раза.
6.«Мы
растем». И.п.: основная стойка, руки на пояс. 1 — подняться на носки с
последующим «перекатом» на пятки, дыхание носом. Повторит 6—8 раз. Дыхательные
упражнения «Насос», «Свеча». Ходьба между кубиками, кеглями, «змейкой», на носках,
руки за голову.
Комплекс
общеразвивающих упражнений без предметов№3
Построение в
колонну по одному. Проверка осанки. Ходьба I колонне по залу, «Ракеты»,
«Цапли», «Цирковые лошадки», «Непослушные ребята». Бег на месте «Паровоз и
вагоны». Оздоровительный бег до 1 мин, 15 с.
1. «Вверх-вниз».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, флажки опущены вниз. 1 — через стороны вверх,
посмотреть; 2 — через стороны », сказать «вниз». Повторить 5 раз.
2.«Ветерок
играет». И.п.: стоя, ноги врозь, флажки за спину. 1 — си вверх, наклоны
вправо-влево; 2 — вернуться в и.п. Повторить 5 раза.
3.«Выпрями ноги».
И.п.: сидя, ноги вместе, флажки у плеч. 1 — выпрямлять и сгибать ноги, не меняя
положения флажков. Повторить 6 раз. 4.«Воротики». И.п.: стоя, ноги на ширине
плеч, флажки у груди, поворот вправо, флажки в стороны; 2 — вернуться в и.п.';
3 —поворот влево, флажки в стороны; 5. — вернуться в и.п. («открываем,
закрываем воротики») — 3—4 раза в каждую сторону.
5.«Подпрыгивание».
И.п.: ноги слегка расставлены, флажки вниз. 10 подпрыгиваний и ходьба на месте
с взмахами флажков. Повторить 2 раза.
Комплекс
общеразвивающих упражнений без предметов №4
Построение в
колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по одному, на
носках, пятках, «Цирковые лошадки». Бег с за хлёстом голени назад, на месте.
Оздоровительный бег до 1 мин 30 с. Упражнения на восстановление дыхания в
ходьбе «Вот сосна высокая стоит и ветвями шевелит», «Вырасту большой» до 1 мин.
1.«Одна ладошка,
другая». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки назад. Одну руку вперед,
повернуть ладонь вверх, вернуться в и.п. то же другой рукой, последовательное
выполнение. Дыхание произвольное. Повторить 4—5 раз.
2.«Ладони к
пяткам». И.п.: сидя, руки в упоре сзади. Наклон вперед, ладони на пол у пяток,
смотреть на руки, вернуться в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5 раз.
3.«Шагаем». И.п.:
сидя на полу, ноги согнуты, руки в упоре сбоку. Слегка поднимать и опускать
ноги («шагаем»). После 4—6 движений ноги выпрямить, отдых («пришли»). Голову не
опускать. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
4.«Неваляшка».
И.п.: сидя, ноги «калачиком», руки на пояс. Слегка наклониться вперед (вдох) и
выпрямиться (выдох). После 3-J 4 движений пауза. Повторить 5 раз.
5.«Мяч». И.п.:
ноги слегка расставлены, руки вниз. 2—3 пружинки 8—10 подпрыгиваний и 8—10
шагов. Прыгать мягко, легко. Повторить 3—4 раза.
Комплекс
общеразвивающих упражнений без предметов №5.
1.«Играют
пальчики». И.п.: основная стойка, руки на пояс. Руки вперед, по шевелить
пальцами, руки на пояс. Через 4—6 с руки опустить. Повторить 5—6 раз.
2.«Наклонись и
выпрямись». И.п.: сидя, ноги врозь, руки за спину, наклон вперед, смотреть
вперед, вернуться в и.п. Повторить 5 раз
3.«Кошка выгибает
спинку». И.п.: упор, стоя на коленях, голов держать прямо. Приподнять голову
вверх, прогнуться в спине («кошка сердится»), вернуться в и.п. («успокоилась»).
Повторить 4—5 раз.
4.«Короткие и
длинные ноги». И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Присесть («короткие
ноги»), встать («длинные ноги»). То: из и.п. сидя (лежа на спине), сказать
«короткие». Повторить 4—5 раз.
5.«Воробышек».
И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 6-8 подпрыгиваний и 8—10 шагов.
Прыгать мягко, легко.
6.«Мы растем».
И.п.: о.с., руки на пояс. 1—2 — подняться на носки с последующим «перекатом» на
пятки, дыхание произвольное. Повторить 10—12 раз.
Комплекс
общеразвивающих упражнений с гимнастической палкой №6.
Построение в колонну по одному. Проверка осанки и равнения. Ходьба в колонне по
одному, на носках, пятках, «Цирковые лодки», «Гномики и великаны», «Цапли»,
«Лягушата». Бег на месте. Оздоровительный бег до 2 мин 15 с. Упражнения на
восстановление дыхания в ходьбе по площадке «Разноцветные шары», «Кошка».
Общеразвивающие
упражнения
1.«Подними палку».
И.п.: стоя, ноги слегка расставлены, рук опущены, держать палку двумя руками
ближе к концам. Поднять палку вверх, опустить назад за плечи, вновь поднять
палку вверх опустить вниз. Повторить 5 раз. 2.«Приседание». И.п.: стоя, пятки
вместе, носки врозь, палка поставлена вертикально одним концом на пол, руками
держат верхний конец палки. Приседать, скользя руками по палке, сказать «вниз»,
затем так же встать. Повторить 4—6 раз.
3.Повернись».
И.п.: сидя, скрестив ноги, палка в руках. Повернуться вправо, поднять руки
вперед, сказать «Вправо», вернуться в то же влево. Повторить 4—5 раз в каждую
сторону. «Качалка». И.п.: сидя, согнув ноги в коленях, палка под коленами ,
держать двумя руками. Лечь на спину, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
4.«Посмотри
вперед». И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, палка на лопатках. Наклониться вперед
с прямой спиной, смотреть вперед, вернуться в и.п. Повторить 4—6 раз.
5.«Прыжки». Прыжки
боком через гимнастическую палку, лежа- на полу. Чередовать 2 раза с ходьбой.
Комплекс
общеразвивающих упражнений с лентами №7.
1.«Потянись».
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, ленты держать за концы обеими руками. Поднять
ленту вверх, потянуться (вдох) опустить (выдох). Повторить 4—6 раз.
2.«Наклонись».
И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, лен ты держать в обеих руках за
концы. Наклониться вперед как можно дальше, стараться не сгибать ноги,
коснуться носков ног лентами, выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить 4—5
раз.
3.«Присели». И.п.:
стоя на коленях, ленты держать в обеих руках за концы перед собой. Сесть на
пятки, руки поднять вверх (вдох) вернуться в и.п. (выдох). Повторить 3—4
раза.
4.«Подними
повыше». И.п.: лежа на спине. Руки вдоль туловища ленты в руках держать за
концы. 1 — подняться, поднять ленты вперед, вверх, посмотреть на них, вернуться
в и.п. Дыхание произвольное. Повторить 4—6 раз.
5.«Подскоки».
И.п.: стоя, ноги вместе, руки с лентами вниз Подскоки выполнять под счет 1—6,
руки держать свободно. Чередовать с ходьбой на месте. Повторить 4 раза.
Дыхательные
упражнения «Малый маятник», «Свеча» — по 3 раза. Ходьба парами.
Комплекс
общеразвивающих упражнений с флажками №8.
1.«Помашем
флажками». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы параллельно, руки с флажками вниз.
1 — поднять руки с флажками в стороны; 2 — поднять вверх, посмотреть на них
(вдох); 3 — помахать флажками вверху; 4 — опустить руки через стороны вниз,
повторить 4—5 раз.
2.«Постучим
флажками». И.п.: сидя, ноги в стороны, прямые, руки с флажками спрятаны за
спину, спина прямая. 1 — наклониться вперед; 2—З — со словами «тук-тук-тук»
постучать флажками об пол; 4 — выпрямиться, руки с флажками спрятать за спину.
Повторить 4—5 раз.
3.«Поставим флажки
на колени». И.п.: лежа на спине, ноги вместе Прямые, руки с флажками в стороны.
1—2 — согнуть ноги, подтянуть колени к груди, флажки поставить на колени,
поднять голову (выдох); 3—4 — ноги выпрямить, руки с флажками в стороны, Голову
опустить (вдох). Повторить 4 раза.
4.«Положим
флажки». И.п.: стоя, ноги на ширине стопы, руки с флажками спрятаны за спину. 1
— со словом «положили» присесть положить флажки на пол впереди себя; 2 —
выпрямиться, руки спину; 3 — со словом «возьмем» присесть, взять флажки; 4-
выпрямиться, флажки спрятать за спину. Повторить 4—5 раз.
5.«Прыжки». И.п.:
стоя, ноги вместе, руки с флажками вниз. Прыжки на месте. 1 — руки с флажками в
стороны, ноги в стороны; 2 и.п. (под счет 1—4). Чередовать с ходьбой. Повторить
2 раза. Дыхательные упражнения «Каша кипит», «Ворона» — по 3 раза
Комплекс
общеразвивающих упражнений с мячом № 9.
Построение в колонну по одному. Проверка осанки. Ходьба в Колонне по одному,
на носках, пятках (спина прямая), «Цапли», «Цирковые лошадки», «Гномики и
великаны». Бег на месте, в колонне по одному, «змейкой», с переходом на
оздоровительный бег по залу. Оздоровительный бег до 2 мин 45 с.
1.Упражнения на
восстановление дыхания в ходьбе по площадке «Здравствуй, солнышко», «Тигр на
охоте».
2.И.п.: стоя, ноги
на ширине плеч, руки с мячом опущены. 1 — поднять мяч вперед; 2 — вверх (вдох);
3 — вперед; 4 — вернуться и.п. (выдох). Повторить 4—5 раз.
3.И.п.: стоя, ноги
врозь, мяч держать обеими руками. 1 — наклониться вперед, коснуться мячом пола,
выпрямиться. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
4.И.п.: основная
стойка, мяч в руках вниз. 1 — присесть, мяч вынести вперед, спина прямая; 2 —
вернуться и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5—6 раз.
5.И.п.: сидя, ноги
вместе, мяч в обеих руках возле груди. 1 — наклониться вперед, коснуться мячом
носков ног; 2 — вернуться в и.п. Повторить 4—6 раз.
6.И.п.: лежа на
спине, мяч держать обеими руками у груди. 1 — подтянуть ноги к туловищу так,
чтобы колени касались мяча; 2 — вернуться и.п. Дыхание произвольное. Повторить
3—4 раза.
Комплекс
общеразвивающих упражнений с обручем № 10.
1.И.п.: стоя
прямо, ноги слегка расставлены, обруч в правой руке. Раскачивание рук
вперед-назад, перехватывая обруч из руки в руку перед собой. Повторить 5—6 раз.
2.И.п.: стоя
прямо, ноги на ширине плеч, обруч держать двумя руками за середину. Наклониться
вниз, держа обруч в вертикальном положении, посмотреть в него, вернуться в
и.п. Повторить 4—раза.
3.И.п.: сидя на
полу, скрестив ноги, обруч держать двумя руками вертикально. Повернуться
вправо, посмотреть в обруч, вернуться в и.п. То же выполнить влево. Повторить
по 3—4 раза в каждую сторону.
4.И.п.: лежа на
спине, ноги вытянуты, в руках обруч. Согнуть ноги в коленях, зацепить стопой
край обруча, выпрямить ноги, вернуться в и.п. Повторить 5—6 раз.
5.И.п.: о.с.,
обруч лежит на полу. Выполнить прыжки в обруч и из обруча (под счет 1—5),
чередуя 2 раза с ходьбой.
Дыхательные
упражнения «Насос», «Свеча»
Комплекс
общеразвивающих упражнений «Веселые
ежики» (с массажными мячами) № 11.
1. «Ёжик
летает на ракете»:и.п. стоя, мяч в правой руке. 1-2 подняться на носки, поднимая
руки через стороны вверх, произнося звук «У-У-У» - выдох, переложить мяч в левую
руку. 3-4 – вернуться в и.п. – вдох. (6-8 раз)
2. «Ёжик летает на
самолёте»:и.п. – лёжа на животе, руки в стороны, мяч в правой руке. Приподнять
от пола руки грудь, голову, прямые ноги. Удерживая это положение, покачивая
руками отведёнными чуть назад, прочитать стихи: «Самолёт построим сами,
понесёмся над лесами, над полями, над горами, а потом вернёмся к маме!».
Вернуться в и.п., переложить мяч в левую руку и повторить упражнение. (2 раза)
3. «Колючий клубочек»
и.п. сидя на пятках, сохраняя правильную осанку, катать мяч между ладонями и от
запястья к локтевому сгибу.
Комплекс
общеразвивающих упражнений с гимнастическими палками «В джунглях» № 12.
1. «В джунглях жило племя индейцев…»: Встать в исходное
положение, палка внизу. Поднять палку вверх и опустить ее.
2. «Они были очень высокие...». Встать на носки. Поднять палку
вверх.
3. «и могли сбить кокос.»: Держа палку в правой руке, встать на
носки. Затем взять палку в левую руку и снова встать на носки.
4. «В джунглях жил добрый ягуар, он дружил с индейцами.»: Поставить
ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед, вытянуть палку вперед. Сделать наклон
назад, вытянув палку назад.
5. « И жили там также обезьяны»: Палку зажать локтями, и сделать
повороты в стороны.
6. «Они были очень веселые и ловкие»: Держа палку согнутыми руками
(правая рука - вверху, левая - внизу) сзади выпрямить обе руки, не отпуская
палку. Держа палку обеими руками впереди, наклониться вперед иперешагнуть через
нее.
7. «Индейцы, ягуар и обезьяны жили мирно и играли все вместе.»:
Сделать прыжки через палку.
Комплекс
общеразвивающих упражнений «На стульях»
№ 13
1. «Дышим» и.п. – сидя
на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание (10-12 раз).
2. «Мельница» и.п. – то
же. Вдох – руки сгибаются в локтевых суставах, кисти к плечам. Круговые
движения в плечевых суставах на удлинённом выдохе (до конца выдоха или на счёт
1,2 – вдох, 3,4, 5,6 – выдох. Пауза. (6-8 раз)
3. «Повороты» и.п. –
сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища – вдох,
вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону по 4 раза в каждую сторону.
4. «Ножки танцуют» и.п.
– то же. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное. (1 мин.)
5. «Уголок» и.п.сидя на
стуле, ноги вместе, согнутые в локтях руки держаться за верх-нюю часть спинки
стула. Выпрямить ноги вперёд и вверх (насколько возможно) – вдох, опустить ноги
вниз, на пол – выдох. Темп движений медленный (6-8 раз)
6. «Боксёры» и.п. –
сидя, поза боксёр. «Бокс», темп быстрый, движения рук резкие, энергичные;
дыхание произвольное (1 мин.)
7. «Самовытяжение» и.п.
– лёжа под стульчиком, вытянуть руки вверх за головой. 1-10 самовытяжение,
пауза (3 раза
Комплекс «Фитнес-йога» № 14
"Поза дерева»: И. п. -
встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднимите руки вверх, согните в
локтях, раскройте пальцы. Спина прямая, подбородок чуть приподнят, живот
подтянут.
"Поза кобры":И. п. -
лёжа на животе, упираясь ладонями в пол на уровне плеч. Локти касаются
туловища, подняты вверх. На вдохе медленно приподнимаем голову. Подключая руки,
поднимаем от пола верхнюю часть туловища. Прогибаемся так, чтобы паховая часть
оставалась на полу. Это одно из любимых упражнений детей.
"Ролик»: И. п. - лёжа на
спине. Согните ноги в коленях и обхватите их за голени руками, подтяните к
животу. Приподнимите голову и прижмите лоб к коленям. Спина круглая, подбородок
прижат к груди.
"Лодка»: И. п. - лёжа на
спине. Поднимите ноги и корпус на 30-45 градусов от пола. Ноги прямые,
старайтесь выпрямить спину, руками удерживаем ноги за бёдра. Удерживайте
положение столько, сколько удаётся.
"Поза полулотоса»: И. п.
- сядьте по-турецки, руки положите на колени. Колени старайтесь сильнее
прижимать к полу. Спину держите прямо, дыхание спокойное, произвольное.
Комплекс Аэробика у стенки «Ровные, как палочки» № 15
1. Встать, плотно прижавшись к стене, касаясь ее затылком,
лопатками, ягодицами, пятками и локтями. Сохраняя принятое (исходное)
положение, сделать шаг вперед, затем назад и вернуться в исходное положение.
2. Встать к стене, принять исходное положение. Отойти от стены,
походить, стараясь сохранить принятое в п.1 положение всех частей тела; подойти
плотно к стене, плотно прижаться к ней и проверить правильность осанки.
3. Стоя у стены, принять исходное положение. Отойти от стены,
наклониться с расслабленными руками («пополоскать белье»), выпрямиться и
постараться вернуться в исходное положение.
4. Встать, плотно прижавшись к стене, принять исходное положение,
поднять руки в стороны, вверх, опустить и вернуться в исходное положение.
5. Встать к стене, принять исходное положение. Поочередно
поднимать ноги вперед, не сгибая в коленях и не отрывая таза, плеч, головы от
стены.
6. Встать к стене, принять исходное положение, сделать несколько
приседаний.
Комплекс степ - аэробики (степ - платформы стоят в шахматном
порядке) № 16.
Ходьба обычная на месте;
Ходьба на степе;
Шаг на степ - со степа, кисти рук поочерёдно рисуют маленькие
круги вдоль туловища;
Приставной шаг на степе вправо- влево. Прямые руки поднимаются
вперёд – опускаются вниз;
Шаг на степ со степа с хлопками перед собой и за спиной;
Бег на месте на полу;
Лёгкий бег на степе;
Бег вокруг степа, бег по залу
Танцевальные движения на полу;
"Крест. Шаг со степа - вперёд, назад, вправо- влево";
Прыжки, стоя боком на степе, ноги врозь - на пол, ноги вместе
вернуться в исходное положение;
Ходьба на степе. Упражнения на дыхание.
Комплекс степ - аэробики (степ - платформы стоят в шахматном
порядке) № 17.
1.
Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы
сжаты в кулаки.
2.
Шаг на степ — со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль
туловища.
(1 и
2 повторить три раза.)
3.
Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая одновременно
вперед-вниз.
4.
Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг — присесть); кисти
рук, согнутые в локтях, — к плечам, вниз.
5.
Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми
руками перед собой и за спиной.
6.
Шаг на степ — со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.
(3,
4, 5 и 6 повторить 3 раза.)
7.
Бег на месте на полу.
8.
Легкий бег на степе.
9.
Бег вокруг степа.
10.
Бег врассыпную.
(7,
8, 9 и 10 повторить 3 раза.)
11.
Обычная ходьба на степе.
12.
Ходьба на носках вокруг степа, поочередно поднимая плечи.
13.
Шаг в сторону со степа на степ.
14.
Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15.
Шаг в сторону со степа на степ.
16.
«Крест». Шаг со степа — вперед; со степа — назад; со степа — вправо; со степа —
влево; руки на поясе.
17.
То же, выполняя танцевальные движения руками.
18.
Упражнение на дыхание.
19.
Обычная ходьба на степе.
20.
Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21.
Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22.
Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23.
Шаг на степ со степа.
24Упражнения
на расслабление и дыхание.
Комплекс степ - аэробики № 18.
1.
Одновременно с ходьбой на степе скрестить согнутые руки перед собой, хлопнуть
одновременно левой кистью по правому плечу, а правой — по левому плечу.
2.
Шаг со степа в сторону, чередуется с приседанием, поднимая руки вперед.
3.
Одновременно с ходьбой на степе поднять руки через стороны вверх и хлопнуть над
головой.
4.
Шаг со степа на степ, поднимая и опуская плечи.
5.
Ходьба врассыпную переменным шагом, выполняя руками танцевальные движения.
(Повторить
2 раза.)
6.
Сидя на степе, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, влево.
7.
И.п. — то же. Взмахнув руками вперед, быстро встать, вернуться в исходное
положение.
8.
Стоя на коленях на степе, руки на поясе; опуститься на пятки, руки в стороны,
вернуться в исходное положение.
9.
Ходьба на степе, бодро работая руками.
10.
Ритмические приседания и выпрямления на степе, руки в свободном движении.
11.
Кружение на степе, руки в стороны, в одну и другую стороны.
12.
Повторить № 10.
13.
Кружение с закрытыми глазами.
14.
Шаг на степ — со степа.
15.
Бег врассыпную с выполнением заданий для рук.
16.
Повторить № 1.
17.
Легкий бег на степе чередуется с ходьбой 2 раза.
18.
Прыжки, стоя боком на степе, руки на поясе; ноги врозь на пол, ноги вместе,
вернуться в исходное положение.
19.
Шаг на степ — со степа.
20.
Повторить № 18 в другую сторону.
21.
Ходьба на степе.
Комплекс
№ 19
1.
Перебрасывание мяча "Ты мне - я тебе": дети становятся в шеренгу по
одному и по очереди кидают мяч инструктору.
2.
Подвижная игра "Прокати мяч, пролезая в обруч"- взрослый держит обруч
вертикально к полу. Малыш наклоняется и толкает большой мяч руками так, чтобы
он прокатился сквозь обруч. После этого сам пролезает за ним сквозь обруч.
Повторить несколько раз.
3.
Занятие на фитболах: ребенок ложится на мячик животом вниз, делает сам или с
помощью инструктора покачивающие движения, потом переворачивается на спину и
повторяет то же самое. Возможно прыгание на мячике с помощью инструктора с
произношением каких-либо звуков (ла-ла, та-та, ча-ча, ррр и т.д. )
4.
Занятие с гимнастической палочкой:
1)основная
стойка, руки опущены в руках гимнастическая палочка: положить палочку на пол,
не сгибая колен, затем поднять ее и вернуться в исходное положение
2)
сидя на полу, ноги врозь, выпрямлены, руки сзади в упоре об пол, гимнастическая
палочка.лежит впереди ног 1 - не сгибая колен дотянуться до палочки, 2 -
вернуться в исходное положение
5.
Становление на мостик, делание "лягушки" (5 минут, развитие
гибкости)
Комплекс
№ 20
1.
И.п.: стоя на степе, мяч в правой руке. Шаг со степа вперед, мяч переложить над
головой в другую руку; вернуться в и.п.
2.
И.п.: то же. Шаг со степа назад, мяч переложить над головой в другую руку;
вернуться в и.п.
3.
И.п.: то же. Шаг вперед, шаг назад, мяч перекладывать над головой из руки в
руку.
4.
И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести вперед на
носок перед степом, одновременно вынести вперед правую (левую) руку с мячом;
вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
5.
И.п.: о.с. Выполняется то же движение вправо (влево) от степа.
6.
И.п.: о.с. То же — назад от степа.
7.
И.п.: о.с. на степе, руки в стороны, мяч в правой руке. Выпад вправо (влево) от
степа, три покачивания, вернуться в и.п., мяч переложить в другую руку.
Комплекс
№ 21
1.
И.п.: о.с. на степе, руки вперед, мяч в правой руке. Поворот направо (налево),
поднимаясь на носки и отводя правую (левую) руку с мячом назад. Вернуться в
и.п., мяч переложить в другую руку.
2.
И.п.: то же. Тот же поворот вправо (влево), но ногу ставить за степ-доску
поочередно. Поворот направо — правую ногу: поворот налево — левую ногу.
3.
И.п.: о.с. на степе. Выпад правой (левой) ногой вперед за степ-доску; руки
вперед; мяч переложить; вернуться в и.п.
4.
И.п.: о.с. на степе, мяч в правой руке. Правую (левую) ногу вынести назад за
степ и поставить на носок; руки поднять вверх, мяч переложить; вернуться в и.п.
5.
И.п.: о.с. перед степом, мяч в правой руке. Шаг на степ, мяч переложить над
головой; вернуться в и.п.
Комплекс
№ 22
1.
Бег на месте, на степ-доске.
2.
И.п.: о.с. на степе, руки вверху над головой, мяч зажат между ладонями.
Кружиться на носках вокруг себя, одновременно ладонями «растирать» мяч.
3.
Бег вокруг степ-доски в правую и левую стороны.
4.
Повторить упр. № 2.
5.
И.п.: о.с. на степе. Бросание мяча вверх и ловля его после хлопка.
6.
То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.
7.
И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Бросание мяча о пол и ловля одной
рукой, поочередно правой и левой рукой.
8.
То же, сидя на степ-доске, ноги в стороны.
9.
И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Перебрасывать мяч из руки в руку,
переминаясь с ноги на ногу.
Комплекс
№ 23
1.
И.п.: о.с. на степ-доске, мяч в правой руке. Прыжком — ноги врозь, за степ в
разные стороны; мяч переложить в другую руку; прыжком вернуться в и.п.
2.
Ходьба на степе, «растирая» мяч в ладонях.
3.
И.п.: правая нога — на степе, левая — на полу слева от степа, руки в стороны,
мяч в левой руке. Прыжком сменить положение ног, мяч переложить в другую руку.
4.
Повторить № 2.
5.
Ходьба на месте, на степ-доске.
6.
Перестроение в колонну по одному, мяч положить на место.
7.
Перестроение в три звена к степ-доскам. Взять степы.
8.
Перестроение в круг. Положить степ-доски по кругу.
9.
Ходьба на месте на степ-доске.
10.
Шаг назад-вперед.
11.
Приставной шаг вправо по кругу, до возвращения на место.
Комплекс
№ 24
1.Принять правильную
осанку стоя у стены: лопатки, ягодицы, пятки должны соприкасаться со стеной;
2. Стоя у гимнастической стенки, принять
правильную осанку, приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4
сек. Возврат в и.п.
3. Принять правильную осанку в положение
стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки. Ходьба на
наружных краях стоп, «гусиным шагом» (в среднем темпе, до 2-3 мин). Ходьба на
наружных краях стоп (в среднем темпе, до 2-2,5 мин). Ходьба по гимнастической
палке прямо и боком (до 1 мин). Все удерживая правильную осанку.
4. Медленный бег, высоко поднимая колени,
бег спиной вперед.
ПРИЛОЖЕНИЕ Б
Игровые
упражнения
«Качалочка»
Давайте попробуем и мы также покачаться. Лягте на спину, прижмите
колени к груди и обхватите колени руками. Покачайтесь на спине вперед и назад.
Когда устанете - отдохните. Повторить 3 раза.
«Ходим в шляпах»
Играющие стоят. Детям
кладут на голову легкий груз – «шляпу». Проверив осанку детей (голова прямо,
плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища),
ведущий дает сигнал к ходьбе. Дети должны ходить обычным шагом по комнате или
площадке, сохраняя правильную осанку. Выигрывает тот, у кого шляпа ни разу не
упала и кто не нарушил осанку.
Варианты. Детям предлагается: 1) не ходить, а
пританцовывать; 2) пройти по извилистой линии, начерченной на полу мелом; 3)
пройти по гимнастической скамейке или переступать через разные предметы,
лежащие на полу или площадке (кегли, кубики, небольшие игрушки, камешки, шишки
и т.д.).
Подвижные игры
«Море волнуется»
Дети
свободно передвигаются по залу, произнося: «Море волнуется раз, море волнуется
два, море волнуется три, морская фигура на месте замри», после чего каждый из
играющих принимает любую позу в исходном положении стоя, сидя, лежа с
правильной осанкой и самовытяжением.
Поза «Звезда»
- стоя, руки и ноги в стороны;
Поза «Водоросли» -стойка на носках, руки
подняты вверх;
Поза «Осьминожки» -лёжа на спине, ноги
поднять под прямым углом, руки вытянуть вверх параллельно ногам;
Пока «Черепашки» - опора на предплечья и
колени.
«Солнечные ванны для гусеницы».
Дети ложатся в один ряд на
спину так, чтобы кисти каждого последующего ребенка держали голеностопы
предыдущего. У первого ребенка руки подняты вверх. По первому сигналу
инструктора дети одновременно перекатываются в правую сторону на живот. Второй
сигнал — дети перекатываются на спину и живот. Третий сигнал — на спину, живот,
спину. Все то же в левую сторону.
«Пингвины на льдине» (с
фитболом)
Дети-«пингвины» бегают
свободно по залу. Мячи-фитболы«льдины» в произвольном порядке разбросаны на
полу. Водящий ребенок-«охотник» пытается поймать «пингвинов» и запятнать их.
Если «пингвин» забрался на «льдину», то есть сидит на мяче, приняв правильную
осанку, ловить его не разрешается.
Правила игры: Передвигаться по залу не задевая фитболы, занимать место
можно на любом мяче.
«Паровозик».
Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет
роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети,
подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками.
"Гусеница".
Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки
гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он,
прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до
последнего игрока его начинают передавать обратно.
«Донеси платочек»
Дети садятся на
стульчики в одном из концов зала. У каждого ребёнка под ногами платочек. Нужно
захватить платочек пальцами одной ноги и, ни разу не уронив, донести его любым
способом (прыгая на одной ноге, на четвереньках) до противоположного конца
зала. То же самое повторить другой ногой. Выигрывает тот, кто быстрее донесёт
платочек, ни разу не уронив его.
«Иголка, нитка и стойкий оловянный
солдатик»
(упражнение в равновесии - ведущий – «иголка», все остальные –
«нитка», дети бегут змейкой по залу, с окончанием музыки разбегаются на свои
степы и стоят на одной ноге – «стойкий оловянный солдатик»).
«Кто вперёд» (на
степах)
Под музыку дети бегут по кругу, когда пауза- занимают свободный
степ. Проигравший берёт любой степ и уходит.
Танцевальный этюд
«Восточные танцы»
Дети с легким плоским
предметом на голове, сохраняя правильную осанку, выполняют простые танцевальные
движения: плавно качают руками, поворачивают туловище вправо-влево, выставляют
поочередно правую и левую ногу на носочек и т. д.
Игры на свежем воздухе
«В повозке»
Дети
становятся в две колонны парами, каждая пара в обруче спиной друг к другу.
Впереди для каждой команды на расстоянии 6—8 метров устанавливают флажок. По
сигналу первые пары боковым галопомдвижутся к своему флажку, обойдя его, так же
возвращаются назад, становятся последними. Следующие пары выполняют то же
самое. Побеждает команда, участники которой справились с заданием быстрее (2-3
раза).
«Поймать комарика»
Дети становятся по кругу,
лицом к центру.Воспитатель находится в середине круга. Он держит в руках прут
(длиной1-1,5 м) с привязанным на шнуре (длиной 0,5 м) картонным «комаром».
Воспитатель обводит прутом (кружит комара) немного выше головы играющих. Когда
комар летит над головой, дети подпрыгивают, стараясь его поймать. Тот,
кто схватит комара, говорит: «Я поймал». Затем воспитатель снова обводит
прутом круг.
Ловить комара можно только обеими
руками и подпрыгивая на двух ногах.
Игра продолжается 4-5 мин.
ПРИЛОЖЕНИЕ В
Методика визуального
осмотра детей на нарушение осанки.
Осмотр спереди (фронтальная
плоскость).
Голова и лицо – отмечаем асимметрию черепа
и лица, фиксируем, имеются ли отклонения головы (наклоны, сгибания, разгибания,
повороты вправо или влево).
Грудная клетка – определяем форму грудной
клетки, особенно если имеются деформация врожденного, рахитического или
сколиотического происхождения. Форма грудной клетки может быть цилиндрической,
уплощенной, бочкообразной ит.д. Желательно также при осмотре определить тип
дыхания – грудное, диафрагмальное или полное.
Живот – отмечаем, втянут ли он, равномерно
выпуклый или выступает за уровень грудной клетки.
Положение таза – отмечаем – «скрученный»,
ровный, «косой».
Форма ног – отмечаем – прямые, Х-образные,
О-образные.
Осмотр сбоку (сагиттальная
плоскость).
Отмечаем расположение всех частей тела
сверху вниз: положение головы, плечевого пояса, форма грудной клетки и живота,
форма спины, угол наклона таза, ось нижних конечностей. Особенно важно отметить
выраженность физиологических изгибов позвоночника. Необходимо определить
имеется ли рекурвация (прогиб кзади) коленей, так как этот симптом является
одним из проявлений гипермобильности суставов.
Осмотр сзади (фронтальная плоскость).
Положение головы – определяем степень
наклона во фронтальной плоскости и поворот в горизонтальной плоскости по
расположению мочек ушей.
Положение плечевого пояса – оцениваем
уровень надплечий, углов лопаток, крыловидность лопаток, симметричность их
расположения по отношению к центральной позвоночной оси.
Треугольники талии – отмечаем
симметричность и глубину треугольников талии.
При осмотре области позвоночника должны
наблюдаться его естественные изгибы. Это шейный и поясничный лордоз –
выпуклость вперед и грудной кифоз – выпуклость назад. S
– образная форма позвоночника обеспечивает расположение центра тяжести туловища
над нижними конечностями, оптимизируя нагрузку на мышечный аппарат,
способствует ослаблению толчков и сотрясений при ходьбе, беге, прыжках. У детей
дошкольного возраста шейный и поясничный изгибы в норме, близки по глубине и
равны 3-4 см.
ПРИЛОЖЕНИЕ Г
Протокол осмотра детей по методике
визуального осмотра на нарушение осанки
|
Имя,
фамилия ребенка
|
Осмотр
спереди
|
Осмотр
сбоку
|
Осмотр
сзади
|
|
Голова и лицо
|
Грудная клетка
|
Живот
|
Форма ног
|
Голова
|
Плечевой пояс
|
Грудная клетка
|
Живот
|
Позвоночник
|
Таз
|
Форма ног
|
Голова
|
Плечевой пояс
|
Талия
|
Позвоночник
|
|
1.Аня А.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
сутулость
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
2.Арсений Г.
|
Н
|
западает
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
3.Леня К.
|
Н
|
Н
|
выступает
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
выступает
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
4.Лиза М.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
5.Аня М.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
6.Матвей Н.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
7.Катя Н.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
опущены
ние
|
Н
|
Н
|
|
8.Арсений П.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
9.Лиза П.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
сутулость
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
|
10.Саша Т.
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Н
|
Условные обозначения: Н- норма
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.