План-конспект открытого учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике

ПЛАН-КОНСПЕКТ

учебно-тренировочного занятия  по легкой атлетике для группы

начальной подготовки 3 года обучения

Введение.

Основная задача использования метода круговой тренировки на занятиях –  эффективное и комплексное развитие двигательных качеств.

При этом развитие двигательных качеств тесно связано с освоением программного материала, поэтому в комплексы круговой тренировки я  включаю  физические упражнения (подводящие упражнения), близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного изучаемого двигательного действия.    

Это способствует положительному переносу двигательного действия при развитии и совершенствовании  умений. Использование их в комплексах круговой тренировки способствует выполнению  изученных упражнений в различных условиях, что имеет  важное прикладное значение.

Круговая тренировка как интегральная форма физической подготовки приучает учащихся  к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений.

При организации занятий методом круговой тренировки все учащиеся  после подготовительной части распределяются по  группам  в зависимости от уровня физической подготовленности. В спортивном зале или на площадке  располагаются  «станции» для выполнения физических упражнений.

На каждой «станции» находится карточка-задание, в которой определены задачи и способы их решения. По команде тренера занимающиеся начинают одновременно выполнять упражнения  каждый на своей «станции». По окончании запланированного времени учащиеся  переходят на следующую «станцию».

Таким  образом, они перемещаются от «станции» к «станции», от снаряда к снаряду. Время выполнения упражнения варьируется в зависимости от задач тренировки,  возраста и подготовленности занимающихся. При составлении комплексов круговой тренировки делаю акцент на развитие различных мышечных  групп.

Метод круговой тренировки позволяет обеспечить высокую  моторную плотность занятия, облегчает учет, контроль и индивидуальное регулирование нагрузки, активизирует учащихся.

Круговой метод проведения занятий основан на методах строго регламентированного упражнения. В тренировочном процессе с легкоатлетами материалом для круговой тренировки служат технически не сложные движения. Обычно они имеют ациклическую структуру, но им искусственно придается циклический характер путем серийных повторений. Простота движений позволяет легкоатлетам повторять их многократно и комплексно. Этот метод реализуется в следующих различных вариантах:

·       По типу непрерывного длительного упражнения (преимущественная направленность — на развитие общей выносливости).

·       По типу интервального упражнения с напряженными интервалами отдыха (основная направленность — на развитие силовой и скоростно-силовой выносливости).

·        По типу интервального упражнения с ординарным интервалом отдыха (эффективно воздействует на развитие силовых и скоростно-силовых способностей).

         Основные термины, используемые тренерами-преподавателями при дозировке нагрузки в круговой тренировке, следующие: 

а) подход — выполнение физического упражнения без перерыва для отдыха; б) повтор — выполнение нескольких подходов одного и того же движения;

в) серия — несколько повторов одного и того же физического упражнения или комплекса;

г) комплекс — объединение нескольких различных упражнений или серий;

д) круг — одноразовое выполнение комплекса упражнений на занятиях способом круговой тренировки;

е) активная пауза — перерыв для отдыха, заполненный на 40–60 % упражнениями на расслабление мышц, участвовавших в работе.

Тема использования метода круговой тренировки на тренировочных занятиях становится всё более актуальной, так как этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств занимающихся.

Тема:

«Развитие двигательных способностей занимающихся  посредством круговой тренировки»

Тренер-преподаватель I КК:  Бейдина Вера Петровна

Место проведения: Спортивный зал  МБУ ДО«Детско-юношеская спортивная школа»

Дата проведения:   07.04. 2021  г.

Цель занятия: развивать общую выносливость,  скоростно–силовые качества в режиме круговой тренировки, формировать у учащихся интерес к занятиям легкой атлетикой.

Метод проведения: индивидуальный, групповой.

Инвентарь: секундомер гимнастические маты, скакалки, скамейки, кегли, блины, шведская стенка.

Время проведения: 90 минут.

Задачи тренировочного занятия:

Образовательные:

·         закрепить технику двигательного действия;

·         закрепить знание техники безопасности  при работе методом круговой тренировки;

·         закрепить знание спортивной терминологии.

·         Воспитательные:

·         Воспитывать дисциплинированность и  навык  самостоятельно  выполнять физические  упражнения;

·         Воспитывать навыки здорового  образа  жизни;

·         Воспитывать морально- волевые и эстетические качества.

Оздоровительные:

·         Формировать у занимающихсяправильную осанку.

·         Формировать  жизненно важные двигательные умения и навыки.

·         Закрепить знания о личной гигиене, влияниифизических        

упражнений на организм и сохранение здоровья.

Часть занятия/ время	Содержание занятия	Дозировка	Методические  указания
Вводная часть 30мин	1.Построение в шеренгу. 2. Мотивация 3. Бег в равномерном темпе 4. Ходьба на восстановление дыхания 5. Комплекс ОРУ без предметов	1мин. 3мин. 10мин. 3мин 13мин	Следить за правильной постановкой стоп, за дыханием. Смотреть карточку №1
Основная Часть- 50минут	1.                 Подготовка инвентаря. 2.                 Объяснение и показ упражнений на «станциях». 3.Круговая тренировка  (в парах) 3.                    Уборка мест занятий 4.                    Отдых 5.                    Подвижная игра «Бросай-беги».	3мин 3мин 30мин 5минут 3минуты 7минут	Смотреть схему КТ№3 Смотреть карточки Смена «станций» через 3минуты по сигналу тренера Смотреть карточку№3
Заключительная часть-10минут	1.Бег в медленном,  равномерном темпе. 2.Измерение ЧСС. 3. Ходьба на восстановление  дыхания. 4. Домашнее задание	5мин 3мин 2мин 1мин	Смотреть карточку №4

Примечание: общее время занятия в основной части учитывается вместе со временем отдыха

Приложение №1.

КОМПЛЕКС   ОРУ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ

№	Упражнение	Количество повторений	Методические указания
1.	И.п.- основная стойка, руки на пояс Наклоны головы. - вперед назад	8	медленно
2	И.п. –основная стойка, руки на пояс. Круговые движения головой. - влево, вправо	8	Прижимая подбородок к груди
3.	И.П. стойка, руки к плечам 1-4 круговые движения рук вперед 5-8 - круговые движения рук назад	8	Выполнять упражнения под счет.
4.	И.п.  –стойка, ноги на ширине плеч, руки на пояс; 1-3 наклоны вперед 4.И.п.	8	Наклон глубже
5.	И.п. стойка, руки на пояс. 1-4 - круговые движения туловища  вправо 5-8 - круговые движения туловища  влево,	8	Ноги прямые Амплитуда движения больше
6.	1.И.п. основная стойка, руки на пояс. 1.-присед, руки вперед 2-И.п. 3-4 то же	8	Спина прямая, пятки от пола не отрывать
7.	И.п.-основная стойка: махи ногами вверх к вытянутым ладоням попеременно, правой, левой,	10	Мах вперед, подняться на носок, мах назад перекат на пятку
8.	И.п. –выпад левая вперед. 1-3 пружинящие покачивания в выпаде 4 смена И.п. прыжком	6	Спина прямая
9.	И.п. Стойка правая впереди. 1-3 -Прыжки на месте 4-смена И.п.	8	Прыгать легко

Приложение №2

Карточки КТ №3

КТ №3 Станция №1 Передача мяча двумя руками от груди. Передача мяча, шаг вперед. Ловля мяча, шаг назад.

КТ №3 Станция №2 Прыжки с двух на две через веревку (высота 50см)

КТ №3 Станция №3 Упражнение 1-Поднимание туловища с махом руками вверх-15р Упражнение 2 –  Махи ногами вверх (поочередно)  по 15раз.

КТ №3 Станция №4 Поднимание партнера из И.п. лежа на спине с согнутыми ногами. Поочередно 2 подхода по 15раз.

КТ №3 Станция №5 Упражнение «Тачка» 4х15м.

КТ №3 Станция №6 Серия прыжковых упражнений через препятствия с последующим ускорением до 15м. 5 повторений

КТ №3 Станция №7 Поднимание прямых ног в висе на перекладине. 3 подхода по 10 раз.

КТ №3 Станция №8 Прыжок в высоту способом «перешагивание» с 4х шагов разбега. 3 подхода по 3 прыжка с интервалом отдыха 30сек.

Приложение №3

Подвижная игра «Бросай-беги» Играющие распределяются по двум шеренгам, располагающимся вдоль зала лицом друг к другу на расстоянии 5 м одна от другой. Интервалы между игроками три-четыре шага. Играющие в одной шеренге рассчитываются на первый и второй, а в другой на второй-первый. Первые номера — одна команда, вторые номера — другая команда. Крайние в шеренгах игроки имеют по мячу. Цель игры — как можно быстрее закончить переброску мячей с одновременной сменой мест на площадке (перебегая из одной шеренги в другую по диагонали (рис.). По сигналу крайние игроки передают мяч по диагонали партнеру, стоящему напротив, и тут же устремляются за мячом. Игрок, получивший мяч, немедленно направляет его партнеру в противоположной шеренге и перебегает на его место и т. д. Когда мяч попадет к крайним игрокам, они, ведя его, обегают противоположную шеренгу (до обозначенного круга), а все игроки передвигаются соответственно вправо. Передачи мяча и перебежки следуют в том же порядке, пока игроки, сделавшие первую передачу, не окажутся в своих кругах. При потере мяча игрок должен поднять его, вернуться на место потери и лишь,  затем продолжать игру. Победитель определяется по количеству времени, затраченного на игру.

Приложение№4

Домашнее задание (апрель) 1. Приседания (для развития силы ног, общей и силовой выносливости).  И. п.— о. с. 1— присесть, руки вперед; 2 — и. п. Учитывается количество приседаний. Первоначальный результат необходимо улучшить на 10 раз. 2. Прыжки со скакалкой (для развития координации движений, силы ног, прыгучести, общей и силовой выносливости). Общее для всех положение: вращение скакалки вперед, ноги вместе.   Учитывается количество прыжков; улучшить на 20 раз. 3. Поднимание туловища из положения лежа на спине, ноги закреплены (для развития мышц брюшного пресса, силовой и общей выносливости).   Учитывается количество :  улучшить на 5 раз. 4. Наклоны вперед (для развития гибкости, равновесия, общей выносливости).   И. п.— ноги на ширине плеч, руки внизу.  1 — наклон вперед, коснуться руками пола; 2 — и. п. Учитывается количество наклонов за 1 мин. и качество выполнения (касание пола пальцами, кулаками или ладонями, отсутствие нарушений структуры движений); улучшить на 3 раза. 5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (для развития силы рук, укрепления мышц брюшного пресса, спины, ног, развития силовой и общей выносливости).   Руки на повышенной опоре  ( высота 60—70 см, ).  Учитывается количество повторений; улучшить на 5 раз.  6. Подтягивание: мальчики — из виса, девочки из виса лежа (для развития силы рук, укрепления брюшного пресса, мышц груди и спины).  Учитывается количество подтягиваний; улучшить результат на 1 раз.   7. Переход из упора присев в упор лежа (для развития общей выносливости, укрепления мышц рук, ног, спины, брюшного пресса).  Учитывается количество повторений; улучшить на 10 раз.

 ЗАКЛЮЧЕНИЕ

           Круговая тренировка является одной из организационно-методических форм применения физических упражнений; она строится так, чтобы создать предпочтительные условия для комплексного развития физических способностей занимающихся. Организационную основу круговой тренировки составляет циклическое проведение комплекса физических упражнений; подобранных в соответствии с определенной схемой и выполняемых в порядке последовательной смены «станций», которые располагаются на площадке для занятий в форме замкнутой фигуры. Комплексы упражнений составляются, как правило, из технически относительно несложных, предварительно хорошо разученных движений. Благодаря разнообразию методических вариантов, почти неограниченным возможностям подбора тренировочных средств и точному нормированию нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся круговая тренировка имеет широкую сферу применения – от школьного физического воспитания до «большого» спорта.

          Эффективность метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как занимаются все спортсмены одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям. Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: спортсмены проходят практику проведения самостоятельных занятий. Занимаясь бегом, наши дети учатся упорству, умению противостоять трудностям, преодолению препятствий. Совершенствуя морально-волевые качества, легкая атлетика развивает чувство ответственности за свои действия, самодисциплину, настойчивость.