План-конспект открытого тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе СОГ

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

1.      Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой.

2.   Обучение полуполчку.

3.  Закрепление техники выполнения толчковых упражнений.

Воспитательные: воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, ценностных ориентаций на здоровый образ жизни

Развивающие: развитие чувства. самоконтроля (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).

Дата проведения: 15.03.2015

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: помост тяжелоатлетические, штанги тяжелоатлетические, стенка гимнастическая, скакалки, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.

Часть	Содержание	Дозировка	Организационно методические указания
I. Вводная часть 10 -12 мин	1. Построение приветствие, проверка по журналу. 2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия. 3. Просмотр видео ролика «Травмы нижних конечностей».	1 мин 2 мин 7-9 мин	Обратить внимание на внешний вид занимающихся Уделить внимание наиболее важным моментам, провести рефликсию.
II. Подготовительная часть 15 мин	1.           Упражнения в ходьбе: - обычная ходьба; - на носках, руки на пояс; - на внешней стороне стопы; - на внутренней стороне стопы; - в полуприседе, руки за головой; - полном приседе, руки за головой; - обычная ходьба. 2. Медленный бег. 3. ОРУ: - круговые движения руками вперед – назад. - повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны. - наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги. - махи левой, правой ногой. - разминка кистей - круговые движения вперед, назад. - разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу, - разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.	80м 30м 20м 20м 40м 30м 70м  5 мин  6 - 8 раз, 6 - 8 раз 6 - 8 раз 10 - 15 раз 6 - 8 раз 6 - 8 раз 10 – 12 раз	Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м  Смотреть вперед, удерживать равновесие. Спина прямая, частые шаги. Бежать, в умеренном темпе. Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.  При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться. При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.
III. Основная часть 50 - 53 мин	1. Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой - толчок без подседа – выполнять упражнения со штангой для жима и толчка двумя руками. Выполняются в два приема: 1) штанга любым способом поднимается на грудь (или берется на грудь со стоек); 2) усилием ног, туловища и рук поднимается вверх на прямые руки. 2. Обучение полуполчку - выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема: 1) штангу любым способом берут двумя руками на грудь. 2) вторым приемом, используя толчок ногами и туловищем, штангу подбрасывают вверх. Полутолчок выполняется так же взяв штангу со стоек. 3. Закрепление техники выполнения толчковых упражнений. Толчок из-за головы – выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема: 1)            первый прием штанга любым способом кладется (или берется со стоек) за голову на плечи и придерживается руками на ширине плеч. 2)             вторым приемом штанга энергично толкается точно вверх на прямые руки. Толчок из-за головы Приседания со штангой – выполнять упражнения со штангой для развития силы ног, следующие: - со штангой за головой; - со штангой на груди (приседание на полных ступнях) или в положении «ножницы»; - со штангой, удерживаемой на прямых, поднятых вверх руках, ноги в положении «ножницы» или на ширине плеч, хват средний или широкий; - глубокие приседаний и полуприседы. Поднимание штанги без подседа – выполнять упражнения со штангой для развития силы мышц, разгибающих туловище. Атлет захватив штангу обеими руками, одним непрерывным движением поднимает ее на грудь или вверх на прямые руки без сгибания ноги и подседа. Поднимание штанги с виса - выполнять упражнения со штангой используемое для совершенствования техники и увеличения силы «подрыва». Выполнять с полусогнутых (штанга на уровне колен) и слегка согнутых ног (штанга на высоте бедер). Поднимать штангу можно на различную высоту( на грудь; на прямые руки вверх; до уровне груди) с прямым и наклоненным туловищем. Поднимание штанги с плинтов – выполнять упражнения со штангой, используются для совершенствования техники и увеличение силы подрыва. Прыжки со штангой - выполнять упражнения со штангой, способствующие увеличению силы ног, дающее возможность улучшить результаты в рывке и толчке двумя руками. Прыжки со штангой выполняются следующие: - на одной ноге; - на обеих ногах; - на месте; - в движении; - на прямых; - полусогнутых и полностью согнутых ногах. Наклон со штангой – сгибание туловища вперед со штангой на плечах, за головой или удерживаемой в опущенных выпрямленных руках. Со штангой на плечах за головой . Тяга – поднимание штанги на различную высоту до подседа. Тяга бывает: а) низкая – до коленей; б) средняя – до середины бедер и живота; в) высокая – до груди. В двух последних случаях туловище должно полностью выпрямляться.	4 – 6р 6 – 8р 4 – 6р 6 – 8р 6 – 8р 4 – 6р 8 - 10р 6 - 8р 10 – 12р 12 – 14р 6 – 8р 10 – 12р 8 – 10р 12 – 14р 12 – 14р 18 – 20р 6 – 8р 10 – 12р 20 – 22р 16 – 18р 14 – 16р 10 – 12р	Толчок без подседа выполняется с использованием небольшого плавного сгибания ног и очень энергичного их разгибания с одновременным подниманием на носки. Полутолчок выполняется преимущественно с большим весом. Туловище держится строго вертикально, слегка прогнуто в поясничной части. Отдых между подходами полный. Это упражнения очень эффективно для улучшения результатов в рывке и толчке двумя руками. Может выполняться с подседом и без него, различными хватами. Штанга держится атлетом на плечах, груди на выпрямленных вверх руками. Наклон вперед делается плавно, а разгибание туловища быстро. Тяга выполняется медленно и с нарастающей скоростью («подрывом»), с виса как до груди, так и в верх на прямые руки. Тяга – наиболее важное и распространенное упражнения для развития становой силы и мышц рук.
IV. Заключительная часть 7 – 10мин	Выполнение упражнений на расслабление. 1. Медленный бег. 2. - упражнения на восстановление дыхания.  - наклоны вперед- назад с растягиванием мышц. 3. Подведение итогов занятия и самоанализа.	3 мин 1 мин  4 мин  2 мин	Вдох глубокий Выполнять плавно Отметить наиболее отличившихся