Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Доп. образование / Конспекты / План-конспект открытого тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе СОГ

План-конспект открытого тренировочного занятия по тяжелой атлетике в группе СОГ


До 7 декабря продлён приём заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)

  • Доп. образование

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект тренировочного занятия по тяжелой атлетике

Задачи образовательные:

  1. Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой.

  2. Обучение полуполчку.

  3. Закрепление техники выполнения толчковых упражнений.

Воспитательные: воспитание дисциплинированности и привычки к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, ценностных ориентаций на здоровый образ жизни

Развивающие: развитие чувства. самоконтроля (вес, ЧСС, правила безопасности, страховки и помощи при выполнении упражнений на гибкость).

Дата проведения: 15.03.2015

Место и время проведение: спортивный зал СОШ № 4, СОГ, продолжительность 90 мин.

Инвентарь: помост тяжелоатлетические, штанги тяжелоатлетические, стенка гимнастическая, скакалки, свисток, секундомер.

Тренировочное занятие проводит: Каверин А.В.


I. Вводная часть 10 -12 мин


1. Построение приветствие, проверка по журналу.

2. Проведение подводящих вопросов для раскрытия задач занятия.

3. Просмотр видео ролика «Травмы нижних конечностей».

1 мин



2 мин

7-9 мин

 Обратить внимание на внешний вид занимающихся


Уделить внимание наиболее важным моментам, провести рефликсию.

II. Подготовительная часть 15 мин

  1. Упражнения в ходьбе:

- обычная ходьба;

- на носках, руки на пояс;

- на внешней стороне стопы;

- на внутренней стороне стопы;

- в полуприседе, руки за головой;

- полном приседе, руки за головой;

- обычная ходьба.

2. Медленный бег.

3. ОРУ:

- круговые движения руками вперед – назад.

- повороты, наклоны туловища вперед, назад, в стороны.

- наклоны вперед (ногу на барьер, стараться достать носки) на правую, левую ноги.

- махи левой, правой ногой.

- разминка кистей - круговые движения вперед, назад.

- разминка коленного сустава - круговые движения внутрь, наружу,

- разминка стопы - прыжки со скакалкой со сменой ног, на обе ноги.

80м

30м

20м

20м

 

40м



30м

70м

 5 мин


 6 - 8 раз,


6 - 8 раз

6 - 8 раз


10 - 15 раз


6 - 8 раз


6 - 8 раз


10 – 12 раз

 

 Соблюдать дистанцию 1 – 1,5 м

 

 Смотреть вперед, удерживать равновесие.


Спина прямая, частые шаги.


Бежать, в умеренном темпе.

 

Руки, ноги держать прямо, в суставах не сгибать.

  

 При выполнении упражнения дыхание не задерживать, не напрягаться.

При выполнении упражнений со скакалкой колени не сгибать, стопу держать напряженной.

III. Основная часть 50 - 53 мин

1. Совершенствование вспомогательных упражнений со штангой

- толчок без подседа – выполнять упражнения со штангой для жима и толчка двумя руками. Выполняются в два приема:

1) штанга любым способом поднимается на грудь (или берется на грудь со стоек);

2) усилием ног, туловища и рук поднимается вверх на прямые руки.

2. Обучение полуполчку - выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема:

1) штангу любым способом берут двумя руками на грудь.

2) вторым приемом, используя толчок ногами и туловищем, штангу подбрасывают вверх. Полутолчок выполняется так же взяв штангу со стоек.


3. Закрепление техники выполнения толчковых упражнений.

Толчок из-за головы – выполнять упражнения со штангой для толчка двумя руками. Выполнять в два приема:

  1. первый прием штанга любым способом кладется (или берется со стоек) за голову на плечи и придерживается руками на ширине плеч.

  2. вторым приемом штанга энергично толкается точно вверх на прямые руки.


Толчок из-за головы

Приседания со штангой – выполнять упражнения со штангой для развития силы ног, следующие:

- со штангой за головой;

- со штангой на груди (приседание на полных ступнях) или в положении «ножницы»;

- со штангой, удерживаемой на прямых, поднятых вверх руках, ноги в положении «ножницы» или на ширине плеч, хват средний или широкий;

- глубокие приседаний и полуприседы.


Поднимание штанги без подседа – выполнять упражнения со штангой для развития силы мышц, разгибающих туловище. Атлет захватив штангу обеими руками, одним непрерывным движением поднимает ее на грудь или вверх на прямые руки без сгибания ноги и подседа.

Поднимание штанги с виса - выполнять упражнения со штангой используемое для совершенствования техники и увеличения силы «подрыва». Выполнять с полусогнутых (штанга на уровне колен) и слегка согнутых ног (штанга на высоте бедер). Поднимать штангу можно на различную высоту( на грудь; на прямые руки вверх; до уровне груди) с прямым и наклоненным туловищем.

Поднимание штанги с плинтов – выполнять упражнения со штангой, используются для совершенствования техники и увеличение силы подрыва.

Прыжки со штангой - выполнять упражнения со штангой, способствующие увеличению силы ног, дающее возможность улучшить результаты в рывке и толчке двумя руками. Прыжки со штангой выполняются следующие:

- на одной ноге;

- на обеих ногах;

- на месте;

- в движении;

- на прямых;

- полусогнутых и полностью согнутых ногах.

Наклон со штангой – сгибание туловища вперед со штангой на плечах, за головой или удерживаемой в опущенных выпрямленных руках. Со штангой на плечах за головой .

Тяга – поднимание штанги на различную высоту до подседа. Тяга бывает:

а) низкая – до коленей;

б) средняя – до середины бедер и живота;

в) высокая – до груди. В двух последних случаях туловище должно полностью выпрямляться.










4 – 6р




6 – 8р






4 – 6р



6 – 8р















6 – 8р





4 – 6р











8 - 10р

6 - 8р




10 – 12р








12 – 14р

















6 – 8р








10 – 12р














8 – 10р

12 – 14р

12 – 14р

18 – 20р

6 – 8р

10 – 12р


20 – 22р












16 – 18р

14 – 16р



10 – 12р





Толчок без подседа выполняется с использованием небольшого плавного сгибания ног и очень энергичного их разгибания с одновременным подниманием на носки.





Полутолчок выполняется преимущественно с большим весом.













Туловище держится строго вертикально, слегка прогнуто в поясничной части.




Отдых между подходами полный.














Это упражнения очень эффективно для улучшения результатов в рывке и толчке двумя руками.





Может выполняться с подседом и без него, различными хватами.















Штанга держится атлетом на плечах, груди на выпрямленных вверх руками.








Наклон вперед делается плавно, а разгибание туловища быстро.


Тяга выполняется медленно и с нарастающей скоростью («подрывом»), с виса как до груди, так и в верх на прямые руки. Тяга – наиболее важное и распространенное упражнения для развития становой силы и мышц рук.

IV. Заключительная часть

7 – 10мин

Выполнение упражнений на расслабление.

1. Медленный бег.

2. - упражнения на восстановление дыхания.

- наклоны вперед- назад с растягиванием мышц.

3. Подведение итогов занятия и самоанализа.





3 мин

1 мин

 4 мин

 2 мин

Вдох глубокий

Выполнять плавно



Отметить наиболее отличившихся



57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)

Автор
Дата добавления 29.08.2016
Раздел Доп. образование
Подраздел Конспекты
Просмотров14
Номер материала ДБ-169031
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх