Презентация к тренингу для педагогов Занятие 5 "Антистресс-профилактика часть 1" из цикла "Я управляю стрессом"

• 1 слайд

  Я управляю СТРЕССОМ!
  Тренинг навыков эмоциональной саморегуляции
  Автор: педагог-психолог
  МБОУ «Новинская школа» Богородского района Нижегородской области
  Широкова Ирина Капитоновна
  

• 2 слайд

  Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят
  Эпиктет
  

• 3 слайд

  Методы нейтрализации стресса
  

• 4 слайд

  Занятие пятое
  Антистресс - профилактика
  

• 5 слайд

  Как здорово, что все вы здесь …
  Про себя и не только…
  Психогимнастика «Печатная машинка»
  Упражнение из «гимнастики мозга»
  «Помпа»
  « Зарядись энергией»
  « Думающий колпак »
  
  
  
  

• 6 слайд

  Цели и задачи
  Мы рассмотрим и поработаем с таким явлением человеческой психики, как установки.
  Познакомимся с некоторыми психологическими механизмами искажающего восприятия и опробуем некоторые приемы преодоления данных воздействий.
  Много неприятных ощущений и переживаний мы испытываем в различных ситуациях общения. Мы освоим ряд техник «безопасного» общения.
  Сформируем конструктивны модели взаимодействия в команде, которые обеспечивают высокую результативность работы всего коллектива. Мини-тренинг командообразования.
  
  

• 7 слайд

  Установки – кто такие?
  СОБЫТИЕ
  ЭМОЦИЯ
  РЕАКЦИЯ
  СОБЫТИЕ
  ВОСПРИЯТИЕ + АНАЛИЗ = ОЦЕНКА
  ЭМОЦИЯ
  РЕАКЦИЯ
  ОЦЕНКА – это совокупность мыслей, которые создают убеждения, определяющие положительную или отрицательную значимость того события, в момент восприятия которого они активизируются и формируют наше эмоциональное отношение к нему.
  

• 8 слайд

  Бернард Шоу
  Пример влияния отношения к стрессовой ситуации на состояние здоровья (история про подводников)
  

• 9 слайд

  Когнитивные ошибки
  Если Вы периодически оказываетесь в ситуациях, обозначаемых как стрессовые, или чаще чем хотелось бы, испытываете неприятные переживания, то Вам необходимо провести ревизию собственных мыслей по поводу этих событий.
  Вопрос: Насколько интенсивность переживаний соответствует действительности?
  Жизнеобеспечивающая потребность организма – переработка поступающей информации. Поэтому особое значение для выживания обретает адекватность оценки воспринятого.
  Установка — психологическое состояние предрасположенности субъекта к определенной активности в определенной ситуации.
  В основе всех установок лежат НОРМАЛЬНЫЕ психологические механизмы, обеспечивающие наиболее рациональное познание окружающего мира и наиболее безболезненную адаптацию человека в нем.
  Иррациональные установки – это тенденции к использованию искаженной интерпретации ряда воспринимаемых событий, приводящих к развитию стрессовых реакций и снижению качества жизни.
  

• 10 слайд

  Рациональное
  Иррациональное
  УСТАНОВКА
  Биологические данные
  Генетические данные
  Какие –то еще данные
  Социокультурные данные
  Психические данные
  

• 11 слайд

  План работы с установками
  Первоначальное желание изменить то, что мешает качеству жизни.
  Выявление «негативных программ» и иррациональных установок, лежащих в основе развития наших негативных состояний и реакций
  Формирование альтернативных мыслительных программ и полезных установок в мышлении и поведении
  Закрепление результата методом регулярного использования:
  В ходе тренинга
  В реальной жизни
  
  10% - 90%
  50% - 50%
  50% - 50%
  50% - 50%
  0% - 100%
  

• 12 слайд

  Несколько важных моментов
  У каждого есть «когнитивная уязвимость» - то слабое место, которое предрасполагает его к психологическому стрессу.
  Наши установки формируются в детстве на основе личного опыта и идентификации со значимыми другими.
  В основе наших поведенческих реакций лежат различные схемы восприятия действительности
  Дисфункциональные схемы отличаются от адаптивных наличием когнитивных искажений – систематических ошибок в мышлении.
  Иррациональные установки имеют абсолютистический характер предписаний или приказов.
  Отсутствие реализации действий, предписанных иррациональными установками, приводит к продолжительным эмоция, неадекватным ситуации.
  Тест.
  
  

• 13 слайд

  Установка катастрофизации
  Характеризуется резким преувеличением негативных событий.
  Слова – маркеры:
  Катастрофа! Кошмар! Ужас! Конец света! ВСЕ пропало!
  Упражнение. «Шкала измерения событий»
  
  0100
  
  Отсутствие неприятностей
  Индивидуальное глубинное значение слова «катастрофа»
  

• 14 слайд

  Установка долженствования
  Центральная идея – идея ДОЛГА.
  Смысл слова «должен» - только ТАК и не иначе. Альтернативы нет.
  
  
  
  
  
  
  То, что я должен другим
  Долженствование в отношении себя
  Долженствование в отношении других
  Долженствование в отношении мира
  То, что мне должны другие
  То, что мне должны природа, правительство и т.п.
  Слова – маркеры: должен (-на,-ны , не должен (-на, -ны), обязательно, во что бы то ни стало, кровь из носу и т.д.
  Заменяем данную установку на рациональную
  

• 15 слайд

  Низкая фрустрационная толерантность и неадекватная самооценка
  Это весьма комплексная характеристика. В нее входит ряд разрушительных установок:
  Установка предсказания негативного будущего
  Установка максимализма
  Установка персонализации
  Установка чтения мыслей
  Установка сверхобобщения
  Установка оценочная
  Причем они могут работать как в целом комплексе, так и в различных сочетаниях
  

• 16 слайд

  Установка предсказания негативного будущего
  Данная установка представляет собой тенденцию верить в то, что ожидания негативного развития событий оправдаются в любом случае.
  Примеры
  
  
  
  Слова-маркеры: что, если, а вдруг, а ведь может быть… и т.п.
  Справиться помогает реальный анализ ситуации и выработка нескольких альтернативных вариантов развития ожидаемого события
  
  Переход речки по льду
  Сказка «Умная Эльза»
  

• 17 слайд

  Установка максимализма
  Характеризуется выбором для себя и/или для других лиц высших из гипотетически возможных стандартов, порой недостижимых и дальнейшее их использование в качестве эталона для определения ценности действия, явления или личности.
  Крайняя степень – перфекционизм
  Слова-маркеры:
  По максимому, только на отлично, на пятерку, на 100% и т.п.
  Помогает справляться с действием такой установки прогнозирование развития событий с меньшей степенью накала: «Что будет, если на 90%, 80%. Какого уровня выполнения будет достаточно? И т.п.
  

• 18 слайд

  Установка персонализации
  Проявляется как склонность связывать события со своей личностью, когда нет никаких оснований для такого вывода, интерпретировать события в аспекте личных значений.
  Пример: «Они наверняка шепчутся обо мне» или «На меня все смотрят»
  Слова-маркеры:
  Частое использование местоимений я, меня, мною, мне и т.п.
  Коррекция: чуть позже
  

• 19 слайд

  Установка сверхобобщения
  Выведение общего правила или приход к общему выводу на основание одного или нескольких изолированных эпизодов. Например: «Если не получилось сразу, не получится никогда…»
  Слова-маркеры:
  Все, никто, всё, ничего, всюду, нигде, никогда, всегда, вечно, постоянно и т.п.
  Помогает корректировать эту установку конкретизация: никто – кто конкретно, всегда – когда именно и т.п. Так же хорошо работает усиление слов-маркеров: все – все-все-все? Никогда – совсем-совсем никогда? Ну и так далее.
  Потренируемся в парах.
  

• 20 слайд

  Установка чтения мыслей и оценочная установка
  Установка чтения мыслей формирует тенденцию приписывать другим людям невысказанные вслух суждения, мнения и конкретные мысли.
  Слова-маркеры: он(она/они) думает(думают)
  Оценочная установка проявляет себя в случае оценивания личности человека в целом, а не отдельных его черт, качеств, поступков и т.д. Т.о отдельный аспект личности отождествляется с личностью в целом.
  Слова-маркеры: плохой, хороший, никчемный, глупый, тупой и т.п.
  

• 21 слайд

  Потенциально стрессогенные психологические механизмы
  Проекция – сознательный или бессознательный перенос человеком собственных свойств, качеств или состояний на внешние объекты.
  Экспектация – система ожиданий, требований и предписаний. Так мы часто не замечаем опечаток, слышим то, что хотим услышать, а не то, что было сказано.
  Атрибуция – процесс приписывания объектам (человеку, группе людей и т.п.) характеристик, не представленных в поле восприятия. И наша психика достраивает завершенный образ самостоятельно с использованием своего имеющегося опыта.
  

• 22 слайд

  Когнитивный самоанализ
  Нужно задать себе ряд вопросов:
  Что свидетельствует в мою пользу?
  Откуда у меня такая информация и какие объективные факты ее подтверждают?
  Что противоречит моей интерпретации?
  Существует ли альтернативное мнение?
  Как можно по-другому на это взглянуть?
  Какие преимущества и неудобства связаны с сохранением этого мнения?
  Какие могут быть последствия?
  Что я говорю или думаю сейчас, что заставляет меня переживать (тревожиться и т.п.)
  Что я могу сделать, чтобы изменить свое состояние?
  Что от меня зависит, а что нет?
  Каков план моих дальнейших действий?
  

• 23 слайд

  Психологические защиты
  А - Отрицание                   1, 16, 22, 28, 34, 42, 51, 61, 68, 77, 82, 90, 94
  В - Подавление                  6, 11, 19, 25, 35, 43, 49, 59, 66, 75, 85, 89,
  С - Регрессия                    2, 14, 18, 26, 33, 48, 50, 58, 69, 78, 86, 88, 93, 95,
  D - Компенсация                3, 10, 24, 29, 37, 45, 52, 64, 65, 74,
  Е - Проекция                     7, 9, 23, 27, 38, 41, 55, 63, 71, 73, 84, 92, 96,
  F - Замещение                   8, 15, 20, 31, 40, 47, 54, 60, 67, 76, 83, 91, 97
  G - Интеллектуализация     4, 13, 17, 30, 36, 44, 56, 62, 70, 80, 81, 87,
  H – Реактивное образование5, 12, 21, 32, 39, 46, 53, 57, 72, 79,