Презентация к занятию "Боремся со стрессами: экзамен и здоровье"

• 1 слайд

  Боремся со стрессами: экзамен и здоровье
  Виноградова Татьяна Николаевна,
  психолог-консультант
  
  
  2017 год
  

• 2 слайд

  ЭКЗАМЕН
  

• 3 слайд

• 4 слайд

  Что такое стресс?
  Физиологическая реакция организма, выражающаяся в состоянии напряжения, подавленности, спада
  
  Совокупность стереотипных запрограммированных реакций, первично подготавливающих организм к физической активности (к сопротивлению, борьбе, бегству). Это, в свою очередь, обеспечивает условия наибольшего благоприятствования в борьбе с опасностью (Ганс Селье)
  
  Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации
  
  

• 5 слайд

  Упражнение «Человечек»
  

• 6 слайд

  Как может проявляться стресс?
  
  ПСИХИЧЕСКИЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ РЕАКЦИИ
  .. От ярко эмоционально окрашенных
  (бурная радость, гнев, раздражение и др.)
  … до «немых» (нарушения аппетита, потеря аппетита,
  снижение интереса к межличностному общению, «уход в себя»
  
  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ
  Мигрень, язвы, дерматиты, гипертония, боли различной локализации, одышка и пр.)
  
  
  
  Важна не сама стрессовая ситуация, а то
  как мы ее оцениваем и реагируем на нее!
  

• 7 слайд

  Симптомы экзаменационного стресса
  ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
  усиление кожной сыпи
  головные боли
  тошнота
  «медвежья болезнь» (диарея)
  мышечное напряжение
  углубление и учащение дыхания
  учащённый пульс
  перепады артериального давления
  
  ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:
  чувство общего недомогания
  растерянность
  паника
  страх
  неуверенность
  тревога
  депрессия
  подавленность
  раздражительность
  
  

• 8 слайд

  Симптомы экзаменационного стресса
  КОГНИТИВНЫЕ (ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ) СИМПТОМЫ:
  чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете
  
  неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих)
  
  воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (исключение из вуза, лишение стипендии и т.п.)
  
  кошмарные сновидения
  ухудшение памяти
  
  снижение способности к концентрации внимания, рассеянность
  ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:
  
  стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену
  
  избегание любых напоминаний об экзаменах
  
  уменьшение эффективности в учёбе в экзаменационный период
  
  вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах
  
  увеличение употребления кофеина и алкоголя
  ухудшение сна
  
  ухудшение аппетита
  
  

• 9 слайд

  Упражнение
  «Снятие напряжения за 7 шагов»
  

• 10 слайд

  Методы преодоления стресса
  Метод глубокого дыхания
  
  Метод психической саморегуляции (аутогенной тренировки)
  
  Визуализация
  
  Изменение неадекватного отношения (когда стрессор не является стрессором, но вызывает психоэмоциональное напряжение)
  

• 11 слайд

  Заповеди
  преодоления стресса
  «Стремитесь к высшей из доступных целей
  и не вступайте в борьбу из-за безделиц»
  Г. Селье
  Берите пример с солнечных часов,
  ведите счет лишь радостных дней.
  Народная мудрость
  Учитесь
  планировать дела
  Взвешивайте
  целесообразность
  действий и поступков
  Не откладывайте
  на «потом» особенно
  неприятные дела
  Ставьте
  реальные цели
  Верьте в себя!
  Цените радость
  подлинной простоты
  Относитесь к другим,
  как к себе
  Не забывайте
  об отдыхе
  

• 12 слайд

• 13 слайд

  Здоровья и удачи Вам!
  

Краткое описание документа:

Презентация к практическому занятию "Боремся со стрессами: экзамен и здоровье"

Конспект занятия прилагается отдельным файлом.

Тип: социально-коммуникативный психологический тренинг

Возрастная аудитория: учащиеся старших классов общеобразовательной школы

Тема: Боремся со стрессами: экзамен и здоровье

Цель: формирование умения преодоления боязни перед экзаменом и снятия эмоциональной нагрузки посредством знакомства со специальными психологическими упражнениями и методиками.

Задачи:

• знакомство с понятиями «стресс», «экзаменационный стресс»;
• профилактика экзаменационного стресса;
• формирование умения контролировать свои страхи;
• расширить знания учащихся о себе, о своем внутреннем мире.