Презентация по психологии для школьников "Тревожность и способы борьбы с ней"

• 1 слайд

  Причины и способы работы с ней
  Тревожность
  

• 2 слайд

  Понятие «тревожность»
  Тревожность – склонность человека ощущать сильную тревогу и страх, часто безосновательно. Она проявляется психологическим предвидением угрозы, дискомфортом и другими негативными эмоциями. В отличие от фобии, при тревоге человек не может точно назвать причину страха – она остается неопределенной.
  
  Значение тревожности. Тревогу принято считать защитным механизмом, который должен предупреждать человека о надвигающейся опасности из вне или о внутреннем конфликте. Это, так называемая, полезная тревожность. Повышенная тревожность считается патологическим состоянием (не болезнью, но отклонением от нормы). Часто она является реакцией на перенесенные физические или эмоциональные стрессы.
  

• 3 слайд

  Причины развития повышенной тревожности
  
  Врожденные особенности нервной системы (люди с меланхолическим и флегматическим темпераментом)
  
  Особенности воспитания, социальная среда (чрезмерная опека родителей, недружелюбное отношение со стороны окружающих)
  
  Повторяющиеся и хронические стрессы (конфликты, проблемы в личной жизни, умственные перегрузки в школе)
  
  Гормональные нарушения (сбои в работе эндокринных желез приводят к изменению гормонального баланса, от которого зависит стабильность нервной системы)
  
  Неправильное питание, дефицит витаминов (на правильную работу нервной системы влияет недостаток глюкозы, витаминов группы В, магния)
  
  Отсутствие физических нагрузок (тревожность – это результат общего дисбаланса организма на психическом уровне)
  

• 4 слайд

  К чему может привести повышенная тревожность
  
  Уход в мир иллюзий
  
  Агрессивность
  
  Безынициативность и апатия
  
  Развитие психосоматического заболевания
  

• 5 слайд

  Советы школьникам по борьбе с тревожностью
  Медитативные техники (это дыхательные упражнения, мышечное расслабление и концентрация на определенном предмете (звуке, собственном дыхании).
  Регулярные занятия спортом (это снижение уровня адреналина, повышение выработки сератонина, а значит восстановление баланса нервной системы и повышение настроения)
  Режим сна и отдыха (правильный режим восстанавливает ресурсы мозга)
  Обратите внимание! Все методы не дают моментального эффекта. Но значительное улучшение может наступить уже через 2-3 недели.
  

• 6 слайд

  Подробнее о медитативных (расслабляющих техниках)
  Дыхание «в пакет» (через 3-4 минуты такого дыхания в организме повышается количество углекислого газа, организм возвращается в «спокойное» состояние)
  взять бумажный пакет или сложить руки вокруг рта так, чтобы их форма напоминала чашечку
  начать глубоко и ритмично дышать на протяжении 3 – 4 минут
  При выполнении дыхательных техник необходимо отбросить все мысли, но не «прогонять их», а именно игнорировать. Необходимо сконцентрироваться на настоящем моменте – «здесь и сейчас» (проще всего это сделать концентрируясь на звуке, собственном дыхании, каком-то предмете)
  1
  

• 7 слайд

  Подробнее о медитативных (расслабляющих техниках)
  Дыхание «животом» (главное в этой технике - найти место где вас никто не потревожит какое-то время)
  2
  Положите руку на живот. А теперь закройте глаза и попытайтесь представить, что внутри вашего живота находится яркий воздушный шарик.
  А теперь представьте, когда вы делаете вдох, шарик растягивается и надувается, когда делаете выдох – он спускается, уменьшается в размерах
  Выдох не требует от вас никаких усилий, ведь он происходит сам по себе. Не выдавливайте из себя воздух, не заставляйте себя выдыхать, если организм к этому еще не готов, не напрягайте мышцы. Выдох должен быть естественным, плавным и мягким
  Дышите так на протяжении 1 – 3 минут, а затем начинайте делать более длительный выдох. Он должен быть немного длиннее, чем вдох.
  Через 5 – 7 минут вы будете чувствовать себя намного спокойнее.
  

• 8 слайд

  Подробнее о медитативных (расслабляющих техниках)
  Дыхание «циклами» (главное в этой технике – удобно расположиться)
  3
  Сядьте поудобнее, спину держите прямо и ровно, руки положите так, чтобы вам было удобно и комфортно.
  Сделайте спокойный и медленный вдох, длительность которого должна быть не меньше 5 – 7 секунд.
  В течение нескольких секунд удерживайте воздух в легких (у каждого человека свое «комфортное время», но не более 5 секунд).
  Сделайте медленный и спокойный выдох, который, как и вдох, должен длиться не менее 5 – 7 секунд.
  Повторите 10 – 12 раз.
  
  

Краткое описание документа:

Для подготовки коррекционно-развивающих занятий или консультаций с детьми по результатам диагностики