Презентация воспитательная работа 9 и 11 класс "Саморегуляция"

• 1 слайд

  Тема «Упражнения для снятия эмоционального напряжения и саморегуляция состояния»
  

• 2 слайд

  Эмоциональное напряжение
   часто путают со стрессом, хотя эти понятия стоит разделять. Можно сказать, что эмоциональное напряжение – это причина, а состояние стресса – следствие. Кроме того, стрессом называют реакцию организма как на
  психологические, так
  и на физические перегрузки.
  

• 3 слайд

  Причина эмоционального напряжения
  – неумение выплескивать негативные эмоции, избавляться от них. Они накапливаются, и постепенно у человека могут развиться различные невротические расстройства – от легкой депрессии до серьезного психического заболевания. Страдает и физическое здоровье. Ни для кого не секрет, что постоянный психологический стресс негативно воздействует на работу всего организма. 
  

• 4 слайд

  Как предотвратить эмоциональное напряжение
  Не стоит держать все в себе.
  Не стоит пытаться контролировать все во круг.
  Постоянно развивайтесь
  

• 5 слайд

  Способы борьбы с эмоциональным напряжением
  Разбейте задачу на части
  Разработайте план действий
  Обдумайте все возможные
  варианты событий
  Займитесь спортом
  Не позволяйте себе грустить
  

• 6 слайд

  Психическая саморегуляция (ПС) –
  это свойство организма, которое определяется как регуляция различных состояний, процессов и действий, осуществляемых самим организмом с помощью психической активности. 
  

• 7 слайд

  Саморегуляция
  — это управление своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается путем воздействия человека на самого себя с помощью слов, мысленных образов, управления мышечным тонусом и дыханием. Приемы саморегуляции можно применять в любых ситуациях.
  

• 8 слайд

  Эффекты саморегуляции
  эффект успокоения ;
  эффект восстановления;
  эффект активизации.
  

• 9 слайд

  Естественные способы саморегуляции психического и физического состояния:
  длительный сон, еда, общение с природой и животными, массаж, движение, танцы,
  музыка
  и многое другое.
  

• 10 слайд

  Способы саморегуляции, связанные с управлением дыханием
  Дыхательная техника — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность.
  
  Упражнение с применением дыхания для саморегуляции.
  
  Сидя или стоя постарайтесь по возможности расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании.
  На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна).
  На следующие четыре счета задержите дыхание.
  Затем сделайте плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6.
  Снова задержите дыхание перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4.
  

• 11 слайд

  Релаксация
  Упражнение “Дождь”
  Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.
  

• 12 слайд

  Медитация
  Упражнение “Сосредоточение на эмоциях и настроении”
  Инструкция: Сосредоточьтесь на внутренней речи. Остановите внутреннюю речь. Сосредоточьтесь на настроении. Оцените свое настроение. Какое оно? Хорошее, плохое, среднее, веселое, грустное, приподнятое?
  А теперь сосредоточьтесь на ваших эмоциях, попытайтесь представить себя в радостном, веселом эмоциональном состоянии. Вспомните радостные события вашей жизни.
  Выходим из состояния релаксации.
  Рефлексия вашего эмоционального состояния.
  

• 13 слайд

  Массаж
  

• 14 слайд

  Способы саморегуляции, связанные с воздействием словом
  

• 15 слайд

  Самоприказы
  Сформулируйте самоприказ.
  Мысленно повторите его несколько раз.
  Если это возможно, повторите самоприказ вслух.
  

• 16 слайд

  Самопрограммирование
  1. Вспомните ситуацию, когда вы справились с аналогичными трудностями.
  2. Используйте аффирмации. Для усиления эффекта можно использовать слова «именно сегодня», например:
  «Именно сегодня у меня все получится»;
  «Именно сегодня я буду самой(-ым) спокойной(-ым) и выдержанной(-ым)»;
  «Именно сегодня я буду находчивой(-ым) и уверенной(-ым)»;
  «Мне доставляет удовольствие вести разговор спокойным и уверенным голосом, показывать образец выдержки и самообладания».
  3. Мысленно повторите текст несколько раз.
  Формулы-настрои можно произносить вслух перед зеркалом или про себя, по дороге.
  

• 17 слайд

  Самоодобрение
  

• 18 слайд

  Благодарю за внимание!
  ; )