Прыжок в длину с места для 9 класса

План-конспект урока по лёгкой атлетике в 9-м классе. 

Тема урока: Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Тип урока:  Совершенствование техники прыжка в длину с разбега.

Цель урока: Контролировать физическую нагрузку и развивать прыгучесть.

Задачи урока:

1. Совершенствование техники прыжка в длину с разбега;
2. Развитие быстроты реакции, координации движений и прыгучести;
3. Воспитание целеустремлённости, взаимовыручки;

Метод: словесный, практический,  самостоятельной работы, упражнения.

 Формы: общеклассная, групповая, игровая.

Место проведения: сектор для прыжков школьный стадион №13

Дата проведения: 05.10.15.

Инвентарь:  грабли, рулетка, свисток, секундомер.

Частные задачи		Содержание	Дозирование нагрузки				Организационно- методические указания
I. Подготовительная часть (12 мин)
1. Организовать детей к уроку	1) Построение, приветствие. 2) сообщение задач урока, формы его проведения;			1мин. 1мин.	Обратить внимание на форму, причёски девочек! Т.Б.на уроке. Формы организации: поточная, индивидуальная.
2. Подготовить запястные, коленные и голеностопные суставы к работе в основной части урока	Ходьба 1) на носках, руки вверх; 2) на пятках, руки за голову; 3) на внешней стороне стопы, руки на пояс; 4) на внутренней стороне стопы, руки к плечам;			1мин.	Во время движения учащихся по кругу, учитель находится в кругу или движется чуть впереди колонны, объясняя положение рук и показывая упражнения. Во время ходьбы и бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении.
3. Подготовить организм детей к работе в основной части урока.	1) Бег в равномерном темпе. - приставным шагом левым, правым боком, руки на пояс. - «змейка». 2). Специально- беговые упражнения: – с высоким подниманием бедра; – с захлестом голени ; - с выносом прямых ног вперёд; - прыжкообразный бег в широком шаге;			3мин. 1.5мин.	Во время бега следить за осанкой, соблюдением дистанции, правильным дыханием, техничным выполнением упражнений в движении. К: «Противоходом на лево – Марш!», «Змейкой –Марш!»
	Ходьба с выполнением дыхательных упражнений			30сек.	Поднять руки через стороны вверх, выполнить вдох носом, опуская руки вниз, выполнить выдох, выдох должен быть длиннее вдоха.
	ОРУ в движении в колону по одному: 1.И.П.- руки к плечам. 1-4- круговые движения вперёд; 5-8- круговые движения назад. 2. . И. п. – левую руку вверх, правую вниз. 1-2 – 2 рывка  левой рукой. 3-4 – 2 рывка правой рукой			1мин.	Следить за соблюдением дистанции. Рука прямая.
Перестроения в 2 шеренги.   ОРУ 3 мин.
		3. И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-2 – 2 рывка перед грудью. 3-4 – поворот влево с прямыми руками. 5-8 в другую сторону.		6-8 раз		Руки прямые
		4. И. п. – стойка ноги врозь, левую руку на пояс,пр. вверх. 1-2 – 2 наклона влево. 3-4 – 2 наклона вправо.		4-5 раз		Наклоны глубокие
		5. И. п. – стойка ноги врозь. 1-руки вверх; 2 -3- 2 наклона вперёд. 4- и.п.- о.с.		4-5 раз		Ноги в коленях не сгибать
		6. И. п. – основная стойка, руки за голову. Приседания		20 раз		Спина прямая, пятки от пола не отрывать.
		7. И.п.- широкая стойка левую ногу вперёд. 1-2 – 2 выпада на левой ноге, 3-4- 2 выпада на правой ноге		4-5 раз		Выпады глубокие
		8. И. п. – основная стойка, руки на пояс. 1-2- 2 прыжка на правой ноге, 3-4- 2 прыжка на левой ноге, 5-7 -3 прыжка ноги вместе, 8-прыжок, колени к груди.		4-5 раз		Голову держим прямо
		9.Хобьба на месте.
II. Основная часть (25 мин)
1. Совершенствование техники разбега		1).Вспомнить основные фазы прыжка: разбег(разгон до  максимума), толчок (прыгнуть как можно выше), полёт (чем выше траектория и компактнее группировка, тем дальше полёт),  приземление (в зависимости направления падения зависит результат). 2).Бег с ускорением по дорожке, отталкиваясь на 8-10м шаге, с последующим пробеганием. 3).Подбор индивидуального разбега и бег по разбегу с обозначением отталкивания.		5мин.		Длина разбега зависит от величины максимальной скорости занимающегося.
2. Совершенствование техники отталкивания.		С широкого шага толчковой ногой стать на всю ступню, на толчковую доску. Толчковой ногой толкнуть тело вверх, одновременно идут вверх маховая нога и обе руки. Тоже – с 2 шагов.		4мин.		Т.Б.Стопа толчковой ноги должна полностью встать на доску. Не отвлекаться, следить за последовательностью выполнения.
3. Совершенствование техники полёта.		1.Полёт в шаге через натянутую скакалку.		4мин		маховая нога, согнутая в колене, выносится вперёд; руки поднимаются до уровня плеч. Толчковая нога после отталкивания некоторое время продолжает движение по инерции, а затем прыгун подтягивает её коленом вперёд к находящейся впереди маховой ноге.
4. Совершенствование техники приземления		1.Приземление в  положение «согнув ноги», руки вперёд.		4 мин
5. Совершенствовать прыжок в целом.		Прыжок в длину с разбега.		8 мин
III. Заключительная часть (3 мин)
1. Восстановление дыхания, снижение ЧСС, подготовка к следующему уроку.		1) Построение в 1 шеренгу. 2) Подведение итогов урока; 3) Домашнее задание		30сек. 2мин.			Оценить работу учащихся на уроке, их активность, самостоятельность; зачитать выставленные отметки. Подготовка к тестированию: поднимание туловища за 1 мин. - 48 раз (д), подтягивания (м) – 14 раз.
2. Организованное завершение урока.		6) Организованный уход в раздевалку		30сек.