"Программа по физкультуре для пятого класса"

ОФП и комплекс подвижных игр

ПРОГРАММА ОФП для детей 4-6 ЛЕТ

В возрасте четырёх-шести лет ребенок активно растет, увеличивается масса тела, укрепляются мышцы, движения становятся более осознанными. Спецификой данного возраста является быстрая утомляемость, сложность сохранения концентрации. При организации тренировки должны учитываться правильное распределение нагрузки, отдыха. Также стоит не забывать что дети восприимчивы к различным играм и игровым формам выполняемых упражнений . Продолжительность составляет до 30-35 минут. Программа по ОФП предназначена как для мальчиков так и для девочек.

 Двигательные действия и навыки

Развитие основных двигательных качеств: гибкость, быстрота, ловкость, выносливость, сила, прыгучесть. Совершенствование навыков естественных видов движений.

Упражнения для развития гибкости: наклоны с предметами и без предметов;; упражнения в парах; задания на максимальную амплитуду движений ; акробатические упражнения,.

Упражнения на развитие быстроты: челночный бег; бег по 10 метров; беговые эстафеты; бег с хода; стартовый разгон;

Упражнения на ловкость: прыжки с поворотами; перемещения в сочетании с упражнениями; перемещения с предметами; броски; эстафеты с предметами и комбинированными заданиями; полоса препятствий.

Упражнения на выносливость: круговая тренировка; 2-х минутный бег по кругу, интервальный бег;  многократные повторения заданий и упражнений.

Упражнения на силу: ; отжимания; комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса; упражнения на верхний плечевой пояс и мышцы ног у опоры . Упражнения на развитие прыгучести: многоскоки; прыжки со скакалкой, в Строевая подготовка. Простейшие команды на месте и в движении; повороты на месте;

Легкоатлетические упражнения: беговые упражнения с высоким поднятием бедра и с захлестыванием голени; семенящий бег; прыжки с подскоком, на двух, на одной, с ноги на ногу; многоскоки, скрестный шаг,прыжковые упражнения правым и левым боком; ходьба в приседе и полуприседе; прыжки "лягушкой";

Гимнастика.

Акробатические упражнения на матах, кувырок,мостик и.т.д перелезания , переползания; Комплексы упражнений направленные на координацию,на координационной лестнице

Элементы спортивных игр.

Упражнения на месте  и в движении с футбольными, теннисными мячами

Подвижные игры :

Мишки-ягоды,

день-ночь,

воробьи-вороны

,светофор,

игры на внимательность и принятие решений

Кружок ОФП необходим каждому ребёнку. Тренировки прививают желание вести здоровый образ жизни, поддерживают хорошую форму, благоприятно влияют на снижение уровня стресса в организме, увеличивает продуктивность работы важных систем организма (дыхание, лимфосистема, кровообращение, метаболизм).